Imahe sa pamamagitan ng Shima Abedinzade 

Ang iyong pinakamalalim na iniisip at damdamin, ang mga hindi mo pa naibahagi sa sinuman, ay iyo. Gaano man kalapit ang sinuman sa iyo, may mga bahagi sa iyo na ikaw lang ang nakakaalam. Ang kasanayan ng pakikipag-usap sa iyong sarili, lalo na nang malakas, ay isang mahina at sagradong pagkilos ng pakikipag-isa. Ang pagsasabi ng iyong mga saloobin at damdamin nang malakas ay binabago ang kanilang kabanalan sa aktwal na binibigkas na mga salita.

Kapag nagsasagawa ka ng mahigpit na katapatan sa iyong sarili at naging komportable na sabihin ang iyong mga iniisip nang malakas, hindi ka na magpipigil sa tunay na pakikipag-usap sa lahat ng tao sa iyong buhay. Ang mga bagay na karaniwan ay maghahatid sa iyo sa isang emosyonal na roller coaster ay hindi na makakapagpahiya sa iyo, dahil pakiramdam mo ay ligtas ka sa iyong sariling balat upang maging at sabihin ang iyong katotohanan.

Maging maingat at intensyonal sa mga salitang ginagamit mo kapag nagsasalita sa iyong sarili. Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na i-pause at pag-isipan kung ano ang nangyayari sa kasalukuyang sandali, upang ibaling ang iyong kamalayan sa loob upang obserbahan ang iyong mga tugon, reaksyon, at paghatol at magkaroon ng kahulugan sa kung ano ang nangyayari sa loob, sa halip na lumingon sa labas patungo sa mga distractions, nakakahumaling na mga sangkap, o mga nakakalason na relasyon upang paginhawahin ka.

Muling kumonekta sa Nawawalang Bahagi Mo

Muling kumonekta sa mga nawawalang bahagi ng iyong sarili sa pamamagitan ng pakikisali sa isang mausisa, mahabagin na pag-uusap sa mga bahaging ito, nang malakas, at pagpindot sa iyong Mas Mataas na Sarili — ang matalinong nakakaalam na nabubuhay sa loob mo. Ipahayag nang malakas ang iyong pinakamalalim na iniisip, lumikha ng isang matatag na relasyon sa iyong sarili, at padaliin ang matapang na paghahangad ng isang kasiya-siyang buhay.

Tanungin ang iyong mga iniisip nang may pagkamausisa at kabaitan. Magsaya na alamin ang uri ng tono, lakas ng tunog, at inflection kung saan ka pinakamahusay na tumugon. Ikaw ang magiging pinakaligtas mong katiwala sa oras ng pangangailangan at sa mga sandali ng pagdiriwang.

Kapag natutunan mong kilalanin ang bawat isang bahagi na umiiral sa loob mo, pagsasanay na maging tapat sa iyong tunay na nararamdaman, at sabihin ang iyong pinakamalalim na iniisip nang malakas, ilalabas mo ang lahat ng mga bagay na emosyonal na bumabara sa iyo. At kapag naging malinaw na channel ka para gumalaw sa iyo ang iyong creative spirit, ang iyong mga pangarap ay biglang tila maabot.

Pagmamay-ari ng Bawat Bahagi mo -- ang Mabuti, ang Masama, at ang Pangit

Sa halip na mag-alala sa kung paano ka mapapansin ng iba o matakot na makita ka nila, simulan ang pagmamay-ari sa bawat bahagi mo — ang mabuti, ang masama, at ang pangit. Ang iyong kahihiyan ay nalalanta at ang iyong kumpiyansa ay lumalawak kapag ikaw ay eksakto kung sino ang gusto mong maging, hindi kung sino sa tingin mo ay dapat kang maging.

Kapag nagmamay-ari at nagsasalita ka ng mga pinakamadilim na bahagi ng iyong sarili nang malakas, hindi ka na kontrolado ng mga opinyon ng mga tao tungkol sa iyo, dahil nasuri mo na ang bawat bahagi mo at nakikilala mo ang iyong sarili nang tuluyan. Kapag pagmamay-ari mo ang iyong mga gamit, ano ang maaaring masabi ng sinuman tungkol sa iyo? Oo naman, baka hindi ka nila gusto; maaari silang magsabi ng mga bagay tungkol sa iyo sa likod mo o kahit sa iyong mukha.

