Si John ay isang nasa katanghaliang-gulang na atleta na naninirahan dito sa Santa Barbara. Tiyak na bigo si John dahil ang kanyang kasosyo, si Ellen, ay mas gusto sa kanyang computer na masuri ang Facebook kaysa sa labas. Tuwing weekend ay isang labanan upang makakuha ng Ellen sa labas ng bahay.

Napagtanto ni John na kailangan niyang baguhin kung paano siya nag-iisip at sa anumang paraan ay makahanap ng isang paraan upang bigyan ng isang bagay na kanyang nadama ay napakahalaga - ang kanyang pag-asa na magkaroon ng isang matipunong kasosyo.

Naranasan nating lahat ang mga pang-araw-araw na kaguluhan tulad nito sa mga taong nakapaligid sa atin. Ano ang nagiging isang nakakatawang katangian, sitwasyon, o kaganapan sa isang pinagmulan ng patuloy na pagkadismaya? Ito ang aming mga inaasahan, ang aming "mga dapat" na nagdudulot ng paglala at pagkayamot: "Ellen dapat maging masigasig sa paglalaro sa magagandang labas. "

Kung tayo ay maghukay ng mas malalim, ang nakatagong emosyon sa likod ng ating kabiguan ay galit. At ang unexpressed na galit ay may isang paraan ng paglabas sa sa anyo ng mga hindi makatotohanang mga inaasahan, "nararapat," at isang maikling pagkalubog sa mga mahal sa buhay.

Nagdusa Ka ba sa mga Inaasahan?

Paano mo nalalaman kung nakaranas ka ng mga inaasahan? Huwag mo ...

* Naniniwala ang lahat ng bagay ay magiging multa kung ang iba ay nagbahagi ng iyong mga makintab na pananaw at lubos na napagkasunduan?

* gumawa ng mga negatibong hatol?

* Madalas na makadama ng bigo, bigo, at hindi nagpapahintulot sa iba?

* pakiramdam may karapatan upang magbigay ng hindi hinihinging payo at opinyon?

* Magpawalang-bisa sa kung ano ang hindi mo tinatanggap o gusto, disguising galit na may indifference, talamak tone, demeaning hitsura, at pagkainip?

* Tumuon sa mga pagkakaiba at pakiramdam na hiwalay?

Well, kaibigan ko, nagbayad ka ng matarik na presyo para sa iyong mga inaasahan. Una, lumikha ka ng mga damdamin ng kabiguan sa iyong sarili. Hindi kanais-nais. Pangalawa, sa pamamagitan ng pagtanggi sa hindi mo gusto, paniwalaan, o gusto, nahanap mo ang iyong sarili na nakagagaling. Hindi iyon lumilikha ng mapagmahal na mga damdamin.

Pangatlo, pinalayo mo ang iba sa iyong kilos. Hindi nararamdaman ng mga tao na gustung-gusto nila ang pakikipag-usap sa iyo.

Pagpapaubaya sa ating mga Inaasahan

Ano ang paraan upang mapalaya ang ating mga inaasahan? Tanggapin ang katotohanan. Ang pagtanggap ay hindi pinahihintulutan ang isang tao o kaganapan, nagdudulot ito ng kapayapaan at pagmamahal.

Hindi ka lumiligid at sumuko sa pamamagitan ng pagtanggap ng isang tao / isang bagay, sa halip na ito ay pinipino ang iyong pag-unawa upang igalang mo ang pangmalas ng iba o mga paraan na wasto sa iyo.

Apat na mga Diskarte upang mapupuksa ang iyong sarili ng mga inaasahan

1. Ipahayag ang iyong galit sa constructively.

Ang mga emosyon ay dalisay na sensasyon lamang sa ating mga katawan. Emotion = E (enerhiya) + paggalaw. Ang pagpapahayag ng galit ay nangangahulugang pagpapalaya na ang emosyonal na enerhiya sa isang ligtas na lugar at isang nakagagaling na paraan. Umusbong ang mga dahon sa iyong bakuran, mag-stomp sa bahay kapag walang bahay, itulak laban sa isang pintuan, o hiyawan at sumigaw sa isang unan. Kung gumamit ka ng mga salita, sumigaw ng isang bagay tulad ng, "Pakiramdam ko ay bigo ako!" Ang mga aksyon tulad ng mga ito ay lumilipat ang enerhiya sa labas ng iyong katawan. Gawin ito nang matigas, mabilis at abandunahin, at pansinin kung gaano ka kaagad na makadarama ng kalmado.

