Shutterstock
Para sa maraming mga kultura, ang bukang-liwayway ng bagong taon ay minarkahan hindi lamang sa pagdiriwang, kundi pati na rin ng pagkakataon para sa personal na pagmuni-muni at paglago.
Ngunit sa pag-unlad ng taon, ang aming paunang paghimok para sa pagpapabuti sa sarili ay maaaring maging malungkot.
Ang mabuting balita ay ang ating ugali na sumuko ay maaaring maiwasan. Mayroong iba't ibang mga paraan upang mapalakas natin ang ating pangako sa mga layunin ng ating bagong taon.
Isang hindi pagtutugma sa pagitan ng pakay at pagkilos
Noong unang bahagi ng 2020, sinuri namin ng aking mga kasamahan ang 182 mga kalahok upang pag-aralan ang mga personal na kadahilanan ng layunin na nagpalaganap ng kagalingan at nagpapanatili sa paghahangad ng mga tao sa pinakamahalagang resolusyon ng bagong taon.
Natagpuan namin ang 74% ng mga kalahok na nakalista sa kanilang pinakamahalagang resolusyon na pareho, o halos pareho, tulad ng sa nakaraang taon.
Mahigit sa kalahati ng mga resolusyon na nakatuon sa alinman sa "diet" (29%) o "ehersisyo" (24%). Ipinapahiwatig nito na ang mga layunin na nauugnay sa kalusugan ay may posibilidad na ma-reboot muli bawat taon - marahil dahil ang Araw ng Bagong Taon ay sumusunod sa maraming mga kasiyahan sa pagtatapos ng taon at pagdiriwang.
Bukod dito, sa kabila ng mga kalahok na nag-uulat ng isang malakas na pangako sa kanilang nakalistang resolusyon, halos dalawang ikatlo ang sumuko sa loob ng isang buwan. Ipinakita ang iba pang mga pag-aaral katulad ng mataas mga rate para sa hindi pagsunod sa mga resolusyon ng bagong taon.
Bumubuo ng kahulugan upang mapanatili ang pagsisikap
Kung nais mong magtakda ng iyong sarili ng isang resolusyon para sa 2021, isang magandang lugar upang magsimula ay upang sumalamin sa taong iyon.
Ang aming personal na pagsasalamin sa 2020, at ang mga pangunahing aral na kinuha namin dito, ay makakatulong matukoy ang aming mga inaasahan at pangitain para sa susunod na taon.
Dahil sa pandemiyang coronavirus, ang 2020 ay minarkahan ng matagal na lockdowns, paghihiwalay, pagkawala at paglilipat sa pagkakataon. Ngunit ang personal na paglago at lakas ay maaaring magmula sa mga nasabing karanasan, bilang nakaraang pananaliksik ay nagsiwalat.
Ang pamumuhay bagaman mahirap at nakababahalang mga oras ay maaaring magbukas ng daan para sa isang higit na pagpapahalaga sa buhay, mas malalim na pag-unawa sa sarili, at pagtaas ng personal na katatagan (na nangangahulugang mas mabilis na makabalik).
Kapag nagtatakda ng mga resolusyon, mahalaga na naka-link ang mga ito sa mga makabuluhang layunin at halagang iyon maaaring mapanatili ang pagganyak.
Halimbawa, ang resolusyon na "mawalan ng limang kilo" ay mas malamang na magtiis sa harap ng mga hadlang, kahirapan o iba pang mga kakumpitensyang resolusyon kung naka-link ito sa mas mataas na mga personal na halaga, tulad ng mga paniniwala tungkol sa kalusugan o hitsura ng isang tao.
Kung nagtataka ka kung ang iyong pagganyak na maabot ang isang tiyak na layunin ay makakabawas sa paglaon, tingnan kung bakit nais mong makamit ang layunin sa una. Ano ba talaga ang ibig sabihin nito sa iyo? Shutterstock
Natagpuan din ng aming pag-aaral ang "kakayahang umangkop sa layunin", na tumutukoy sa kakayahang umangkop sa iba't ibang mga sitwasyon, positibong naiugnay sa kagalingang pangkaisipan. Kaugnay nito, naiugnay ito sa isang mas malaking tsansa na manatili sa mga resolusyon ng bagong taon.
