Pumasok tayo sa mundong ito, lumalaki at umunlad at pagkatapos ay nabulok at namatay. Jakob Nilsson-Ehle / Flickr, CC BY
Takot na mamatay - o pagkabalisa ng kamatayan - ay madalas na itinuturing na isa sa mga pinaka-karaniwang takot. Kapansin-pansin kahit na, alinman sa dalawang malawakang ginagamit na mga manual na mga diagnostic na psychiatric manual, ang DSM-5 o ICD-10, ay may isang tiyak na listahan para sa pagkabalisa ng kamatayan.
Ang kamatayan ay nauugnay sa mga manual sa isang bilang ng mga karamdaman sa pagkabalisa kabilang ang mga tiyak na phobias, panlipunang pagkabalisa, panic disorder, agoraphobia, post-traumatic stress disorder at obsessive compulsive disorder. Bagaman maraming sikolohikal ang magtaltalan nito ang mga takot na ito ay mga proxies para sa mas malaking takot sa kamatayan.
Ang umiiral na therapy ay direktang target ng kamatayan at ang kahulugan ng buhay. Ginagawa ito ng psychiatrist Irvin Yalom, isang payunir sa pag-unawa sa takot sa kamatayan at kung paano gamutin ito sa therapy. Sumulat siya ng isang tanyag na libro tungkol sa paksang tinawag Nakapako sa Linggo: Pagdaig sa Malaking Takot ng Kamatayan. Ang umiiral na therapy ay isang paraan ng pagpapagamot ng pagkabalisa sa kamatayan ngunit kahit na ano ang ginagamit na sikolohikal na diskarte, ang kalakip na tema ay karaniwang pareho: pagtanggap.
Ano ang nakakatakot tungkol sa kamatayan?
Ang lahat ng buhay ay may kamatayan sa pangkaraniwan, gayunpaman kapansin-pansin ang kaunti kung paano talaga natin ito pinag-uusapan. Sa mga kultura ng Kanluran, kahit na ang konsepto ay maaaring maging labis kahit na isaalang-alang. Ngunit mula sa a pananaw ng sikolohikal na sikolohiya, kung mas maiiwasan natin ang isang paksa, sitwasyon, pag-iisip o damdamin, higit na natatakot ang takot dito at mas gusto nating maiwasan ito. Isang mabisyo na ikot.
Ang takot sa hindi alam ay isa sa mga tiyak na takot sa paligid ng kamatayan. Jacob Surland / Flickr, CC BY
Kung ipinakita sa isang kliyente na may pagkabalisa sa kamatayan, hihilingin namin sa kanila na sabihin sa amin nang eksakto ang kinatakutan nila tungkol sa kamatayan. Yalom sabay tanong sa isang kliyente kung ano ang pinaka-abala sa kanya. Sumagot ang kliyente, "Sa susunod na limang bilyong taon na wala ako."
Pagkatapos ay tinanong ni Yalom, "Nag-abala ka ba sa iyong kawalan sa huling limang bilyong taon?"
Ang tiyak na takot sa kamatayan ay magkakaiba para sa lahat, ngunit madalas itong maikategorya sa isa sa apat na lugar: pagkawala ng sarili o ibang tao; pagkawala ng kontrol; takot sa hindi alam - kung ano ang mangyayari pagkatapos ng kamatayan (wala, langit, impiyerno); at sakit at pagdurusa ng namamatay.
Yalom nagmumungkahi ng mga psychologist na magsalita tungkol sa kamatayan nang direkta at maaga sa therapy. Dapat malaman ng psychologist kung kailan unang nalaman ng kliyente ang kamatayan, na tinalakay niya ito, kung paano tumugon ang mga may sapat na gulang sa kanyang mga katanungan at kung ang kanyang mga saloobin tungkol sa kamatayan ay nagbago sa paglipas ng panahon.
Kapag naiintindihan namin ang relasyon ng kliyente sa kamatayan, mayroong maraming mga pamamaraan upang matulungan ang pamamahala ng nauugnay na pagkabalisa. Kabilang dito umiiral na therapy, cognitive-behavior therapy, therapy ng pagtanggap at pangako at pakiramdam na nakatuon sa therapy.
Paano gamutin ang pagkabalisa sa kamatayan
In isa sa mga unang pag-aaral upang suriin nang direkta ang pagkabalisa ng kamatayan, cognitive-behavior therapy (CBT), ay natagpuan na matagumpay sa pagpapagamot nito sa mga nagdurusa mula sa hypochondria. Ang mga diskarte na ginamit kasama ang pagkakalantad (pagpunta sa isang libing), mga diskarte sa pagpapahinga (paghinga) at paglikha ng nababaluktot na mga kaisipan sa paligid ng kamatayan, tulad ng pagkilala na ang natatakot na kamatayan ay normal.
ilan Nagtalo ang mga mananaliksik na dapat isama ng CBT ang mga diskarte na galugarin ang posibilidad ng mga kaganapan sa buhay - tulad ng pagkalkula ng mga pagkakataon ng pagpupulong ng iyong mga magulang at pagkakaroon ka. Ang ganitong mga pamamaraan ay maaaring ilipat ang aming pananaw mula sa isang negatibong takot na mamatay sa isang positibong pagsasakatuparan kami ay masuwerteng makaranas ng buhay.
