Ang mga doktor ay nasa matatag na lupa kapag inirerekomenda nila ang pagmumuni-muni. Ang mga ito ay naka-back up sa pamamagitan ng daan-daang, marahil libo-libo, ng mga pag-aaral ng agham na bumalik dekada. Dumalo ako sa isang medikal na kumperensya kamakailan kung saan ang doktor na nagsalita tungkol sa pagninilay ay binanggit ang mga sanggunian ng 212 sa kanyang papel.

Ang hurado ay naghahatid ng hatol. Ang pagmumuni-muni ay hindi katulad ng pinakabagong halamang damo mula sa Amazon. Ito ay hindi isang uri ng pagpapagaling sa pananampalataya batay sa hypnotic na mungkahi. Kung ikaw ay may sakit, ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa masusukat na paraan. Kung hindi ka may sakit, ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na manatiling malusog. Gumagana ito sa dalawang pangunahing paraan: tinutulungan nito ang katawan na magrelaks nang mabilis at tinatanggal ang labis na pag-iisip.

Huwag magulat kung sasabihin sa iyo ng iyong doktor, "Naisip mo ba ang pagninilay?" Hindi siya ang ilang alternatibong quack. Bawat taon nagtuturo ako tungkol sa mga taong 200 - isang isang-kapat ng aking paggamit - sa mga referral ng mga doktor.

Ibalik ang Balanse

Gumagana ang pagmumuni-muni dahil pinanumbalik nito ang katawan sa estado ng balanse. Ito ay technically tinatawag na "homeostasis," kung saan ang mga sistema sa loob ng katawan ay sa pamamahinga o operating sa loob ng sustainable limitasyon. Ang tono ng kalamnan ay tama lamang; ang mga puso at mga rate ng paghinga ay normal; ang mga antas ng juice ng o ukol sa sikmura, asukal sa dugo at kaasiman ay nasa tamang hanay, at iba pa.

Ang katawan ay may kakayahang mag-ehersisyo sa labas ng estado ng balanse. Maaari kaming magpatakbo ng isang marapon, halimbawa, o kumain ng isang napakalaking pagkain, nang hindi nagdurusa. Gayunpaman, binibigyang diin natin ang mga sistemang ito sa katawan kapag nangyari ito. Kung nanatili sila ng pagkabalisa para sa masyadong mahaba, nakakakuha sila ng pinsala at magsimula ang mga pathologies. Sa katunayan, ang pagkakasakit ay maaaring madaling tukuyin bilang isang estado ng kawalan ng timbang sa isa o higit pa sa mga sistema sa katawan.

Ang katawan ay palaging nagsisikap na bumalik sa homeostasis. Hindi lamang ang mga sistema ang pinakamahusay na gumagana kapag nasa balanse, ngunit ito rin ang pinakamabuting kalagayan ng estado para sa pag-aayos ng sarili at pag-unlad. Ang katawan ay nag-aalis ng mga pamilihan, nagtataglay ng bahay at ginagawa lamang ang estruktural pag-aayos kapag nakakarelaks tayo sa araw o natutulog sa gabi. Sa pamamagitan ng nakakarelaks na kapag maaari naming sa panahon ng araw at de-diin epektibo sa gabi, tulungan namin ang katawan pagalingin mismo.

Mga Responsibilidad sa Stress at Relaxation

Ang papel ng pagpapanatili ng balanse ay bumaba sa autonomic nervous system. Gumagana ito sa pamamagitan ng dalawang paghadlang na mga pag-andar, na maaari naming tawagan ang stress response at ang tugon sa pagpapahinga.

Ang pagtugon sa stress ay tulad ng pagtulak sa accelerator flat sa sahig. Kami ay nakakakuha ng maraming bilis ngunit mabilis na maubusan ng gas. Ang adrenaline ay ang pangunahing hormonal instigator. Ang aming mga kalamnan ay humihip, ang presyon ng dugo at ang mga pagtaas ng paghinga, ang paghinto ng panunaw at nagsusuot kami ng maraming mabilis na enerhiya. Madalas itong nararamdaman hangga't hindi ito tumagal ng masyadong mahaba.

