Ang buntong-hininga bilang isang mekanismo ng pag-reset ay gumagawa ng maraming kahulugan. Ang sistema ng respiratory ay lubos na kumplikado, na may maraming iba't ibang mekanismo ng feedback, tulad ng pagnanasa ng carbon dioxide at mga antas ng oxygen, pati na rin ang mga antas ng pH, sa dugo. Upang magdagdag ng kahit na mas kumplikado, ang mga mekanismo ng feedback ay nakikipag-ugnayan sa ibang mga sistema, tulad ng cardiovascular system, pati na rin. At, siyempre, may pangangailangan na tumugon sa mga panloob at panlabas na pangangailangan.

Ang buntong-hininga bilang mekanismo ng pag-reset ay angkop dito, ngayon. Kung ang balanse ay out, isang buntong-hininga ay maaaring tama ang balanse. Ang isang buntong-hininga, na tinukoy ng Vlemincx at mga kasamahan para sa kanilang pag-aaral sa 2010 bilang isang paghinga ng hindi bababa sa 2.5 na mas malalim kaysa sa naunang baseline, ay nag-aalok ng panlunas mula sa mga emosyonal at mental na naglo-load.

Sighing: Pagpapaalam Go at Hitting Reset

Ito ay kamangha-mangha na ang pagbubuntung-hininga ay hindi isang paksa ng empirical sikolohikal na pananaliksik hanggang sa ika-21 siglo. Tungkol sa nag-iisang lugar na nagbubuntong-hininga ay nagpapakita ng pag-aaral ng panic disorder, kung saan ipinakita na ang mga pasyente ay "pindutin ang pag-reset" tungkol sa dalawang beses nang madalas bilang mga paksa ng kontrol - isang average ng 21 ulit kumpara sa 10.8 beses sa loob ng tatlumpung minutong panahon ng tahimik na nakaupo sa isang komportableng silya. Gayunpaman, diyan ay maliit na interes sa interpretasyon ng mga sighs sa pangkalahatan, kahit na may mga tiyak folk sikolohikal na pag-unawa.

Binuksan ni Karl Teigen ang lugar na ito sa pamamagitan ng mga pag-aaral ng empirical kung ano ang ibig sabihin ng sighs sa mga sighers at ang mga tagamasid ng mga sighs. Ang kanyang mga natuklasan, habang sumasalamin lamang sa hilagang Europa kultura, ay kagiliw-giliw, lalo na sa kanilang pag-iilaw ng sigher-tagamasid pagkakaiba.

Para sa mga nagbubuntong-hininga, ang gawa ay nangunguna sa dalawang mensahe. Una, ang isang bagay ay hindi tama, ibig sabihin, diyan ay isang hindi pagkakaunawaan kung paano ko nais ito at kung paano ito talaga. Marahil ay may isang sitwasyon kung saan sinisimulan kong makita na hindi ko makuha ang kailangan ko, o baka ako ay nagtatrabaho nang husto upang makamit ang ilang mga dulo o ilang solusyon sa isang problema, at napagtanto ko na hindi ako maaaring maging matagumpay . Pangalawa, ang mensahe ay isang kilusan patungo sa pagtanggap, ibig sabihin, may isang pakiramdam na dapat kong "lumisan" ng isang bagay.

Sighs of Relief or Pleasure

Kahit na ang mga sighs ng kaluwagan o kasiyahan ay maaaring umangkop sa pangunahing paglalarawan. Maaaring basahin ang relief bilang pagpapaalam ng mga negatibong inaasahan. Ang kasiyahan ay makikita bilang pagpapaalam ng mga agenda at pagsuko sa sandaling ito. Ang mga hininga ng magkasintahan ay maaaring mabuo sa pamamagitan ng hindi pagkakatugma ng pagnanasa para sa isang hindi magagamit sa amin o sa pamamagitan ng pagkakaroon ng minamahal, kung kanino binibigyan namin ang ating sarili - ang sekswal na paraan ng pagpapaalam.

