Imahe sa pamamagitan ng Lukas Bieri

Ang mga malalim na nakatagong takot, pananakit, at pananabik ay maaaring humantong sa mga sintomas at kalaunan ay masasamang gawi na maaaring sabotahe sa atin. 

May nakilala akong isang tao habang namimili na ang panloob na saboteur ang nag-udyok sa kanya na kumilos sa akin sa isang ganap na hindi inaasahan at nakakatakot na paraan. Ipinakikita nito na kapag hindi tayo nag-iisip at walang kamalayan sa sarili, maaari tayong magkaroon ng maraming problema.  

Nagpunta ako sa isang boutique at nakakita ng ilang bagay na susubukan. Dinala ako ni Dana, ang tindera, sa isang silid palitan. Paglabas ko, wala na si Dana. Ang ilang mga mamimili sa harap ng tindahan ay hindi rin nakahanap ng isang tindera na tutulong sa kanila, at sila ay umalis. Naghintay ako na parang dapat kong protektahan ang tindahan. Iniwan niya ang rehistro at naka-unlock ang mga pinto.  

Sa wakas, sumuko na ako at lumabas ng shop. Habang pabalik ako sa kotse ko, nakita kong nagkakagulo sa entrance ng boutique. Lumingon ako sa likod, at anim na pulis ang nagpapaikot-ikot. Sinabi ko sa kanila, "Oh my gosh, akala ko may nangyari dahil inabandona ng tindera ang lugar noong nandoon ako." 

Sinabi ng opisyal, "Ma'am, nasa fitting room ba kayo halos kalahating oras na ang nakalipas sinusubukang magsuot ng damit?" Nang sabihin ko sa kanya na ako, tinanong niya, "May dala ka bang baril?" 

Nataranta ako. "Ano? Hindi, siyempre hindi."  

Tiningnan niya ang bulsa ng jacket ko na may bahagyang umbok at tinanong ako kung ano ang nasa loob. Pabalik-balik, dumukot ako sa bulsa, ngunit bigla niyang hinila ang kanyang baril at itinutok sa akin, gayundin ang iba pang apat na lalaking opisyal. Hinatak ako ng nag-iisang pulis na babae para kumuha ng mga armas at kinuha ang susi ng kotse ko mula sa aking bulsa. 

Ibinaba ng mga pulis ang kanilang mga baril, halatang gumaan ang loob ko, ngunit napailing ako at nabigla.  

“Nakita ng tindera ang isang bagay na kumikinang sa iyong bulsa at naniwala na ito ay isang baril. Tumawag siya sa 911 at tumakas sa tindahan. 

Tinanong ko sila kung paano mapagkakamalang baril ng sinuman ang mga susi ng kotse — pabayaan ako, isang lola na psychiatrist, bilang isang kriminal na may hawak ng baril. 

Maaaring Hindi Paganahin ng Nakaraang Trauma ang Mabuting Paghusga

Pagkatapos humingi ng tawad ang pulis, sumipa ang aking psychological sleuth at napagtanto ko na si Dana ay dapat may psychological disorder. Gumamit siya ng reflexively dahil sa nakaraang trauma. Kapag na-trigger, hindi pinagana nito ang kanyang kakayahang magsagawa ng tamang paghuhusga.  

Ang nakakainis na pangyayaring ito ang nagbunsod sa akin na gusto kong tuklasin kung ano ang naging sanhi ng pagkilos ni Dana sa isang hindi makatwiran, pabigla-bigla, kakaibang paraan. Nakipag-usap ako sa manager ng tindahan sa telepono at nalaman kong lumaki si Dana sa isang mahirap na lugar kung saan karaniwan ang pamamaril ng gang, at noong bata pa, nasaksihan ko ang isang mabuting kaibigan na binaril at napatay.  

Sinabi ng manager na nagpahayag ng pagsisisi si Dana sa pagtawag sa pulis at gusto niyang makipagkita sa akin at humingi ng tawad. Sa isip ko, ang mas makabuluhang isyu ay ang kawalan niya ng kamalayan sa sarili ay nagiging sanhi ng kanyang pagkilos bilang isang nakapipinsala sa sarili na may kasalanan.

Walang katwiran na manghuli ng isang inosente at biktimahin sila bilang isang paraan ng pagharap sa kalungkutan, galit, o kawalan ng kakayahan. Gaano man kakila-kilabot ang ating pagkabata, gaano man tayo pinabayaan o inaabuso, dapat nating ibalik ito at huwag ipasa. 

Pag-unawa sa Aming Mga Trigger at Pattern

Sa kabutihang palad, ipinag-utos ng manager na simulan ni Dana ang therapy. Ito ang eksaktong sentimyento ko bilang tugon sa kanyang mga aksyon. Kailangang maunawaan ni Dana ang kanyang trigger at makilala ang isang pattern ng emosyonal na labis na reaksyon. Ang kanyang awtomatikong pagbuo ng kaisipan ay, “Delikado ang mga tao. Maaaring may masamang mangyari sa anumang punto, anumang oras. Wala akong kontrol. Hindi ako makapagtitiwala sa mga tao, kahit na parang hindi sila nakakapinsala.” 

Upang magkaroon ng kamalayan sa ating maladaptive na pag-uugali, dapat nating harapin ang ating panloob na saboteur sa pamamagitan ng pag-iisip at pagmumuni-muni sa sarili. Ang pag-iisip ay isang mabisang paraan upang magkaroon ng kamalayan sa mga nakabaon na kaganapan mula sa ating nakaraan. Dagdag pa, ang pagsasagawa ng pagmumuni-muni sa sarili ay nagpapahintulot nag introspecting — o tinitingnan ang ating sarili na para bang tayo ay isang tagapanood sa labas na nagmamasid sa ating mga reaksyon. Ang pagsira sa ating mga emosyon at pag-trigger sa paraang may lohikal na kahulugan ang unang hakbang. 

