Marahil ay hindi mapipigilan ng paglalakbay ang pagkapanatiko, ngunit sa pagtatanghal na ang lahat ng mga tao ay sumisigaw, tumawa, kumakain, nag-aalala, at namamatay, maaari itong ipakilala ang ideya na kung susubukan at maunawaan natin ang isa't isa, maaari pa rin tayong maging mga kaibigan. - MAYA ANGELOU, Hindi Nila Gawin para sa Aking Paglalakbay Ngayon

Lagi akong naapektuhan ng maling akala. Ako ay tinawag na guinea at wop, nagtanong kung ang aking pamilya ay nasa Mafia, sinabi na ang mga taong tulad ko ay hindi dapat pumunta sa kolehiyo, at hiniling na huwag makasama sa ilang mga kaibigan dahil hindi ako sa kanilang relihiyosong pinagmulan. Gayunpaman, ang pag-iisip na naranasan ko ay banayad kumpara sa sakit ng mga nagdurusa araw-araw mula sa mga pangit na pananaw tungkol sa kanilang sarili.

Bilang isang resulta ng mga taon na ginugol na sinusubukan na turuan ang mga tao na muling isulat ang kanilang mga walang kasaysayan na mga kuwento tungkol sa kanilang sarili at sa iba, napansin ko nang lubos kung paano kumalat ang pinsala. Ito ay maaaring bumuo ng mga pinaniniwalaan na mga paniniwala at maging sanhi ng sobrang stress ng stress. Ang mga hindi tumpak na paniniwala na ito ay nakakahadlang sa potensyal ng isang tao sa pamamagitan ng paglikha ng pagkapoot sa sarili at pagsira sa kanilang espiritu.

Ang mga Kulang na Pag-uusap ay humantong sa pagpaparusa at Stress

Pinipigilan ng pagtatangi ang tiwala, lumilikha ng kawalang-seguridad, at nagiging sanhi ng stress sa pagitan ng mga indibidwal, mga komunidad, at mga bansa. Sa tuwing ang aming mga perceptions ay pangit, stress ay isang malamang sa pamamagitan ng-produkto.

Nakikita ko ang mga pasyente sa oras limang araw sa isang linggo. Habang nagkakaroon tayo ng isang pagtitiwala, mapagmalasakit na relasyon, ang mga tao ay madalas na huwag mag-atubili na magsalita nang kusa, na may mas kaunting pagbabawal kaysa ipahayag nila sa lipunan. Ako ay palaging nabighani at nalulungkot sa pamamagitan ng dami ng stress na nakapipinsala sa pag-iisip at kumikilos.

Kasama ang sarili kong personal na mga karanasan, narito ang ilang mga komento na narinig ko kamakailan sa aking pagsasanay mula sa mga tao mula sa lahat ng antas ng pamumuhay.

"Ang mga aso ay hindi tulad ng mga itim na tao; dapat ay isang bagay tungkol sa kanilang amoy. "

"Dapat naming bomba ang lahat ng mga Arabo, na nagsisimula sa Iran."

"Hindi ako pinipili, ngunit pakiramdam ko ay hindi komportable kapag ang aking mga anak maging malapit sa mga Kristiyano."

"Hindi ako makiling, ngunit alam mo kung paano ang mga Judio. Hindi ka Jewish, ikaw ba?

"Ang aking kapatid na babae ay may pag-ibig sa isang Aleman na nakilala niya habang naglalakbay. Hindi papayagan ng tatay ko siya na pumasok sa aming bahay - hindi niya malilimutan ang digmaan. "

"Ang mga Hispanics ay kumukuha sa bansang ito. Ang lahat ng mga liberal ay nagsasabi sa aming mga anak na kailangan nila upang matuto Espanyol. "

"Hindi ka maaaring magtiwala sa isang Palestinian; lahat sila ay killers. "

"Ang mga lalaki ay walang kakulangan ng empatiya na gene."

"Gustung-gusto ko ang aking asawa, ngunit kung ang mga babae ay nangunguna sa mundo, alam mo na ang ekonomiya ay magiging tangke."

