Therapy, gamot o ehersisyo? Ang paglalakbay sa paggamot ng depression ay maaaring maging mahirap i-navigate. Eduardo Millo / Flickr, CC BY-NC-nd

Kaya ikaw ay nalulumbay. Alam mo ito dahil ang isang propesyonal sa kalusugan ay nagsabi sa iyo kaya, o ikaw ay nalulumbay bago at walang pagkakamali ang mga sintomas. O marahil ay maghinala ka lang na ikaw ay nalulumbay - gumamit ka ng isang questionnaire sa online na pagsusuri na nagpapahiwatig ng diagnosis, at kailangan lang makita ang isang propesyonal sa kalusugan upang kumpirmahin ito. Ano ngayon?

Unang hinto: pakikipag-usap ng mga therapy

Ang psychotherapy ay nananatiling pundasyon ng paggamot. Cognitive behavioral therapy (CBT) ay ang pinaka-aral ng mga therapies, ngunit ang iba pang mga anyo ay epektibo rin. Gumagana ang CBT sa pamamagitan ng pagtugon sa mga kaisipan at pag-uugali na kumikilos upang maitataguyod ang depresyon.

Kapag ang mga tao ay nalulumbay sila ay may posibilidad na mag-withdraw mula sa kanilang mga social network. Hindi na sila nasiyahan sa mga pakikipag-ugnayan sa lipunan at sa tingin nila ay hindi kanais-nais na kumpanya. Sa pamamagitan ng paggugol ng mas maraming oras na nag-iisa, at mas kaunting oras sa paligid ng mga tao na ang kanilang kumpanya ay karaniwang tinatamasa nila, ang depresyon ay nagiging mas masahol pa, na humahantong sa mas maraming oras na nagugol na nag-iisa, at iba pa.

Ang CBT at karamihan sa iba pang mga therapies kumilos upang masira ang feedback loop sa pamamagitan ng paghamon ang mga saloobin at pag-uugali na mapalakas panlipunan paghihiwalay, at pagkuha ng mga tao nakatuon muli.

Paano nakahanap ka ng therapist?

Ang iyong GP ay dapat magrekomenda ng isa, o maaari mong mahanap ang mga pangalan sa mga direktoryo sa Australian Psychological Society at Royal Australian at New Zealand College of Psychiatrists. Kung ikaw ay nasa pagitan ng 12 at 25, headspace ay isang mahusay na pagpipilian.

Karamihan sa therapists ay psychologists o psychiatrists, ngunit ang ilan ay mayroong mga pinagmulan sa therapy sa trabaho at gawaing panlipunan. Hindi talaga kailangan ang isang pormal na kwalipikasyon na magtrabaho bilang isang therapist; ang aking limang taong gulang na anak na babae ay maaaring ilagay ang kanyang shingle. Ngunit ito ay nagiging mahalaga para sa pag-claim ng mga rebate, pati na rin ang pakiramdam ng tiwala na nakikita mo ang isang tao na may isang antas ng kakayahan.

Ang Mas mahusay na Access Medicare Ang scheme ay nagbibigay ng mga rebate para sa hanggang sampung session ng therapy sa isang taon upang makita ang isang psychologist, social worker, o occupational therapist.

Upang ma-access ito kailangan mo ng referral ng GP, at ang halaga ng rebate na nakukuha mo ay depende sa kwalipikasyon ng therapist. Maaaring sakupin nito ang lahat ng bayad sa therapist, o maaaring magkaroon ng puwang.

Maaari kang makakuha ng isang mas mataas na rebate pa rin kung nakikita mo ang isang saykayatrista, na maaaring mag-alok ng hanggang sa 50 session ng therapy sa isang taon. Gayunpaman, ang kanilang bayad ay malamang na mas mataas, ibig sabihin, mas malaking agwat sa pagitan ng kung ano ang babayaran mo at ang rebate na iyong nakuha.

Nilalayon ng CBT na masira ang mga walang kapantay na mga pattern sa pag-iisip. Photographee.eu/Shutterstock

Ang pagpopondo para sa sampung sesyon sa bawat taon ng kalendaryo para sa mga di-medikal na mga therapist ay nagpapakilala ng isang kalokohan sa proseso. Kung nagsimula kang makakita ng isang therapist patungo sa katapusan ng taon maaari kang makakuha ng 20 tuloy-tuloy na sesyon (sampung sa isang taon at sampu sa susunod). Ngunit kung ang iyong depression ay umabot sa simula ng isang taon ng kalendaryo ikaw ay puputulin matapos ang sampu.

