Walang kinalaman sa pagpapahalaga sa kapayapaan at tahimik. Ngunit para sa karamihan sa atin, ito ay naging mahabang panahon dahil wala kaming talagang ginawa. Noong bata pa ako, mahal ko ang Sabado. Ang mga posibilidad ay palaging tila walang hanggan, lumalawak mula sa mga cartoons ng maagang umaga hanggang sa late night rock'n'roll sa AM radio. Ang mga araw-araw ay pinangungunahan ng paaralan. Ang mga Linggo ay nagsasaad ng simbahan, mga pagtitipon ng pamilya, at araling-bahay. Ngunit, maliban sa obligasyon na gawin ang ilang mga gawaing-bahay, nabibilang sa Sabado ako.

Lumaki ako sa panahon ng 1950s sa isang maliit na bayan sa hilagang California, mga tatlumpung milya sa silangan ng San Francisco. Ang aming komunidad ay mahigpit, at ang pinakamasamang krimen ay ang teenage drag racing sa Main Street sa mga oras ng pag-uumapaw. Nang bumagsak ang Sabado, ginugol ko ang mga oras na nakakalungkot sa mga lalaki sa paligid tungkol sa aking edad. Naglaro kami sa mga lawn sa harap, nagtatayo ng masalimuot na puno ng kahoy, at gumamit ng scrap wood upang makagawa ng mga "coaster" upang sumakay sa Castle Hill Road. Kung ang lagay ng panahon ay malala, maaari kaming pumunta sa matinee o maglaro ng Monopoly sa isang karpet na living room.

Sa pagbabalik-tanaw sa mga taong iyon, napagtanto ko na sa karamihan ng Sabado ay mayroon akong oras upang galugarin ang katahimikan at pag-iisa. Wala akong nalalaman sa pagpipiliang ito, ngunit maaaring ito ay sinadya. Kung minsan ay makakahanap ako ng isang tahimik na lugar upang magbasa ng isang libro o gumuhit ng mga larawan. Kinuha ko ang pag-hikes sa aking aso, Wibbles, sa pamamagitan ng mga kalapit na burol na na-studded sa mga live na oak ng California at naka-karpet na may mga wildflower. Sa ibang mga pagkakataon ay tuklasin ko ang sapa na dumadaloy malapit sa aming bahay, ang mga bangko nito ay isang gubat ng mga puno ng pag-overhang, mga masasamang ubas, at makapal na brush. Natuklasan ko nang maaga na kung ang aking aso at ako ay nanatiling tahimik at tahimik, maaari naming obserbahan ang mga ligaw na hayop - mga usa, raccoon, skunks, squirrels, pagong, mga palaka, at mga ahas. Ang mga gantimpala ng tahimik na nag-iisa-oras ay maliwanag.

Nasaan ba ang Lahat ng Katahimikan?

Habang lumalaki ako, unti-unting nawala ang aking Sabado ng katahimikan at pag-iisa. Sa kolehiyo, ginugol ko ang mga katapusan ng linggo sa pagbisita sa mga kaibigan, pag-aaral, pagbabasa ng mga naitalang teksto, o pagsulat ng mga papel, hindi para sa labis na hindi paggusto sa labour. Pagkatapos ng graduation, kapag nagsimula akong magtrabaho ng full-time, Sabado at Linggo na puno ng kinakailangang mga paglilingkod, pakikisalamuha, at mga hindi tapat na obligasyon na gaganapin mula sa mga karaniwang araw. Ang maligaya na oras ng mga kabataan ay nawala sa malayong memorya.

Sa paggunita sa panahong iyon ngayon, ang kaluwagan sa aking mga araw ay tila isang hindi kapani-paniwalang luho, binigyan ang aking paniniwala bilang isang matanda na palaging higit na gagawin kaysa may oras. Ngunit sa kamakailang nakaraan tinanggap ko na hindi kailanman posible na gawin ang lahat ng gusto ko, at kung minsan ang pagsisiyasat ng hindi nakaiskedyul na oras ay ang pinakamagandang bagay para sa akin, tulad noong bata pa.

"Ito ay hindi lamang ang walang kuwenta kung saan clutters aming buhay ngunit ang mahalaga pati na rin," concluded Anne Morrow Lindbergh sa kanyang talaarawan, Regalo mula sa Dagat. Kahit na ang kalat ay napunit, ang buong at aktibong buhay ay nag-aalok ng "masyadong maraming mga karapat-dapat na gawain, mahahalagang bagay, at kawili-wiling tao."

