Paano Alisin ang "Ang Anger Response" Mula sa Iyong Buhay

Pag-alis ng Galit Mula sa Iyong Buhay

Sa sandaling makagawa ka ng desisyon na gusto mong alisin ang galit mula sa iyong buhay - kung ito ay higit sa isang partikular na isyu o kumakatawan sa isang mas pangkalahatang galit na puno na pananaw - ang iyong pagpapasiya ay isang mahalagang unang hakbang. Gayunpaman, ang iyong desisyon ay magiging hindi epektibo maliban kung marami kang gagawin. Tulad ng paggawa ng resolusyon ng Bagong Taon. Maliban kung sundin mo sa iyong desisyon na baguhin, ang iyong mga pagkakataon na matagumpay na nagdadala tungkol sa pagbabagong iyon ay slim.

Ang aking personal na plano para sa pag-alis ng galit mula sa aking buhay ay ang mga sumusunod. Una kong nagpasiya na hindi ko na nais na maranasan ang galit sa anumang sitwasyon. Pagkatapos ay nagpasiya ako na anumang oras na naramdaman ko ang galit, isang tugon na ayaw kong tanggapin kung naaangkop. Walang kung, at, o kaya'y - ito ay ang aking pagkakamali na magkaroon ng isang galit na tugon sa anumang bagay, at ito ang aking misyon na itama ito. Hindi ko nasayang ang panahon sa pagsisikap na ilagay ang sisihin sa aking galit sa isang tao o iba pa.

Sa sandaling ginawa ko ang desisyon na ito, ang natitirang bahagi ng pangako ay nahulog sa lugar.

Ang Proseso ng Galit na Galit:

  1. Kumuha ng higit sa ito
  2. Suriin kung ano ang nangyari sa akin na nagalit
  3. Tukuyin kung ano ang kailangan kong gawin upang hindi tumugon sa galit sa susunod na pagkakataon
  4. Gawin kung ano ang kailangan kong gawin upang gawin ang pagbabago mula sa isang galit na tugon sa isang di-galit na tugon
  5. Panatilihin ang pagsasanay hanggang makumpleto ang pagbabago
  6. Pinahahalagahan ang aking sarili tuwing gagawin ko ang pagbabago sa isang di-galit na tugon

Bawat sandaling oras na nakakaranas ako ng galit, dapat kong ilagay ang aking sarili sa pamamagitan ng prosesong ito. Tandaan na hindi lang ako nagsasalita tungkol sa pagpupuno ng galit. Ako ay nagsasalita tungkol sa tunay na pag-aaral upang maging malaya sa pakiramdam. Mayroong isang kritikal na pagkakaiba.

Ang pagbabago ay nangangailangan ng:

  1. Pag-unawa kung nasaan ka
  2. Alam kung saan mo gustong pumunta
  3. Pag-aaral kung ano ang kailangan mong gawin upang makaratinge
  4. Pag-set out sa paglalakbay
  5. Patuloy na anuman ang anumang mga pag-crash, hanggang sa dumating ka

ANG PAG-AARAL SA ISANG BUHAY-LIBRENG BUHAY

Pag-alis ng Galit Mula sa Iyong BuhayAng pagsunod sa iyong pangako sa isang buhay na walang galit ay nagsasangkot ng pag-sign up para sa isang bagong paglalakbay. Ang pagpapasyahan upang tamasahin ang paglalakbay na ito ay gagawin itong mas kaaya-aya.

Alamin ang isipin ang buhay bilang isang proseso sa halip na sa mga tuntunin ng mga layunin na sinusubukan mong makamit. Kung tumutuon ka lamang sa mga layunin, hindi ka magiging masaya hanggang sa makamit mo ang mga ito.

Kung nakatuon ka sa proseso, masisiyahan ka sa pagtatrabaho upang makamit ang mga layunin. Dahil ginugugol natin ang napakaraming gawain sa ating buhay upang makamit ang mga layunin, hindi ba makatuwiran na masiyahan sa ating sarili sa proseso?


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Sa una, ang pag-aaral na hindi makaranas ng galit ay maaaring mukhang tulad ng maraming trabaho. Gayunpaman, habang patuloy kang nagtatrabaho upang maipakita ang pagbabago, magiging mas madali ito at masusumpungan mong mas madalas ang iyong galit. Isang araw sasabihin mo sa iyong sarili, "Gee, hindi ko maalala kung kailan ang huling oras na nakakaramdam ako ng galit."

Ang iyong pangako na puksain ang galit mula sa iyong buhay ay dapat kabilang ang:

  1. Ang pag-unawa kung gaano kahalaga ang iyong layunin
  2. Ang pag-iibigan at pagnanais na makamit ito

Kung magtrabaho ka sa ito, makakakuha ka doon. Kung gagawin mo ang trabaho at huwag mawalan ng focus sa isang lugar sa kahabaan ng paraan, maaabot mo ang iyong layunin. Tanggihan na mawalan ng pag-asa sa pamamagitan ng iyong mga unang lapses sa galit. Sa halip, matuto mula sa mga pagkakamali. Napagtanto na, anuman ang mga pag-ikot at lumiliko sa iyong paglalakbay, ikaw ay umuunlad sa iyong tunguhin - at ikaw ay darating sa "walang galit" kung maaari mong panatilihin ang iyong pangako sa lugar.

