Ang pag-asa ay nagbubuhos ng walang hanggan - kung aalagaan mo ito. Mga Larawan ng Getty / ipopba
Ang pag-asa ay maaaring mapawi kapag nakikita natin ang mga banta sa aming paraan ng pamumuhay, at sa mga araw na ito, marami ang nasa labas. Tulad ng edad namin, maaari nating pakikibaka sa isang trahedya pagkawala o talamak na sakit. Habang pinapanood natin ang balita, nakikita natin ang ating politikal na sistema ng politika, walang pag-asa na naka-lock sa kaguluhan. Ang coronavirus kumakalat na mas malawak araw-araw; Ang mga merkado ng US ay naka-sign isang kawalan ng pag-asa na may isang libreng pagkahulog sa Dow Jones. Nawalan ng pag-asa minsan humahantong sa pagpapakamatay.
Kapag walang pag-asa - kapag hindi mailarawan ng mga tao ang isang ninanais na pagtatapos sa kanilang mga pakikibaka - mawawala ang pagganyak upang makatiis. Bilang propesor na si emeritus sa Virginia Commonwealth University, napag-aralan ko ang positibong sikolohiya, kapatawaran, kagalingan at ang agham ng pag-asa ng higit sa 40 taon. Aking website nag-aalok ng mga libreng mapagkukunan at tool upang matulungan ang mga mambabasa na mabuhay ng isang mas pag-asa sa buhay.
Ano ang pag-asa?
Una, ang pag-asa ay hindi Pollyannaish optimism - ang palagay na ang isang positibong kinalabasan ay hindi maiiwasan. Sa halip, ang pag-asa ay isang pag-uudyok na magtiyaga patungo sa isang layunin o pagtatapos ng estado, kahit na nag-aalinlangan tayo na ang isang positibong kinalabasan ay malamang. Sinasabi sa amin ng mga sikologo ang pag-asa ay nagsasangkot ng aktibidad, isang pag-uugali na maaaring gawin at paniniwala na mayroon tayong landas sa ating nais na kinalabasan. Ang pag-asa ay ang nais na magbago at ang paraan-lakas na magawa ang pagbabagong iyon.
Sa mga kabataan at kasama ng mga bata o nasa hustong gulang na, ang pag-asa ay medyo madali. Ngunit para sa mga matatandang matatanda, medyo mas mahirap. Ang pagtanda ay madalas na nangangahulugang tumatakbo laban sa mga hadlang na lumilitaw - tulad ng paulit-ulit na kalusugan o pinansiyal o mga isyu sa pamilya na tila hindi umalis. Ang pag-asa para sa matatandang matatanda ay dapat na "malagkit," tiyaga, isang "matandang pag-asa. "
Ang pag-asa ay higit pa sa positibong pag-iisip. Mga Larawan ng Getty / ridofranz
Paano mabuo ang pag-asa
Ngayon ang mabuting balita: ang pag-aaral, mula sa Harvard'sProgram ng Human Flourishing, "Nai-publish kamakailan. Sinuri ng mga mananaliksik ang epekto ng pag-asa sa halos 13,000 mga tao na may average na edad na 66. Natagpuan nila ang mga may higit na pag-asa sa buong kanilang buhay ay may mas mahusay na pisikal na kalusugan, mas mahusay na pag-uugali sa kalusugan, mas mahusay na suporta sa lipunan at mas mahabang buhay. Ang pag-asa ay humantong din sa mas kaunting mga malalang problema sa kalusugan, mas kaunting pagkalungkot, mas kaunting pagkabalisa at isang mas mababang panganib ng kanser.
Kaya kung ang pagpapanatili ng pag-asa sa katagalan ay napakahusay para sa amin, paano natin ito tataas? O magtayo ng pag-asa kung ito ay MIA? Narito ang aking apat na mungkahi:
Dumalo sa isang motivational speech - o manood, magbasa o makinig sa isang online, sa pamamagitan ng YouTube, isang blog o podcast. Iyon ay nagdaragdag ng pag-asa, kahit na karaniwang ang pag-aayos ay maikli ang buhay. Paano ka makakabuo ng pangmatagalang pag-asa?
Makipag-ugnay sa isang relihiyon o espirituwal na pamayanan. Nagtrabaho ito para sa millennia. Sa gitna ng isang pamayanan tulad ng mga naniniwala, ang mga tao ay may lakas, nakatagpo ng kapayapaan at nakaranas ng pag-angat ng espiritu ng tao, sa pamamagitan lamang ng pag-alam na mayroong isang bagay o isang tao na mas malaki kaysa sa kanila.
Patawarin. Pakikilahok sa a pangkat ng pagpapatawad, o pagkumpleto ng isang kapatawaran work-do-yourself workbook, bumubuo ng pag-asa, sabi ng mga siyentipiko. Binabawasan din nito ang pagkalumbay at pagkabalisa, at pagtaas (marahil ito ay malinaw) ang iyong kapasidad na magpatawad. Totoo iyon kahit na may matagal nang pagngisi. Natagpuan ko na ang matagumpay na pagpapatawad ng isang tao ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng kapwa may lakas at paraan-lakas upang baguhin.