Ngunit kapag nagmamay-ari ka kung sino ka at ang sagisag ng iyong katotohanan, nagiging isa ka sa iyong sarili. At bilang resulta ng pagmamay-ari mo sa bawat bahagi mo, sa susunod na pumunta ka sa isang social gathering o maghanda para sa isang job interview, hindi ka nag-aalala sa pagsasabi at paggawa ng “tama” na bagay; sa halip, ikaw ay malinaw at tiwala sa kung sino ka, eksakto kung ano ka.

Kung paano mo kausapin ang iyong sarili ay mahalaga. Itinatakda nito ang tono para sa bawat karanasan sa iyong buhay. Ito ay magdadala sa iyo ng mas malapit o mas malayo sa katotohanan ng kung sino ka. Maglaan ka man ng oras upang magsalita ng mga salita ng lambing at pagmamalasakit sa iyong sarili o gumamit ng malamig at mapang-akit na tono ng boses, kung paano mo kinakausap ang iyong sarili ay umabot sa puntong ito.

Deep inside, alam mo na ang mga bahagi mo ay pinigilan nang napakatagal. Nagsisimula ka na o nagising ka na sa katotohanan na ang hindi pagsasalita para sa iyong sarili ay nagdudulot sa iyo ng iyong mental at emosyonal na kagalingan. May kapangyarihan sa pagsasabi ng ating mga iniisip nang malakas. Ito ay nagpapahintulot sa amin na umatras at tanungin ang ating sarili, “Nakakatulong ba o nakakasakit ang paraan ng pakikipag-usap ko sa sarili ko?”

Pagbibigay ng Boses sa Bawat Bahagi Mo

Ang pangako ko sa iyo ay ito: kapag natutunan mo kung paano kausapin ang iyong sarili at bigyan ng boses ang bawat bahagi mo, hindi ka mangungulit at mag-aalinlangan kung ano ang sasabihin o kung paano ito sasabihin; sa halip, magiging direkta at tiwala ka sa iyong komunikasyon. Nakakatagpo tayo ng mga tao na may kasing lalim at koneksyon na nais nating magkaroon sa ating sarili.

Magagawa mong hindi kumplikado ang tila kumplikadong mga hamon, lahat dahil ikaw ay naging iyong sariling tinig ng paghihikayat at pangangatwiran. Iisipin mo ang iyong sarili sa halip na patuloy na humingi ng feedback. Makakakonekta ka sa karunungan ng iyong katawan, bubuo ng iyong intuwisyon, at gagawa ng mga pagpapasya na nakabatay sa halaga. Magsisimula kang magtiwala na ang isang bagay na mas malaki kaysa sa iyong sarili ay tunay na gumagabay sa iyo mula sa unang araw ng iyong pag-iral at bago ka pa dinala sa ganitong pisikal na anyo.

Paglipat sa Paglaban

May mga partikular na paraan para kausapin ang iyong sarili nang malakas upang matulungan kang makayanan ang anumang paglaban, hadlang, at mabibigat na emosyon. Simulan upang mapansin kung paano mo karaniwang nagsasalita sa iyong sarili. Simulan ang paglipat patungo sa pagsasabi nito nang malakas sa pamamagitan ng pagtukoy sa mga lugar kung saan sa tingin mo ay walang kapangyarihan. Ito ay nangangailangan ng isang napakalawak na halaga ng katapatan sa iyong sarili.

Kapag inamin mo kung saan sa tingin mo ay walang kapangyarihan, pagkatapos ay maaari mo talagang simulan upang mapansin ang mga nag-trigger na magpapaniwala sa iyo na ikaw ay walang kapangyarihan. Ang iyong mga nag-trigger ay nagbibigay sa iyo ng impormasyon upang matulungan kang maunawaan ang pinagbabatayan na mga paniniwala na tumatakbo sa iyong buhay. Makipag-usap sa iyong mga nag-trigger nang malakas.