Tandaan na suriin ang iyong pag-unlad sa pag-abot sa layunin ng "walang galit," ngunit higit na nakatuon sa iyong tagumpay kaysa sa iyong mga kabiguan. Hikayatin ang iyong sarili. Kilalanin at pahalagahan ang mga resulta.

Pagtanggap ng iyong mga Kabiguan pati na rin ang iyong mga Tagumpay

Upang maging matagumpay, kailangan mong magkaroon ng walang pasubaling pagtanggap ng iyong sarili at ng iyong mga layunin. Ang kondisyon na pagtanggap ay hindi gumagana. Dapat mong tanggapin ang iyong mga kabiguan pati na rin ang iyong mga tagumpay. Kung hindi mo matanggap ang iyong mga kabiguan, sa huli ay mabibigo ka, dahil magkakamali ka sa pag-aaral at paggawa.

Patuloy na ipaalala sa iyong sarili na ikaw ay isang mas mahusay na tao para sa paggawa at pagsasagawa ng mahalagang pagbabago sa iyong buhay. Ikaw ay mabuti, ikaw ay karapat-dapat, at ikaw ay okay. Kumbinsihin ang iyong sarili ng ito sa pakiramdam. Ang iyong pagtingin sa iyong sarili ang iyong pinili. Upang lumaki kailangan mong tanggapin at ibigin ang iyong sarili, kapwa kung gusto mo at maging katulad mo.

Kapag nabigo ka, dapat mong patindihin ang iyong pangako at magsimulang muli - at kapag ginawa mo ito, masusumpungan mong hindi ka ulit na ulitin. Maaari mong matuklasan na kailangan mong dumaan sa prosesong ito muli at muli - at okay lang. Kahit na marami kang galit na galit sa loob ng isang linggo, o kahit sa isang araw, ang iyong panibagong pangako na baguhin ang iyong mga galit na tugon sa di-galit ay nangangahulugan na ikaw ay gumagawa ng mahusay. Tandaan, kahit na anong mga kalagayan ang umiiral sa iyong buhay, hindi mo kailangang magalit.

Mayroon kang kakayahan na hindi na makaramdam ng galit hangga't pinapanatili mo ang iyong pangako at gumawa ng isang plano. Itakda ito sa paggalaw at panatilihing nagtatrabaho sa ito anuman ang mga setbacks.

Pagpapanatili ng iyong Pangako

Pag-alis ng Galit Mula sa Iyong BuhayAng pagkakaroon at pagpapanatili ng pangako ay nangangailangan ng pag-iisip, pakiramdam, at pagbabago sa pag-uugali - wala sa alinman ang madali. Kaya bigyan mo ang iyong sarili ng kredito at ipaalam sa iyong sarili kung magkano ang mas mahirap ang iyong buhay kung hindi ka magbabago. Ang mga benepisyo ay nagkakahalaga ng lahat ng gawaing iyon, maraming beses. Maging handang gawin ang gawain, alam na ang kapayapaan at kagalakan ay nasa unahan.

Hindi mo mababago, maliban kung sa tingin mo ay maaari mo. Dapat kang makakuha ng, "Sinubukan ko ngunit nabigo ako kaya hindi ko magagawa." Dapat mong mapagtanto na maaari mong baguhin ang iyong mga paniniwala. Napagtanto mo na nagawa mo ang mahirap na mga bagay bago. Alamin na ang pagbabago ay nangangailangan ng makabuluhang pag-iisip at pagsisikap. Itigil ang pag-iisip "Ako ay magbabago;" sa halip, isipin, "Nasa proseso ako ng pagbabago." Kung sa tingin mo sa mga tuntunin ng pagbabago sa isang walang galit na buhay bilang isang bagay na gagawin mo, ikaw ay natutukso na alisin ang paggawa na kinakailangan upang makarating sa bagong buhay.

Maaari mong mahanap ito mas epektibo upang gumawa sa pagbabago ng isa o dalawa lamang sa iyong kinagawian na mga tugon sa galit sa isang pagkakataon. Makipagtulungan sa bawat isa sa kanila, hangga't mayroon kang medyo mahusay na pinagkadalubhasaan, at / pagkatapos ay gumawa ng karagdagang mga pagbabago. Kung tumutuon ka sa mas kaunting mga pagbabago, magiging mas madali upang mapanatili ang iyong focus; samantalang kung sinubukan mong baguhin ang bawat isang pagkakataon kapag ang isang galit na tugon ay maaaring likas na talino, maaari kang makakuha ng higit sa maaari mong mahanap ang lakas upang mapanatili.

