Ang kababalaghan ng takot ay tiyak na isa sa mga pinaka-kahanga-hangang mga katibayan ng kapangyarihan ng isip upang kumbinsihin tayo sa katotohanan ng mga nilalaman nito. Karamihan sa mga bagay na gumagalaw takot ay dumating sa anyo ng mga saloobin.

Ang napakahirap na takot, panloob na mga pelikula ng mga bangungot na tumatakbo sa isang walang humpay na loop, walang tulog na gabi-ang mga bagay na ito ay itinataguyod ng isip, na ang nilalaman ay kadalasan ay aalisin mula sa kasalukuyang katotohanan. Kahit na ang isang pag-iisip ay may ilang mga banta na banta (mula doon sa isang lugar, ilang-kapag), ang karamihan sa mga oras, ang banta na ang paggawa ng takot ay hindi agad. Ang direktang dahilan ng kasalukuyang pagkabalisa ay hindi panganib mismo, kundi isang mental picture ng panganib.

Kung ang isang tao ay maaaring mabawasan ang lahat ng mga posibleng episodes ng takot down sa mga banta na nalalapit, buhay ay magiging lubhang mas mababa isang nakakatakot na lugar. Pagkatapos ay muli, kahit na panganib na materyal at agarang ay hindi maaaring hindi makakuha ng tugon ng takot. Sa isang sitwasyon ng tunay na panganib, madalas ay hindi oras na matakot. May oras lamang upang kumilos.

Ang takot, higit sa lahat, ay isang pag-aaksaya ng magandang buhay, isa sa mga pinaka may kakayahang mga magnanakaw ng presensya. Hindi naman sa pag-ibig.

Ano ang nagiging sanhi ng Takot

Ang pabago-bagong takot ay kailangang madala sa liwanag ng kamalayan, na ipinapakita ang karaniwang mga pagpapalagay na naglalagay sa isang tao sa awa nito. Ang pangunahing dahilan ng takot ay hindi ang napipintong banta ng isang kilalang negatibong puwersa. Ito ay isang pag-iisip tungkol sa isang posibleng o walang hanggan hinaharap.

Kapag naintindihan mo ang papel na ginagampanan ng pag-iisip sa pagbuo ng takot, maaari mong ilapat ang parehong katalinuhan upang makamit ang isang mas mapayapang engkuwentro sa aktwal na (o imagined) hamon. Sa pagsisikap na mabawasan ang pagdurusa, ang isip ay maaaring maging kaalyado.

Masasamang bagay habilin Ang nangyari (at walang sinuman ang Pagkawala sa Narito Alive)

Hamunin at pagkawala ay hindi maiiwasan sa bawat buhay, ang iyong sarili at ang buhay ng mga mahalaga sa iyo. Tanging ang ilan sa mga mahihirap na bagay na bumaba ang pike ay madaling mapamahalaan o maiiwasan. Ang kamatayan, halimbawa, habilin hindi maalis (ang iyong sariling o iba pa).

Ang isa sa mga pagpapalagay na nagmamaneho ng takot ay ito:

Dahil ang masasamang bagay ay hindi maiiwasan, ang takot ay dapat na maiiwasan.

Gayon pa man posible na mabuhay nang walang takot, at hindi dahil sa kawalang-sigla o kalupitan.

Hindi Isang Bagay, Ngunit Dalawang

Ang isang mahusay na simula upang i-dismantling takot ay upang tumingin sa isa pang palagay, isang malamang na ginawa mo ang lahat ng iyong buhay:

Ang sanhi ng takot ay ang natakot na bagay mismo.

Kami ay sa awa ng takot dahil sa tingin namin ang takot ay sanhi ng nakakatakot na mga bagay. Dahil ang panganib, pagkabulok, at kawalan ng katiyakan ay kilala na hindi maiiwasan, kung gayon (ang lohika ay napupunta) hindi posible na maging walang takot.

Hangga't naniniwala ka na ito ay totoo, magiging tila ang tanging paraan upang matakot na mahulog ay ang magtagumpay sa bagay na "nagiging sanhi" ng takot-upang malutas o makatakas sa problema. Ang pag-unawa na ang bagay na kinatakutan ay hindi ang direktang dahilan ng takot na hiniling mo muna na makita bilang hiwalay na mga bagay na malamang na nakita mo bilang isang: ang nakakatakot na bagay at ang takot na natatamo nito.

