Panahon na upang makakuha ng komportable sa pagiging hindi komportable. "Ano?" Maaari kang sumigaw. "Hindi ko nais na maging hindi komportable. Ay hindi ang buong punto ng paglalakbay na ito upang makahanap ng isang paraan upang maging mapayapang at stress-free sa lahat ng oras? Ay hindi komportable ang buong punto? "Oo at hindi.

Halimbawa: Imagine na handa ka nang mabuti para sa isang aktibidad, tulad ng pagbibigay ng pagsasalita o pagsasagawa sa entablado; maaari kang maging komportable sa iyong kakayahang gawin ang gawain. Sa iyong isipan, alam mo na ikaw ay may kakayahang, ngunit ang kusang ideya ng aktibidad ay nagpapahirap sa iyo na ang iyong aktwal na pagganap ay nagwawakas. Ito ay mapanirang takot sa trabaho. Ito ay pumapasok sa iyong katawan at pag-iisip upang mai-trigger ang pagdududa sa sarili.

Mapangwasak na Takot

Habang naglalakad ka sa silid upang ibigay ang iyong maayos na pananalita, nais ka ng mapangwasak na takot na magtuon ka kung ano ang maaaring magkamali. Gusto mo bang matigil sa isang uri ng paghihirap-kung ang pag-iisip ng isang buhol sa iyong tiyan o ang posibilidad na makalimutan ang isang mahalagang paksa. Ang mapanirang pagkatakot ay susubukan na kumbinsihin ka na ang iyong kakulangan sa ginhawa ay masyadong maraming upang dalhin. Maaaring gusto mong masuka o tumakbo mula sa silid.

Ang malupit na takot ay hindi gusto mong mapagtibay ang ideya ng pagiging hindi komportable. Gusto mo ng malupit na takot hindi mapakali sa pagiging hindi komportable. Kapansin-pansin, nais ng mapanirang takot na ikaw ay hindi komportable sa pagiging komportable. Isipin ang pagbagal at pag-pause upang huminga bago magbigay ng iyong pagsasalita o pagganap-sinusubukan na kalmado ang iyong sarili at maging komportable. Ang mapanirang takot ay maaaring gumapang nang husto upang ma-undo ang iyong mga pagsisikap-nais nitong mapataas ang iyong pagkabalisa at antas ng stress. Ang mapanirang takot, sa madaling salita, ay hindi nais na maging komportable ka sa anumang paraan.

Nakakatawang Takot

Ang pokus ng nakakatawang takot ay iba ang pagkakaiba. Nais nitong tulungan kang lumipat sa mga nakapipinsalang siklo; ang layunin nito ay tulungan kang ibahin ang anyo.

Nalalaman ng nakabubuo na takot na ang mga bagong pag-uugali ay hindi pamilyar at hindi komportable ng likas na katangian. Alam nito na ang pagbabago at paglago ay simpleng hindi posible nang walang ilang antas ng kakulangan sa ginhawa.

Alam ng nakakatawang takot na ito ang malungkot na katotohanan: napakaraming mga potensyal na hindi natutupad-sa sarili o sa mga relasyon-dahil ang mga tao ay tumatakbo mula sa kakulangan sa ginhawa. Kung hindi natin pinahihintulutan ang paghihirap ng isang magaspang na patch sa isang relasyon, ang mahirap na kakulangan sa ginhawa ng pagpapaalam sa isang pagkagumon, o ang kakulangan sa pakiramdam ng isang pagbabago sa buhay, napakaraming magagandang potensyal na buhay ay nawala sa tinig ng mapangwasak na takot na nangangailangan ng kumpleto kaginhawahan o hindi mapakali sa loob.

Ang Mga Negatibong Mensahe ng Mapangwasak na Takot

Nais ng nakakatawang takot na mapansin mo ang mga negatibong mensahe ng mapangwasak na takot, at nais mo itong matuto mula sa kanila. Gamit ang isa pang halimbawa, isipin ang pagkakaroon ng isang mahirap na puso-sa-puso makipag-usap sa isang minamahal. Marahil ang malalim na pag-uusap ay hindi ang iyong talento, at ang tanging ideya ng paglipat sa kilalang-kilala, emosyonal na kaharian ay nakakatakot. Marahil ay mas karaniwan kang makipag-usap tungkol sa trabaho, sports, o higit pang mababaw na bagay.