Baguhin ang Iyong Kwento

Ang kasukdulan ng lahat ng iyong paniniwala ay ang mga kwento ng iyong buhay, at marami sa atin ang gumaganap bilang isang karakter sa isang kuwento. Maglaan ng oras upang baguhin ang iyong kuwento sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili nang malakas, "Ito ba ang kwento na gusto kong ipagpatuloy ang buhay?"

Ang paggising sa katotohanan na ang iyong buhay ay hinubog ng mga paniniwala at mga kwentong pumipigil sa iyo ay magdadala ng maraming emosyon. Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na ipahayag nang malakas ang iyong nararamdaman. Makipag-ugnayan nang higit sa iyong intuwisyon, ang mahinang bulong na madalas nating binabalewala. Kapag nasanay ka nang sabihin ang iyong katotohanan nang malakas, ang boses ng iyong intuwisyon ay magiging mas madaling ma-access.

Ngunit maging handa: kapag nagsimula kang makinig sa iyong intuwisyon kaysa sa lahat ng mga lumang tinig ng pagdududa, hindi maiiwasang gumapang ang pagtutol. Normal lang na harapin ang boses na iyon na nagsasabi sa iyo na baliw ka sa pagtitiwala sa mahinang bulong sa loob mo. Huwag kontrolin ng iyong pagtutol; sa halip, maging boses ng pagganyak at paghihikayat na kailangan mo para magpatuloy ka kapag mahirap ang panahon. Maging ang pinaka-kumpiyansa na taong kilala mo: pagmamay-ari ng iyong mga kapintasan nang malakas. Kapag natutunan mong pagmamay-ari ang iyong mga kapintasan nang malakas, ikaw ay magiging isang bukas na libro na walang itinatago.

Magdala lahat ang mga bahagi ninyong magkasama, at kasama na rito ang mga bahaging itinatago ninyo. Lumikha ng isang ligtas na espasyo para maglaro ng tagu-taguan sa mga bahagi ng iyong sarili na itinago mo. Maging mas totoo at tapat sa iyong sarili. Tinatawag mo ang iyong madilim na bahagi, iniharap ang salamin sa iyong sarili, at binibigyan ang bawat bahagi ng iyong boses upang ipahayag ang sarili nang malakas.

Ang iyong trabaho ay maging mausisa tungkol sa bawat bahagi mo. Inner freedom yan, kaibigan. At kapag mayroon kang panloob na kalayaan, maaari kang gumawa ng malinaw na mga desisyon na naaayon sa iyong tunay na mga hangarin. Hindi ka na pinipigilan ang mga opinyon ng iba dahil kilala mo ang iyong sarili sa loob at labas at wala kang itinatago. Sa halip na magpakita ng palabas para sa iba, nagsisimula kang mamuhay sa isang buhay na tunay na ikaw.

Maging Higit sa Kung Sino Ka Talaga

Panahon na upang i-reframe kung paano natin tinitingnan ang pagbibigay-priyoridad sa ating sarili. Pagsikapan ang anumang damdamin ng pagiging makasarili at pagkakasala na maaaring lumitaw habang patuloy kang nagiging higit sa kung sino ka talaga at inuuna ang iyong mga pangangailangan, kagustuhan, at pagnanais.

Nais kong walang kahihiyang angkinin mo ang buhay na gusto mo, na nangangailangan na piliin mo muna ang iyong sarili, sa bawat oras. Magsanay na ipahayag nang malakas ang iyong mga hangarin at desisyon. Maging isang taong may buong pananampalataya at tiwala sa iyong mga kakayahan sa paggawa ng desisyon, isang taong malinaw sa kanyang pagiging karapat-dapat, kayang humiling at tumanggap ng lahat ng maibibigay sa buhay.

Ligtas na ipamuhay ang iyong buhay nang malakas. Maaari kang maging lahat at mahalin pa rin kung sino ka. Ako ang patunay niyan, at gusto ko ma-access ang panloob na kalayaan at kapayapaan na nasa loob mo na. Sila ay sa iyo. Ikaw ang matagal mo nang hinahanap.

