Isipin ang isang saradong daluyan na patuloy na pinainit. Sa huli ang presyon ay magtatayo at magpapalabas ng sasakyang-dagat. Kung ang barko ay binubuksan, gayunpaman, kapag ang presyur ay nagiging sobrang malaki, ang singaw o gas ay maaaring makatakas nang kaunti sa isang pagkakataon at panatilihin ang pagsabog mula sa nangyayari (nagpapasalamat kami sa mga kaligtasan ng mga kaligtasan sa aming mga heat-water heaters at mga pressure cooker!) .
Ang mga pagsabog ay makalat, at kung minsan ay nasaktan ang mga tao. Mas mahusay na palayasin ang ilang singaw sa isang ligtas at kinokontrol na paraan kaysa sa pumutok ang iyong tuktok nang sabay-sabay.
Venting
Makakalapit kami at personal sa isang insidente na talagang nag-abala sa iyo. Hindi namin nais na subukan mong ayusin ito. Nais lang namin na ihiwalay mo ito, tingnan ito mula sa bawat anggulo, at, pinakamahalaga, tuklasin kung ano ang pakiramdam mo tungkol dito. Nag-aalok kami ng patnubay sa anyo ng sampung mga katanungan upang tanungin ang iyong sarili. Ang ilan sa atin ay maaaring gumamit ng salitang "venting" upang ilarawan ang ganitong uri ng detalyadong paggalugad ng isang kaganapan o pakikipag-ugnay na gumawa kami ng masamang pakiramdam.
Ang pagbibilang ay natural sa ilan sa atin at hindi sa iba. Kung ikaw ay isang pagsuso-it-up- (o push-it-down-) at-paglipat-sa uri ng tao, maaari kang magkaroon ng isang mas mahirap na oras sa ehersisyo sa linggong ito. Ang parehong napupunta kung kayo ay katumbas ng venting sa pagrereklamo, pag-iisip ng pag-iyak bilang tanda ng kahinaan, ayaw na isipin ang tungkol sa isang bagay na masakit para sa iyo, mas gusto mong ayusin ang mga bagay kaysa sa pakiramdam ang mga ito, o hindi komportable ang pagkagalit.
Makatutulong ito upang maalala na ang mga damdamin ay hindi mga bagay na mapapahiya. Pinapayagan ka na makaramdam ng galit, malungkot, malungkot, nabigo, nasaktan, at natatakot. Okay lang sa pakiramdam na ang mga bagay ay hindi makatarungan, na ang buhay ay nagbigay sa iyo ng isang kahila-hilakbot na kamay, o ang mga tao ay wala para sa iyo. Ikaw ay may karapatan sa anumang damdamin na iyong nararanasan. Bigyan mo ang iyong sarili ng pahintulot na pakiramdam sila, sa lahat ng kanilang hilaw at makapangyarihang kaluwalhatian. Maaaring sila ay napakatindi, ngunit hindi mo madama ang mga ito nang matagal magpakailanman - dahil magkasama kaming magkakaroon ng mas mahusay na pakiramdam.
PEP TALK: Ito ay sucks kapag ang mga bagay na mangyayari na gumawa ng pakiramdam mo ay masama, at ito ay okay na pakiramdam ang paraan mo gawin. Bigyan mo ang iyong sarili ng pahintulot upang ipaalam ito.
Salamin salamin sa pader
Maglaro kasama kami saglit at tanungin ang iyong sarili sa katanungang ito: "Salamin, salamin, sa dingding, ano ang gumugulo sa akin sa linggong ito na higit sa lahat?" Isaisip ang lugar ng iyong problema kapag sumagot ka.
Kung ang iyong problema na lugar ay interpersonal na salungatan, anong nakababahalang pakikipag-ugnayan ang nangyari sa nakaraang ilang araw? Nakalimutan ba ng asawa mo ang iyong anibersaryo? Pinuna ba ng iyong boss ang paraan ng iyong pakikitungo sa isang customer? Ang pangyayaring pinili mo ay dapat na kasangkot, o kahit papaano ay naiugnay, ang pangunahing tao na pinaglalaban mo.
Kung ang iyong problema sa lugar ay kumplikado kalungkutan, kung ano ang nangyari kamakailan upang ipaalala sa iyo kung ano ang nawala sa iyo? Nagkomento ba ang isang tao tungkol sa iyong mahal sa buhay na nakadarama kang malungkot o nagagalit?
Ang iyong problema sa paglipat ng lugar? Ano ang nangyari sa nakaraang linggo upang mapalampas mo ang iyong lumang buhay?
Kung ang iyong problema sa lugar ay kalungkutan at paghihiwalay, ano ang nakaramdam mong naputol mula sa mga taong nakapaligid sa iyo sa loob ng mga huling araw?
Ang kaganapan o pakikipag-ugnay ay hindi dapat maging napakalaking; ito lamang ang dapat na maging bagay na pinaka nag-abala sa iyo sa linggong ito. Ang katotohanan na nangyari ito kamakailan ay mahalaga. Hindi sinabi ng salamin sa reyna Snow White sino ang pinakamaganda sa lupain labindalawang taon na ang nakararaan o kahit na dalawang buwan na ang nakalipas - sumagot ito sa dito at ngayon.
Gawin ang iyong sagot tungkol sa kung ano ang nakakaabala sa iyo kahapon, dalawang araw na nakalipas, kahit na isang linggo na ang nakalipas. Ngunit iyan ay nasa likod ng dapat mong lakaran.
Subukan ito: Panatilihin ang iyong focus sa dito at ngayon, at bigyang-pansin ang iyong pakiramdam.
