Panginoon, gaano kadalas ang kasalanan ng aking kapatid laban sa akin,
at pinatatawad ko siya? Hanggang pitong ulit?
. . . Hindi ko sinasabi sa iyo, Hanggang sa makapito:
ngunit hanggang sa pitumpu't pito.
- Mateo 18: 21, 22
Subukan na huwag mag-alala kung ang iyong naninigarilyo ay sumusubok na umalis at nabigo. Kung matapat mong matamasa ang suliranin ng iyong naninigarilyo, pagtawanan ito, at pagaanin mo ito, mas malamang na gawin ng iyong naninigarilyo. Siya ay babalik sa kabayo na mas mabilis. Ngunit kung gagawin mo ito sa isang bagay na malungkot, maging natatakot, at magsimulang magsaway o magreklamo, magiging mas mahirap para sa iyong naninigarilyo na umalis, at samakatuwid ay mas matagal bago siya sumubok muli.
Napag-aralan ng isang pag-aaral ng University of Ottawa na sinisikap ng karamihan sa mga naninigarilyo na umalis nang limang beses bago sila magtagumpay. Kung ang iyong smoker ay hindi umalis sa oras na ito, siya ay titigil sa susunod na oras. Kung hindi sa susunod na oras, pagkatapos ay ang oras matapos na. Ang iyong naninigarilyo ay magtatagumpay.
Habang mahalaga para sa iyong smoker na umalis, ang iyong kasiyahan sa iyong sariling kaligayahan sa buong prosesong ito ay higit na mahalaga. Tandaan ang unang Batas ng Kaligayahan: Tinatangkilik ang iyong kaligayahan ay ang pinakamahalagang bagay para sa iyo, para sa iyong smoker, at para sa lahat sa paligid mo. Ang tanging tunay na pag-urong sa estratehiya na nakabalangkas sa aklat na ito ay nangyayari kapag ikaw o ang iyong naninigarilyo ay nakakasakit sa mga saloobin na hindi mo nasiyahan. Hangga't patuloy kang itinataguyod ang iyong sariling kaligayahan, itinakda mo ang yugto para sa tagumpay ng iyong naninigarilyo.
Kung o hindi ang iyong naninigarilyo (o kahit na sinusubukan), ang iyong trabaho ay nananatiling pareho - mapanatili ang iyong kaligayahan.
MGA PAGKAKATAON SA SEMANA
Minsan, kapag ang mga naninigarilyo ay nagsisikap na umalis, maaari silang magkaroon ng isang sigarilyo o dalawa na halos di-sinasadya, nang walang pag-iisip tungkol dito. Bago nila matanto ito, sila ay muling naninigarilyo! Sa ibang mga pagkakataon, ang mga naninigarilyo ay maaaring gumawa ng isang malay-tao, sinadya na desisyon na magsimulang muli ng paninigarilyo, pagkatapos nilang isipin ang tungkol sa paninigarilyo (at wala nang iba) sa mga oras o araw sa isang pagkakataon.
Kung ang iyong paninigarilyo ay nagsimulang muling magsigarilyo, huwag kang magawa nang malaki tungkol dito. Bigyan ang iyong smoker ng ilang mga salita ng encouragement - maaaring ito ay ang lahat ng siya ay kailangang bumalik sa track.
Ang pagsasigarilyo "ISANG ISANG"
Maaaring ilarawan ng karamihan sa mga naninigarilyo ang pagkakaroon ng "isa lamang" - sa isang partido o sa isang mahinang sandali - at lahat ng ito ay bumaba mula sa alinman. Halos bawat programang paninigarilyo ay nagbababala sa hindi pangkaraniwang bagay na ito: Kung mayroon kang "isa lamang", magkakaroon ka ng iba, pagkatapos ay isa pa, pagkatapos ay isa pa.
Ang nikotina ba ay nakakahumaling na ang mga tao ay hindi makakontrol sa kanilang sarili pagkatapos na magkaroon ng "isa lamang?" Hindi. Ang nikotina mismo ay medyo malumanay, nasa gitna ng klase na droga. Ang katawan ay maaaring tumagal o iwanan ito; doon ay isang maliit na physiological pagpapakandili kasangkot.
Ang kasiyahan na mahirap labanan - ang kagalakan ng paninigarilyo ng ipinagbabawal na sigarilyo. Ang unang puff ay nagdudulot ng lunas mula sa mental at emosyonal na pakikibaka ng smoker, at ang mga pag-iisip tungkol sa pag-iwas ay nawawala. Ang sandali ay maganda.
Pagkatapos ay nagsisimula ang naninigarilyo na iniisip ang mga iniisip na hindi niya natatamasa. "Nabigo ko ito, nabigo ako, mahina ako, hindi na ako titigil, ang paninigarilyo ay may hawak sa akin na hindi ko masira.
Tandaan, binabago ng mga tao ang kanilang mga gawi kapag nadama nilang mabuti ang kanilang sarili at nais na maging mas mahusay na pakiramdam. Kapag iniisip ng mga naninigarilyo, "hinagupit ko ito, nabigo ako," hindi sila maganda ang pakiramdam tungkol sa kanilang sarili. Ang mga saloobin na ito ay humantong sa mas maraming saloobin na hindi nila natatamasa, na humahantong sa mas maraming paninigarilyo
Ito ay hindi "isa lamang" na mapanganib - ito ay ang mga saloobin na dumating pagkatapos ng "isa lamang".
Kung patuloy mong tangkilikin ang iyong sarili, gayunpaman, kung maaari mong matawa at mapanatili ang isang pagtaas ng saloobin - anuman ang iyong smoker o hindi ginagawa - ang iyong kasiyahan ay makakatulong sa kanya pabalik sa track.