Ang isang kritikal na hakbang sa pagyakap ng katahimikan at pag-iisa ay nag-aalis ng paniwala na kailangan nating "gumawa ng isang bagay" sa buong oras ng paggising natin. Para sa karamihan sa atin, lumalabag ito sa kung ano ang itinuro sa atin mula pagkabata: ang pagiging aktibo at produktibo ay ang pinakamahusay na paraan upang magpatuloy. Maraming mga kadahilanan ang kumakain dito, kabilang ang malakas na etika sa trabaho na hugis sa Amerikanong kultura. Sa lahat ng dako namin, may sapat na papuri at suporta para sa indibidwal na nagsisikap na "magpatuloy." Kapag kami ay idle, sa pamamagitan ng kahulugan, hindi tayo nagsisikap at samakatuwid ay lumalabag sa mga butil ng mga kagalingang panlipunan.

Paggawa ng Pagtatalaga sa Katahimikan at Pag-iisa

Mula sa simula, kailangan naming bigyan ang aming sarili ng pahintulot upang magtakda ng appointment upang makaranas ng katahimikan at pag-iisa, na iniiwasan ang mga bagahe ng mga negatibong kahulugan na maaaring nauugnay sa "nondoing." Maaaring isaalang-alang ng ilan na ang pag-ukit ng tahimik na nag-iisa-time out sa isang buong agenda bilang isang uri ng cop-out. Mula sa mindset na ito, kami ay tumakas sa katotohanan, nalulungkot para sa ating sarili, naghihintay ng responsibilidad, o, sa pinakamainam na panahon. Sa aming kultura, ang pagkuha ng oras para sa ating sarili ay "hindi pagiging produktibo." Ang pagiging produktibo ay malawak na pinupuri, na hindi gaanong mahalaga sa mga gastos ng tao.

Marami sa atin ang nakatira sa masikip na badyet, nagtatrabaho ng obertaym o kumukuha ng pangalawang trabaho upang matugunan ang mga dulo. Sa sobrang hinihiling sa amin para sa kaligtasan ng buhay lamang, ang paghinto upang makaranas ng katahimikan at pag-iisa ay maaaring tila hindi mapagkakatiwalaan. Ang pamumuhay sa mahigpit na mga limitasyon sa pananalapi, tila walang tunay na pangangailangan para sa pagsisiyasat, naisip na alam natin kung ano ang nangyayari: "Sinisikap kong makarating sa abot ng makakaya ko!"

Ang kabalintunaan ay ang isang patuloy na pag-aampon ng tahimik na nag-iisa-oras na maaaring magpataas ng kamalayan sa kung ano talaga ang nangyayari sa ating buhay, na maaaring direktang makatutulong sa isang balanseng, malusog na pamumuhay at kapaki-pakinabang na paglago. Mula sa isang praktikal na pananaw, ang gayong di-napipintong di-aktibo ay maaaring "magbayad para sa sarili" sa pamamagitan ng pagtulong sa atin na maging mas mabisa, mapag-unawa, at nakatuon sa kung paano natin ginugugol ang lahat ng iba pang oras ng paggising. Maaari tayong maging mas "produktibo."

Ano ang Payoff?

Ang pagtingin sa loob ay hindi kinakailangang humantong sa marangal na pananaw o patas na inspirasyon - kahit na ang mga ito ay maaaring ipakita ang kanilang mga sarili - ngunit kadalasan ito ay tumututol sa mga makabuluhang katotohanan ng pang-araw-araw na buhay:

"Ang anak kong babae ay nagsisikap na sabihin sa akin ang isang bagay noong huling Huwebes at hindi ko siya naririnig."

"Ako ay happiest sa trabaho kapag ang isang tao comments pasang-ayon sa magandang trabaho ko nagawa"

"Masakit ang tiyan ko at nagagalit ako kapag uminom ako ng sobrang kape"

"Pinahintulutan ko ang isang mahalagang pagkakaibigan na matutuyo dahil sa katamaran at kapabayaan."

Ang pakiramdam na may ilang uri ng kabayaran sa pagtuklas ng tahimik na oras na nag-iisa ay napakahalaga para sa karamihan sa atin, dahil malamang na hindi natin malalayo ang mga pag-uugali ng ating mga kondisyon kung hindi natin inaasahan ang isang malamang na benepisyo. Ito ay maaaring makakuha ng nakakalito, dahil ang mga pagbabago na napansin namin sa loob ng konteksto ng katahimikan at pag-iisa nakukuha mula sa karanasan mismo. Kung nakakakuha kami ng masyadong naka-attach sa inaasahan at pagnanais para sa isang tiyak na kinalabasan - "mabuti" o "masama" - maaari naming alinman huwag pansinin ang iba pang mga pantay na nagbibigay-kaalaman na mga resulta o impluwensyahan ang karanasan habang ito ay nangyayari sa amin. Kailangan nating magtiwala na ang isang bagay na karapat-dapat ay mangyayari, batay sa mga ulat ng iba at ng ating sariling intuwisyon, at nangunguna sa pananampalataya.

