Mas Maigi bang Umupo sa Palapag o Umupo sa Isang Upuan?

Mas Maigi bang Umupo sa Palapag o Umupo sa Isang Upuan?Pexels

Sa libu-libong taon, ang mga tao ay nagpahinga sa lupa gamit ang mga pagkakaiba-iba ng isang squat, cross-legged o isang nakaluhod na posisyon. At sa kabila ng pagkakaroon ng mga upuan at mga bagay na makaupo, ang pag-upo sa sahig ay pangkaraniwan sa maraming kultura.

Ayon sa ulat, maraming mga nagsasalita ng Ingles ang tumutukoy sa pag-upo sa sahig bilang "istilo ng India", bagaman kilala rin ito bilang "istilo ng Turko". Sa Korea, tinawag itong "Yangban style" - pinangalanan sa tradisyonal na naghaharing uri. Habang sa Japan, ang pormal na paraan ng pag-upo ay tinatawag seiza, na nagsasangkot sa pag-upo sa mga takong na may tuhod na nakapahinga sa sahig.

Sa yoga, ang pag-upo ng cross-legged sa sahig ay kilala bilang sukhasana o lotus - inaangkin na idinisenyo upang mabatak ang mga kalamnan, mapabuti ang pustura at magdala ng kapayapaan ng isip. Sinasabi ng ilang mga tao na kung nakaupo ka sa posisyon na ito habang kinakain ito tumutulong sa panunaw.

Ang mga cross-legged, squatting at kneeling na posisyon iunat ang iyong mga hips, binti, pelvis at gulugod pagtulong upang maisulong ang likas na kakayahang umangkop at kilusan. Ibinigay na gumastos ang mga tao ngayon pagdaragdag ng dami ng oras sa pag-upo sa araw, dapat ba tayong pumili ng sahig sa isang upuan para sa interes ng ating kalusugan at kagalingan?

Mga epekto sa katawan

Anecdotal at kliniko ebidensya ipinapakita na ang iba't ibang mga paraan ng pag-upo ng iba't ibang mga pisikal na stress sa aming mga katawan. Ang pag-upo nang mahabang panahon sa parehong posisyon ay normal na nakakaapekto sa istraktura ng iyong mababang likod, na tinatawag na lumbar rehiyon ng gulugod at mga katangian ng paggalaw ng iyong pelvis. At pinaniniwalaan na maaaring humantong ito sa mga problema sa kalusugan sa katagalan, tulad ng sakit sa buto.

Ito ang dahilan kung bakit karaniwang pinapayuhan ang mga tao na gamitin naaangkop na suporta o mga aparato na tumutulong at upang lumipat ng mga posisyon nang madalas kapag nakaupo nang matagal.

Mga mananaliksik at doktor tumingin sa ergonomya ng pag-upo sa mga upuan at nagbigay ng iba't ibang mga tip sa pag-upo nang patayo at kung paano maiwasan ang mga pangmatagalang problema sa kalusugan. Ngunit may kaunting katibayan pang-agham sa pag-upo sa sahig.

Ang mga bata ay madalas na gravitate sa sahig. (mas mabuti bang umupo sa sahig o umupo sa isang upuan)Ang mga bata ay madalas na gravitate sa sahig. pexels

Sa kabila nito, ang mga propesyonal sa kalusugan nagiging nagpapayo na ang pag-upo sa sahig ay makakatulong upang mapanatili ang likas na kurbada ng gulugod at sa gayon ay tumutulong sa mga tao na umupo nang mas patayo at mapabuti ang pustura. Inaangkin din na ang pag-upo sa sahig ay nakakatulong upang mapabuti ang lakas at kakayahang umangkop at makakatulong sa iyo na maiwasan ang sakit sa mas mababang likod.

