Sinabi ni Heneral George S. Patton, "Ang tagumpay ay kung gaano kataas ang iyong bounce pagkatapos mong pindutin ang ibaba." Ang isang mahalagang susi para sa pagbawi mula sa takot at pag-aalala ay ang pagsasanay, pagsasanay, pagsasanay, may pagtitiis at tiyaga.

Kapag nais mong makakuha ng mas mahusay sa anumang bagay, dapat mong gawin ito. Kung nais mong matuto ng piano, palagi mong i-play ito at subukan upang mapabuti. Kung pinindot mo ang isang klinker, magsimula ka o magpatuloy. Kapag nagsasagawa ka ng pagpindot ng baseball, kung minsan ay hindi ka nakakonekta at nag-udyok ka. Nangyayari ito. Ngunit pinapanatili mo ito. Ang Babe Ruth ay nakakuha ng mas maraming beses kaysa sinuman sa baseball - ngunit pinamunuan din niya ang American League sa bahay na tumatakbo para sa labindalawang panahon.

Pagtatakda ng Maliit na Makatotohanang Mga Layunin at Pagpapalakpak ng Maliliit na Tagumpay

Habang sinisimulan mo ang pagsukat ng peligro, purihin ang iyong sarili dahil sa pagsubok. Ang punto ay upang makakuha ng pagpunta at upang itakda ang maliit, makatotohanang mga layunin. Maliit na tagumpay ang kahanga-hangang mga stepping stone. Gumawa ng mga ito. Kapag sa tingin mo ay hindi ka nagtagumpay sa isang layunin, panatilihin ito.

Si Thomas Edison ay nakaranas ng halos dalawang libong mga kabiguan sa pagperpekto sa liwanag na bombilya. Nang magtagumpay siya sa wakas, may nagtanong kung nadama niyang masama na marami siyang kabiguan. Siya ay mabilis na sumagot na siya ay ganap na hindi masama sa lahat. Natuklasan lang niya ang dalawang libong mga paraan upang hindi gumawa ng ilaw bombilya.

Itakda ang iyong Frame ng isip sa Pag-aaral ... hindi pagiging perpekto

Tanggapin ang pananagutan sa pagbubukas ng iyong mga negatibo sa positibo. Kapag ang iyong isip ng pag-iisip ay upang matuto sa halip na maging perpekto, ang mga pagkabigo ay maaaring maging kahanga-hangang mga guro at motivators. Maging malumanay sa iyong sarili habang nagsisimula kang kumukuha ng mga panganib. Mas madaling umupo at mag-asa kaysa sa paglabas at gawin. Mas madaling magplano kaysa sa karanasan nito, ngunit ang panganib ay isang bahagi ng buhay at isang pagkakataon na lumago nang higit sa iyong mga alalahanin at takot.

Tandaan, hindi mo kailangang mag-isa ito kung hindi ka komportable na hinahamon ang iyong mga takot. Isaalang-alang ang pagtatrabaho sa isang therapist na dalubhasa sa paggamot sa pagkabalisa. Gayunpaman, mahalagang maunawaan na ang pagtulak sa iyong mga alalahanin ay nagbibigay ng pampalakas at enerhiya na kailangan mo upang mapagtagumpayan ang mga ito. Maaari kang matisod at mahulog, ngunit sa tuwing magbangon ka at magpatuloy, lumalakas ka nang mag-alala at sa higit na kapayapaan at kapangyarihan.

Si Eleanor Roosevelt ang Unang Babae ng Estados Unidos noong Ikalawang Digmaang Pandaigdig, nang kumilos ang bansa pagkatapos ng Pearl Harbor at nakipaglaban sa maraming lugar sa mundo. Naunawaan niya ang tunay na takot nang sabihin niya ang mga sumusunod:

“Nakakakuha ka ng lakas, tapang, at kumpiyansa sa bawat karanasan
kung saan ka tumigil upang tumingin ng takot sa mukha. . . .
Ang panganib ay nakasalalay sa pagtanggi na harapin ang takot,
sa hindi matapang na dumating sa grips dito. . . .
Dapat mong gawin ang bagay na sa palagay mo ay hindi mo magagawa. "

Bagong Istratehiya: Kung Ito'y Magiging, Hanggang sa Akin

Ang Plan

Ano ang gagawin mo kung maaari mong gawin ang anumang nais mo? Ano ang pag-iwas mo? Maaari mong gawin ang mga bagay na sa palagay mo ay hindi mo maaaring gawin, sa pamamagitan ng pagsira sa mga ito sa mas maliit na mga hakbang. Ang pagkuha ng mga maliliit na hakbang ay tutulong sa iyo na makamit ang higanteng leaps mamaya.

