10 Reasons To Cut Back On Alcohol

10 Reasons To Cut Back On AlcoholSa oras na ito ng taon, ang promosyon ng mga alak, mga benta at pagkonsumo ay kitang-kita. Marami sa atin ang nasiyahan sa pagdiriwang ng isang taon na natapos, gawain at mga pagtitipon ng pamilya, isang piyesta opisyal at isang oras upang magbalik at magrelaks. Ngunit ito ay maaari ring maging isang oras kapag nakakaranas kami ng mga masamang bunga ng aming sariling o pag-inom ng ibang tao. Marami sa atin ang hindi nagtuturing ng alak na may paggalang sa mga hinihingi sa droga.

Ang ilan sa atin ay sineseryoso maliitin namin kung magkano ang inumin namin, kaya marahil ang unang hakbang sa pagpapasya kung kailangan nating i-cut pabalik ay isaalang-alang kung ilan karaniwang inumin ay nasa basong iyon ng alak, serbesa o espiritu. Ang isang pagkalkula ay nagdaragdag ng panganib ng pag-inom sa labas ng mababang mga alituntunin sa panganib. Pagbubuhos ng iyong sariling mga inumin, pag-top up ng isang baso bago ito natapos, o hindi pagbibigay pansin sa iyong pagkonsumo sa pagkonsumo kung uminom ka ng higit pa sa nilalayon.

Narito ang ilang mga dahilan kung bakit maaari mong isipin ang tungkol sa pagputol sa pag-inom.

1. Pagpapabuti ng iyong kalusugan

Ang pagbabawas ng alak ay nangangahulugang mas madaling makahanap ka pamahalaan ang iyong timbang. Ang ilang mga inumin ay may maraming calories bilang mataas na taba pagkain.

Sa isa malaking pag-aaral sa wikang Ingles, ang alak ay kumakatawan sa isang malaking proporsyon ng lahat ng calories na natupok (higit sa 25% para sa mga lalaki at halos 20% para sa mga babae) sa pinakamababang araw ng pag-inom - at ang mga ito ay mga calories na may kaunti o walang nutritional value. Hindi kataka-taka, may isang link sa labis na katabaan, ngunit ang relasyon ay kumplikado. Ang ilang mga mabigat drinkers ay hindi kumain ng mabuti, bahagyang nag-aambag sa mga paradoxical pagmamasid na ang ilang mga mabigat drinkers ay kulang sa timbang sa halip na sobra sa timbang.

Ang mga problema sa kalusugan tulad ng sakit sa atay, pinsala sa utak, kanser at mga problema sa puso ay malakas na nauugnay sa pag-inom ng alak, at ang mas maraming inumin mo ay mas malaki ang panganib. Ang mga taong may mga umiiral nang kahinaan sa isip at pisikal na mga kahinaan sa kalusugan ay mas nanganganib.

2. Pagpapabuti ng iyong kalooban at pagtulog

Ang labis na paggamit ng alak ay maaaring mapataas ang panganib ng mga problema sa kalusugan ng isip at pisikal. Ang depresyon at pagkabalisa ay mas karaniwan pagkatapos ng mabigat na pag-inom at mga taong may malaking pag-inom mas masahol na resulta ng kalusugan ng isip.

Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, maaaring makatulong ang pagputol sa alkohol. Maaari kang matulog nang mas mabilis pagkatapos uminom, ngunit ang mabigat na pag-inom ay maaaring magresulta sa mahinang pagtulog sa kalidad, mas masahol pa hangover effect.

3. Pagpapabuti ng iyong mga relasyon

Ang mga pagpipilian na apektado ng alkohol ay hindi palaging ang pinakamahusay na mga bagay - maaari mong isipin na ikaw ang buhay ng partido, ngunit ang iba ay maaaring hindi kaapektuhan.

Nakita mo ba ito bago? - "BABALA: Ang pagkonsumo ng alak ay maaaring humantong sa iyo upang paniwalaan ang mga mahilig sa mga mahal na tao ay talagang namamatay para sa iyo na tawagan sila sa apat na umaga."

Ngunit mas seryosong mga problema sa relasyon ang maaaring may kaugnayan sa alak. Isa kamakailang ulat ng Australya natagpuan ang humigit-kumulang isang katlo ng lahat ng karahasan ng kasosyo sa intimate ay may isang link sa alak.

Kung ang pag-inom ay nagdudulot ng alitan sa mga kaibigan, kapareha o miyembro ng pamilya, ang pagputol ay maaaring gumawa ng isang kapansin-pansing kaibahan.

4. Nagse-save ng pera

Karaniwang mga kabahayan ng Australia gumastos ng parehong halaga sa alak tulad ng ginagawa nila sa domestic fuel at kapangyarihan. Mas kaunti ang inumin at magkakaroon ka ng isang dent sa halos isang average na taunang bayarin ng A $ 2000.