Tiyaking ang iyong naninigarilyo na "isa lamang" (o dalawa, o tatlo) ay hindi nakamamatay. Kung tinatrato mo ang pagbabalik ng dati bilang isang di-pangkaraniwang bagay, ang iyong naninigarilyo ay, masyadong. "Nasiyahan ka sa paninigarilyo sa loob ng mahabang panahon," maaari mong ituro. "Ngayon ikaw ay nagtatrabaho sa iyong paraan kung ito. Ang pinakamahalagang bagay ay upang panatilihing tinatangkilik ang iyong sarili. Ang iyong kaligayahan ay tutulong sa iyo na masira ang ugali na ito."
Ang Joy ay ang susi. Naisip ng iyong naninigarilyo na siya ay tatangkilikin ng isa pang sigarilyo o dalawa, kaya tiwala ka sa kagalakan na ito at ipaalam ito. Kung maaari mong tulungan ang iyong naninigarilyo tumawa, pakiramdam mabuti, at makipag-ugnay sa kung ano siya ay tinatangkilik, ang iyong smoker ay matutong tumawa at pakiramdam mabuti tungkol sa hindi paninigarilyo.
PAGHAHATAP NG ISANG HANGGANG TANGGAPAN?
Sa pangkalahatan ay hindi. At lalo na hindi matapos ang flubbing ang unang pagtatangka.
Kung ang iyong smoker ay bumagsak sa kariton, ngayon ay ang oras na umakyat sa likod. Suportahan ang orihinal na petsa ng pagtatapos - ang petsa ay mabuti, ang pagtatangka ay totoo, at ang gawain ay patuloy pa rin. Kahit na ang iyong smoker ay kadena-paninigarilyo para sa nakalipas na dalawampu't apat na oras, siya ay pa rin sa proseso ng pag-quit. Ang laro ay pa rin.
Sinasabi ng Kasulatan, kung mayroon kang "pananampalataya na laki ng buto ng mustasa", maaari mong ilipat ang mga bundok. Ang mga bundok ng pag-aalinlangan sa sarili at pag-aalinlangan sa sarili ay maaaring mawala sa pamamagitan ng isang kagalakan ng kagalakan, ang slightest giggle, ang pinakamaliit na butil ng pananampalataya. Hindi ito magkano upang makuha ang iyong smoker pabalik sa track.
OUTRIGHT FAILURE
Ano ang gagawin mo kapag nabigo ang iyong naninigarilyo? Maaari mong sabihin na ito ay hindi isang pansamantalang pagbabalik sa dati - ang iyong smoker ay ganap na paninigarilyo, tumangging mag-isip o makipag-usap tungkol dito, at ayaw mong banggitin mo ito muli. Nabigo ang iyong naninigarilyo na umalis, nabigo, at ngayon ay tapos na. Ano ang gagawin mo?
Masiyahan sa iyong mga iniisip. Masiyahan sa iyong smoker. Masiyahan sa iyong buhay.
Nakakahiya ang kabiguan. Iyon ang dahilan kung bakit ang iyong naninigarilyo ay ayaw na isipin o pag-usapan ito. Ang iyong smoker ay nakasakay sa roller coaster. Ang mas kaunti mong reaksyon sa kanyang ups at down, ang mas mahusay na off mo pareho ay. Hayaang malaman ng iyong naninigarilyo na mahal mo siya, hindi alintana man o hindi siya naninigarilyo.
Gawin ang parehong bagay na ginawa mo bago sinubukan ng iyong naninigarilyo na umalis. Tangkilikin ang iyong mga saloobin at panatilihing patuloy - maaari kang mabigla sa kung gaano kalapit ang iyong smoker ay nagbibigay ito ng isa pang go.
Ang ilang mga naninigarilyo ay nabigo sapagkat, sa isang hindi malay na antas, nais nilang malaman kung ano ang gagawin ng kanilang mga mahal sa buhay. Gustung-gusto nating lahat na mahalin, hindi para sa kung ano ang ginagawa natin o hindi ginagawa, ngunit para sa kung sino tayo. Panatilihin ang pagmamahal sa iyong smoker, hindi alintana kung o hindi siya ay magtagumpay. Hindi ba ito ang gusto mo?
Bukod, ano pa ang maaari mong gawin? Pumunta sa digmaan? Gumawa ng mga hinihingi?
Ang tanging digmaan na nagkakahalaga ng pakikipaglaban ay ang digmaan laban sa kalungkutan, at ang tanging demand na nagkakahalaga ng paggawa ay ang iyong naninigarilyo ay nagtatamasa ng kanyang sarili, anuman ang anuman. Kung susundin mo ang estratehiya na ito, maaari kang magulat kung gaano kalapit ang iyong smoker na umalis muli. At sa oras na ito, siya ay magtagumpay, dahil walang natitira upang patunayan.
Ang artikulong ito ay excerpted mula sa:
"Tulungan ang iyong Smoker Quit"
ni Jack Gebhardt.
Muling na-print na may pahintulot ng publisher, Fairview Press. ©. www.FairviewPress.org
Info / Order book na ito (bagong edisyon)
Tungkol sa Ang May-akda
Si Jack Gebhardt ang nagtuturo at magtuturo ng ulo ng Freedom School ng Smoker at ang may-akda ng Gabay sa Paliwanag ng Naninigarilyo sa Pag-iwas pati na rin ang co-akda ng Kumukuha Ngayon !: Paghahanap at Pagpapanatili ng Mahusay na Tulong para sa Iyong Mga Trabaho sa Entry-Wage. Maaabot siya sa pamamagitan ng email sa
