Ang "tend and befriend" stress response ay naghihikayat sa amin na kumonekta sa mga tao upang mabawasan ang pagkabalisa at stress. Suzanne Tucker / Shutterstock
Bagaman ang mga ulat ng balita tungkol sa pag-hoarding, at panic-pagbili ay maaaring mahirap paniwalaan, ipinapakita ng pananaliksik na ang mga natural na sakuna, tulad ng nobelang coronavirus pandemic, ay maaaring aktwal ilabas ang pinakamahusay sa mga tao. Bagaman ang mga oras ng makabuluhang banta o krisis ay maaaring maging sanhi ng post-traumatic stress, ipinakita ng pananaliksik na ang tinatawag na "paglago ng kaaway" ay tulad ng karaniwan bilang tugon. Ito ang aming kapasidad na hindi lamang pagtagumpayan ang isang krisis, ngunit upang talagang lumakas, mas matalino at mas nababanat.
Kapag nakakaranas ang mga tao ng kahirapan - tulad ng nagbabago na sakit o pagkawala - ipinapakita ng pananaliksik ang kanilang ang relasyon sa mundo ay nagbabago. Kadalasan, ang kahirapan ay maaaring makatulong sa amin na makaranas ng isang bagong pagpapahalaga sa buhay, pagbutihin ang aming pakikipag-ugnayan sa iba, at tulungan kaming makakuha ng personal na lakas. Sa madaling salita, kung ano ang hindi pumatay sa atin ay nagpapalakas sa atin.
Sa mga sitwasyon ng stress sa lipunan, ang aming pinakamahalagang instincts ay pumapasok. Ang mga likas na pagtugon sa kaligtasan nito ay nagpoprotekta sa amin laban sa mga hindi ginustong banta, at maaaring makatulong at kapwa makahadlang sa kung paano namin nakayanan. Kahit na hindi namin maaaring piliin ang aming tugon sa stress, may mga paraan na maaari nating sanayin ito.
Ang pinakakaraniwang tugon sa mga banta sa mga tao ay ang "paglaban, paglipad o pag-freeze"Tugon, kung saan ang stress ay nag-uudyok ng isang tugon sa hormonal na naghahanda sa katawan upang labanan man o tumakbo mula sa isang banta.
Ngunit ang pinakahuling pananaliksik ay nagpapakita na mayroon din kaming isang "may posibilidad at maging magkaibigan”Tugon. Kapag nahaharap sa isang banta, ang tugon na ito ay naglalabas ng mga hormone - tulad ng oxytocin - na naghihikayat sa amin na bumuo at mapanatili ang aming social network upang mabawasan ang stress at pagkabalisa, at bumuo ng empatiya.
Paglago ng post-traumatiko
Ang mga pag-aaral na tumitingin sa mga likas na sakuna ay nagpapakita ng "tend and befriend" na tugon na talagang binabawasan ang mga insidente ng post-traumatic stress disorder at nagtataguyod ng "post-traumatic growth". Ito ay mga positibong pagbabago sa sikolohikal na nagaganap bilang tugon sa isang traumatikong kaganapan, kasama na ang pagtaas ng kabanatan, tiwala sa sarili, higit na empatiya, at napabuti ang subjective wellbeing.
Sa katunayan, ang isang pag-aaral ng mga tao mula sa Hong Kong na nabuhay sa pamamagitan ng pandemyang SARS ay natagpuan na kahit na ang mga tao ay nakaranas ng makabuluhang trauma, karamihan iniulat ang mga positibong pagbabago ang resulta. Ang pinaka-kapansin-pansin na mga pagbabago ay nadagdagan ang suporta sa lipunan, mas mahusay na kamalayan sa kalusugan ng kaisipan at mas malusog na pamumuhay.
Ipinapakita rin ng pananaliksik na may mga pakinabang sa nahaharap sa isang krisis nang sama-sama, kumpara sa nakakaranas ng nag-iisa. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang suporta sa lipunan sa mga oras ng trauma ay maaaring humantong sa mas mahusay na emosyonal na kalusugan at hindi gaanong malubhang reaksyon ng stress sa mahabang panahon.
Halimbawa, pagkatapos ng lindol ng 2010 7.1 na magnitude sa Christchurch, New Zealand, iniulat ng isang kalahok ng pag-aaral pakiramdam na konektado sa iba dahil sa ibinahaging karanasan na ito. Ang pagkakaroon ng isang papel na gampanan, pagtulong sa iba at pagbibigay ng kontribusyon sa kanilang mga komunidad ay ilan sa mga pangunahing elemento na nauugnay sa mas malaking personal na paglaki at mas mahusay na mapamamahalaan ang pagkapagod at magpatuloy sa kanilang normal na nakagawiang pagsunod sa lindol
Magkasama
Kaya posible na maaari tayong makakaranas ng katulad na paglago sa panahon ng nobelang coronavirus pandemic? Batay sa nakaraang sikolohikal na pananaliksik, gagawin namin. Gayunpaman, kinikilala din ng mga mananaliksik na nakakaranas ito antas ng krisis magdadala ng masakit na damdamin, kawalan ng katiyakan, paghihirap sa pisikal, at sikolohikal na pagkabalisa. Paano natin ito nakayanan - alinman sa pamamagitan ng "away o flight" o "tend and befriend" na tugon - ay mahalaga sa ating sikolohikal na kalusugan bilang mga indibidwal at bilang isang komunidad.
Ang "away o flight" na tugon ay may posibilidad na mangyari kapag tayo harapin ang isang banta sa labas - samantalang ang "posibilidad at pakikipagkaibigan" ay nangyayari upang suportahan ang mga nasa paligid mo. Gayunpaman, sa panahon ng mga natural na sakuna at pandemika, walang "pananakot sa labas", kaya ang "posibilidad at pakikipagkaibigan" ay maaaring malamang na mangyari.