Sa panahon ng relaxation response, ang reverse ay mangyayari. Ang mga antas ng adrenaline ay lumalabas, lumalabas ang mga kalamnan, presyon ng dugo at pagbaba ng mga rate ng paghinga at pagpapanatili ng panunaw. Kami ay bumalik sa balanse at sumunog sa enerhiya sa isang sustainable rate.

Ang aming mga katawan ay napakabuti sa pagpapanatili ng balanse, kaya bakit hindi pa rin tayo namimighati? Sa teorya, maaari tayong maging balanseng estado sa buong araw - kumakain, nagtatrabaho, gumamit at nagpapahinga nang maayos. Kung itinatago namin ito sa lahat ng aming mga buhay, mayroong isang magandang pagkakataon na mabubuhay kami sa isang hale at nakabubusog na katandaan.

Ngunit, sa pagiging malay-tao na mga hayop, madalas nating binabalewala ang mga palatandaan ng pagkapagod at ginagabayan ang katalinuhan ng ating mga katawan. Nakuha namin ang sobrang pagnanais, itulak ang sarili sa mga limitasyon at mawawala ang lahat ng konsepto ng isang balanseng buhay. Bagaman kami ay madalas na gumiling sa pagkahinto sa pagkaubos, karaniwan ay hindi kami ganap na nakabawi bago lumubog pabalik sa kaguluhan.

Maaari din tayong mabigyan ng stress sa loob ng maraming taon. Para lamang maging mas mabigat ang porsyento ng 10 kaysa sa kailangan nating maging sanhi ng madaling kapitan ng sakit sa gitnang-gulang bilang panaka-nakang matinding stress. Sapagkat karaniwan na ang banayad na tuluy-tuloy na stress, ginagawa namin ito bilang "normal" at hindi mapagtanto kung gaano ito katawa-tawa.

Mga Epekto ng Talamak na Stress

Nakakaapekto ang stress sa bawat sistema ng katawan, itinutulak ito sa kabila ng antas ng napapanatiling pag-andar. Ang mataas na presyon ng dugo ay humahantong sa sakit sa puso at bato at paghinga sa paghinga. Ang mataas na metabolic rate ay humantong sa pagkapagod at pinsala sa cell. Ang tensyon ng maskulado ay humahantong sa pisikal na sakit at pinsala at mahinang sirkulasyon. Ang constricted respiration ay nag-aambag sa hika at sa mga impeksiyon sa baga na karaniwang nag-aalis ng mga matatanda. Ang pagkagambala sa sistema ng pagtunaw ay humahantong sa isang hanay ng mga gastrointestinal na problema.

Ang immune system sa partikular ay naghihirap kapag sa ilalim ng stress, at ang isang mahinang sistema ng immune ay nakakaapekto sa lahat ng bagay. Maraming mga sakit ang tila partikular na may kaugnayan sa malfunctioning ng immune system. Hindi nakapagtataka na ang mga tao ay nabigyan ng stress sa mga sakit na ang mga malusog na tao ay hindi nakakaabala. Ang mga taon ng panloob na digma ay nawasak ang kanilang kakayahan sa pagtatanggol.

Sa loob ng ilang minuto, ang pagbubulay-bulay ay maaaring pansamantalang baligtarin ang marami sa mga tagapagpahiwatig sa itaas. Habang nagbubulay-bulay ka, pinababa mo ang presyon ng dugo at mga rate ng paghinga, pag-igting ng kalamnan, produksyon ng adrenaline at iba pa.

Maaari itong maging kapaki-pakinabang para sa ilang mga sakit. Ang pagmumuni-muni ay ang pinaka-kapansin-pansing epekto sa mga taong naghihirap mula sa hypertension, insomnia, migraines, talamak na sakit at mga problema sa pagtunaw at paghinga. Bagama't paminsan-minsang gumaganap bilang himala para sa isang himala, mas mahalaga ito sa pagpapabuti ng kabuuang kalusugan ng katawan. Ipaalam sa akin kung paano nakakaapekto ang pagmumuni-muni sa iba't ibang mga sistema sa katawan.