Silent Moments: Isang Form ng Preventative Medicine

Sa kabila ng aking paniniwala na tahimik na nag-iisa-oras ay mabuti para sa akin, nahihirapan pa rin ako upang makahanap ng oras bawat araw para sa isang maliit na katahimikan at pag-iisa. Minsan ang aking buong araw ay binalak sa bawat minuto, na halos walang oras upang gamitin ang banyo o kunin ang sandwich. Sa mga oras na iyon ang aking katawan ay nararamdaman ng matigas na pag-igting, kahit na pagkatapos ng walong oras ng pagtulog. Ang huling bagay na gusto ko ay maupo nang tahimik na ang aking mga mata ay sarado, na nagsasagawa ng isang ritwal na gayunman ay naging bahagi ng aking gawain sa maraming taon.

Natutunan ko na ang mga oras na ito ng jammed-to-overflowing ay tiyak na sa mga panahon na kung saan nararamdaman ko ang pinaka-mahihirap at malaganap epekto ng aking tahimik na nag-iisa-time. Sa halip na pagtalikod sa pampalusog na ritwal na ito, kailangan ko itong patungo. Ang pagsisikap na ito ay maaaring maging napaka-mahirap kapag ako ay pakiramdam overloaded at stressed out.

Napagtanto ko na hindi ako tumatagal ng oras upang tumahan sa katahimikan at pag-iisa sa bawat araw; Gumagawa ako ng oras para dito. Ang pagkakaiba ay mahalaga dahil ito ay nagpapakita ng aking tiwala sa pagiging karapat-dapat sa kung ano ang tahimik na nag-iisa-oras na nagbibigay sa akin. Kung hindi ako tunay na naniniwala na ang aking buhay ay naiiba dahil sa paggawa ng pagsisikap na ito, sana ay inabandona ko ito matagal na ang nakalipas. Ang katiyakan sa sarili ay nakasalalay sa uri ng matatag na "pag-alam" na ang isa ay dapat din dumating kung ang yakap ng katahimikan at pag-iisa ay upang mapagtanto ang buong potensyal nito.

Ang pagbasag ng aming mga pag-uugali ng rote ay maaaring nakakapagod at nakakadismaya. Ang kapangyarihan ng mga gawi na pang-matagalang ay tila hindi matatawagan, gaya ng nakakaalam ng sinuman na sinubukang gumawa ng isang bagay na "simple" na pagbabago ng hindi malusog na mga gawi sa pagkain. Alam ang katotohanang ito ng kalikasan ng tao, nakakatulong ito upang yakapin ang pag-iisa at katahimikan na may di-nagpapasiya na isip, isang mahinang puso, at isang positibong saloobin. Ang isang bagong ritwal ay malamang na hindi mahawakan ang unang pagkakataon na sinubukan namin ito; maaaring kailanganin nating ulitin ang pagsisikap ng isang daang beses o higit pa bago ito maging bahagi ng ating pang-araw-araw na gawain.

Bigyan mo ang iyong sarili ng puwang upang mabigo, muling mag-recommat sa iyong yakap ng tahimik na nag-iisa-oras - nang madalas hangga't kinakailangan. Purihin ang iyong sarili tuwing makakakita ka ng espasyo na nagpapahintulot sa iyo na maging tahimik at nag-iisa - kahit na sampung minuto - sa loob ng kapunuan ng iyong abalang buhay. Huwag kang maghanap ng masyadong maraming, dahil ang mas malaking pagkabigo ay may posibilidad na pigilan kami ng higit sa maliit. Kahit na ang paggawa ng isang maliit na pagtatangka upang yakapin ang katahimikan at pag-iisa ay sa sarili nito ay isang mapagbigay, malusog, at may pag-asa na gawa. Ito ay isang mapagmahal na regalo na nagdadala ng maraming mga pangyayari. Maging maamo at mabait sa iyong sarili habang sinusubukan mong gumawa ng puwang para sa mapagnilay-nilay na katahimikan sa iyong buhay.

IKA-LIMBANG PARAAN SA PAGKUHA

1. Gumawa ng isang personalized na "imbentaryo" ng mga oras at lugar sa iyong iskedyul na sa tingin mo ay pinakamahusay na mapaunlakan ang isang patuloy na yakap ng katahimikan at pag-iisa.