"Alam ko sa intelektwal na mali ako, ngunit hindi ko talaga naniniwala na ang matatandang tao ay maaaring maging matalino."

Ang bawat isa sa mga pahayag na ito ay nagpapahayag ng isang hindi wastong bias. Kapag ginawa ang mga ito, nakikita ko ang mga nakikitang palatandaan ng stress sa mukha ng bawat tao.

Karamihan sa mga tao ay walang kamalayan sa antas ng pagkapagod na lumikha ng gayong mga hindi totoo. Kung ikaw ay pinipilit, marahil ay natatakot ka. Ang pag-igting na sanhi ng pinsala ay madalas na makikita kung kinakailangan para sa kaligtasan at seguridad.

Kung mayroon kang biases sa iyong sarili o sa iba, ikaw ay mabubuhay na may hindi kailangang stress. Ang empathy ay ang tool na nagbibigay-daan sa amin upang isailalim ang mga pananaw na ito sa makatuwirang pagsusuri bago sila ay naka-embed at kumilos sa, sinasadya o hindi nalalaman.

Pagbubukas ng isang Closed Door

Magkakaroon ka ba ng lakas ng loob na hamunin ang isang kasamahan, kaibigan, o miyembro ng pamilya na gumawa ng anuman sa mga pahayag sa itaas? Sinasabi ng karamihan sa mga tao na gusto nila, subalit ang karanasan ay nagsasabi sa akin na halos hindi ito ang kaso. Karamihan sa mga indibidwal ay nagnanais na maiwasan ang labanan at damdamin ng kakulangan sa ginhawa, kaya binago nila ang paksa o mananatiling tahimik.

Kabilang sa mga pinakadakilang kakayahan na maaaring matamo ng sinumang tao ay ang mga kakayahan na magparaya at matuto mula sa mga pagkakaiba at upang matugunan nang direkta, totoo, at mataktika ang labanan. Ang mga ito ay kabilang sa mga pakinabang ng pag-alam kung paano makipag-ugnayan sa empatiya, na nagtuturo sa atin kung paano nauugnay sa katapatan at sensitivity at binabawasan ang posibilidad ng isang nagtatanggol reaksyon.

Ang pagtatangi sa sarili o sa iba ay kadalasang resulta ng kakulangan ng kamalayan na sinamahan ng isang mahinang pakiramdam ng sarili. Ang tendensiyang ito ay maaaring ituro at pinalakas ng kapaligiran na ating tinitirhan. Tinitingnan natin ang mga pag-uugali na nakikita natin, at ang ating empatiya ay lumalaki o kontrata bilang tugon sa ating maagang pakikipagtagpo.

Halimbawa, kung bilang isang bata ay nagsalita ka at hindi pinansin, kung nais mong sabihin sa iyong mga magulang ang tungkol sa iyong araw ngunit masyadong abala sila upang maunawaan, o kung, kapag nasaktan ka, sinabi sa iyo na kontrolin ang iyong mga luha, malamang na nagsimula ka upang maiwasan ang pagpapahayag ng sigasig o sakit, at malamang mong obserbahan ang iyong mga magulang at iba pang mga awtoridad upang matutunan kung ano ang mga pag-uugali na itinuturing nilang katanggap-tanggap. Ang mga bata ay mahaba para sa pag-apruba, at kapag hindi ito nalalapit, hinahanap nila ang anumang paraan upang mapahaba ang kanilang sariling pagpapahalaga.

Kung ang isang magulang ay masama sa isang grupo ng etniko o isang partikular na relihiyon, natututuhan ng isang bata na madama at mag-isip ang parehong paraan. Ang bata ay hindi maaaring magdusa ng mababang pagpapahalaga sa sarili ngunit malamang na maimpluwensyahan ng mga pangit na pananaw. Sa paglipas ng panahon, ang saradong paraan ng pag-iisip ay nililimitahan ang mga posibilidad at pakikipagkaibigan sa isang magkakaibang grupo ng mga tao, sa huli ay humahantong sa kawalan ng katiyakan o galit sa pagkakaroon ng mga tao na mga target ng pagtatangi.

