Oktubre ay isang malungkot na oras ng taon. Bumabalik ang mga orasan, na pinabilis ang pagsisimula ng mga darker na gabi at ang "mas maikli na mga araw" ay walang alinlangan na humantong sa mga tawag para sa tradisyon ng paglalagay ng mga orasan pasulong o paatras upang tumigil.
Siyempre, ang taunang pagbabalik sa Greenwich Mean Time (GMT) mula sa British Summer Time (BST) ay hindi gumagawa ng mga araw na mas maikli, nagbabago lamang ito ng isang oras ng magagamit na liwanag ng araw mula sa gabi hanggang sa umaga. Para sa marami, ang mas magaan na gabi ay isang priyoridad at hindi gaanong pansin ang ibinibigay sa mga benepisyo ng mas magaan na umaga. Ang mga pangangatwiran sa mga pagbabago sa orasan ay may posibilidad na magpalibot sa mga benepisyo para sa mas madaling paglalakbay sa mas magaan na gabi. Gayunpaman nagpapahiwatig ng pananaliksik na ang paghawak sa mas magaan na umaga ay maaaring magkaroon ng mga hindi inaasahang pakinabang. Ang liwanag sa umaga - higit sa anumang iba pang oras ng araw - ay humahantong sa malakas Mga epekto sa pagpapalakas ng utak, na tumutulong sa amin upang gumana bilang pinakamahusay na maaari naming, sa kabila ng papalapit na taglamig.
Ang lahat ng buhay sa Earth ay nagbago sa paligid ng 24-oras na cycle ng liwanag at madilim. Ang isang halatang tanda ay ang aming pagnanais para sa pagtulog ng gabi-gabi, ngunit ang karamihan sa mga biolohikal na pag-andar ay pino-tune sa araw at gabi. Ang aming mga katawan ay natutunaw sa liwanag ng kapaligiran sa pamamagitan ng isang biological chain reaksyon.
Mga reaksiyong chain
Natuklasan ng liwanag na intensity ng mga espesyal na selula sa retina at ang impormasyong ito ay ipinalabas sa panloob na orasan ng katawan, na matatagpuan sa malalim sa isang bahagi ng utak na tinatawag na suprachiasmatic nucleus. Ito ay nakaupo sa hypothalamus, na responsable sa regulasyon ng mga proseso ng panloob na katawan gamit ang endocrine system, na nakaugnay sa pagtatago ng hormon, sa pamamagitan ng pituitary gland. Hindi namin nalalaman ang mga mensaheng ito dahil wala silang kinalaman sa may malay na pangitain. Ang kanilang nag-iisang trabaho ay upang gawing panloob ang impormasyon tungkol sa intensidad ng liwanag ng kapaligiran.
Ang biological chain reaction ay nagpapatuloy sa utak na nagtutulak ng pagtatago ng hormon cortisol na angkop para sa oras ng araw - mababang antas sa madilim at mas mataas na antas sa liwanag. Ang Cortisol ay isang malakas na hormon na may malawak na epekto sa utak at katawan. Ito ay mahusay na kilala bilang "ang stress hormone" ngunit ito ay nakabatay sa 24-oras na pattern na nagpapanatili sa amin malusog.
Ang isang malakas na pagsabog sa pagtatago ng cortisol ay nangyayari sa unang 30 minuto pagkatapos ng paggising. Ito ay tinatawag na cortisol awakening response (CAR), at mahalaga ang CAR na ito ay mas malaki kapag gumising tayo sa liwanag. Kaya mas magaan ang umaga ay nadaragdagan ang CAR kung saan naman nagtataguyod ng mas mahusay na pag-andar ng utak upang matugunan natin ang susunod na araw.
Meron kami naunang ipinakita na ang mga tao ay pinaka-masama naapektuhan ng pagbabago ng panahon (mga may seasonal affective disorder (SAD)) ay may mas mababang CARs kapag nakakagising sa madilim na buwan ng taglamig. Ito ay inihambing sa isang grupo ng mga taong hindi apektado sa pamamagitan ng pagbabago ng panahon sa taglamig pati na rin ang kanilang sarili sa tag-init.
Higit pa rito, ang mga nag-uulat ng mas higit na pana-panahong depresyon, stress, pagkabalisa at mas mababang pagpukaw ay nagpakita sa pinakamababang CAR ng taglamig. Gayunpaman, ang paggising ng taglamig sa tulong ng isang artipisyal na ilaw (simula ng simula) ay maibalik ang CAR. Ang paghahanap na ito ay pare-pareho sa liwanag na pagkakalantad, lalo na ang liwanag ng umaga, pagiging ang pinaka-epektibong paggamot para sa taglamig blues.
pa kamakailang pananaliksik ay ginalugad kung ano ang ginagawa ng CAR nang mas detalyado, bilang bahagi ng malusog na cortisol secretion. Ang isang mas malaking pagsabog ng cortisol sa umaga (ang CAR) ay na-link na may mas mahusay na plasticity ng utak (ang kakayahang matuto) at pag-andar - lalo na ng mas mahusay na setting ng layunin, paggawa ng desisyon at pagpaplano (kung ano ang tinatawag nating executive function). Sa katunayan ang pagtanggi sa CAR na may pag-iipon ay naiugnay na may mas masahol na ehekutibong function
Ang umagang paggising ay isang kapansin-pansin at mahalagang biological na kaganapan - ang tipping point ng araw. Ang isang mabilis na pagputok ng pagtatago ng cortisol ay nagtutulak sa araw sa pamamagitan ng pag-synchronize ng malawakang biological system. Ang makapangyarihang hormon na ito ay mabilis na bumubulusok sa buong katawan kung saan ito ay kinikilala ng mga receptor sa lahat ng mga selula ng katawan. Ang mga receptors na ito ay bumubuo sa susunod na yugto sa biological chain reaksyon upang matiyak na tayo ay angkop na inihanda at pinalalakas para sa mga hamon ng maagang araw. Ang mas maliit na CAR ay nangangahulugan na hindi kami gumana nang mahusay.
Kaya sa madilim na umaga ng taglamig maaari itong maging mas mahirap na i-mount ang isang mahusay na pagsabog ng cortisol sa umaga. Ito ay dahil ang parehong paggising at liwanag ay ang stimuli para sa mahalagang tipping punto ng araw. Ang kakulangan ng liwanag sa umaga ay maaaring mabawasan ang biological chain reaksyon at ginagawang marami sa atin ang nararamdaman sa ibaba at hindi gumana nang buo. Ironically ito ay pinaka-minarkahan para sa mga na sa anumang paraan na apektado ng panahon. Kaya ang mga nagrereklamo tungkol sa mga madilim na araw ay marahil ang pinaka-malamang na makikinabang sa liwanag sa umaga, sa halip na sa gabi.
Tungkol sa Ang May-akda
Angela Clow, Propesor ng Emeritus, Unibersidad ng Westminster at Nina Smyth, Senior Lecturer sa Psychology, Psychophysiology, Stress, Kaayusan, Unibersidad ng Westminster
Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga aklat ni Angela Clow:
at InnerSelf Market at Amazon
