Richard Baker / Sa Mga Larawan sa pamamagitan ng Getty Images
Mga sentro ng pagmumuni-muni ng Buddhist at mga templo sa mga bansa na na-hit ng coronavirus sa buong mundo ay sarado sa publiko upang sumunod sa mga hakbang sa pagliparan sa lipunan.
Ngunit ang mga guro ng Buddhist ay nag-aalok ng kanilang mga turo mula sa isang kalayuan para sa paalalahanan ang kanilang mga pamayanan tungkol sa mga pangunahing elemento ng pagsasanay.
Sa Asya, ang mga monghe ng Buddhist ay nag-chanting sutras upang magbigay ng espirituwal na ginhawa. Sa Sri Lanka, Budista monastic chanting ay nai-broadcast sa telebisyon at radyo. Sa India, ang mga monghe ay umawit sa upuan ng paliwanag ng Buddha, ang Mahabodhi Temple sa silangang estado ng Bihar.
Ang mga monghe na nagdarasal sa Mahabodhi Temple sa India.
{vembed Y = qd-6da4d0Zk}
Nagtalo ang mga pinuno ng Buddhist na ang kanilang mga turo ay makakatulong na harapin ang kawalan ng katiyakan, takot at pagkabalisa na kasama ang pagkalat ng COVID-19.
Hindi ito ang unang pagkakataon na inalok ng mga Buddhist ang kanilang mga turo upang magbigay ng kaluwagan sa panahon ng isang krisis. Bilang isang iskolar ng Budismo, Pinag-aralan ko ang mga paraan kung saan ang mga turo ng Buddhist ay binibigyang kahulugan upang matugunan ang mga problema sa lipunan.
Nakatuon Buddhism
Ang Zen master na si Thich Nhat Hanh ay unang pinahusay ang konsepto ng "pansin Buddhism." Sa panahon ng Digmaang Vietnam, nahaharap sa pagpili sa pagitan ng pagsasanay sa mga nakahiwalay na monasteryo o pakikipag-ugnay sa mga nagdurusa na mga Vietnamese, nagpasya siyang gawin ang dalawa.
Buddhist monghe na si Thich Nhat Hanh. Geoff Livingston / Flickr, CC BY-ND
Siya mamaya inorden isang pangkat ng mga kaibigan at mag-aaral papasok sa ganitong paraan ng pagsasanay.
Sa mga nagdaang taon maraming mga Buddhist ang aktibong nagsasangkot sa mga isyung pampulitika at panlipunan sa kabuuan ng Asya pati na rin ang mga bahagi ng kanlurang mundo.
Ang sumusunod na limang turo ay makakatulong sa mga tao sa kasalukuyang panahon ng takot, pagkabalisa at pagkahiwalay.
1. Kilalanin ang takot
Ang mga turo ng Buddhist ay nagsasaad na ang pagdurusa, sakit at kamatayan ay inaasahan, maunawaan at kilalanin. Ang katangian ng katotohanan ay napatunayan sa isang maikling pag-awit: "Napapailalim ako sa pagtanda ... napapailalim sa sakit ... napapailalim sa kamatayan. "
Ang chant na ito ay nagsisilbing paalalahanan sa mga tao na ang takot at kawalan ng katiyakan ay natural sa ordinaryong buhay. Bahagi ng paggawa ng kapayapaan sa ating katotohanan, kahit ano pa man, ay inaasahan ang pagkadilim, kawalan ng kontrol at kawalan ng katinuan.
Ang pag-iisip na ang mga bagay ay dapat na kung hindi, mula sa isang Buddhist na pananaw, ay nagdaragdag ng hindi kinakailangang paghihirap.
Sa halip na umepekto sa takot, Nagpapayo ang mga guro ng Buddhist nagtatrabaho sa takot. Bilang Theravada Buddhist monghe Ajahn Brahm nagpapaliwanag, kapag "ipinaglalaban natin ang mundo, mayroon tayong tinatawag na pagdurusa," ngunit "kung tatanggapin natin ang mundo, mas talaga nating masisiyahan ang mundo."
2. Magsanay ng pag-iisip at pagninilay-nilay
Ang pag-iisip at pagmumuni-muni ay pangunahing turo ng Buddhist. Ang mga kasanayan sa pag-iisip ay naglalayong pigilan ang nakakahimok na pag-uugali kamalayan ng katawan.
Halimbawa, ang karamihan sa mga tao ay gumagambala ng impulsively upang kumamot ng isang itch. Sa pagsasanay ng pag-iisip, ang mga indibidwal ay maaaring sanayin ang kanilang isip upang mapanood ang paglitaw at pag-alis ng gulo nang walang pisikal na interbensyon.
Sa pagsasanay ng pag-iisip, ang isang tao ay maaaring maging mas may kamalayan at maiwasan ang hawakan ang mukha at paghuhugas ng mga kamay.
Ang pagmumuni-muni, kung ihahambing sa pag-iisip, ay isang mas mahaba, higit na panloob na kasanayan kaysa sa napapanatiling kasanayan ng kamalayan sa kamalayan. Para sa mga Buddhists, ang oras na nag-iisa sa isipan ng isang tao ay karaniwang bahagi ng isang pag-urong ng pagmumuni-muni. Paghiwalay at kuwarentina maaaring salamin ang mga kondisyon na kinakailangan para sa isang pag-urong ng pagmumuni-muni.
Yongey Mingyur Rinpoche, isang monghe na Buddhist ng Tibet, ipinapayo ang panonood ng mga sensasyon ng pagkabalisa sa katawan at nakikita ang mga ito bilang mga ulap na darating at pupunta.