Ang Cardiovascular System

Sa ilang mga karamdaman tulad ng kanser, ang mga link sa pagitan ng stress at kalusugan ay medyo hindi tuwiran. Gayunpaman, sa mga problema sa cardiovascular, ang dynamics ay malinaw at ang mga link ay malinaw: ang stress ay isang pangunahing kontribyutor sa sakit sa puso.

Ang pag-atake sa puso ay dramatiko, ngunit ang tunay na salarin ay mga taon ng hypertension, na sa araw-araw ay degrades ang cardiovascular system. Kaya kung ano ang maaari mong gawin upang makatulong - bukod sa pagkain, ehersisyo at droga? Sa madaling sabi, ang anumang bagay na makatutulong sa iyo na mag-relaks ay i-deactivate ang stress response at ibalik ka sa balanse. Medyo simple, ang mas nakakarelaks na ikaw ay sa panahon ng araw, mas mahalaga sa iyo para sa iyong puso at arteries.

Mga Epekto ng Isang Masikip Musculature

Ang mga benepisyo ng isang malambot na kalamnan ay halos imposible na magpalaki nang labis. Ang mga kalamnan ng isang malusog na bata ay malambot, malambot at malakas. Ang kakayahan ng mga kalamnan na palawakin at kumpletuhin ang kontrata, tulad ng ginagawa nila sa isang bata, ay ang ehemplo ng mabuting kalusugan. Ang bawat cell sa katawan ay nakikinabang mula sa malusog na function ng kalamnan.

Ang magkasunod na masikip na mga kalamnan ay nagsisiksik ng maraming enerhiya upang manatiling masikip, kaya't sila ay nahihirapan at hindi natin ito ginagastos. Ang pagiging matigas, sila ay madaling kapitan ng sakit sa pinsala at marami sa amin carry dose-dosenang mga micro-pinsala sa mga lugar tulad ng mas mababang likod.

Ang masikip na mga kalamnan ay nagpapalaki rin ng mga epekto ng stress sa paghinga at pantunaw. Ang parehong mga sistema ay nagpapatakbo sa isang maindayog na pag-ikli at pagpapalawak ng mga kalamnan. Kapag nakakulong ang mga kalamnan, ang mga sistemang ito ay nagdurusa.

Kaya paano tumulong ang pagmumuni-muni? Ito ay napaka-simple. Ang adrenaline ay nagtataas ng tono ng kalamnan. Ginagawang kontrata ng kalamnan. Ang pagmumuni-muni ay binabawasan ang adrenaline, at ang tono ng kalamnan ay lumalabag. Libu-libong mga malaki at maliit na kalamnan sa buong katawan ang nagsimulang lumambot sa loob ng ilang segundo na nagsimulang magninilay. Ito ay hindi isang misteryo. Kung nararamdaman mo ang iyong mga kalamnan sa mukha o balikat na nagsisimula sa pagtaas, maaari kang magtiwala na nangyayari rin ito sa ibang lugar.

Ang Pagkagising Tummy

Kapag ang katawan ay pumupunta sa mode ng paglaban o paglipad, pinapatay nito ang sistema ng panunaw. Ang mga secretions ng laway at mga juices ng digestive ay tuyo at ang mga kalamnan sa puwit at lock. Sarado ang tindahan. Walang mangyayari hanggang sa ang krisis ay nadama na lumipas na.

Daan-daang pag-aaral ang napatunayan na ang koneksyon sa pagitan ng stress at ang gat. Ang mga sabik na tao ay karaniwang nagdurusa sa ulcers, heartburn, gas, sakit, pagtatae at / o paninigas ng dumi. Ang stress ay nagreresulta sa labis na produksyon ng hydrochloric acid at nakakagambala sa iba pang mga juices ng pagtunaw. Kung madalas kang makakuha ng maraming mga sintomas, maaari mong sabihin na mayroon kang Irritable Bowel Syndrome.