Kapag nakita mo na hindi sila mahigpit na nakagapos, nagiging posible na matugunan ang bawat isa, upang bigyan ang bawat isa ng angkop na atensyon nito. Ang paggamot sa mga ito bilang hiwalay na phenomena ay nagbubukas ng pinto sa mapayapang, kahit na sa pagkakaroon ng isang posibleng panganib o hamon.

Ang aktwal na dahilan ng takot ay ang stream ng mga saloobin na nabuo sa pagkakaroon ng imahe ng isip ng kung ano ang maaaring mangyari sa iyo o isang taong pinapahalagahan mo. Ang pagkilala sa pinagmumulan ng takot bilang aktibidad ng kaisipan ay hindi agad bubuwagin ang takot. Ito habilin gumuhit ng pansin mula sa kinatakutan, ituro ito sa mga gawain ng iyong isip. Habang natutuklasan mo ang kapangyarihan ng mga kaisipan upang ibahin ang posibleng panganib sa hinaharap sa isang tila tunay at kasalukuyang pagbabanta, ang kadalian ay pumasok sa larawan, at hindi ka magiging gayon sa awa ng takot.

Ang Pagkamuhi ng Takot

Malamang, kung ikaw ay may kamalayan ng pakiramdam natatakot, ito ay hindi bilang tugon sa isang aktwal na, agarang banta. Ito ay bilang tugon sa isang bagay na iniisip mo.

Ano ang isang radikal panukala na ito. Ito ay tiyak na lilipad sa harap ng kung ano ang iyong dapat.

Kung maaari mong makita na ang karamihan sa takot ay bilang tugon sa isang pag-iisip, magkakaroon ka ng isang makabuluhang hakbang patungo sa kahusayan. Kung napapansin mo ang pagtingin sa anatomya ng iyong sariling mga episode ng takot, magpapatuloy ka sa pagiging awa nito.

Ang susi sa pag-unawa sa anatomiya ng takot ay ito:

Ang lahat ng iyon ay magiging tunay na ngayon.

Muli at muli, ang katotohanang ito ay may kapangyarihang magpalaya sa iyo. Ang buhay ay ang kasalukuyan. Kapag ikaw ay malalim sa projection, nawawala mo ang ngayon. Ang pag-iisip ay nakakagambala sa iyo mula sa buhay.

Ang kasalukuyan ay kung ano ang tunay. Lahat ng iba pa ay nasa ulo.

Ano'ng Narito, Kasalukuyan, Agad?

Kung ang tunay na ngayon ay pisikal na sakit, sumuko ka rito, gawin ang iyong makakaya upang mapabuti ang kakulangan sa ginhawa. Walang ekstrang enerhiya para sa takot sa hinaharap na masakit na sandali. Kung magtatangka ka nang maaga, tingnan na ginagawa ng isip iyon. Ang takot ay nakadirekta sa isang pag-iisip, na ang nilalaman ay sakit-hindi-pa-dito.

Ito ay hindi tungkol sa kung ang mga saloobin ay totoo. Ito ay tungkol sa pag-aaral upang makilala ang mga potensyal na hinaharap na pagbabanta mula sa aktwal na panganib sa kasalukuyan.

Sabihin na ikaw ay nasa kakahuyan at naglakad lamang sa paligid ng isang liko, nakagugulat sa isang ina bear at ang kanyang batang oso. Sa paningin ng agresibong pagtataguyod ng ina, ang iyong puso ay tiyak na lutasin. Maliwanag, ito ay isang takot na angkop, na naglilingkod sa iyo. Gayunpaman, ang mabilis na takot ay magbibigay daan sa praktikal na pisikal na tugon. Isang pisikal na karanasan, hindi isang kaisipan.

Ay Isang Tungkol sa Ang Ngayon Threatening Your Well-Being?

Ang isang bagay sa isang tao ay nais na naniniwala na kung ang takot ay sapat na malakas, ito ay sa anumang paraan ay nag-aalok ng proteksyon laban sa mga posibleng mga kahila-hilakbot na mga bagay out doon. Nais ng isang bagay na ipagpalagay na posible na i-brace ang iyong sarili para sa isang prospective na kahirapan, na kung natatakot sa maaga ay gawing mas madali upang makaya kapag ang oras ay dumating.