Istraktura ng gulugod

Bagaman may limitadong pananaliksik sa pag-upo sa sahig, maaaring may ilang katotohanan sa mga habol na ito. Ito ay dahil ang istraktura ng gulugod ay nagpapakita ng isang panloob na likas na kurbada ng gulugod sa ibabang likuran na tinatawag na lumbar lordosis. Kapag nakaupo sa sahig, ang lumbar lordosis ay medyo mababa, na mas malapit sa aming likas na posisyon at pustura.

Ang pag-upo ng cross-legged ay maaari ring magdulot ng natural at tamang kurbada pareho sa itaas at mas mababang likod, na epektibong nagpapatatag ng mas mababang likod at rehiyon ng pelvis. Ngunit sinabi iyon, tiyak nakaupo sa pustura paikutin ang pelvis nang paatras at ang lumbar lordosis ay mas pinahiran kaysa sa pag-upo sa isang upuan, na maaaring magdulot ng mga problema.

Kasalukuyang katibayan

nakaraan pananaliksik ipinakita na kapag nakaupo sa sahig, ang mga pagbabago sa lumbar lordosis ay kadalasang nangyayari sa isang vertebral o antas ng segmental sa ibabang dulo ng gulugod. Sa paggalang na ito, ang pag-upo sa sahig ay madaling magpalala ng mas mababang sakit sa likod. Upang maiwasan ito, ang pag-upo ng isang lordotic lumbar curve ay mahalaga.

Studies inaangkin din na ang pag-upo gamit ang iyong mga binti na tumawid sa isang upuan ay nagpapahiwatig ng isang mas malaking pag-load sa mga intervertebral disc at gulugod - lalo na kung sa isang slumped na posisyon dahil maaari itong dagdagan ang presyon ng disc at magpalala ng talamak na mababang sakit sa likod. Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga na gamitin ang tamang pag-upo ng pag-upo.

Ang mga tao ay madalas na nakaupo sa sahig bilang bahagi ng isang kasanayan sa yoga o pagmumuni-muni. (mas mabuti bang umupo sa sahig o umupo sa isang upuan)Ang mga tao ay madalas na nakaupo sa sahig bilang bahagi ng isang kasanayan sa yoga o pagmumuni-muni. Evgeny Atamanenko / Shutterstock

Ang eksaktong ugnayan sa pagitan ng pag-upo ng pustura, kung paano at kung anong mga kalamnan ang gumana at mababang sakit sa likod ay kailangan pa ring maitatag. Ngunit pang-agham pananaliksik ipinapakita na ang ilang mga kalamnan ng lumbo-pelvic, ang mga kalamnan sa aming mga rehiyon ng hip, ay may mahalagang papel sa pag-stabilize ng postural.

May ilan din ebidensya na ang nakaupo sa sahig na may nakatiklop na mga binti ay hindi gaanong nakakapinsala kung ihahambing sa iba pang mga nakaupo na postura, tulad ng pag-squatting at pag-upo sa sahig na may mga nakaunat na binti. Sa katunayan, natagpuan ng isang pag-aaral na ang pag-squatting kasama pagbibisikleta ay parehong mga kadahilanan ng peligro para sa osteoarthritis ng tuhod.

Habang ang mataas na kalidad na katibayan na pang-agham ay kulang pa sa mga benepisyo ng pag-upo sa sahig, ito ay nagiging isang lumalagong takbo - lalo na sa mga taong pinipili na magpatibay ng mas minimalista o mga istilo ng buhay na walang kasangkapan sa bahay.

Kaya ano ang pinakamahusay na paraan upang umupo? Habang ang isang komportableng posisyon sa pag-upo ay marahil ay magkakaiba sa bawat tao, ang susi sa mahusay na pag-upo ay regular na paggalaw at pagbabago ng iyong posisyon nang madalas. Ang mga pagbabagong ito ay maaaring maging kasing simple ng paglipat ng magkatabi sa upuan o pagtayo at pag-uunat nang paulit-ulit. Karaniwan, pakinggan ang iyong katawan, sasabihin nito sa iyo kung ano ang kailangan nito.Ang pag-uusap

Tungkol sa May-akda

Nachiappan Chockalingam, Propesor ng Clinical Biomekanika, Staffordshire University at Aoife Healy, Associate Propesor ng Human Movement Biomekanika, Staffordshire University

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.