Ang isang dahilan para sa paninigas ng dumi ay ang pagkakaroon ng peristalsis ay inhibited kapag tayo ay nabigla. Ang Peristalsis ay isang malambot, maindayog na pagpapalawak at pagliit ng mga kalamnan ng usok na nagpipilit ng pagkain pababa sa lagay. Kapag ikaw ay tense, gayunpaman, ang buong pantubo system napupunta sa contraction at walang gumagalaw.

Sa sandaling magnilay ka, maaari mong madama ang iyong sarili sa pagbaliskang pattern na ito. Habang nag-relaks ka maaari kang magsimulang mag-ilas ng higit pa. Ito ay isang malinaw na pag-sign na ang sistema ng pagtunaw ay babalik sa buhay. Ang mga tao ay madalas na lunukin sa isang punto sa kanilang pagmumuni-muni. Ang isa pang tanda ay isang gurgling tiyan. Ang mga taong nahihirapan ay madalas na natagpuan na sila ay handa na para sa isang paggalaw ng bituka pagkatapos ng meditating.

Ang Imunsiyo sa ilalim ng Stress

Ang katawan ay nag-aayos lamang ng sarili kapag ikaw ay nakakarelaks sa araw o nakatulog sa gabi. Ang stress ay gumagawa ng labis na cortisol, na isang potent immunosuppressant. Gumagawa rin ito ng iba pang mga tagapagpahiwatig ng pagbawas ng immune function na masyadong kumplikado sa detalye dito.

Ang sistemang immune ay tulad ng isang nakatayong hukbo na patuloy na nakikibahagi sa pakikidigmang gerilya sa mga hangganan. Hindi ito nakasalalay. Tulad ng anumang hukbo sa ilalim ng pare-pareho ang presyon, ito ay maubos, naubusan ng mga supply, ay makakakuha ng am bushed mula sa likod at walang oras upang muling isama at pagsama-samahin. Ang epidemiological na katibayan ay sumusuporta sa kung ano ang alam namin pa rin: kung ikaw ay pagkabalisa, ikaw ay mas mahina sa medyo banayad na pathogens tulad ng trangkaso. Kung ito ang kaso, magkakaroon ka rin ng struggling upang makayanan ang mas malaking problema.

Ang Mga Ugat ng Pagkapagod

Ang biological na layunin ng tugon ng stress ay upang bigyan kami ng enerhiya upang paso. Ang lahat ng mga muscles ay naka-wire up, nasusunog ang isang malaking halaga ng enerhiya na kung saan ay wala saanman. Ang isang bricklayer na tinatangkilik ang kanyang trabaho ay talagang mag-burn mas mababa enerhiya kaysa sa isang talamak na pag-aalala na nakapatong sa isang upuan sa buong araw.

Kung sumunog kami ng mabilis na enerhiya, nasusunog kami. Ang stress at pag-aalala ay hindi maaaring hindi magagalaw. At habang kami ay maaaring gumuho sa pagtulog, malamang na hindi kami makatulog nang maayos o sapat na sapat upang mabawi nang lubos. Kung gisingin namin ang labis na kakila-kilabot at pagkatapos ay bumalik sa zone ng stress, ang cycle ay patuloy.

Ang pagmumuni-muni ay minsang inilarawan bilang konserbasyon ng enerhiya. Sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay na simple (ibig sabihin, tumutuon), at nanonood ng mga kaisipan sa halip na tumugon sa mga ito, nakapagligtas ka ng enerhiya. Karaniwan naming tinatawag ang pagiging relaxed na ito. Ang mas maraming oras sa araw na ikaw ay nakakarelaks, mas maraming enerhiya ang iyong na-save.

Hindi pagkakatulog

Kung ikaw ay nakakarelaks sa araw, nakakakuha ka rin ng maximum na pakinabang mula sa iyong pagtulog sa gabi. Kung natutulog ka mula sa pagkahapo, malamang na ikaw ay magagalit sa pag-iisip sa gabi. Kinikilala ito ng mga tao kapag nagising sila nang alas-dos ng umaga kasama ang karera ng kanilang isip.