Maaari mong sabihin sa iyong sarili na sinusubukan mong tanggapin kung ano maaari nangyayari, na naniniwala na ang pagtanggap ng maagang panahon sa paanuman ay nagpapawalang-bisa sa mga iniisip na hinaharap sa hinaharap. Ngunit dahil hindi posible na tanggapin kung ano ang hindi totoo (iyon ay, kasalukuyan), ang lahat ng iyong ginagawa ay nagpapahiwatig ng walang kabuluhang pagdurusa ngayon.

Ang ibig sabihin ng pamumuhay sa hinaharap ay nakatira ka sa dreaded thing dalawang beses- o, mas malamang, daan-daang beses: ang isang oras na ito ay aktwal na nangyayari, at ang mga napakaraming beses na iyong pinatugtog ito sa iyong ulo nang maaga.

Ang pakiramdam ng takot ay ganap na mabaliw. Walang ginagawa kundi ang pagdurusa. Kapag walang agarang banta, ang takot ay nakakatipid sa iyo mula sa wala.

Walang Katapusang Takot

Minsan ang takot ay walang malinaw o partikular na dahilan. Mayroong isang undercurrent ng pangkalahatan pagkabalisa sa pagkakaroon ng pangmatagalan kawalan ng katiyakan at kaguluhan, isang boses sa loob ng bulong na anumang minuto ang lahat ng impiyerno ay maaaring maluwag. Ang pagpapanatiling sa itaas ng mga pagpapaunlad ng balita, para sa ilan, ay maaaring makagawa ng isang matatag na kasalukuyang kakilakilabot na naglalayong mga bagay na higit sa kontrol o pang-unawa ng sinuman: mga sakuna ng meteorolohiko o pangkapaligiran, mga pag-atake ng terorista, isang matinding pagbagsak ng ekonomiya, isang lasing na drayber.

Maraming kung ano ang natatakot ng fuels ay ang kamalayan sa background na hindi namin alam kung ano ang darating at higit sa lahat sa awa ng mga pwersa na hindi namin kontrolin. Kapag halos lahat ng bagay tungkol sa hinaharap ay hindi kilala, ang isip ay pumupuno sa vacuum sa pamamagitan ng mga umiikot na sitwasyon ng posible. Ngunit kung ito ay kasama ng katotohanan na nagdudulot ng kapayapaan, ang bagay na dapat gawin ay upang subukang magrelaks sa harap ng don't-know at hindi makontrol. Ang pananatili sa malinaw na katotohanan ng sitwasyon, kahit na ito ay nag-iiwan sa iyo ng maraming mga tanong na hindi masasagot, ay maaaring magdala sa iyo sa kapayapaan.

Kapag sinubukan mong maunawaan ang isang ilusyon ng predictability, kapag sinusubukan mong pamahalaan ang mga pwersa ng hindi magawa sa loob ng iyong kontrol, naka-set up para sa pagkabalisa, patuloy na pagkabigo, at itinapon off-balanse sa pamamagitan ng hindi inaasahang. Kung maaari mong makuha ang iyong mga binti sa dagat, ang pagkuha ng bawat roll ng sisidlan sa pagdating nito, mas posible na magrelaks sa pagtingin sa patuloy na pagbabago ng tanawin.

Ang pagiging masisiyahan sa buhay ay ang pag-aaral na mamuhay sa komportableng pagkilala sa katotohanan na ang mga bagay ay walang katiyakan na walang katiyakan. Ang mas maaga ay maaari mong gawin ang iyong kapayapaan sa mga ito, mas mas magugustuhan mo ang iyong mga sandali ng buhay-ang karamihan sa mga ito ay ordinaryong, malinaw na himala, at walang anumang pagbabanta.