2. Tanggapin na ang mga bagay ay hindi ang gusto mo. 

Si John ay hindi masigasig sa pagpapahayag ng kanyang galit sa pisikal ngunit bukas sa ideya na baguhin ang kanyang mga iniisip. Kinailangan niyang tanggapin kung ano ang. Ang pinakamahusay na paraan para sa kanya upang gawin ito ay upang paalalahanan ang kanyang sarili, paulit-ulit, na: Ellen ang paraan niya, hindi ang paraan na gusto ko sa kanya. Mas malakas pa ito kung inulit mo ito sa iyong sarili nang malakas. Nang paulit-ulit, maraming beses sa isang araw sinabi ni Juan ang kanyang sarili "Si Ellen ang paraan niya, hindi ang gusto ko sa kanya. Mahal ko siya. Hindi siya ako. Hayaan Ellen ay Ellen. " 

Matapos ulitin ang mga salitang ito, nagkaroon ng shift si John. Ang kanyang pahayag sa pagtanggap ay naging isang katotohanan sa halip na isang katuwaan. Sa pamamagitan ng pag-abala sa kanyang dating pag-iisip at ulitin ang mga pariralang ito nang paulit-ulit sa maraming beses sa isang araw, nakuha ni John na kailangan niyang tanggapin si Ellen para sa kung sino siya at masayang ang mga aktibidad na nasisiyahan silang magkasama.

Naunawaan din ni John kung paano hindi lamang si Ellen ang hindi niya tinanggap, ngunit talagang karamihan sa lahat. Ang kanyang kapwa. Ang iba pang mga driver. Ang inept store clerk. Ang kanyang mga anak. Kaya natagpuan niya na kailangan niyang ulitin "Ang mga tao at mga bagay ay ang paraan ng mga ito, hindi ang paraan na gusto ko ang mga ito," lahat sa buong araw.

Ang mga benepisyo ay totoo at kamangha-manghang. Nadama niya ang mas mapagmahal at magiliw na puso. Pinahahalagahan niya ang mabuti kaysa sa hindi niya gusto. Inayos niya ang kanyang inaasahan upang mas makatotohanan sila. Nasiyahan siya sa katotohanan ang iba ay lumapit sa kanya nang higit pa at nagkakaroon siya ng mas makabuluhang pag-uusap. At sa wakas, natagpuan ni John ang higit na kaginhawahan at napansin na maaari niyang harapin ang mga mahihirap na sitwasyon na may tunay na ngiti.

Ang pagtanggap ay hindi "hindi ako naniniwala." Ito ay "Gusto ko itong paniwalaan sapagkat iyon ang nangyari."Hindi" tinanggap ko siya, pero Nakakahiya siya. "Ang pagtanggap ay,"Tinatanggap ko siya dahil iyan ang paraan niya. "Panahon.

3. Tanggapin kung ano ang at pagkatapos ay magpasya kung ano ang kailangan mong sabihin o gawin.

Ang pagtanggap ng "kung ano ang" ay hindi nangangahulugan ng pagiging passive. Unang tanggapin, at pagkatapos malaman kung ano, kung anumang bagay, kailangan mong sabihin o gawin tungkol sa sitwasyon. May magandang ideya si John. Nang sumunod na katapusan ng linggo, nagpasiya siyang hilingin si Ellen na turuan siya kung paano gamitin ang Facebook. Ang paggawa ng magkasama sa computer ay humantong sa maraming pagtawa. Pagkaraan ng ilang sandali at marami sa sorpresa ni Tom, iminungkahi ni Ellen na lumakad sila sa pier at panoorin ang mga tao sa pangingisda. Nakuha nila ang bahay.

Kung magpasya kang kailangan mong magsalita pagkatapos mong tanggapin ang kung ano ang, siguraduhin na ang pag-uusap ay tungkol sa kung ano ang totoo para sa iyo, at hindi laced sa daliri-pagturo, pagtawag sa pangalan, at generalizations tungkol sa character ng ibang tao. Basahin Ang artikulong ito upang matutunan ang mga simpleng panuntunan ng Epekto ng Pag-uumasa ng epektibong komunikasyon.