Ang pagmumuni-muni ay tumutulong sa mga insomniac sa maraming paraan. Inalis ito sa pag-iisip bago ka matulog. Kung magnilay ka sa kama, karaniwan kang matulog nang mabilis. Kung magising ka sa gabi, maaari mong iwaksi ang mga saloobin na pinapanatili kang gising. At kahit na hindi ka makatulog muli, maaari kang mamahinga sa estado (ibig sabihin, conserving enerhiya) sa halip na fretting (ibig sabihin, nasusunog na enerhiya).

Ang mga mananaliksik ng pagtulog ay nagpapahiwatig na marahil ang 90 na porsyento sa atin, maliban sa mga kabataan at mga matatanda, ay patuloy na natutulog-pinagkaitan. Kung gusto naming maging malusog, maaari naming gawin ang lahat ng may mas at mas mahusay na kalidad ng pagtulog.

Madalas sabihin ng mga estudyante ko na mayroon silang pinakamahusay na pagtulog sa gabi ng kanilang klase ng pagmumuni-muni. Ito ay malungkot, ngunit marami sa atin ang kailangang muling matutunan kung paano makatulog at pahalagahan ang ating kapahingahan. Kung hindi, harapin namin ang isang panghabang buhay na pana-panahong pagkapagod na kasama ang kanyang mga damdamin ng kalungkutan, kawalan ng kakayahan at kawalan ng pag-asa.

Buhay na Maginhawa sa Pain

Ang ilan sa aking pinakamahusay na mga mag-aaral ay ang mga nagdurusa ng malubhang sakit. Mayroon silang magandang pagganyak upang magsanay at agad nilang makita ang mga resulta. Karaniwan nilang sinasabi ang pagmumuni-muni ang tanging bagay na garantisadong magtrabaho.

Ang pagmumuni-muni ay hindi mapupuksa ang sakit o i-block ito. Ang mga ito ay dalawang imposible pangyayari. Sa halip, ito ay tumutulong sa amin na "panoorin lamang" ang sakit sa pagwawalang-bahala. Ang Stress Reduction Program sa University of Massachusetts ay may kahanga-hanga na mga resulta sa pagbabawas ng pang-unawa ng pasyente ng sakit sa ganitong paraan. Kung ang "sakit" ng isang tao ay nararamdaman ay 20 porsiyento dalisay na pandamdam at 80 porsiyento emosyonal paglaki, pagkatapos ay nanonood ng sakit sa detachment ganap na nagbabago ang kanyang karakter.

Pagkabalisa, Panic at Phobias

Ang pagmumuni-muni ay ang perpektong panlaban sa pagkabalisa, takot at phobias. Ang mga ito ay ang lahat ng mga resulta ng tugon sa stress naka-lock sa labis-labis na magtrabaho. Ang pagmumuni-muni, bilang isang paraan ng sinasadya na pagpapahinga, ay naglalabag sa tugon ng stress na nagiging sanhi ng problema.

Pagtulong sa Malubhang Sakit

Paminsan-minsan nating naririnig ang mga "himala" sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, at walang duda na nangyari ito. Ipinagmamalaki ng mga tao, "Limang taon na ang nakaraan, binigyan ako ng mga doktor ng anim na buwan upang mabuhay, ngunit narito pa ako." Upang maging patas sa mga doktor, kadalasan sila ay tumpak sa kanilang mga hula, ngunit gumagana ang mga ito sa batas ng mga katamtaman. Laging may mga nasa labis na kalungkutan na hindi inaasahang mabawi mula sa (o di-inaasahang sumailalim sa) mga sakit.

Kaya ano ang lihim ng mga hindi inaasahang nakuhang muli? Ito ay lubhang napakahirap upang i-down, ngunit kadalasan sila ay may malusog at mahusay na balanseng pag-asa na hindi nawawala sa pagtanggi. Bukod dito, karaniwang kinokontrol nila ang kanilang paggamot at gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay upang suportahan ang proseso.

Ang pagmumuni-muni ay maaaring isang linchpin sa mga pagbabagong ito. Sa pinakamaliit, nakakatulong ito sa amin na makayanan ang sakit at pagkabalisa. Nakakatulong din ito sa amin na makita ang mga drama sa paligid ng aming sakit na may ilang mga detatsment at emosyonal na kontrol.

