PexelsSa libu-libong taon, ang mga tao ay nagpahinga sa lupa gamit ang mga pagkakaiba-iba ng isang squat, cross-legged o isang nakaluhod na posisyon. At sa kabila ng pagkakaroon ng mga upuan at mga bagay na makaupo, ang pag-upo sa sahig ay pangkaraniwan sa maraming kultura.
Ayon sa ulat, maraming mga nagsasalita ng Ingles ang tumutukoy sa pag-upo sa sahig bilang "istilo ng India", bagaman kilala rin ito bilang "istilo ng Turko". Sa Korea, tinawag itong "Yangban style" - pinangalanan sa tradisyonal na naghaharing uri. Habang sa Japan, ang pormal na paraan ng pag-upo ay tinatawag seiza, na nagsasangkot sa pag-upo sa mga takong na may tuhod na nakapahinga sa sahig.
Sa yoga, ang pag-upo ng cross-legged sa sahig ay kilala bilang sukasana o lotus - inaangkin na idinisenyo upang mabatak ang mga kalamnan, mapabuti ang pustura at magdala ng kapayapaan ng isip. Sinasabi ng ilang mga tao na kung nakaupo ka sa posisyon na ito habang kinakain ito tumutulong sa panunaw.
Ang mga cross-legged, squatting at kneeling na posisyon iunat ang iyong mga hips, binti, pelvis at gulugod pagtulong upang maisulong ang likas na kakayahang umangkop at kilusan. Ibinigay na gumastos ang mga tao ngayon pagdaragdag ng dami ng oras sa pag-upo sa araw, dapat ba tayong pumili ng sahig sa isang upuan para sa interes ng ating kalusugan at kagalingan?
Mga epekto sa katawan
Anecdotal at kliniko ebidensya ipinapakita na ang iba't ibang mga paraan ng pag-upo ng iba't ibang mga pisikal na stress sa aming mga katawan. Ang pag-upo nang mahabang panahon sa parehong posisyon ay normal na nakakaapekto sa istraktura ng iyong mababang likod, na tinatawag na lumbar rehiyon ng gulugod at mga katangian ng paggalaw ng iyong pelvis. At pinaniniwalaan na maaaring humantong ito sa mga problema sa kalusugan sa katagalan, tulad ng sakit sa buto.
Ito ang dahilan kung bakit karaniwang pinapayuhan ang mga tao na gamitin naaangkop na suporta o mga aparato na tumutulong at upang lumipat ng mga posisyon nang madalas kapag nakaupo nang matagal.
Mga mananaliksik at doktor tumingin sa ergonomya ng pag-upo sa mga upuan at nagbigay ng iba't ibang mga tip sa pag-upo nang patayo at kung paano maiwasan ang mga pangmatagalang problema sa kalusugan. Ngunit may kaunting katibayan pang-agham sa pag-upo sa sahig.
Ang mga bata ay madalas na gravitate sa sahig. pexels
Sa kabila nito, ang mga propesyonal sa kalusugan nagiging nagpapayo na ang pag-upo sa sahig ay makakatulong upang mapanatili ang likas na kurbada ng gulugod at sa gayon ay tumutulong sa mga tao na umupo nang mas patayo at mapabuti ang pustura. Inaangkin din na ang pag-upo sa sahig ay nakakatulong upang mapabuti ang lakas at kakayahang umangkop at makakatulong sa iyo na maiwasan ang sakit sa mas mababang likod.
Istraktura ng gulugod
Bagaman may limitadong pananaliksik sa pag-upo sa sahig, maaaring may ilang katotohanan sa mga habol na ito. Ito ay dahil ang istraktura ng gulugod ay nagpapakita ng isang panloob na likas na kurbada ng gulugod sa ibabang likuran na tinatawag na lumbar lordosis. Kapag nakaupo sa sahig, ang lumbar lordosis ay medyo mababa, na mas malapit sa aming likas na posisyon at pustura.
Ang pag-upo ng cross-legged ay maaari ring magdulot ng natural at tamang kurbada pareho sa itaas at mas mababang likod, na epektibong nagpapatatag ng mas mababang likod at rehiyon ng pelvis. Ngunit sinabi iyon, tiyak nakaupo sa pustura paikutin ang pelvis nang paatras at ang lumbar lordosis ay mas pinahiran kaysa sa pag-upo sa isang upuan, na maaaring magdulot ng mga problema.
Kasalukuyang katibayan
nakaraan pananaliksik ipinakita na kapag nakaupo sa sahig, ang mga pagbabago sa lumbar lordosis ay kadalasang nangyayari sa isang vertebral o antas ng segmental sa ibabang dulo ng gulugod. Sa paggalang na ito, ang pag-upo sa sahig ay madaling magpalala ng mas mababang sakit sa likod. Upang maiwasan ito, ang pag-upo ng isang lordotic lumbar curve ay mahalaga.