Kami ay Lahat ng Iba Pang Kapareho Ng Dissimilar

Animnapung isang porsiyento ng mga Amerikano ang kasalukuyang naniniwala na ang mga relasyon sa lahi sa bansang ito ay mahirap. Ang mga porsyento ay tumataas na buwan-buwan, na nagiging sanhi ng stress at pessimism sa mga itim at puti.

Bukod pa rito, ang ating mundo ay kasalukuyang napapalibutan ng terorismo at ang poot na humantong sa mga tao upang maniwala na sila ay nagpapakita ng tama at tanging paraan upang mabuhay at na dapat silang i-convert ang iba sa parehong paraan ng pamumuhay sa pamamagitan ng lakas, kung kinakailangan. Ito ay hindi lamang mga extremists sa mahihirap na bansa na nagkasala ng ganitong paraan ng pag-iisip; ito ay mga tao sa ating pang-araw-araw na buhay na nag-iisip at nakikita sa parehong pangkalahatang paraan, kahit na hindi sila gumagamit ng pisikal na karahasan.

Sinubukan ng pananaliksik sa University of Queensland ang isang nakaraang paghahanap na ang mga tao ay may mas matibay na empatiya sa mga sariling lahi o etnikong pinagmulan. Ang pag-aaral, na isinagawa ni Dr. Ross Cunningham, ay kasangkot sa mga mag-aaral ng Tsino na bago sa Australya. Ipinakita ang mga mag-aaral ng mga video ng mga aktibista ng Tsino at Caucasian na tumatanggap ng masakit o hindi mapigilan na ugnayan sa kanilang pisngi at nagtanong tungkol sa antas ng empatiya na kanilang nadama para sa mga aktor. Ang mga mag-aaral na nagsasaad na sila ay higit na nakikipag-ugnayan sa mga mag-aaral ng iba pang mga lahi ay nagpakita ng mas mataas na antas ng empatiya kaysa sa mga estudyante na nakikipag-ugnayan lamang sa iba pang mga estudyante tulad ng kanilang sarili.

Ang mga mag-aaral na may mas mataas na empatiya ay may higit pang pang-araw-araw na pagkakalantad sa mga mula sa iba't ibang pinagmulan - hindi kinakailangang malapit na relasyon, ngunit higit pa sa pakikipag-ugnay. Sa kakanyahan, ang pagkakaroon ng isang makabuluhang epekto sa empathy, anuman ang lahi o etnikong pinagmulan. Ang pagtaas ng empatiya at ang stress ay bumababa sa pagkakalantad sa ibang mga grupo ng mga tao.

Kapag nag-aalok kami ng aming pag-aalala at habag lamang sa mga nasa aming sariling pamilya, kapitbahayan, relihiyon, o bansa, kadalasan dahil sa aming kakulangan ng pagkakalantad sa iba. Ang pagiging empatiya ay isinilang sa isang mapagpakumbabang pag-ibig, isa na nagmamalasakit sa lahat ng tao, na alam na tayo ay mas magkakaiba kaysa sa hindi magkatulad.

Paghahanap ng Katotohanan

Upang alisin natin ang stress na dulot ng pagtatangi, dapat tayong magabayan ng katotohanan. Ang empathy ay ang aming gabay, dahil ito ay laging batay sa layunin katumpakan.

Ang empathy ay bahagi ng aming genetic endowment. Ito ay katulad ng isang kalamnan: kapag ginagamit ito, ito ay lumalaki at nabubuo, at kapag ito ay namamalagi, ito ay mga atrophiya.

Habang ginagawa natin ang empatiya, pinatitibay natin ang ating likas na kakayahan. Ito ay nagpapahintulot sa amin upang makita ang higit sa ibabaw, upang hawakan ang kaluluwa sa loob. Kung walang empathy, hindi natin maunawaan kung sino ang ibang tao o kung ano ang ibig sabihin ng kanilang pag-uugali. Isipin lang ang pahayag mula sa isa sa aking mga kliyente: "Ang mga aso ay hindi tulad ng mga itim na tao; ay dapat na isang bagay tungkol sa kanilang amoy. "Ironically, ang pahayag na ito ay ginawa ng isang napaka-intelligent na tao na siya mismo ay ang bagay ng isang mahusay na pakikitungo.