Ang mga sigher ay madalas na nagpapaliwanag ng kanilang sariling mga sighs mula dito mali ang isang bagay / kailangang palayain pananaw. Bilang social communication, ang kahulugan ng isang buntong-hininga ay tila na sundin ang kaalaman sa sarili, dahil ang pangkaraniwang interpretasyon ay ang paghahanap ng sigher o isang tao na "wala nang pag-asa" at nagbibigay ng up (o pagpapaalam).

Siguro napansin mo ang isang kusang-hininga habang binabasa mo ang huling ilang mga talata? Siguro ang isa ay dahil ngayon?

Ang Benefit ng Sighing sa Layunin

Natuklasan namin na ang mga taong nag-uulat ng sapat na stress sa buhay upang kumuha ng kurso sa Pagbawas ng Stressing Mindfulness ay kadalasang nakakakuha ng benepisyo mula sa pagbubuntung-hininga. Narito kung paano namin iniuutos sa kanila:

Inhaling sa pamamagitan ng iyong ilong at paggamot sa pamamagitan ng iyong bibig, paggawa ng isang tahimik, nakakarelaks na paghinga habang huminga nang palabas. Ang pagkuha ng mahaba, mabagal, banayad na paghinga na taasan at babaan ang iyong tiyan habang ikaw ay lumanghap at huminga nang palabas. Tumututok sa tunog at pakiramdam ng paghinga.

Maaari mong gamitin ang mga pahiwatig sa iyong pang-araw-araw na gawain upang ipaalala sa iyong sarili na kumuha ng tatlo hanggang anim na nakakarelaks na sighs (mga pulang ilaw habang nagmamaneho, tunog ng telepono, naghihintay ng mga elevator, naghihintay sa linya, atbp.). Maaari kang maglagay ng mga sticker sa mga lugar na madalas mong tinitingnan, o mga lugar na nagdudulot sa iyo ng stress, bilang isang paalala (computer, ref, watch, cell phone, noo ng asawa [bading lang!]).

Tapusin ka sa isang pakiramdam ng lunas, kung makakita ka ng isa. Tapusin sa susunod na mangyayari. Marahil ay isang sumusunod ang iyong mga pagbubuntong-hininga?

Workin '' n 'Sighin': Kapag Sinusubukan at Sinusubukang Muli

Kapag ang mga tao ay nagtatrabaho sa isang mahihirap na gawain, kung saan mayroon silang upang subukan, subukan muli, manghuhula mangyari. At makatuwiran ito. Ang mga Brainteasers ay nagpapahiwatig ng mga pagbubuntong-hininga sa isang pag-aaral ni Teigen. Siya ay nag-ulat na ang halos 80 porsyento ng mga kalahok ay sighed habang nagtatrabaho sa mga problema, na may isang average ng apat na malinaw na namarkahan ng sighs bawat isa, at dalawang mga duda (isang hininga na maaaring maging buntong-hininga, o marahil ay hindi). At narito ang madaldal - isang kalahok ang aktwal na nagsabi ng salita buntong-hininga sa tatlong magkakaibang beses, nang walang pagbubuntong hininga. Ang talata na ito sa talakayan ni Teigen ay mayaman sa paglalarawan kung paano tayo nabubuhay at nagtatrabaho nang may pagbubuntong hininga.