5. Pagprotekta sa kagalingan ng iyong sanggol

Kung iniisip mo ang tungkol sa pagbubuntis o ikaw ay buntis, ang Ang pinakaligtas na opsyon ay hindi uminom. Ang pag-inom bago ang pagpapasuso ay hindi isang ligtas na pagpipilian dahil ang ilan sa iyong alak ay makakahanap ng paraan sa gatas ng dibdib. Ang mas maraming inumin mo, mas malaki ang panganib sa kabutihan ng iyong sanggol.

Ang ilang katibayan ay nagmumungkahi na ngayon dapat isipin ng mga ama ang kanilang pag-inom masyadong. Mayroong umuusbong na katibayan Ang pag-inom ng alak ng ama ay maaaring magkaroon ng epekto sa kalusugan ng pagbubuntis, sa pag-inom ng inuming ina sa panahon ng pagbubuntis, sa mga resulta ng panganganak, at sa mga resulta ng kalusugan ng sanggol. Ngunit kailangan namin ng mas maraming katibayan kung anong antas ng pag-inom ang nauugnay sa antas ng panganib.

6. Pag-iwas sa dependency (kung mayroong kasaysayan ng pamilya)

Dapat mong isaalang-alang ang pagputol ng iyong pag-inom kung may malapit na miyembro ng pamilya na may kasaysayan ng pag-asa. Ito pinatataas ang iyong sariling panganib na maging depende sa alkohol.

7. Mga pakikipag-ugnayan sa ibang mga gamot

Kung gumagamit ka ng iba pang mga gamot, kabilang ang mga gamot o mga gamot na hindi ipinagbabawal, malaki ang iyong nadagdagan ang panganib sa iyong kalusugan sa pamamagitan ng pag-inom ng alak. Halimbawa, ang alkohol ay maaaring pagsamahin sa mga depresyon na gamot tulad ng mga ginagamit upang gamutin ang sakit upang madagdagan ang panganib ng kapansanan sa pagmamaneho at kung minsan ang panganib ng labis na dosis. Mahalagang malaman ang pinalaking panganib na ito at humingi ng propesyonal na payo, halimbawa mula sa isang espesyalista sa pagkagumon o sa iyong GP.

8. Pag-iwas sa mga pinsala na may kaugnayan sa alkohol sa mga kabataan

Dapat isipin ng mga kabataan ang kanilang pag-inom. Ang mga ito ay lalo nang nasa panganib ng mga pinsala na may kaugnayan sa alkohol. Tinutukoy ng ebidensiya kung paano ang paggamit ng kabataan ng alak sira ang pag-unlad ng utak, na maaaring makaapekto sa kapasidad na matuto, gumawa ng mahusay na desisyon at magaling sa paaralan.

9. Pag-iwas sa mga kondisyon ng kalusugan na may kaugnayan sa alkohol sa lumang

Tulad ng edad mo mas malamang na makaranas ka ng mga kondisyon sa kalusugan na pinalalala ng paggamit ng alkohol, at ang ilang mga gamot ay hindi dapat isama sa pag-inom.

Ang mga pagbabago sa komposisyon ng iyong katawan ay maaaring nangangahulugan na ikaw ay higit na apektado ng alkohol, at ang mga mas matatandang tao ay mas may panganib alak na may kaugnayan sa alkohol at pinsala.

10. Pag-iwas sa pagkalasing, kawalan ng pag-uugali at pagkuha ng panganib

Ang kakalason ay maaaring magresulta sa isang saklaw ng pinsala na nauugnay sa lugar ng trabaho, pagmamaneho at karahasan. Kung inilalagay mo ang iyong sarili at ang iba pang nasa panganib dahil sa pagkalasing, maaari mong bawasan ang panganib na iyon sa pamamagitan ng pag-inom nang mas kaunti, pag-inom ng mas mabagal at lamang sa o pagkatapos ng pagkain. O isaalang-alang kung ang pag-inom ay angkop sa lahat ng mga sitwasyong ito.

Mahalaga na isipin hindi lamang kung gaano ka uminom. Mayroong ilang mga sitwasyon na nagpapataas ng mga panganib. Kung nagpapatakbo ka ng makinarya, paglangoy, pagmamaneho o pangangasiwa sa mga bata, ang mga panganib ay dumami nang malaki, kahit na may kaunting alak. At hindi lamang kapag nag-inom ka - maaari kang magkaroon ng kapansanan kapag gutom ka.

Kung uminom ka, alamin kung magkano ang pag-inom mo, at kung ano ang mga panganib - masiyahan sa iyong sarili ngunit tinatrato ang alkohol na may paggalang. Ang maliliit na pagbabago ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa iyong kalidad ng buhay nang walang denting iyong buhay panlipunan. Ngunit kung ang alkohol ay may isang mahalagang papel sa iyong buhay, humingi ng tulong - maaari itong gumawa ng isang pagkakaiba.

Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Steve Allsop, Propesor, National Drug Research Institute, Curtin University at Tina Lam, Fellow ng Pananaliksik sa National Drug Research Institute, Curtin University

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

{amazonWS: searchindex = Books; keywords = Alcohol; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}