Pumili ng isang "bayani ng pag-asa." Ang ilan ay nagbago ng kasaysayan: Nagtiis si Nelson Mandela ng 27 taong pagkabilanggo ngunit nagtitiyaga na magtayo ng isang bagong bansa. Si Franklin Delano Roosevelt ay nagdala ng pag-asa sa milyon-milyong para sa isang dekada sa panahon ng Mahusay na Depresyon. Ronald Reagan nagdala ng pag-asa sa isang mundo na tila walang humpay na gulong sa Cold War. Mula sa kanyang ikaapat na State of the Union address: "Ngayong gabi, napag-usapan ko ang mga magagandang plano at magagandang pangarap. Ang mga ito ay mga pangarap na maaari nating maisakatuparan. Dalawang daang taon ng kasaysayan ng Amerikano ay dapat magturo sa amin na walang imposible. "
Tiyak na isang bayani ng pag-asa - NASA matematiko na si Katherine Johnson sa ika-89 na Academy Awards, Pebrero 2017. Mga Larawan ng Getty / Jason LaVeris / FilmMagic
Ang pag-asa ay makakakuha ka ng unstuck
Inaasahan ang mga pagbabago ng mga system na tila natigil. Katherine Johnson, ang itim na matematiko na ang kritikal na papel sa mga unang araw ng NASA at ang lahi ng puwang ay itinampok sa pelikulang "Nakatagong Mga Kaakit-akit," kamakailan ay namatay sa edad na 101. Ang pelikula (at ang aklat na kung saan ito ay batay) ay nagdala ng ilaw sa kanyang pagtitiyaga. laban sa isang sistema na tila walang tigil. Si Bryan Stevenson, na namamahala sa Equal Justice Initiative, at ang paksa ng pelikula na "Just Mercy," ay matagumpay na nakipaglaban upang matulungan ang mga hindi sinasabing nagkumbinsi o hindi nagtatangging ipagtanggol upang mapunta sa hilera ng kamatayan.
Nagsisisi si Stevenson na hindi niya matulungan ang lahat na nangangailangan nito; napagpasyahan niya na nakatira siya sa isang sirang sistema, at iyon, sa katunayan, siya rin ay isang sirang tao. Gayunpaman, patuloy niyang ipinapaalala ang kanyang sarili sa sinabi niya sa lahat na sinubukan niyang tulungan: "Ang bawat isa sa atin," aniya, "ay higit pa sa pinakamalala na nagawa natin." Umaasa ang pagbabago sa ating lahat. Sa pag-asa muli, ang halimbawa ni Bryan Stevenson ay nagbibigay inspirasyon sa atin.
Hindi alintana kung gaano tayo sinusubukan, hindi natin maalis ang mga banta sa pag-asa. Ang masamang bagay ay nangyayari. Ngunit may mga dulo ng patuloy na pag-asa: Naging malusog kami at ang aming mga relasyon ay mas masaya. Maaari nating maisakatuparan ang pag-asang iyon sa pamamagitan ng pag-buo ng ating kalooban, pagpapalakas ng ating pagtitiyaga, paghahanap ng mga landas sa ating mga hangarin at pangarap, at naghahanap ng mga bayani ng pag-asa. At marahil, isang araw, maaari rin tayong maging tulad ng isang bayani.
Tungkol sa Ang May-akda
Everett Worthington, Propesor ng Sikolohiya ng Emeritus Commonwealth, Virginia Commonwealth University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
Ang Apat na Kasunduan: Isang Praktikal na Gabay sa Personal na Kalayaan (Isang Toltec Wisdom Book)
sa pamamagitan ng Don Miguel Ruiz
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng gabay sa personal na kalayaan at kaligayahan, na kumukuha sa sinaunang karunungan at espirituwal na mga prinsipyo ng Toltec.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself
ni Michael A. Singer
Nag-aalok ang aklat na ito ng gabay sa espirituwal na paglago at kaligayahan, na kumukuha ng mga kasanayan sa pag-iisip at mga pananaw mula sa mga tradisyong espirituwal na Silangan at Kanluran.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Mga Regalo ng Pagkahingdal: Bitiwan Kung Sino Sa Palagay Mo Kumbaga Kayo at Yakapin Kung Sino Ka
ni Brené Brown
Nag-aalok ang aklat na ito ng gabay sa pagtanggap sa sarili at kaligayahan, pagguhit sa mga personal na karanasan, pananaliksik, at mga insight mula sa panlipunang sikolohiya at espirituwalidad.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Mahiwagang Sining ng Hindi Pagbibigay ng isang F * ck: Isang Patotoo na Paraan sa Pamumuhay ng Isang Mabubuting Buhay
ni Mark Manson
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng nakakapreskong at nakakatawang diskarte sa kaligayahan, na nagbibigay-diin sa kahalagahan ng pagtanggap at pagtanggap sa hindi maiiwasang mga hamon at kawalan ng katiyakan sa buhay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Kaligayahan sa Kaligayahan: Paano isang Positive na Brain Fuel Tagumpay sa Trabaho at Buhay
ni Shawn Achor
Nag-aalok ang aklat na ito ng gabay sa kaligayahan at tagumpay, pagguhit sa siyentipikong pananaliksik at mga praktikal na estratehiya para sa paglinang ng positibong pag-iisip at pag-uugali.