Kaya't ang pagiging naaangkop sa proseso ng pagtugon sa iyong mga layunin ay hindi lamang magpapabuti sa iyong pangkalahatang kagalingan, makakatulong din ito sa iyo na ituloy ang mga resolusyon ng iyong bagong taon.
Mga tip para sa pagtatakda ng iyong mga resolusyon ng 2021 bagong taon
Pagdating sa pagdikit sa mga resolusyon, ang pananaw na nakuha mula sa pagsasaliksik sa sikolohiya ay maaaring dalhin sa maraming mga praktikal at madaling mailapat na mga tip.
1) Magtakda ng mga resolusyon na tumutugma sa iyong mga malalalim na halaga
Ang iyong mga personal na paniniwala at pag-asa ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng iyong motivational impetus at mapanatili kang nakatuon. Ang form na ito ng pagganyak ay nauugnay sa nadagdagan personal na kagalingan.
2) Subukang magtakda ng mga "bagong" resolusyon
Mas mabuti ito kaysa sa pag-recycle ng mga luma. Kung nais mo pa ring ituloy ang isang resolusyon mula noong nakaraang taon, subukang maging mas tiyak sa iyong diskarte.
3) Itakda ang mga resolusyon bilang tiyak na mga plano
Dapat isaalang-alang ang mga ito ang mga kadahilanan tulad ng oras, lugar at mga tao. Ang mga tiyak na plano ay nagbibigay ng mga pahiwatig sa pag-iisip na kinakailangan upang manatili sa aming mga layunin.
Ito ay sapagkat mas mababa rin ang kanilang pagbubuwis sa pag-iisip kaysa sa mas malabo o pangkalahatang mga plano na nangangailangan ng karagdagang pag-iisip. Halimbawa, isaalang-alang ang resolusyong ito:
Maglalakad ako nang hindi bababa sa 30 minuto sa paligid ng kalapit na lawa kasama ang aking kaibigan na si Sam sa Lunes, Miyerkules at Biyernes ng umaga.
Nagtatakda na ito ng isang balangkas na nagbibigay ng maraming mga pahiwatig sa pag-iisip at diskarte kung saan susundan. Gayundin, kasama ang ibang tao sa plano ay nagtatakda din ng isang higit na pakiramdam ng responsibilidad, pananagutan at kasiyahan sa lipunan - kumpara sa isang mas malabo na resolusyon tulad ng:
Magpapatuloy pa ako sa paglalakad sa taong ito.
4) Kilalanin at isipin ang iyong ninanais na positibong kinalabasan
Ipinapakita ang iyong mga layunin makakatulong na mapanatili kang nakatuon sa pagtukoy ng mga tukoy na mapagkukunan na kinakailangan ng iyong resolusyon. Makakatulong din ito sa pagpapakilos ng isang napapanatiling paghabol sa layunin.
5) Gantimpalaan ang mga maliliit na nadagdag sa daan
Ang pagtamasa ng maliliit na mga natamo sa pag-unlad ay hindi lamang kaaya-aya, makakatulong din ito upang maganyak ka.
Ang pagkuha ng stock kung gaano kalayo ang narating mo sa proseso ng pagkamit ng isang layunin ay maaaring magbigay ng panloob na pagmamaneho na kinakailangan upang makita ito hanggang sa katapusan.
6) Magtakda ng mga resolusyon na nais mong ituloy, kaysa sa mga iniisip mong dapat
Pananaliksik patuloy na nagpapakita ng paghabol ng malayang napiling mga layunin na may panloob na udyok na nagpapabuti ng kagalingan. Samantala, ang mga layunin na may pangganyak na motibo ay nauugnay sa sikolohikal na pagkabalisa at mas malamang na makamit.