Ang pagbabago ay dahan-dahan para sa karamihan sa atin. Talagang maaari naming baguhin ang aming pag-uugali sa paglipas ng panahon, kapag gumawa kami ng pangako sa pagbabago. Ngunit kailangan nating maging makatotohanan sa ating sarili at napagtanto na ang pagbabago ay hindi mangyayari sa magdamag. Maghanap ng isang paraan upang tumuon sa iyong layunin. Maaari mong isulat ito at i-paste ito sa iyong mirror o refrigerator. Kung mayroon kang isang computer, maaari mo itong i-set bilang isang screen saver upang bigyan ka ng isang pare-pareho na paalala. O maaari mong ibahagi ang iyong mga layunin sa isang kaibigan at gamitin siya bilang isang madalas na "check-in station" upang suriin kung paano mo ginagawa at makakuha ng input sa iyong mga lugar ng problema.

Upang bigyan ang mga lumang gawi - kung ito ay paninigarilyo o pagtugon sa pagalit sa mga mahihirap na sitwasyon - kailangan mong ilagay ang mas maraming kapangyarihan sa pagkuha ng mga ito tulad ng ginawa mo sa pagkuha ng mga ito. (Ang sinumang naninigarilyo ay tiyak na naalaala kung gaano kahirap maging isang smoker - ubo at paghihirap sa pamamagitan ng mga unang sigarilyo!)

Upang gawin ang isang bagay na mahirap, kailangan mong magkaroon ng intensyon at pagkatapos ay gumawa ng kapangyarihan na kailangan para sa pagbabago. Alamin na kung mayroon kang sapat na lakas upang lumikha ng ugali, mayroon kang sapat na lakas upang baguhin ito. At huwag kang mawalan ng pag-asa kung gaano katagal ang iyong ugali ng galit. Ang kapangyarihan upang baguhin ay hindi isang function ng oras - ngunit ito ay nasa loob mo, naghihintay na tapped.

Reasons People Fail When They Try to Change

  1. Hindi nila sinasadya ang kanilang sarili.
  2. Hindi nila alam kung ano ang kailangan nilang gawin.
  3. Hindi nila malinaw na tinutukoy ang kanilang mga layunin.
  4. Hindi nila pinapayagan ang sapat na oras.
  5. Hindi sila naninindigan.
  6. Hindi nila natututong harapin ang pagiging kumplikado.
  7. Hindi nila pinanatili ang pagsisikap hanggang ang kabuuang pagbabago.
  8. Hindi nila kinikilala at ginagantimpalaan ang kanilang sarili para sa maliliit na pagbabago.
  9. Hindi nila kinikilala ang kanilang pag-unlad.

Tanggapin ang Hamon na Alisin ang Galit mula sa Iyong Buhay

  1. Gawin ang pagpili.
  2. Ipagpatuloy ang paggawa ng trabaho.
  3. Gawin ang pangako na isakatuparan ito.
  4. Alamin kung ano ang gagawin.
  5. Kumilos ayon sa iyong gusto.
  6. Patuloy na kumilos dito.
  7. Tanggapin ang bawat pagkakamali sa biyaya.
  8. Muling suriin ang bawat error.
  9. Muling italaga sa bawat error.
  10. Patuloy na magtrabaho patungo sa iyong layunin.

Reprinted na may pahintulot ng publisher,
DeVorss & Company. © 2003. www.devorss.com

Artikulo Source

Buhay na Walang Galit: Ang Iyong Patnubay sa Mapayapang Pamumuhay
ni Dean Van Leuven.

Buhay Nang Walang Galit ni Dean Van LeuvenTumutulong sa mga mambabasa na masira ang siklo ng stress, galit at kawalan ng depresyon upang maranasan nila ang totoong kagalakan ng buhay. Alamin kung paano makilala at matanggal ang ugat sanhi bago ito hawakan.

Impormasyon sa / Order aklat na ito

Tungkol sa Author

Dean Van LeuvenSi Dean Van Leuven ay isang internasyonal na tagapagsalita na regular na nagsasagawa ng mga seminar, lecture at workshop sa pag-aaral na mabuhay nang walang galit at kaugnay na kalidad ng mga isyu sa buhay. Ang aklat na ito ay batay sa mga materyal na ipinakikita niya sa mga pangyayaring iyon. Para sa isang up-to-date na iskedyul ng Dean's Life Nang walang Anger kaganapan, sumangguni sa kanyang web site www.lifewithoutanger.com. Nagtatanghal din siya ng mga programa sa pagsasanay. Tingnan WorldEmotionalLiteracy.org para sa karagdagang impormasyon.

Isang librong aklat ni Dr. Van Leuven: Pagkontrol ng Iyong Buhay: Pagkamit ng Emosyonal na Mastery

Mga Kaugnay Books

Panayam kay Dean Van Leuven:

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}