Pakikipag-usap sa Iyong Sarili nang Malakas -- Isang Panghabambuhay na Pagsasanay

Tandaan, ang pakikipag-usap sa iyong sarili nang malakas ay isang panghabambuhay na kasanayan. Sa loob ng maraming taon, kapag sa tingin mo ay natuklasan mo na ang lahat ng iyong kwento, maaaring may isa pang lalabas. At OK lang iyon, dahil natutunan mo kung paano kausapin ang iyong sarili sa pamamagitan nito, sa pamamagitan ng pagiging mausisa at mahabagin sa iyong sarili. Simulan ang paggamit ng iyong boses bilang sagradong instrumento, isang instrumento na gagabay sa iyo sa iyong susunod na hakbang at sa susunod na hakbang pagkatapos nito. Dahil ang lakas ng boses mo.

Magtiwala sa kapangyarihan ng iyong boses. Magtiwala na ang iyong pinakamalalim na kaisipan at damdamin ay nasa loob mo upang maipakita sa pisikal na anyo sa pamamagitan ng malikhaing pagpapahayag ng sarili. Sa oras, lakas, purong presensya, at atensyon sa loob, ikaw ay magiging, gagawin, at lilikha ng anumang nais mo. Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na maging uri ng tao na nagsasalita ng kanilang katotohanan, anuman ang mangyari. Sinisimulan mo ang pinaka-masaya, malawak, at kapana-panabik na biyahe sa iyong buhay.

Karapatang magpalathala ©2023 ni Vasavi Kumar. Lahat ng Karapatan ay Nakalaan.
Hinango mula sa "Say It Out Loud" nang may pahintulot
mula sa publisher, New World Library.

Artikulo Source: Sabihin Ito nang Malakas

Sabihin Ito nang Malakas: Gamit ang Kapangyarihan ng Iyong Boses para Makinig sa Iyong Pinakamalalim na Kaisipan at Matapang na Ituloy ang Iyong Mga Pangarap 
ni Vasavi Kumar

Kapag nagmungkahi ang wellness star na si Vasavi Kumar na "sabihin ito nang malakas," literal niyang ibig sabihin. Ang mga taon ng pag-journal sa pagtatangkang malaman ang tungkol sa kanyang sarili at maabot ang kanyang mga layunin ay hindi gumana, kaya nagpasya siyang kausapin ang sarili sa halip, nang malakas at may habag ng isang matalik na kaibigan. Ginamit niya ang pamamaraang ito habang pinaglalakbay niya ang mga hamon ng pagiging anak ng mga imigrante sa India, isang bipolar diagnosis, pag-abuso sa sangkap, at pagbawi. Sa daan, nalaman ni Vasavi na ang lahat ng panlabas na patnubay ng eksperto sa mundo ay hindi kapalit para sa paghahanap ng mga paraan ng pag-tune sa kanyang tunay na panloob na sarili, pakikinig sa patnubay at karunungan ng sarili, at pagkatapos ay ipamuhay ito nang may katatagan at empatiya.

In Sabihin Ito nang Malakas, nagbibigay siya ng mga simpleng pandiwang senyales upang tulungan kang ipahayag ang iyong pinakamalalim na mga hangarin at i-reframe ang negatibong pag-uusap sa sarili upang gumaling ka sa mga nakaraang karanasan, matupad ang iyong mga pangarap, at maging mas intensyonal, nakatuon, at mahabagin.

Pindutin dito para sa karagdagang impormasyon at/o para mag-order ng paperback book na ito. Available din bilang isang Audiobook at bilang isang Kindle na edisyon.

Tungkol sa Author

Vasavi Kumar ay isang lisensyadong therapist at ang walang pigil na pagsasalita na host ng Say It Out Loud kasama si Vasavi podcast, na nagbibigay-inspirasyon, naghihikayat, at nagtuturo sa mga tao na baguhin ang pag-uusap na ginagawa nila sa kanilang sarili sa loob, upang maipalaganap nila ang kanilang magagandang ideya nang tunay hangga't maaari. Pinamamahalaan niya ang makapangyarihang labindalawang linggong Say It Out Loud Safe Haven na komunidad para sa mga coach, creative, at entrepreneur. Si Vasavi ay mayroong dalawahang master's degree, isa sa espesyal na edukasyon mula sa Hofstra University at isa sa social work mula sa Columbia University. Bisitahin siya online sa VasaviKumar.com.

Higit pang Aklat ng may-akda