Kasama sa mga halimbawa ng panlabas na pagganyak ang paggawa ng isang bagay dahil hinihingi ito ng sitwasyon, sapagkat maaari itong mangyaring iba, o maiwasan ang kahihiyan o pagkakasala na maaaring lumitaw kung hindi ito nagawa.
7) Maging marunong makibagay
Kung ang iyong resolusyon ay hindi gumagana para sa iyo, i-reset ito o ayusin ito upang gawin itong mas makabuluhan at / o matamo.
8) Maging makatotohanang
Ang mas makatotohanang iyong resolusyon ay, mas makakamit ito at mas malamang na i-set up mo ang iyong sarili para sa kabiguan.
9) Alamin mula sa mga nakaraang pagkabigo
Sa halip na makisali sa pagpuna sa sarili at negatibong pagsusuri sa sarili, ang isang positibong pag-uugali sa mga nabigong resolusyon ay maaaring makatulong sa iyo na gumawa ng mas mahusay sa susunod.
Tungkol sa Author
Joanne Dickson, Associate Professor of Psychology, Edith Cowan University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat sa Pagpapabuti ng Pagganap mula sa listahan ng Mga Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
"Peak: Mga Lihim mula sa Bagong Agham ng Dalubhasa"
nina Anders Ericsson at Robert Pool
Sa aklat na ito, iginuhit ng mga may-akda ang kanilang pananaliksik sa larangan ng kadalubhasaan upang magbigay ng mga insight sa kung paano mapapabuti ng sinuman ang kanilang pagganap sa anumang larangan ng buhay. Nag-aalok ang aklat ng mga praktikal na estratehiya para sa pagbuo ng mga kasanayan at pagkamit ng karunungan, na may pagtuon sa sinasadyang pagsasanay at puna.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Mga Atomic Habits: Isang Madali at Subok na Paraan para Makabuo ng Mabubuting Gawi at Masira ang Masama"
ni James Clear
Nag-aalok ang aklat na ito ng mga praktikal na diskarte para sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi, na may pagtuon sa maliliit na pagbabago na maaaring humantong sa malalaking resulta. Gumagamit ang aklat ng siyentipikong pananaliksik at mga halimbawa sa totoong mundo upang magbigay ng naaaksyunan na payo para sa sinumang naghahanap upang mapabuti ang kanilang mga gawi at makamit ang tagumpay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Mindset: Ang Bagong Sikolohiya ng Tagumpay"
ni Carol S. Dweck
Sa aklat na ito, tinuklas ni Carol Dweck ang konsepto ng mindset at kung paano ito makakaapekto sa ating pagganap at tagumpay sa buhay. Nag-aalok ang libro ng mga insight sa pagkakaiba sa pagitan ng fixed mindset at growth mindset, at nagbibigay ng mga praktikal na diskarte para sa pagbuo ng growth mindset at pagkamit ng mas malaking tagumpay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Ang Kapangyarihan ng Ugali: Bakit Namin Ginagawa Ang Ginagawa Natin sa Buhay at Negosyo"
ni Charles Duhigg
Sa aklat na ito, tinuklas ni Charles Duhigg ang agham sa likod ng pagbuo ng ugali at kung paano ito magagamit upang mapabuti ang ating pagganap sa lahat ng larangan ng buhay. Nag-aalok ang aklat ng mga praktikal na estratehiya para sa pagbuo ng mabubuting gawi, pagsira sa masasamang gawi, at paglikha ng pangmatagalang pagbabago.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Mas matalinong mas mabilis na mas mahusay: Ang mga sikreto ng pagiging produktibo sa buhay at negosyo"
ni Charles Duhigg
Sa aklat na ito, ginalugad ni Charles Duhigg ang agham ng pagiging produktibo at kung paano ito magagamit upang mapabuti ang ating pagganap sa lahat ng larangan ng buhay. Ang aklat ay kumukuha ng mga halimbawa at pananaliksik sa totoong mundo upang magbigay ng praktikal na payo para sa pagkamit ng higit na produktibo at tagumpay.