Kung ano ang gagawin kapag nahuli ka ng takot

Ilipat ang iyong pansin mula sa saloobin tungkol sa natatakot na bagay sa kung paano ka pakiramdam tungkol doon. Tumingin sa paligid sa panloob na landscape. Nang walang pag-abot pabalik sa mga saloobin ng dreaded future, maging sa pisikal na pang-amoy ng takot. Pakiramdam kung paano ito nasasaktan, kung gaano ang pag-ubos ng pansin, ng presensya. Tingnan kung gaano katakot ang ginagawa ng halos imposible na maranasan ang anumang bagay.

Makita lang ito. Huwag tangkaing baguhin ang kahit ano.

Ngayon, i-redirect ang pansin mula sa pang-amoy ng takot sa aktibidad ng iyong isip. Tingnan ang mga kaisipan at mga larawan na sumasakop sa iyong kamalayan. Pansinin na ito ang mga istoryang ito-hindi ang kagyat na tanawin-na nagbigay ng takot.

Tingnan kung maaari mong obserbahan ang iyong isip wala (para lamang sa ngayon) sa pagkuha ng reengaged sa nakapanghihimok na "katotohanan" ng mental na pelikula. Maging alerto sa mga kaisipan na nagsasabing "ito talaga is kung paano ito ay malamang na pumunta. "Kahit na tila ito ay totoo, sa ngayon ang lahat ng iyong ginagawa ay tumitingin sa mga nilalaman ng iyong isip, nang walang pagsasaalang-alang sa kanilang maliwanag na bisa.

Gusto ng isip na isipin mo na kung "totoo" ang inaasahang bangungot ay malamang na maging aktwal na sa ilang hinaharap na sandali, sa paanuman ito kasalukuyan-sandali Ang takot ay inaaring-ganap. Panoorin ang isip ipilit ito. Panatilihin ang panonood; huwag kang maibalik sa sirena nito. Kung sasabihin mo sa likod, sa susunod na sandali ay maging malay ka, magsimulang muli upang tingnan ang mga kaisipan na nagtutulak sa takot.

Gumagalaw ka pabalik-balik sa panonood ng pelikula sa iyong ulo-tulad ng sa madla-at pagiging isang kalahok sa drama. Nag-uurong kayo sa pagitan ng nakikita ang natatakot na bagay bilang drama at paniniwala ito ay katotohanan. Pansinin ang iyong sarili sa paggawa ng isa o sa iba. Tiyakin na mayroon kang kakayahan na obserbahan ang kuwento ng isip bilang hindi pangkaraniwang bagay, sa makita ito sa halip na sakupin ito. Kahit na kung panandali lang.

Ngayon, payagan ang iyong pansin upang lumipat sa agarang tanawin ng sandaling ito. Hayaan ang mga nilalaman ng iyong isip, pati na rin ang pang-amoy ng takot, naaanod sa background ng kamalayan. Para lamang sa ilang sandali, magagawa mo ito. Tumutok sa kasalukuyang sandali-ang lugar na ito, ang panandaliang katotohanan na ito. Tanungin ang iyong sarili, Ano dito ang isang banta?

Tandaan, ang mga pagkakataon ay napakabuti na kung mayroon kang paglilibang upang ituro ang iyong pansin sa naturang tanong, doon is walang agarang panganib. Sapagkat kung mayroon man, malamang na ikaw ay tumugon (tumatakbo mula sa panganib), hindi pag-aaksaya ng enerhiya sa mga pang-iisip na pang-isip.

© 2012 ni Jan Frazier. Lahat ng karapatan ay nakalaan.
Reprinted na may pahintulot ng publisher, Weiser Books,
isang imprint ng Red Wheel / Weiser, LLC.  www.redwheelweiser.com

Artikulo Source

Ang Kalayaan ng pagiging: Sa Kaganapan sa Ano ba
ni Jan Frazier.

I-click para sa karagdagang impormasyon o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Tungkol sa Author

Si Jan Frazier ay isang manunulat, espirituwal na guro at ang may-akda ng ilang mga libro kasama Kapag Nahuhulog ang Takot: Ang Kuwento ng Isang Malawak na Paggising. Ang kanyang mga tula at tuluyan ay lumitaw nang malawakan sa mga pampanitikan na mga journal at anthologies, at siya ay hinirang para sa Pushcart Prize. Bisitahin ang kanyang sa www.JanFrazierTeachings.com.

Manood ng isang sipi ng isang video ng Jan Frazier sa Sirius Retreat