Subukan mo

Magsimula sa isang mas maliit na layunin na magiging isang hakbang patungo sa pag-abot sa isang mas malaking pakikipagsapalaran. Pumili ng isang bagay na gusto mong gawin kumpara sa isang bagay na sa palagay mo dapat mong gawin. Gumawa ng isang plano upang harapin ito sa pamamagitan ng iyong sarili o sa isang matulungin na kaibigan. Pumili ng isang bagay na maaaring maging masaya. Pumili ng isang araw kung kailan mo kukuha ng isang hakbang upang simulan ang gawin kung ano ang gusto mo sa ilang mga paraan. Hindi mahalaga kung gaano kaunti ang hakbang, gawin ang isang bagay na gumagalaw sa iyong enerhiya patungo sa iyong layunin.

• Possibilize. Gumawa ng ilang tahimik na oras at magamit ang tungkol sa kung ano ang gusto mong matupad sa bawat araw. Tingnan ang iyong sarili sa paggawa nito, tangkilikin ito, at pakiramdam na malakas at may kakayahang. Magdagdag ng malakas na positibong damdamin sa pinangyarihan. Lumikha ng mga dynamic, empowering manifestos upang sabihin bago at sa panahon ng aktibidad na ito.

• Plan. Maging mas pamilyar sa kung ano ang gusto mong gawin. Gusto mo bang baguhin ang mga trabaho o simulan ang iyong sariling negosyo? Alamin ang lahat ng iyong makakaya tungkol sa negosyo na interesado mong gawin. Kung nais mong hamunin ang isang takot, tulad ng pagtawid sa mga tulay, alamin ang tungkol sa mga ito at kung paano ito itinayo. Ang internet ay isang kahanga-hangang pinagkukunan ng impormasyon tungkol sa halos anumang bagay. Ang mas pamilyar na bagay ay, nagiging mas nakakaligalig o nakakatakot ito. Gumawa ng mga card sa iyong mga paboritong positibong pahayag. Ano ang gumagana para sa iyo? Maaari kang magtiwala sa iyong sarili; maaari mo talaga.

• Permiso.  Kung hinahamon mo ang isang takot, bigyan ang iyong sarili ng pahintulot upang tapusin ang aktibidad at ipagpatuloy ito sa ibang pagkakataon. Ang mga out ay simpleng paraan ng pag-iisip na nagpapalabas ng ilan sa steam. Ang mga ito ay ilan sa mga "kaya kung ano" sa iyong "kung ano ang." Magpakalakas sa iyong sarili para sa anumang ginawa mo upang magawa ang iyong mga pangarap.

• Practice. Kung nagsisimula kang mabalisa, tandaan: Itigil, Tumingin, at Makinig.

Possibilize

Lahat ay maayos.

Kaya ko na ang sarili ko.

Talagang ligtas ako at kamangha-manghang masaya kung nasaan ako.

Ang aking bahay ay nasa aking pusod.

Ang lakas ko ay nasa loob ko at ang aking espiritu ay malaya.

Tasahan

Habang nakatuon ka sa paggawa ng mga hakbang upang matupad ang iyong mga pangarap, tingnan ang iyong sarili na nagiging mas kumpiyansa sa sarili. Suportahan ang bawat pagsisikap.

Patayin ang iyong pag-unlad at patawarin ang iyong sarili kapag hindi mo nagawa ang iyong pinlano. Subukan lang muli. Patuloy na magamit at lumakad sa iyong mga pangarap, hakbang-hakbang.

© 2012 ni Kathryn Tristan. Lahat ng Mga Karapatan.
Reprinted na may pahintulot mula sa Atria Books /
Beyond Words Publishing.  www.beyondword.com 

Ang artikulong ito ay iniakma may pahintulot mula sa libro:

Bakit magaalala? Itigil ang Pagkaya at Simulan ang Pamumuhay
ni Kathryn Tristan.

May palaging palaging mag-alala, at mag-alala kami - mula sa pag-aalala sa pagkabalisa. Panahon na upang itigil ang pag-aalala at sa halip ay lumikha ng isang mas mapayapa, makapangyarihan, at may layunin na buhay. Ang hand-on, solusyon-oriented na aklat ni Kathryn Tristan ay nagpapalakas sa iyo na mapalaya mula sa patuloy na takot, alala, at pagkabalisa. Nagpapakita siya kung paano aalisin ang awtomatikong pag-iisip ng katapusan ng mundo at ibalik ang kontrol sa iyong sariling buhay.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Tungkol sa Author

Si Kathryn Tristan ay isang siyentipikong pananaliksik sa mga guro ng Washington University School of Medicine. Siya ay nakasulat o isinulat ng higit sa 250 articles sa nangungunang mga publikasyon sa kalusugan o agham kabilang ang Parade Magazine at Scientific American Medicine. Nagsusulat at nagsasalita si Kathryn sa overcoming worry, pagkabalisa at takot mula sa isang malalim na personal pati na rin ang propesyonal na antas. Sa loob ng maraming taon, struggled siya sa pagkabalisa habang hindi matagumpay na sinusubukan tradisyunal na mga ruta upang pagtagumpayan ang kanyang mga hamon. Sa wakas, siya ay natagpuan ng isang paraan upang mabawi ang permanente sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagay na naiiba at nagtatrabaho mula sa loob out gamit ang mga diskarte sa holistic para sa isip, katawan, at espiritu. Bisitahin ang kanyang website sa www.whyworrybook.com