Studies inaangkin din na ang pag-upo gamit ang iyong mga binti na tumawid sa isang upuan ay nagpapahiwatig ng isang mas malaking pag-load sa mga intervertebral disc at gulugod - lalo na kung sa isang slumped na posisyon dahil maaari itong dagdagan ang presyon ng disc at magpalala ng talamak na mababang sakit sa likod. Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga na gamitin ang tamang pag-upo ng pag-upo.
Ang mga tao ay madalas na nakaupo sa sahig bilang bahagi ng isang kasanayan sa yoga o pagmumuni-muni. Evgeny Atamanenko / Shutterstock
Ang eksaktong ugnayan sa pagitan ng pag-upo ng pustura, kung paano at kung anong mga kalamnan ang gumana at mababang sakit sa likod ay kailangan pa ring maitatag. Ngunit pang-agham pananaliksik ipinapakita na ang ilang mga kalamnan ng lumbo-pelvic, ang mga kalamnan sa aming mga rehiyon ng hip, ay may mahalagang papel sa pag-stabilize ng postural.
May ilan din ebidensya na ang nakaupo sa sahig na may nakatiklop na mga binti ay hindi gaanong nakakapinsala kung ihahambing sa iba pang mga nakaupo na postura, tulad ng pag-squatting at pag-upo sa sahig na may mga nakaunat na binti. Sa katunayan, natagpuan ng isang pag-aaral na ang pag-squatting kasama pagbibisikleta ay parehong mga kadahilanan ng peligro para sa osteoarthritis ng tuhod.
Habang ang mataas na kalidad na katibayan na pang-agham ay kulang pa sa mga benepisyo ng pag-upo sa sahig, ito ay nagiging isang lumalagong takbo - lalo na sa mga taong pinipili na magpatibay ng mas minimalista o mga istilo ng buhay na walang kasangkapan sa bahay.
Kaya ano ang pinakamahusay na paraan upang umupo? Habang ang isang komportableng posisyon sa pag-upo ay marahil ay magkakaiba sa bawat tao, ang susi sa mahusay na pag-upo ay regular na paggalaw at pagbabago ng iyong posisyon nang madalas. Ang mga pagbabagong ito ay maaaring maging kasing simple ng paglipat ng magkatabi sa upuan o pagtayo at pag-uunat nang paulit-ulit. Karaniwan, pakinggan ang iyong katawan, sasabihin nito sa iyo kung ano ang kailangan nito.
Tungkol sa May-akda
Nachiappan Chockalingam, Propesor ng Clinical Biomekanika, Staffordshire University at Aoife Healy, Associate Propesor ng Human Movement Biomekanika, Staffordshire University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat sa Ehersisyo mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
Ang Four-Pack Revolution: Paano Mo Makakababa ang Layunin, Mandaya sa Iyong Diyeta, at Magpapayat Pa rin at Iwasan Ito
nina Chael Sonnen at Ryan Parsons
Ang Four-Pack Revolution ay nagpapakita ng isang kabuuang-buhay na diskarte para sa pagkamit ng mga layunin sa kalusugan at fitness nang walang hirap at paghihirap.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Mas Malakas na Leaner Stronger: Ang Simpleng Agham ng Pagbuo ng Ultimate Body Body
ni Michael Matthews
Kung gusto mong bumuo ng kalamnan, mawalan ng taba, at magmukhang mahusay sa lalong madaling panahon nang walang mga steroid, mahusay na genetika, o pag-aaksaya ng katawa-tawa na dami ng oras sa gym at pera sa mga suplemento, pagkatapos ay gusto mong basahin ang aklat na ito.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Malaking Aklat sa Kalusugan ng Kababaihan ng Mga Ehersisyo: Apat na Linggo sa isang Leaner, Sexier, Healthier You!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Women's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang nagnanais ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Anatomy ng Pagsasanay sa Lakas ng Katawan
ni Bret Contreras
Sa Bodyweight Strength Training Anatomy, nilikha ng may-akda at kilalang tagapagsanay na si Bret Contreras ang makapangyarihang mapagkukunan para sa pagpapataas ng kabuuang lakas ng katawan nang hindi nangangailangan ng mga libreng timbang, fitness machine, o kahit isang gym.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Men's Health Big Book of Exercises: Apat na Linggo sa Mas Payat, Mas Malakas, Mas Maskulado Ka!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Men's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang gustong magkaroon ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