Maaaring naisin ng mapanirang takot na itaas ang iyong pagkabalisa. Nais mong tingnan mo ang usapan bilang isang pagbabanta. Ito ay gumagalaw upang balaan ka, "Ang mga taos-pusong pag-uusap ay masama! Sila ay hindi kailangan! Hindi sila masaya! Mas mahusay mong labanan o tumakbo. Lumabas ng hindi kilalang teritoryo sa anumang paraan na magagawa mo. Lumabas ka na ngayon!"

Ang nakabuluhang takot ay makakatulong sa iyo na makita sa pamamagitan ng negatibong, mapanirang taktika na ito. Matutulungan ka nitong mabagal nang may kaawa-awaang kumuha ng isang hakbang pabalik upang mapansin ang iyong kakulangan sa ginhawa nang walang paghatol. Matutulungan ka nitong magkaroon ng kamalayan ng iyong pang-emosyonal na estado at kung paano sinusubukang kunin ng mapanirang takot.

Maaaring sabihin ng makabuluhang pagkatakot,

“Ang taos-pusong talakayan ay bago at hindi pamilyar sa iyo. Natutunan mo bilang isang bata at sa pamamagitan ng karampatang gulang upang matakot at maiwasan ang mga talakayang ito. Gayunpaman maaari mong malaman na maging mas komportable sa kanila sa pamamagitan ng pagsasanay. Pansinin lamang na ikaw ay medyo balisa at takot. Huminga. I-pause upang mag-check in sa kung ano ang pakiramdam ng iyong katawan. Tandaan na ang matalik na talakayan ay talagang malusog; ang mga ito ay isang mahalaga at mahahalagang elemento ng tunay na pinagbuklod na mga relasyon. Mayroon kang lakas ng loob at kakayahang pag-usapan ang tungkol sa matalik na bagay — ang pinakamahalagang sangkap ng buhay. Gumawa ng isang hakbang pasulong sa bagong pag-uugali na ito. Likas na maging medyo hindi komportable. Pahintulutan ang iyong sarili na tiisin ang kakulangan sa ginhawa; mayroon kang kung ano ang kinakailangan upang maging 'komportable na hindi komportable.' Magbabago ka at lalago habang pinalalakas mo ang kakayahang ito. Buuin mo ang totoong tiwala sa iyong kapangyarihan na magsalita ng iyong katotohanan — upang ligtas at ligtas na pag-usapan ang anumang bagay na may dignidad, tapang, mahabagin, at may respeto. ”

Gustong Maging Komportable sa Lahat Ng Oras

Sa maraming paraan, napakarami nating ginagamit ang pagiging "komportable" sa buhay. Bilang mga tao, nais nating maging komportable sa lahat ng oras. Mag-asawa ito sa "mabilisang pag-aayos" ng kultura ng aming kultura at ang ideya ng pag-aaral kung paano maging komportable na hindi komportable ang napupunta sa tabi ng daan.

Kapag may sakit tayo sa ulo, umabot kami para sa isang tableta. Kapag kami ay nag-iisa o malungkot, umabot kami para sa isang pinta ng sorbetes. Kapag nakaka-stress ang trabaho, inaabot namin ang isang kahon ng cookies o isang bag ng potato chips. Kung hindi tayo nasisiyahan, umabot tayo para sa isang antidepressant. Kung nag-aalala kami, umabot kami para sa isang anti-pagkabalisa na tableta. Tapos ayun. Nagpapalabas kami ng mga tabletas, umiinom ng booze, nakikipag-sex sa hookup, sobrang kumain, at sobrang pagawaan upang maiwasan ang kakulangan sa ginhawa.

Wala sa mga taktika na ito ang gagawin upang matugunan ang mga pinagbabatayan ng mga isyu. Sa pamamagitan ng pagtanggi na makapunta sa ilalim ng kung ano ang nagiging sanhi ng isyu, hindi namin address ang kakulangan sa ginhawa. Nahuli tayo sa mabisyo na pag-ikot ng pagtakbo mula sa kakulangan sa ginhawa at tumatakbo sa muli.