4. Bilangin ang iyong mga pagpapala

Sa halip na paniwalaan ang mundo ay dapat sumunod sa ating pananaw, mayroon tayong kakayahang magtuon sa iba pang mga bagay, tulad ng pagbibilang ng ating mga pagpapala, pagtamasa ng magandang araw, o pagkamangha sa kung anong mga kahanga-hangang tao ang mayroon tayo sa ating buhay. Kung binibigyan mo ang iyong mga inaasahan na ang mga bagay ay dapat na naiiba kaysa sa mga ito, masisiyahan ka sa higit pang positibong pag-iisip at pakiramdam na mas mapagmahal at magaan. Susususpinde mo ang iyong adyenda para sa iba, na nagtatakda ng yugto para sa mas makabuluhang pag-uusap at mga koneksyon.

Sa tuwing nagbago ang pagkabigo ni John, inulit niya, "Si Ellen ang paraan niya, hindi ang gusto ko sa kanya. Hayaan Ellen ay Ellen."Kaya kahit na gusto niyang magkaroon ng isang kasosyo sa atletiko, muli niyang iniisip ang lahat ng positibong katangian na inaangkin ni Ellen, at natagpuan ang mga aktibidad na maaari nilang kalugdan ng magkakasama. At halos tulad ng salamangka, ang pagbibigay ng kanyang pag-asa at pagtanggap ng pagtanggap ay pinahihintulutan si John na lumikha ng isang mas mainit, mas ligtas at mas mapagmahal na kapaligiran sa kanyang asawa at buong pamilya.

Paano Magkakaroon ng Higit na Pag-ibig at Mas Pag-asa

Gumawa ng isang listahan ng lahat at lahat ng bagay na hindi mo gusto, huwag tanggapin, o naniniwala ay dapat na naiiba. Pagkatapos ay dalhin ang unang item sa listahan at i-personalize ang generic na pahayag na "Ang mga tao at mga bagay ay ang paraan nila, hindi ang paraan na sa palagay ko ay dapat na sila, "Tulad ng"Ang aking ama ay ang paraan niya, hindi ang paraan na sa palagay ko ay dapat na siya."

Ulitin ang iyong pahayag hanggang sa makuha mo talaga ito. Pagkatapos ay pumunta sa susunod na item at ulitin ang pamamaraan na ito.

Magandang "Mga Katotohanan"

Ang mga sumusunod ay mabuti "Mga Katotohanan" upang ulitin upang matulungan kang bigyan ang iyong mga inaasahan at maging mas tumatanggap. Piliin ang isa na tawag sa iyo at sabihin ito gabi at araw.

* Ang mga tao at mga bagay ay ang paraan ng mga ito, hindi ang paraan na gusto ko ang mga ito.

* Nakikita namin ang mga bagay na naiiba.

* Ang iyong mga pananaw at mga pangangailangan ay wasto bilang minahan.

* Ito ang paraan nito.

 © 2017 ni Jude Bijou, MA, MFT
Lahat ng Mga Karapatan.

Book ng May-akda

Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life
sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFT

Sa pamamagitan ng mga praktikal na tool, mga halimbawa ng tunay na buhay, at araw-araw na solusyon para sa tatlumpu't tatlong mapaminsalang mga pag-uugali, ang Pagtatayo ng Pag-uugali ay makatutulong sa iyo na huminto sa pag-aayos para sa kalungkutan, galit, at takot, at mahawahan ang iyong buhay sa pag-ibig, kapayapaan, at kagalakan.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Si Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at pamilya therapist (MFT), isang tagapagturo sa Santa Barbara, California at ang may-akda ng Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life. Sa 1982, inilunsad ni Jude ang pribadong pagsasanay sa psychotherapy at nagsimulang makipagtulungan sa mga indibidwal, mag-asawa, at grupo. Nagsimula rin siya sa pagtuturo ng mga kurso sa komunikasyon sa pamamagitan ng Santa Barbara City College Adult Education. Bisitahin ang kanyang website sa AttitudeReconstruction.com/

* Manood ng isang pakikipanayam sa Jude Bijou: Paano Makaranas ng Higit na Kagalakan, Pag-ibig at Kapayapaan

* Manood ng video: Manginig upang Bigyang Matakot ang Constructively (kasama si Jude Bijou)