 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

Mayo Mo Bang Gayundin

MGA TINGNAN NA MGA BAKIT

panorama ng Northern Lights sa Norway
Kasalukuyang Linggo ng Horoscope: Oktubre 25 - 31, 2021
by Pam Younghans
Ang lingguhang astrological journal na ito ay batay sa mga impluwensya sa planetary, at nag-aalok ng mga pananaw at…
nakangiting ina, nakaupo sa damuhan, hawak ang isang bata
Mga Mapagmahal na Relasyon at isang Mapayapang Kaluluwa
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Lahat tayo, maging ang mga hayop, ay kailangang mahalin at mahalin. Kailangan namin ito para sa pangunahing kaligtasan ng buhay, kailangan namin ito para sa…
mga logo ng kumpanya sa internet
Bakit Ang Google, Facebook at Ang Internet ay Nabibigo na Sangkatauhan at Mga Maliit na Critter
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Ano ang lalong halata ay ang madilim na bahagi na lumalamon sa internet at kumakalat…
batang babae na nakasuot ng Covid mask sa labas na may dalang backpack
Handa Ka Na Bang Alisin Ang Iyong Mask?
by Alan Cohen
Nakalulungkot, ang Covid pandemya ay naging isang magaspang na pagsakay para sa maraming mga tao. Sa ilang mga punto, ang pagsakay ay magiging…
batang babae na may suot na sumbrero na malalim ang iniisip
Paglalagay ng Isang Bagong Paikutin Sa Ating Mga Saloobin at Karanasan
by Jude Bijou
Kung ano ang nangyayari sa mundo, ang paraan nito. Paano namin binibigyang kahulugan ang ibang mga tao, bagay, at…
dalawang babaeng nakaupo na tumatawa
Ang Saganang Kasiyahan ay Posible Para sa Lahat
by Julia Paulette Hollenbery
Mayroong kasaganaan ng kasiyahan na posible para sa ating lahat, isang higit na mahusay kaysa sa kasalukuyang nabubuhay tayo. Ito…
paglalarawan ng isang film strip na may iba't ibang mga magagandang larawan sa bawat frame
Pagdidisenyo ng isang Bagong Hinaharap para sa Iyong Sarili
by Carl Greer PhD, PsyD
Sa pisikal na mundo, ang mga bagay ay may nakaraan at hinaharap, simula, at wakas. Halimbawa, ako…
guro na nakatayo sa harap ng mga mag-aaral sa isang bukas na silid aralan
Naging Passionate Tungkol sa Edukasyong Pampubliko Muli
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Halos lahat tayo ay masuwerteng magkaroon ng isang tao sa ating buhay upang hikayatin at hikayatin tayo at subukang ipakita ...
Ano ang Pagkakaiba sa Pagitan ng Blue Moons: Pana-panahon, Calendrical, o Astrological
Ano ang Pagkakaiba sa Pagitan ng Iba't ibang Mga Buwanang Blue?
by Sarah Varcas
Tuwing ngayon at pagkatapos maririnig mo na ang isang buong buwan ay itinalaga ng isang asul na buwan at samakatuwid ay…
Humihingi ng Mas Mataas na Kapangyarihan para sa Tulong sa Lahat ng mga Sitwasyon
Humihingi ng Mas Mataas na Kapangyarihan para sa Tulong sa Lahat ng mga Sitwasyon
by Joyce Vissell
Ang unang tatlong mga hakbang ng labingdalawang hakbang na programa para sa paggaling mula sa pagkagumon ay may kinalaman sa pagtatanong…
Nananatili sa Positibong: Bakit Mahalaga?
Nananatili sa Positibong: Bakit Mahalaga?
by Marie T. Russell
"Kami ang kinakain" sabi nila. Idaragdag ko na tayo ang naiisip at pinapakinggan.…