Dapat nating malaman na tanggapin ang kamatayan. Hindi ito aalis. mula sa shutterstock.com
Ang umiiral na therapy ay ipinakita napaka kapaki-pakinabang sa pagpapagamot ng pagkabalisa sa kamatayan. Nakatuon ito sa tunay na umiiral na mga alalahanin tulad ng paghihiwalay. Halimbawa, mayroon tayong matinding pangangailangan na pag-aari at pagkakaroon ng ibig sabihin ng pamilya at kaibigan, sa ilang paraan, nabubuhay tayo pagkatapos ng kamatayan.
Ang paggamot ay nakadirekta sa paghahanap ng kahulugan at layunin sa buhay, pagtaas ng sikolohikal at suporta sa lipunan, pagbuo ng mga relasyon sa mga kaibigan at pamilya at pagpapabuti ng mga kasanayan sa pagkaya sa pamamahala sa pang-araw-araw na buhay.
Sa therapy na nakatuon sa therapy (CFT), hinikayat ang kliyente na bumagsak sa katotohanan ng karanasan ng tao. Nangangahulugan ito na mapagtanto mayroon lamang tungkol sa 25,000 hanggang 30,000 na araw ng buhay. Ang pagdurusa ay na-normalize at ang diin sa katotohanan na ang tilapon ng buhay ay pareho para sa lahat: naparito tayo sa mundong ito, lumalaki at umunlad at pagkatapos ay nabulok at namatay.
Tinatalakay ng CFT kung paano ang utak ng tao ay may kamangha-manghang kakayahan na isipin at tanungin ang ating tunay na pag-iral - hanggang sa alam natin ang isang natatanging kalidad ng tao. Sasabihin namin sa mga kliyente: "Dinisenyo mo ba ang iyong utak na magkaroon ng kapasidad na iyon?" Siyempre ang sagot ay isang resounding no.
Kaya nagtatrabaho kami sa prinsipyo na hindi kasalanan ng kliyente na mayroon silang pagkabalisa sa kamatayan ngunit dapat tayong gumana sa ating talino upang hindi nila maparalisa ang ating kakayahang mabuhay ngayon.
Sa CFT minsan ay gagamitin namin ang parirala, "Ang aming talino ay idinisenyo para sa kaligtasan ng buhay hindi kaligayahan". Ang mga estratehiyang bumubuo ng form na ito ay kasama ang gabay na pagtuklas (pagbagal at pagbibigay ng pagkakataon sa mga kliyente na gumawa ng kanilang sariling mga pananaw) at nakapapawi na paghinga ng ritmo.
Bagaman naiiba ang diskarte sa mga pamamaraang ito ay may katulad na pinagbabatayan na tema. Ang kamatayan ay isang bagay na dapat nating matutunan na tanggapin. Ang susi para sa atin sa konteksto ng pagkabalisa ng kamatayan ay kung paano natin maiisip ang ating isipan at sa ating buhay.
Ang ilang mga tip na maaaring makatulong
Ang utak ng tao ay may natatanging kapasidad upang tanungin ang sariling pag-iral. mula sa shutterstock.com
Kung nakikipagpunyagi ka sa pagkabalisa ng kamatayan, mangyaring isaalang-alang na makita ang isang psychologist. Ngunit sa ngayon, narito ang tatlong mga tip na maaaring makatulong.
- Gawing normal ang karanasan: Mayroon kaming mga nakakalito na utak na nagbibigay-daan sa amin upang tanungin ang aming pag-iral. Hindi ito ang iyong kasalanan ngunit kung paano dinisenyo ang utak ng tao. Ito ay perpektong normal na magkaroon ng isang takot sa kamatayan; hindi ka nag-iisa sa pakikibaka.
- Huminga: Kapag napansin mo ang pagkabalisa na pumapasok sa iyong katawan at isipan, subukang sumali sa ilang nakapapawi na paghinga upang makatulong na pabagalin ang iyong isip at pisyolohikal na tugon.
- Sumulat ng iyong sariling eulogy na parang naghahanap ka ulit sa mahabang buhay: Ipagpalagay na ito ay iyong libing at kailangan mong ibigay ang eulogy. Ano ang isusulat mo? Ano ang gusto mo sa buhay mo? Maaaring magbigay ito ng ilang kahulugan at layunin para sa kung paano mabuhay ang iyong buhay ngayon.
Tungkol sa Author
James Kirby, Fellow ng Pananaliksik sa Clinical Psychology, Ang University of Queensland
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
libro_death