Kapag pinipili natin ang tugon na "tend and befriend", nangangahulugan ito na kumonekta tayo sa iba, maging pisikal man o metaphorically (tulad ng pagsisikap na makita ang mga bagay mula sa kanilang pananaw upang maunawaan ang kanilang mga damdamin at pakikibaka). Sa paggawa nito, kami pakawalan ang oxytocin, isang neural-hormone, bahagi ng ating agpang tugon ng stress. Kilala rin bilang "love hormone," ang oxytocin ay isang messenger messenger na kasangkot mahalagang pag-uugali ng tao, kabilang ang sekswal na pagpukaw, tiwala, at pagkabalisa. Hindi lamang ang ginawa ng oxygentocin pagkatapos ng kapanganakan upang payagan ang mga ina na makipag-ugnay sa kanilang sanggol, ginawa din ito kapag humingi kami ng suporta sa lipunan sa panahon ng stress. Nakatutulong ito sa amin na mag-bonding sa pamamagitan ng pagyakap, pagpindot, o pagiging malapit.
Ang pagtawag sa video ay maaaring makatulong sa amin na makaramdam ng higit pa na konektado sa iba pang paglalakbay sa lipunan. Maria Symchych / Shutterstock
Dahil sa maraming mga pamahalaan ang nagpapayo ngayon sa paglalakbay sa lipunan, umaasa kami ngayon sa teknolohiya upang ma-trigger ang aming "posibilidad at maging kaibigan" na tugon. Bagaman ang epekto ng teknolohiya sa ating kakayahang makaramdam ng koneksyon at makipag-ugnay sa iba, ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng pakikipag-ugnay sa halos mga kaibigan at pamilya mapahusay pa rin ang bonding at bawasan ang mga negatibong epekto ng stress. Sa katunayan, nakikipag-usap sa telepono ay ipinapakita na mas mahusay kaysa sa pag-text. Ang mga video chat ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa mga tawag sa telepono, dahil makikita mo ang taong nakikipag-usap sa iyo.
Kung maaari pa rin nating regular na makihalubilo - kahit na halos - makakatulong ito sa mga tao na magbuklod, at mabuo ang personal na paglaki at kagalingan ng lipunan sa mga apektado ng isang kolektibong trauma. Ang "komunal na pagkaya" na ito ay ginagawang mas bukas sa amin sa paggawa ng mga bagong kaibigan. Ang "tend and befriend" na tugon hinihikayat ang empatiya at pakikiramay, ay nagbibigay sa amin ng mas mahusay na kamalayan sa lipunan, at ginagawang mas mahusay nating maunawaan ang mga pangangailangan ng iba at kung paano kumilos sa isang mabubuti at kapaki-pakinabang na paraan.
Kahit na ang stress ay isang maliwanag na tugon sa panahon na tulad nito, ang pagpili kung paano ka tumugon sa ito ay mahalaga. Ang "posibilidad at pakikipagkaibigan" ay tutulong sa atin na isaalang-alang ang iba sa ating pamayanan, at maaaring maging mahalaga para sa paglalakbay sa lipunan, at pagdaragdag ng mga kawanggawa sa kawanggawa o gawa ng kabaitan. Sa gitna ng isang pandaigdigang krisis, ang umaakma na pagtugon ng stress ay maaaring hindi lamang mabawasan ang mga insidente ng galit, pagkiling at karahasan, ngunit maaari ring mapukaw ang kolektibong sangkatauhan at post-pandemic na paglaki.
Tungkol sa Ang May-akda
Lowri Dowthwaite, Lecturer sa Psychological Interventions, University of Central Lancashire
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
The Five Love Languages: The Secret to Love That Lasts
ni Gary Chapman
Tinutuklas ng aklat na ito ang konsepto ng "mga wika ng pag-ibig," o ang mga paraan kung saan ang mga indibidwal ay nagbibigay at tumanggap ng pag-ibig, at nag-aalok ng payo para sa pagbuo ng matibay na relasyon batay sa pagkakaunawaan at paggalang sa isa't isa.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Pitong Prinsipyo para sa Paggawa ng Pag-aasawa: Isang Praktikal na Gabay mula sa Pinakamahusay na Dalubhasa sa Pakikipag-ugnayan sa Bansa
ni John M. Gottman at Nan Silver
Ang mga may-akda, nangungunang mga eksperto sa relasyon, ay nag-aalok ng payo para sa pagbuo ng isang matagumpay na pag-aasawa batay sa pananaliksik at pagsasanay, kabilang ang mga tip para sa komunikasyon, paglutas ng salungatan, at emosyonal na koneksyon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Come as You Are: Ang Nakakagulat na Bagong Agham na Magbabago sa Iyong Buhay sa Sex
ni Emily Nagoski
Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham ng sekswal na pagnanais at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapahusay ng sekswal na kasiyahan at koneksyon sa mga relasyon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Naka-attach: Ang Bagong Agham ng Pang-adultong Attachment at Paano Ito Makakatulong sa Iyong Makahanap—at Panatilihin—Pag-ibig
ni Amir Levine at Rachel Heller
Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham ng adult attachment at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagbuo ng malusog at kasiya-siyang relasyon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Kaugnayan sa Relasyon: Isang Gabay sa Hakbang sa 5 sa Pagpapalakas ng Iyong Pag-aasawa, Pamilya, at Pagkakaibigan
ni John M. Gottman
Ang may-akda, isang nangungunang eksperto sa relasyon, ay nag-aalok ng 5-hakbang na gabay para sa pagbuo ng mas matibay at mas makabuluhang relasyon sa mga mahal sa buhay, batay sa mga prinsipyo ng emosyonal na koneksyon at empatiya.