MOST READ

Kung Paano Nakatira ang Buhay Sa Baybayin Sa Hindi Mahusay na Kalusugan
Kung Paano Nakatira ang Buhay Sa Baybayin Sa Hindi Mahusay na Kalusugan
by Jackie Cassell, Propesor ng Pangunahing Pangangalaga Epidemiology, Honorary Consultant sa Public Health, Brighton at Sussex Medical School
Ang hindi mapanganib na ekonomiya ng maraming tradisyonal na bayan sa tabing dagat ay tumanggi pa rin mula pa noong…
Ang Mga Karaniwang Isyu para sa mga Daigdig na Mga Anghel: Pag-ibig, Takot, at Tiwala
Ang Mga Karaniwang Isyu para sa mga Daigdig na Mga Anghel: Pag-ibig, Takot, at Tiwala
by Sonja Grace
Habang nararanasan mo ang pagiging isang anghel sa lupa, matutuklasan mo na ang landas ng serbisyo ay napuno ng…
Paano ko malalaman kung ano ang pinakamabuti para sa akin?
Paano ko malalaman kung ano ang pinakamabuti para sa akin?
by Barbara Berger
Ang isa sa pinakamalaking bagay na natuklasan kong nagtatrabaho sa mga kliyente araw-araw ay kung gaano kahirap ...
Ano ang Mga Tungkulin ng Kalalakihan Noong 1970s Mga Kampanya na Anti-sexism ay Maaaring Ituro sa Amin Tungkol sa Pahintulot
Ano ang Mga Tungkulin ng Kalalakihan Noong 1970s Mga Kampanya na Anti-sexism ay Maaaring Ituro sa Amin Tungkol sa Pahintulot
by Lucy Delap, Unibersidad ng Cambridge
Ang kilusang kalalakihan na anti-sexist noong 1970 ay nagkaroon ng isang imprastraktura ng mga magazine, kumperensya, sentro ng kalalakihan…
Katapatan: Ang Tanging Pag-asa para sa Mga Bagong Pakikipag-ugnay
Katapatan: Ang Tanging Pag-asa para sa Mga Bagong Pakikipag-ugnay
by Susan Campbell, Ph.D.
Ayon sa karamihan sa mga walang asawa na nakilala ko sa aking mga paglalakbay, ang karaniwang sitwasyon sa pakikipag-date ay puno ...
Chakra Healing Therapy: Pagsasayaw patungo sa Inner Champion
Chakra Healing Therapy: Pagsasayaw patungo sa Inner Champion
by Glen Park
Ang pagsayaw ng Flamenco ay isang kasiyahan na panoorin. Ang isang mabuting mananayaw ng flamenco ay nagpapalabas ng isang masidhing pagtitiwala sa sarili…
Ang Pagbibigay ng Lahat ng Pag-asa ay Makabuluhan Para sa Iyo
Ang Pagbibigay ng Lahat ng Pag-asa ay Makabuluhan Para sa Iyo
by Jude Bijou, MA, MFT
Kung naghihintay ka para sa isang pagbabago at bigo ay hindi ito nangyayari, marahil ay kapaki-pakinabang sa ...
Isang Astrologer ang nagpapakilala sa Siyam na Panganib ng Astrolohiya
Isang Astrologer ang nagpapakilala sa Siyam na Panganib ng Astrolohiya
by Mga Marka ng Tracy
Ang astrolohiya ay isang malakas na sining, na may kakayahang mapahusay ang ating buhay sa pamamagitan ng pagpapagana sa amin na maunawaan ang aming sariling…

sundin ang InnerSelf sa

facebook icontwitter iconicon youtubeicon ng instagramicon ng pintresticon ng rss

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.