David Gallagher, Author ibinigay
Maaari kang nasa exit point na iyon sa loob ng limang minuto, nakikipaglaban sa lahat ng mga tinig na ito sa ulo, at bigla-bigla, isang katahimikan ang dumating sa iyo, at napagtanto mo ... mabuti ito, gawin natin ito. Yan ang tawagan namin noon "sa sandaling ito". Andy Guest, UK base jumper.
Mayroon bang matututuhan tayong mga mortal mula sa “sandali”? Naniniwala ako. Bilang isang adventure psychologist at neuroscientist, tinutuklasan ng aking trabaho ang tanong na ito. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga simpleng pamamaraan ay makakatulong sa mga tao na ma-access ang meditative state na ito.
Sa matinding palakasan, ang mga kahihinatnan ng mga desisyon ng mga atleta ay maaaring maging banta sa buhay. Inilarawan ng mga siyentipiko ang base jumping bilang ang pinaka-extreme ng extreme sports. Kabilang dito ang parachuting mula sa mga nakapirming istruktura kabilang ang mga gusali, antennae, tulay at bangin.
Sa isang kalkulasyon, may 50 beses na tumaas na panganib na mamatay kumpara sa skydiving. Sa sinabi nito, mayroon lamang isang nasawi sa UK sa huling mga taon ng 30.
Ngunit ang mga base jumper ay hindi lahat malaki mapusok na personalidad. Sila ay madaling kapitan ng pagdududa sa sarili gaya ng iba sa atin.
Isang cool na balanse
Ang stress ay humahadlang sa pagganap. Sa harap ng pagbabanta, bahagi ng utak na kasangkot sa makatuwirang paggawa ng desisyon isara. Maaari itong makapinsala sa paghatol.
Ngunit ang pisyolohikal na tugon na ito ay maaaring magbago. Ipinapakita ng pananaliksik ang mga karanasang skydiver nadagdagang kontrol sa kanilang autonomic nervous system tugon sa stress, na namamahala sa mahahalagang function tulad ng presyon ng dugo, tibok ng puso at paghinga.
Karaniwan, ang pagtugon sa stress ay nauugnay sa aktibidad sa sangay na nagkakasundo ng autonomic nervous system. Kinokontrol ng dibisyong ito ang pagtugon sa labanan o paglipad. Ang sympathetic system ay nakakarelaks din sa pantog, nagpapabilis ng tibok ng puso at nagpapalawak ng mga pupil ng mata.
Pa, ang ilang mga tao nagpapakita rin ng mas mataas na aktibidad sa isa pang sangay: ang parasympathetic nervous system, na karaniwang nauugnay sa pagpapanumbalik ng paggana pagkatapos ng pagkakalantad sa stress pati na rin ang mga prosesong nagpapanatili ng buhay tulad ng panunaw. Ang pag-activate ng parasympathetic na sangay ay tumutulong sa mga tao na manatiling kalmado kahit na labis na pinasigla.
Iba't ibang pananaw
May mga taktika na magagamit ng sinuman upang maibalik ang balanse sa sistema ng nerbiyos. Halimbawa, mas mabagal paghinga pinatataas ang aktibidad ng parasympathetic. Kasabay nito ang pagiging maalalahanin mga hindi gustong kaisipan.
Pag-ampon ng "hamon ang pag-iisip” ay maaari ring mapahusay ang kakayahan ng mga tao na gumanap sa ilalim ng presyon. Ito ay nagsasangkot ng pagtingin sa isang sitwasyon para sa mga pagkakataong ipinakita nito sa halip na makita ito bilang pagbabanta. Motivational na pag-uusap sa sarili makakatulong din ito: pagsasabi ng mga bagay tulad ng: "Kaya ko ito."
Ang diskarte na ito ay hindi magpapabago sa iyo sa isang cool-headed master ng iyong mga takot sa magdamag. Ngunit ang pagsasanay sa mga pamamaraan na ito para sa kahit ilang araw maaaring magresulta sa mga kapaki-pakinabang na epekto sa aktibidad ng nervous system.
Mas mahirap kaysa sa tunog
Hindi ito nangangahulugan na ang matinding pagkabalisa ay maaaring gamutin sa pamamagitan ng mga diskarte sa paghinga.
Ang panloob na boses ng pagdududa sa sarili ay maaaring maging mahirap na buhayin ang parasympathetic branch. Ito ay dahil ang iyong mental na mapagkukunan ay inililihis sa isang hanay ng mga rehiyon ng utak na kilala bilang ang default na mode ng network. Ang network ng default na mode ay kung saan nangyayari ang mga proseso ng pag-iisip na kinasasangkutan ng pagmuni-muni. Ito ang pinagmulan ng panloob na boses na iyon na maaaring maging kritikal sa sarili na chat, na tumutuon sa mga negatibong kaganapan mula sa iyong nakaraan.
Kapag ang mga bahagi ng utak na kasangkot sa pag-iisip at emosyonal na pagproseso ay naging sobrang aktibo, ito ay maaaring magresulta rumination at pagkabalisa. Ang rumination ay labis, paulit-ulit na pag-iisip tungkol sa parehong kaganapan na nakatutok sa negatibo at nagreresulta sa emosyonal na pagkabalisa. Mahirap i-switch off.
Ang pag-aaral na pamahalaan ang default na mode ay makakatulong sa amin na bumuo kabanatan.
Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga high performer ay kadalasang mga taong maaaring manatiling nakatutok kahit na nasa ilalim matinding cognitive demands. Sa isang pag-aaral, ang mga kalahok ay nagsagawa ng mga gawain na nakabatay sa memorya na nilalayon upang palakihin ang kapasidad ng pagpoproseso ng kaisipan sa limitasyon. Ang mga nakipaglaban sa mga hinihingi ay nagpakita ng mas mataas na pag-activate ng utak sa mga zone na nakatuon sa gawain, na naglalagay ng labis na pagsisikap upang mabayaran. Ang mga patuloy na gumanap sa isang mataas na antas ay nagpakita ng mas mababang antas ng pag-activate, na parang ginagawa ito sa kanilang hakbang. Kaya't ang mga matataas na tagapalabas ay pinananatiling malamig ang ulo.
Ang aking pananaliksik ay naghahanap ng mga paraan upang pag-aralan ang pagganap ng mga tao sa matinding sitwasyon, gamit ang naisusuot na mga monitor ng rate ng puso bilang isang proxy para sa pagsukat ng mga proseso ng utak. Ito ay naglalayong tukuyin kung paano tumugon ang utak sa "sandali" inilarawan ng mga base jumper. Ang pagsukat sa mga antas ng pisyolohikal ng stress ay makakatulong sa amin na matukoy ang pinakamainam na mga estado na kinakailangan upang kumilos sa ilalim ng presyon.
Kung ito man ay nagmamaneho sa isang bagong lungsod sa oras ng pagmamadali, o pagtanggap ng isang pagkakataon na nagbabago ng buhay, dapat nating pagtagumpayan ang mga boses na iyon na nakikipaglaban sa ating mga ulo o hahadlangan tayo ng mga ito sa pagsulong. Upang ma-access ang espesyal na iyon sandali para sa ating sarili, kailangan nating ibagay ang ating panloob na radyo upang i-filter ang ingay ng kawalan ng tiwala sa sarili.
Instilling some balance to our mga tugon ng utak-katawan ang paggamit ng mga diskarte tulad ng pag-iisip at paghinga, ay makakatulong sa atin na manatiling may kontrol. Kung wala ang pagpapatahimik na impluwensya ng isang balanseng sistema ng nerbiyos, ang isipan ng mga tao ay may posibilidad na makakita ng banta sa paligid, sa halip na tingnan ang buhay sa mga tuntunin ng mga pagkakataon para sa paglago.
Kaya, huminto. Huminga nang dahan-dahan, tiyakin sa iyong sarili na OK lang, mayroon ka nito. Ito ay isang hamon, isang bagay na dapat makaalis. Ang pagdaig sa kawalan ng kapanatagan na ito ay parang napagtanto na sinusubukan mong magmaneho nang naka-on ang preno ng kamay. Kaya, bitawan natin ito at magmaneho.
Tungkol sa Ang May-akda
David Gallagher, Visiting researcher na dalubhasa sa Experimental Psychology at Cognitive Neuroscience, Liverpool John Moores University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat sa Pagpapabuti ng Pagganap mula sa listahan ng Mga Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
"Peak: Mga Lihim mula sa Bagong Agham ng Dalubhasa"
nina Anders Ericsson at Robert Pool
Sa aklat na ito, iginuhit ng mga may-akda ang kanilang pananaliksik sa larangan ng kadalubhasaan upang magbigay ng mga insight sa kung paano mapapabuti ng sinuman ang kanilang pagganap sa anumang larangan ng buhay. Nag-aalok ang aklat ng mga praktikal na estratehiya para sa pagbuo ng mga kasanayan at pagkamit ng karunungan, na may pagtuon sa sinasadyang pagsasanay at puna.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Mga Atomic Habits: Isang Madali at Subok na Paraan para Makabuo ng Mabubuting Gawi at Masira ang Masama"
ni James Clear
Nag-aalok ang aklat na ito ng mga praktikal na diskarte para sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi, na may pagtuon sa maliliit na pagbabago na maaaring humantong sa malalaking resulta. Gumagamit ang aklat ng siyentipikong pananaliksik at mga halimbawa sa totoong mundo upang magbigay ng naaaksyunan na payo para sa sinumang naghahanap upang mapabuti ang kanilang mga gawi at makamit ang tagumpay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Mindset: Ang Bagong Sikolohiya ng Tagumpay"
ni Carol S. Dweck
Sa aklat na ito, tinuklas ni Carol Dweck ang konsepto ng mindset at kung paano ito makakaapekto sa ating pagganap at tagumpay sa buhay. Nag-aalok ang libro ng mga insight sa pagkakaiba sa pagitan ng fixed mindset at growth mindset, at nagbibigay ng mga praktikal na diskarte para sa pagbuo ng growth mindset at pagkamit ng mas malaking tagumpay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Ang Kapangyarihan ng Ugali: Bakit Namin Ginagawa Ang Ginagawa Natin sa Buhay at Negosyo"
ni Charles Duhigg
Sa aklat na ito, tinuklas ni Charles Duhigg ang agham sa likod ng pagbuo ng ugali at kung paano ito magagamit upang mapabuti ang ating pagganap sa lahat ng larangan ng buhay. Nag-aalok ang aklat ng mga praktikal na estratehiya para sa pagbuo ng mabubuting gawi, pagsira sa masasamang gawi, at paglikha ng pangmatagalang pagbabago.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Mas matalinong mas mabilis na mas mahusay: Ang mga sikreto ng pagiging produktibo sa buhay at negosyo"
ni Charles Duhigg
Sa aklat na ito, ginalugad ni Charles Duhigg ang agham ng pagiging produktibo at kung paano ito magagamit upang mapabuti ang ating pagganap sa lahat ng larangan ng buhay. Ang aklat ay kumukuha ng mga halimbawa at pananaliksik sa totoong mundo upang magbigay ng praktikal na payo para sa pagkamit ng higit na produktibo at tagumpay.