Gayunpaman, ang mga tuwirang pisikal na benepisyo nito ay nanatiling napakalaking. Ang mga taong may kanser ay madalas na nagtanong sa akin, "Paano ko mapalakas ang aking immune system?" Ang tanong na ito ay kadalasang nanggagaling sa halip na ang simpleng saloobin na ang mga positibong saloobin ay makatutulong sa pagtulung-tulungan sa mga tropa

Ang pagmumuni-muni ay kumikilos sa isang mas malawak na paraan. Ang labanan sa pagitan ng immune system at isang sakit ay isang iginuhit na digmaan ng pagkasira, tulad ng World War Two. Ang tagumpay ay pumupunta sa panig na may higit na kapasidad sa industriya at pag-access sa mga hilaw na materyales. Ang mga panalo at pagkalugi ay nangyari sa front line, ngunit ang digmaan ay tunay na napanalunan sa mga pabrika at bukid at pang-agham laboratoryo.

Habang ang pagmumuni-muni ay may partikular na epekto sa immune system, ang mga tunay na benepisyo nito ay mas malawak. Matutulungan ka ng pagmumuni-muni na mahawahan mo ang iyong pagkain, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at pag-andar sa puso, mas mahusay na matulog, makayanan ang sakit at pagkabalisa at mas maligaya ang buhay sa kabila ng iyong sakit.

Kung ang iyong katawan bilang isang buo ay gumagana sa isang malusog at lundo paraan, ito ay nakuha ng mga mapagkukunan upang labanan ang isang tiyak na sakit. Dahil ang pagmumuni-muni, na may kakayahang maibalik at mapanatili ang isang pangkalahatang kalagayan ng homeostasis, ay gumaganap bilang command post, maaaring ito ang kailangan mo upang mabagabag ang isang malubhang sakit.

Reprinted na may pahintulot ng publisher,
Ulysses Press. © 2001, 2007. http://ulyssespress.com

 Ang artikulong ito ay excerpted may pahintulot mula sa libro:

Turuan ang Iyong Sarili na Mag-aruga sa 10 Mga Aral na Simple: Tuklasin ang Relaksasyon at kalinawan ng isip sa Mga Minuto lamang ng isang Araw
ni Eric Harrison.

A READY-MADE Kit. HINDI ADD TIME. Kung nais mong mamuhunan 15 minuto sa isang araw, Turuan ang iyong sarili upang magnilay sa 10 Simple Aralin ay maaaring makatulong sa iyo na bumuo ng mga kasanayan sa buhay na mapabuti ang iyong kalusugan, kaligayahan at kapayapaan ng isip. Ang kurso sa aklat na ito ay hindi nangangailangan sa iyo na sundin ang isang komplikadong hanay ng mga alituntunin; sa halip, itinuturo nito sa iyo ang mga pangunahing gawi, kabilang ang: Paghinga, pagkakataba, Mantras, Awareness ng Katawan, Pagmamasid, Detachment.

Info / Order aklat na ito (mas bagong edisyon / iba't ibang mga pabalat kaysa sa nakalarawan sa itaas).

Tungkol sa Author

Sinasanay sa tradisyon ng Budismo ng Burma at Tibet, sinimulan ni Eric Harrison ang pagmumuni-muni sa loob ng mahigit sa tatlumpung taon. Pagkatapos ng isang partikular na intensive retreat, si Eric ay hinimok ng mga monghe na magsimulang magturo ng meditasyon sa iba "sa kanyang sariling paraan." Sa paglipas ng mga taon na siya ay bumuo ng isang paraan na iniangkop sa Western kultura, isa na eschews mistisismo habang binibigyang-diin ang mga praktikal na epekto meditation. Bilang direktor ng Perth Meditation Center, nakipagtulungan siya sa mga lokal na doktor at pasyente upang bumuo ng angkop na mga programa sa pagninilay para sa mga partikular na karamdaman. Nakatira si Eric sa Perth, Australia.