Ang mga paghinga ay naganap sa buong eksperimento, ang ilan ay nanghihina nang tanggapin nila ang gawain, at ang ilan ay kapag ipinasa nila ito, ngunit ang karamihan sa mga sighs ay lumitaw sa mga pahinga pagkatapos ng isa o ilang mga walang bayad na pagtatangka. Nang kapanayamin, ang mga kalahok sa 12 (ng 36) ay malinaw na natandaan na sila ay nahuhumaling (ngunit hindi kinakailangan kapag), samantalang ang karamihan ay hindi nalalaman ang pagbubuntunghininga, ngunit pinapayagang malamang, na binigyan ng katangian ng gawain. Tatlong kalahok (na talagang sighed) ay tinanggihan na sila ay nahuhumaling, ang isa ay nagsabi: "Maaaring naramdaman ko na tulad ng pagbubuntung-hininga, ngunit hindi ako, sapagkat ito ay bastos." Nang hilingin na magbigay ng posibleng mga dahilan para sa pagbubuntung-hininga, ipinaliwanag nila maaaring sila ay sighed dahil sila ay upang magbigay ng up, sila ay bigo, nadama walang magawa, o hangal.

Paano ka nakikipagtulungan sa pagbubuntung-hininga? Kailan ito dumating sa iyong pansin? Ano ang matututuhan mo sa pamamagitan ng pagpapaubaya sa iyong buhay?

© 2012 ni Donald McCown at Marc S. Micozzi.
Reprinted na may pahintulot ng publisher, Pagpapagaling Arts Pindutin,
isang dibisyon ng Inner Traditions Intl. www.HealingArtsPress.com

Artikulo Source

New World Mindfulness - mula sa Founding Fathers, Emerson, at Thoreau sa iyong Personal Practice
ni Donald McCown at Marc S. Micozzi, MD, Ph.D.

Ang pagpapalaglag ng dalawang malaking alamat ng pag-iisip - na ito ay isang "exotic" na aktibidad at na ito ay nangangailangan sa iyo na "mabagal at makahanap ng mas maraming oras" - ang mga may-akda ay nagpapakita ng isang mataas na bilis ng anyo ng pagmumuni-muni perpekto para sa kahit na ang pinaka-abalang buhay. Ang pagtuklas sa physiological effect ng mga gawi sa pag-iisip para sa stress, pagkabalisa, depression, at pagkaya sa malubhang karamdaman at mga pangunahing pagbabago sa buhay, ipinapakita ng mga may-akda na ang pagkatalo ay hindi tungkol sa pagiging tahimik at nag-iisa - maaari itong maging praktikal bilang isang pamilya o komunidad.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Tungkol sa May-akda

Si Donald McCown ay katulong na propesor ng integrative na kalusugan sa West Chester University of Pennsylvania at ang dating direktor ng programang Mindfulness at Work sa Jefferson-Myrna Brind Center ng Integrative Medicine. May-akda ng Pagtuturo sa Pag-iisip, itinuturo rin niya ang mga kurso sa pag-iisip para sa pangkalahatang publiko, at nagtuturo sa mga klinika na ituro ang pagiging mapag-alaga. Siya ay nagpapanatili ng isang pagsasanay ng psychotherapy na nakabatay sa pag-iisip at nagtuturo sa programang nakapagtapos ng pagpapakasal sa mag-aaral at pamilya sa Council for Relationships sa Philadelphia. May partikular na klinikal at pananaliksik na interes sa paggamit ng pagiging mapagpahalaga sa pakikipagtulungan sa mga kabataan at mga matatanda na may mga kapansanan sa pag-unlad at kanilang mga pamilya, at sa mga artist at propesyonal na nakikipag-usap sa pagkabalisa at depresyon sa kanilang buhay.

Si Marc S. Micozzi, MD, Ph.D., ay isang pandagdag na propesor ng pisyolohiya at biophysics sa Georgetown University School of Medicine at ang founding director ng Policy Institute for Integrative Medicine sa Washington, DC Na-train bilang parehong isang medikal na manggagamot at isang anthropologist, Si Dr. Micozzi ay ang tagapagtatag ng editor ng Journal of Alternative at Komplementaryong Gamot. Siya ang may-akda at patnugot ng Fundamentals of Complementary & Alternative Medicine at coauthor ng The Spiritual Anatomy of Emotion.