Mga Pagsasanay para Matuklasan ang Malalim na Nakatagong Emosyon 

Gamitin ang mga pagsasanay na ito upang matuklasan ang mga nakatagong sakit, pananabik, at takot: 

1. Magsanay ng pag-iisip

Subukan ang limang minuto ng maingat na pagmumuni-muni at alamin na ang bawat ehersisyo ay magsisimula sa ganitong paraan. Ang pag-iisip ay naiiba sa mapanimdim na pag-iisip at gumagamit ng mga bahagi ng utak na malapit na nauugnay sa pagpapahinga at walang pinag-isipang mga paniwala, inaasahan, o paghatol.  

Maghanap ng komportableng lugar na mauupuan at makapagpahinga. Ngayon ay ipikit mo ang iyong mga mata at huminga ng maluwag. Obserbahan ang iyong mga iniisip at nararamdaman habang sila ay dumarating at umalis. Kung ang isang pag-iisip o damdamin ay nakakagambala o nakakaabala sa iyo o nakakainis, kilalanin ito, at itabi ito para sa atensyon sa ibang pagkakataon. Bumalik upang mapansin ang iyong mga iniisip nang hindi nababalot sa kanila.

Ilipat ang iyong pansin sa gitna ng iyong dibdib, kung saan naiisip mo ang iyong puso. Bigyang-pansin at tingnan kung mayroong anumang pakiramdam ng paninikip, sakit, o kalungkutan. Tingnan kung maaari mong makilala ang anumang mga sensasyon at huminga sa mga ito upang manatiling nakakarelaks.

2. Kilalanin ang iyong sarili sa pamamagitan ng mga liham

Ngayong na-relax mo na ang iyong isip, buksan mo ang iyong mga mata at sumulat ng isang liham tungkol sa iyong sarili. Sa liham, sagutin ang ilan o lahat ng sumusunod na tanong — piliin ang mga tanong na tila pinaka-kaugnay sa ngayon. Isulat muna kung ano ang pumapasok sa isip, nang walang censoring o annotating.   

- Sino at ano ang mahalaga sa iyo sa iyong buhay? 

- Pinahahalagahan ba ng iba kung sino ka, o walang nakakaintindi sa iyo?  

- Ano ang kailangang malaman ng isang tao tungkol sa iyo para pahalagahan ka?  

- Paano ang iyong pag-uugali at reaksyon sa iba na hindi mo maintindihan? 

- Paano mo pinangangasiwaan ang mga argumento at hamon sa iyong pinakamalapit na matalik na relasyon? 

- Naaawa ka ba sa sarili mo? Kung gayon, bakit? 

- Ano ang gusto mong malaman ng mga tao tungkol sa iyo?

- Ano ang masasabi ng isang tao sa iyo na magtutulak sa iyong mga pindutan at makaramdam ka ng galit? (Dapat may sagot sa tanong na ito.) 

- Ano ang hindi mo gustong malaman ng sinuman tungkol sa iyo?  

Gumawa ng kopya ng liham at ilagay ito sa ngayon o gumawa ng file sa iyong computer. Ikaw ang magpapasya kung kailan mo babasahin muli ang iyong sulat; anytime is the right time.  

Ang pagpapatupad ng kasanayan ng pag-iisip at pagmumuni-muni sa sarili sa ating pang-araw-araw na buhay ay magpapalakas sa ating kakayahan para sa kamalayan sa sarili sa paglipas ng panahon. Sa layuning harapin ang ating panloob na saboteur, maaari nating mamulat ang walang malay. 

Copyright 2023. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.
Naka-print na may pahintulot ng publisher,
Pindutin ang Greenleaf Book Group Press.

Book sa pamamagitan ng May-akda:

AKLAT: Kahapon Hindi Natutulog

Ang Kahapon ay Hindi Natutulog: Kung Paano Napapabuti ng Pagsasama ng Kasalukuyan at Nakaraang Mga Koneksyon ng Buhay ang Ating Kagalingan
ni Jacqueline Heller MS, MD

In Ang Kahapon ay Hindi Natutulog, Humugot si Jacqueline Heller sa mga dekada ng klinikal na karanasan upang pagsama-samahin ang isang malakas na salaysay na naglalaman ng neuroscience, memoir ng kanyang buhay bilang isang anak ng mga nakaligtas sa Holocaust, at mga kasaysayan ng pasyente na kinasasangkutan ng iba't ibang sikolohikal na sakit at trauma.

Nag-aalok si Dr. Heller ng isang natatanging holistic na diskarte, na nagpapakita kung paano nakakatulong sa amin ang proseso ng therapeutic at pagsusuri sa sarili na maunawaan ang aming kasaysayan at bumuo ng isang mas magandang kinabukasan.

Para sa higit pang impormasyon at/o para mag-order ng hardcover na aklat na ito, pindutin dito. Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon.

Tungkol sa Author

Jackie Heller, MD, isang psychoanalyst, ay sertipikado ng board sa psychiatry at neurology. Ang kanyang propesyonal na karanasan bilang isang practicing clinician ay nagbigay-daan sa kanyang malawak na pananaw sa malawak na hanay ng mga karanasan ng tao.

Ang kanyang bagong libro, Ang Kahapon ay Hindi Natutulog (Greenleaf Book Group Press, Agosto 1, 2023), sinisiyasat ang kanyang personal na karanasan sa trauma ng pamilya at pagtulong sa iba na harapin ang kanilang sarili.

Dagdagan ang nalalaman sa JackieHeller.com.