Isang Healthy Threefold Process

May ibang iba't ibang, mas may kamalayan at makapangyarihang paraan upang lumipat sa buhay. Sa nakakatulong na takot sa iyong tagiliran, ang isang malusog na proseso ng tatlong beses ay nagiging iyong kaalyado sa pag-aaral upang magamit ang kakulangan sa ginhawa. Ang tatlong hakbang na ito ay simple ngunit lubos na epektibo.

1. Hayaan ang nakakatulong na takot na magsiyasat ka kung ano ang nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa-ang pinagbabatayan ng mga mensahe ng mapanirang takot.
   
   
2. Gamitin ang boses ng nakakatulong na takot upang gabayan ka sa mga pagpipilian ng pagpuna na hindi ka naka-stuck sa mga lumang pattern na malalim na hindi malusog at hindi komportable.
   
   
3. Magsanay na hindi komportable sa isang malusog na paraan. Buuin ang iyong kakayahan upang tiisin ang kakulangan sa ginhawa na arises habang tinututunan mo ang iyong mga karanasan sa buhay sa isang bagong paraan. Maaari mo ring tangkilikin ito bilang tanda ng positibong paglago.

Tandaan, nais ng mapanirang takot na maging hindi ka komportable sa kaunting kakulangan sa ginhawa. Gusto mong tumakas ka. Nais nitong ihinto mo ang mga pakikipag-usap sa iyong sarili at sa iba na maaaring makatulong sa iyo na baguhin ang mga negatibong landas. Ang nakabuluhang takot ay tutulong sa iyo na magkaroon ng kamalayan na ang pag-aaral na maging komportable na hindi komportable ay isang mahalagang sangkap ng iyong nagbabagong paglalakbay.

© 2019 ni Carla Marie Manly. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.
Nai-publish sa pamamagitan ng Familius LLC. www.familius.com

Artikulo Source

Kasiyahan mula sa Takot: Lumikha ng Buhay ng Iyong mga Dreams sa pamamagitan ng Pagsisisi sa Iyong Kaibigan
ni Carla Marie Manly PhD.

Kung nakita mo ang iyong sarili tumatakbo ang layo mula sa takot, ikaw ay tumatakbo sa maling direksyon. Ang takot ay hinihingi na lumipat tayo patungo dito, harapin ito, at pakinggan ang mga mensahe nito. Kapag nabigo kaming gawin ito, ang presyo ay mataas na talamak na pagkabalisa, kawalan ng tulog, nasira na mga relasyon, mabilis na paggamit ng parmasyutiko, at higit pa. Sa kanyang nakapapaliwanag na libro Joy mula sa Takot, Ipinaliwanag ng clinical psychologist na si Dr. Carla Marie Manly na ang takot, kapag nahaharap sa kamalayan, ay ang makapangyarihang kaalyado at pinakamatalik na kaibigan na kailangan nating lahat.

Tungkol sa Author

Si Dr. Carla Marie Manly ay naging kinikilala bilang isang awtoridad sa takot at mga karamdamang batay sa takot tulad ng trauma, pagkabalisa, at depresyon. Sa pamamagitan ng isang titulo ng doktor sa klinikal na sikolohiya at isang degree na master sa pagpapayo, si Dr. Manly ay pinagsasama ang kanyang mga kasanayan sa psychotherapy kasama ang kanyang kadalubhasaan sa pagsusulat upang mag-alok ng tunog, naririnig na patnubay. Kinikilala ang isang pangangailangan para sa mas malawak na kamalayan ng somatic sa lipunan, sinimulan ni Dr. Manly ang mga kasanayan sa yoga at pagmumuni-muni sa kanyang pribadong trabaho sa psychotherapy at mga handog sa pampublikong kurso. Bisitahin ang kanyang website sa https://www.drcarlamanly.com/

Mga Kaugnay Books

at InnerSelf Market at Amazon

Higit pang mga aklat sa paksang ito.