Pinahihintulutan ng regular na pagmumuni-muni kilalanin ang takot, galit at kawalan ng katiyakan. Ang ganitong pagkilala ay maaaring gawing mas madaling makilala ang mga damdaming ito bilang simpleng pagpasa ng mga reaksyon sa isang hindi maayos na sitwasyon.
3. Paglinang ng pagkahabag
Ang mga turo ng Buddhist ay binibigyang diin ang "apat na mga immeasurables": Maibiging-kabaitan, pagkahabag, kagalakan at pagkakapantay-pantay. Naniniwala ang mga Buddhist na guro na ang apat na mga saloobin na ito ay maaaring mapalitan ang nababalisa at nakakatakot na estado ng pag-iisip.
Kapag ang mga emosyon sa paligid ng takot o pagkabalisa ay nagiging napakalakas, sinabi ng mga guro ng Buddhist na dapat alaala ang mga halimbawa ng pakikiramay, kabaitan at empatiya. Ang pattern ng natatakot at walang pag-iisip na mga pag-iisip ay maaaring mapahinto sa pamamagitan ng pagsasauli ng sarili sa pakiramdam ng pag-aalaga sa iba.
Mahalaga ang mahabagin kahit na pinapanatili natin ang distansya. Kapatid na Phap Linh, isa pang guro ng Buddhist, ipinapayo na maaaring maging oras para sa lahat na alagaan ang kanilang mga relasyon.
Pagharap sa paghihiwalay.
Magagawa ito sa pamamagitan ng mga pag-uusap sa ating mga mahal sa buhay ngunit sa pamamagitan din ng pagsasanay sa pagmumuni-muni. Habang ang mga meditator ay humihinga, dapat nilang kilalanin ang pagdurusa at pagkabalisa na nararamdaman ng lahat, at habang humihinga, hilingin ang lahat ng kapayapaan at kagalingan.
4. Pag-unawa sa aming mga ugnayan
Mga doktrina ng Buddhist kilalanin ang isang pagkakaugnay sa pagitan ng lahat. Ang pandemya ay isang sandali upang makita ito nang mas malinaw. Sa bawat aksyon na kinukuha ng isang tao para sa pangangalaga sa sarili, tulad ng paghuhugas ng mga kamay, nakakatulong din silang protektahan ang iba.
Ang dualistic na pag-iisip ng paghihiwalay sa pagitan ng sarili at iba pa, sa sarili at sa lipunan, ay nasira kapag tiningnan mula sa pananaw ng ugnayan.
Ang ating kaligtasan ay nakasalalay sa isa't isa, at kapag nakakaramdam tayo ng pananagutan sa bawat isa, nauunawaan natin ang konsepto ng pagkakaugnay bilang isang matalinong katotohanan.
5. Gumamit ng oras na ito upang sumalamin
Ang mga oras ng kawalang-katiyakan, nagtuturo ang mga guro ng Buddhist, ay maaaring maging mabuti mga pagkakataon para maisagawa ang mga turo na ito.
Ang mga indibidwal ay maaaring magbago ng pagkabigo sa kasalukuyang sandali pagganyak na baguhin ang buhay at pananaw ng isang tao sa mundo. Kung ang isa ay nagreprograma mga hadlang bilang bahagi ng espirituwal na landas, ang isang tao ay maaaring gumamit ng mga mahihirap na oras upang makagawa ng isang pangako sa pamumuhay ng mas espirituwal na buhay.
Ang paghihiwalay sa bahay ay isang pagkakataon upang maipakita, maaliw ang mga maliliit na bagay at maging.
Tungkol sa Ang May-akda
Brooke Schedneck, Assistant Professor of Religious Studies, Rhodes College
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
The Fearless Mindset: The Empowering Secrets to Living Life without Limits
ni Coach Michael Unks
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng mga insight at estratehiya para madaig ang takot at makamit ang tagumpay, na kumukuha sa mga karanasan ng may-akda bilang isang coach at entrepreneur.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Mga Regalo ng Pagkahingdal: Bitiwan Kung Sino Sa Palagay Mo Kumbaga Kayo at Yakapin Kung Sino Ka
ni Brené Brown
Sinasaliksik ng aklat na ito ang mga hamon ng pamumuhay nang may pagiging tunay at kahinaan, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para madaig ang takot at bumuo ng isang kasiya-siyang buhay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Walang takot: Ang Bagong Mga Panuntunan para sa Pag-unlock ng Pagkamalikhain, Katapangan, at Tagumpay
ni Rebecca Minkoff
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng mga insight at estratehiya para madaig ang takot at makamit ang tagumpay sa negosyo at buhay, pagguhit sa mga karanasan ng may-akda bilang isang fashion designer at entrepreneur.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Damhin ang Takot. . . at Gawin Pa Rin
ni Susan Jeffers
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng praktikal at nagbibigay-kapangyarihang payo para sa pagtagumpayan ng takot at pagbuo ng tiwala, pagguhit sa isang hanay ng sikolohikal at espirituwal na mga prinsipyo.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Anxiety Toolkit: Mga Istratehiya para sa Pag-aayos ng Iyong Isip at Paglampas sa Iyong Mga Natigil na Punto
ni Alice Boyes
Nag-aalok ang aklat na ito ng mga praktikal at nakabatay sa ebidensya na mga estratehiya para madaig ang pagkabalisa at takot, pagguhit sa isang hanay ng mga diskarte sa pag-iisip at pag-uugali.