Ano ang Itanong sa Mirror
Naisip namin ang sampung mga katanungan na maaari mong tanungin ang iyong sarili na tuklasin kung ano ang nangyari, kung ano ang nararamdaman mo tungkol dito, at kung kumokonekta ito sa mga katulad na sitwasyon at damdaming naranasan mo dati.
Gawing detalyado ang iyong mga sagot. Isulat ang mga ito, itala ang mga ito sa iyong telepono o computer, o sabihin sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya. Ang ideya ay upang ipahayag ang iyong sarili, upang maaari mong ihinto ang pagdala sa paligid ng kaganapan at mga kaugnay na damdamin.
Sampung KATANUNGAN MAG-ASK ANG MIRROR
1. Anong nangyari?
2. Ano ang nararamdaman ko?
3. Paano ko hinawakan ang mga damdaming iyon?
4. Paano ko karaniwang hawakan ang mga damdamin?
5. Kailan ko ito pakiramdam?
6. Bakit kaya ako nag-abala nito?
7. Ano ang nahuli sa akin sa pamamagitan ng sorpresa?
8. Ano ang magagawa ko nang naiiba?
9. Ano ang huminto sa akin mula sa pagsubok ng isa sa iba't ibang mga diskarte?
10. Ano ang gusto ko ay naiiba?
Una, tinatanong namin ang mga katanungan upang galugarin ang isang tukoy, lubos na sisingilin na sitwasyon na nauugnay sa iyong lugar ng problema. Pangalawa, itinatago namin ang pagtuon sa iyo at sa iyong mga damdamin, hindi sa kung anong pakiramdam ng iba na kasangkot. Ito ang iyong session sa paglalagay ng venting. Ang lahat ay tungkol sa iyo.
Tandaan, hindi namin sinusubukan na malutas ang problema o ayusin ang anumang bagay. Kung nakakuha ka ng bagong kamalayan tungkol sa iyong damdamin at pag-uugali, hindi kapani-paniwala
Isa pang bagay na dapat tandaan: huwag husgahan ang iyong sarili para sa kung ano ang nangyari o ang iyong damdamin tungkol dito. Nais naming magkaroon ka ng kamalayan at tanggapin ang iyong damdamin, huwag magtago mula sa kanila, itulak sila pababa, kainin o inumin sila, magpanggap na wala sila, o palitan ang mga ito sa isang bagay o sa iba.
PEP TALK: Ang pagbibilang ay kung saan nagsisimula ang pagbabagong emosyon, ngunit hindi tungkol sa pag-aayos ng anumang bagay. (Siyempre, kung nais mong magbigay ng isang bagong pagsubok, pumunta sa unahan. Pagkatapos tanungin ang iyong sarili kung ano ang nararamdaman mo!)
Listahan ng Gawain ng Linggo na ito
Kumpletuhin ang Sampung Tanong upang Tanungin ang Mirror exercise. Kilalanin ang isang bagay na may kaugnayan sa iyong problema sa lugar na pinakabagabag sa iyo sa nakalipas na ilang araw, at sagutin ang sampung katanungan sa mas maraming detalye hangga't maaari. Ikaw ay venting - huwag pigilin! I-record ang iyong mga sagot sa papel, sa iyong computer, o sa iyong telepono o magsalita nang malakas sa kanila. Maaari mo ring gawin ang pagsasanay na ito kasama ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya. (Kung pipiliin mong gawin ang ehersisyo sa ibang tao, ang iyong trabaho ay sagutin ang mga tanong. Ang kanilang ay makinig.)
Dalhin ang iyong emosyonal na temperatura. Pagkatapos mong magawa ang ehersisyo, maglaan ng ilang sandali upang alamin kung ano ang pakiramdam mo. Kahit na hindi ka maganda ang pakiramdam, naiiba ka ba?
Karapatang magpalathala ©2018.
Naka-print na may pahintulot mula sa
New World Library. www.newworldlibrary.com.
Artikulo Source
Pakiramdam Mas mahusay: Talunin Depression at Pagbutihin ang iyong Relasyon sa Interpersonal Psychotherapy
ni Cindy Goodman Stulberg at Ronald J. Frey.
Maayos ang pakiramdam nag-aalok ng gabay sa bawat hakbang gamit ang isang napatunayang pananaliksik na tinatawag na interpersonal psychotherapy, o IPT, na makakatulong sa iyo na harapin ang mga isyu na maaaring nag-aambag sa iyong kalungkutan. Ang mga Therapist na si Cindy Stulberg at Ron Frey ay gumamit ng IPT sa mga kliyente sa loob ng dalawampung taon at nakamit ang mga dramatiko, pangmatagalang resulta pagkatapos ng walo hanggang labindalawang linggo. Nilikha na nila ngayon ang magagamit, unang-ng-uri ng gabay na ito. Maayos ang pakiramdam nagtuturo ng mga kasanayan at mga tool na magbibigay-daan sa iyo upang itakda at makamit ang mga layunin, nakapagsasalita ng damdamin, at gumawa ng mga nakapagbibigay na mga desisyon. Matututuhan mong kilalanin at makisali sa mga kaalyado at tagasuporta, harapin ang mga taong mahirap, at, kung kailangan, lumayo ka mula sa mga mapanganib na relasyon.
Tungkol sa May-akda
Cindy Goodman Stulberg, DCS, CPsych, at Ronald J. Frey, PhD, CPsych, ang mga may-akda ng Maayos ang pakiramdam at mga direktor ng Institute for Interpersonal Psychotherapy. Si Cindy ay isang psychologist, guro, asawa, ina, biyenan, at lola. Si Ronald ay isang dating acting chief psychologist para sa Royal Canadian Mounted Police at isang nakarehistrong forensic at clinical psychologist. Bisitahin ang mga ito online sa http://interpersonalpsychotherapy.com.
Mga Kaugnay Books
at InnerSelf Market at Amazon