May iba pang mga opsyon, bagaman: maaari kang maging karapat-dapat para sa mga rebate mula sa iyong pondo sa segurong pangkalusugan at siyempre, kung maaari mong bayaran, maaari mong bayaran ang iyong mga sesyon mismo.

Pagkatapos ay mayroong online na therapy, na nagmumungkahi ng pananaliksik ay napaka epektibo. Mayroong isang bilang ng mga opsyon na magagamit sa Australia, kabilang MoodGYM, e-couch at Ito Way Up. Ang mga ito ay nagkakahalaga ng pagsisiyasat.

Antidepressants

Ang mga gamot para sa depresyon ay nakakuha ng maraming masamang pagpindot sa nakaraang ilang taon, na may mga suhestiyon na ang mga pharmaceutical company ay pinalaki ang kanilang pagiging epektibo sa pamamagitan ng paglilibing ng mga resulta na walang kinikilingan o negatibo.

Ang isang makatarungang pagtatasa ng katibayan ay nagpapahiwatig na ang pangkalahatang mga ito ay epektibo: lamang katamtaman kaya, ngunit ang pagkuha ng isang antidepressant gamot ay, sa karaniwan, mas epektibo kaysa sa pagkuha ng isang tablet ng asukal.

Maaaring isaalang-alang ang mga antidepressant na gamot kung hindi epektibo ang therapy, kapag hindi ito nais (hindi lahat ay gustong makakita ng therapist), o kapag ang depression ay malubha.

Ang isa sa mga problema sa mga gamot sa antidepressant ay madalas na ito hindi mahusay na pinamamahalaang. Kadalasan ay nagsusulat ang mga doktor ng isang script at ang tao ay mananatili sa isang mababang at hindi epektibong dosis ng gamot na walang pagsusuri para sa maraming buwan, kahit na taon.

Ang paggamit ng antidepressant ay dapat na maingat na pinamamahalaan. Photographee.eu/Shutterstock

Ang mga antidepressant na gamot ay umabot ng apat o anim na linggo bago magsimula ang pagtatrabaho. Kung walang anumang epekto pagkatapos noon, kailangang mangyari ang isang bagay. Sa unang pagkakataon na karaniwan ay isang pagtaas ng dosis.

Ngunit kung ang gamot ay wala pa ring positibong epekto pagkatapos ng isa pang anim hanggang walong linggo, dapat isaalang-alang ang isa pang gamot. Kailangan mong makarating sa puntong ito bago mo matukoy na ang isang gamot ay hindi naging epektibo, ngunit sa kabila ng puntong ito ay mukhang diwa ang pananatili sa isang gamot na hindi nakatulong.

Ang anumang mga desisyon tungkol sa paghinto ng gamot, o pagbabago ng dosis, ay dapat gawin sa konsultasyon sa isang doktor. Hindi lamang nila matatalakay ang mga opsyon, ngunit maaari rin nilang subaybayan ang iyong kalooban habang binabago ang mga pagbabago.

Diet at ehersisyo

Ang mga taong may depresyon ay lalong sinabi ito paggawa ng mas maraming ehersisyo at kumakain ng mas mahusay - Ang kontemporaryong bersyon ng paghila ng kanilang medyas up - ay magpakalma ng kanilang mga sintomas.

Ang agham ay nagpapakita ng mga tao na kumain ng mabuti at ehersisyo regular na may mas mababang antas ng depression. Ang mabuting pisikal na kalusugan ay nauugnay sa mabuting kalusugan ng isip. Kung o hindi ang mga intervention na naglalayong mapabuti ang diyeta o dagdagan ang pisikal na fitness ay epektibong paggamot para sa depression ay, gayunpaman, mas tiyak.

Ang pangunahing problema sa mga reseta na ito, tulad ng sinuman na nasa pagkain o sumali sa isang gym ay alam, ay ang pagpupuno sa mga ito ay mahirap.

Laging mabuti na magkasya at kumain ng mabuti, at mga doktor Dapat ay madalas na inirerekomenda na maaaring makatulong ang mga ito sa depresyon. Ngunit sa yugtong ito, habang ginagawa natin kung paano magagawa ang pinakamahusay na ehersisyo at diyeta bilang mga interbensyon, dapat itong makita bilang mga adjuncts sa higit pang mga itinatag na paggamot: ituloy ang mga ito, ngunit bilang karagdagan sa psychotherapy, hindi sa halip na ito.

Tungkol sa Ang May-akda

Christopher Davey, Psychiatrist ng Consultant at pinuno ng pananaliksik sa disorder sa mood sa Orygen, Ang National Center of Excellence sa Youth Mental Health, University ng Melbourne

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

at InnerSelf Market at Amazon