Kami ay may isang magandang relasyon, kaya ako ay malayang mag-usap sa kanya bluntly. Tinalakay ko ang salarin na ito sa pamamagitan ng pagsasabi sa kanya na mayroon akong paboritong tiyuhin na African American at isang lover ng aso. Siya ay isang kaaya-aya, kagiliw-giliw na tao na parehong mga aso at mga kawani na tao upang agad na tumagal.

Ang aking pasyente ay nagsabi na nakaramdam siya ng kamangmangan: tinanggap niya ang paniniwalang ito dahil ang kanyang mga aso ay hindi tila kumportable sa mga itim na tao sa kanyang kalye habang lumalaki siya. Ginamit niya ang pag-iisip ng pag-iisip overgeneralization: sa pag-aakala na ang nangyari sa isang pagkakataon ay magiging totoo sa lahat ng okasyon. Hindi rin niya isinasaalang-alang na ang mga aso sa kalye ay maaaring nakakuha ng mga nagtatanggol na mga pag-aalala ng kanilang mga may-ari kapag nasa harapan ng mga Aprikanong Amerikano. "Hulaan ko ginawa kung ano ang aking pinuna sa iba pang mga tao para sa - jumped sa isang konklusyon batay sa isang napakaliit na laki ng sample."

Naniniwala ako na talagang walang ibig sabihin siya sa masamang hangarin sa mga itim, ngunit ang kanyang maagang karanasan at ang kanyang kawalan ng pakikipag-ugnay sa mga Aprikanong Amerikano ay pinahintulutan ang kanyang maagang pagtingin na patatagin. Sa isang bukas na isip, itinama niya ang kanyang pagtatangi.

"There But For Fortune Go You Or I"

Namin ang lahat ng adulthood na may mga pag-iisip ng ilang uri. Ang ating responsibilidad sa ating mundo at ating sarili ay muling suriin ang mga kuwento na isinulat natin batay sa maling impormasyon tungkol sa iba at sa ating sarili.

Kadalasan ay tinatanong ako ng mga tao kung paano maaaring maging isang terorista ang sinuman. Sumagot ako na kung ikaw ay inabuso, kung ikaw ay emosyonal at pinansyal na pinahihirapan, ikaw ay mahina sa kahit anong naririnig mo, lalo na kung mahaba ka. Kung hindi ka pa natuturuan na gumamit ng empatiya upang suriin ang katumpakan ng iyong naririnig, sumipsip ka sa halip na suriin.

Ang ilang tao sa mundo na napopoot sa mga Amerikano ay hindi kailanman nakilala ang isang Amerikano. At ang ilang mga Amerikano sa tingin sa mga katulad na paraan. Ang pasyente na nagpahayag ng mga pananaw sa racist sa itaas ay hindi karaniwang pinipilit, at hindi siya ay papatayin ang sinuman, ngunit kung siya ay lumaki sa emosyonal at pinansyal na disadvantaged, maaaring siya ay maaaring mahina sa pangangalap ng mga puting supremacists.

Reprinted na may pahintulot ng publisher,
Bagong World Library. © 2016.
www.newworldlibrary.com

Artikulo Source:

Ang Stress Solution: Paggamit ng Empatiya at Cognitive Behavioral Therapy upang Bawasan ang Pagkabalisa at Bumuo ng Kakayahan
ni Arthur P. Ciaramicoli Ph.D.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Arthur P. Ciaramicoli, EdD, PhD, ay isang lisensiyadong clinical psychologist at ang punong opisyal ng medikal ng soundmindz.org, isang popular na pangkaisipang kalusugan na platform. Siya ay nasa faculty ng Harvard Medical School at punong psychologist ng Metrowest Medical Center. Ang may-akda ng ilang mga libro, kabilang ang Ang Kapangyarihan ng Empatiya at Pagkagumon sa Pagganap, nabubuhay siya kasama ang kanyang pamilya sa Massachusetts. Alamin ang higit pa sa www.balanceyoursuccess.com