2. Markahan ang "tahimik na nag-iisa-oras" sa iyong kalendaryo, sa parehong paraan ay makikilala mo ang isang appointment sa negosyo o isang paglalakbay sa dentista. Ito ay magbibigay sa mga sandali ng paggalang na nararapat sa kanila.

3. Pansinin kung paano ka tumugon - emosyonal, pisikal, psychologically - kapag ang iyong buhay nararamdaman masikip, sa labas ng kontrol, o labis na maingay. Kasabay nito, bigyang pansin ang iyong mga damdamin kapag nagmumula ang mga sandali ng katahimikan at pag-iisa. Tanungin ang iyong sarili; "Ano ang matututuhan ko sa mga karanasang ito?"

4. Kapag naninirahan ka nang tahimik-oras, patayin ang telepono, i-lock ang pinto, huwag pansinin ang iyong e-mail, at labanan ang tukso na basahin o pakinggan ang musika. Sa halip, i-disconnect mula sa lahat ng sobrang "input" upang maaari kang makahanap ng katahimikan sa loob.

5. Makipag-usap sa mga pinakamalapit sa iyo - ang iyong asawa, kapareha, mga anak, magulang, kapatid, matalik na kaibigan - tungkol sa mga paraan na iyong iniuugnay sa katahimikan at pag-iisa, sa ingay at kasikipan, sa mga kaguluhan at labis na pagpapalabas. Huwag mag-atubiling ipahayag ang anumang mga alalahanin sa bawat isa sa inyo tungkol sa pag-ukit ng oras para sa inyong sarili na maging tahimik at nag-iisa.

Isang Hakbang sa Isang Oras, Isang Minuto sa Isang Oras

Hangga't ako ay masaya sa pakikipag-ugnay sa iba, nais kong puwedeng makipag-ugnayan sa sarili ko. Nang makita ko ang mga agwat ng downtime, ang nag-iisa sa loob ng isang oras o dalawa ay nakadama ng kamangha-manghang: maluho, nakapagpapagaling, nakapagpapatahimik, at nakapagpapasigla. Parehong kailangan ko at nais na gumawa ng isang bagong ugali ng paglikha ng mga oasis na ito-tulad ng mga isla ng katahimikan. Ang may kinalaman na tanong ay, "Paano?" Simple lang ang sagot: "Pag-usapan ang isang paraan upang alisin ang mga distractions at magtakda ng appointment sa aking sarili upang maging tahimik at nag-iisa." Ngunit, tulad ng alam nating lahat, ang pinakasimpleng hangarin ay madalas na ang pinaka mahirap na makamit.

"Kailangan mong simulan ang dahan-dahan, na may mga hakbang sa sanggol," pinapayuhan ang isang kaibigan, na ang pang-panahong karanasan bilang guro ay nagbigay ng maraming katotohanan tungkol sa kung paano natututo ang mga tao. "Kung magagalit ka na," sabi ni Karen, "malamang na madama mo ang iyong sarili at mawalan ka ng pag-asa. Magtakda ka ng makatotohanang target ng pag-aayos ng tungkol sa labinlimang minuto bawat araw. isla ng kalmado isang maliit na mas malaki. "

Ginawa ko ang iminungkahi ni Karen, at natuklasan ko na ang pag-disconnect mula sa aking buhay sa overbooked ay hindi mahirap pagkatapos ng lahat. At dahil ang aking mga karanasan sa katahimikan at pag-iisa ay nakadarama ng kapaki-pakinabang, bihira kong nadama na binibigyan ko ng mas mahalaga.

Reprinted na may pahintulot ng publisher,
Red Wheel / Weiser, © 1990. www.redwheelweiser.com

Artikulo Source

Kasiyahan: Araw-araw na Mga Regalo ng Pag-iisa
ni Richard Mahler.

Dahil ang karamihan sa mga tao sa Kanlurang daigdig ay umiiral sa isang napakahirap na kapaligiran na puno ng ingay, maraming tao at distractions, ang may-akda ay nagpapahiwatig na ang paghanap ng mga regular na panahon ng tahimik, sa pamamagitan ng pagmumuni-muni, yoga o paggastos ng oras na nag-iisa sa labas ay magbabawas ng stress at maaaring humantong sa isang mas simpleng buhay , isa na may mas mabagal, mas personal na nakakaaliw na tulin ng buhay.

 Tungkol sa Author

Si Richard Mahler ay isang manunulat na naninirahan sa Santa Fe nang hindi siya nag-iisa sa ilang. Malinaw na isinulat niya ang tungkol sa paglalakbay, kapaligiran, kabanalan, at pulitika. May-akda ng walong libro kasama Mga Lihim ng Pagkakaroon ng isang Late Bloomer at Pagmamay-ari sa Lupa, Pag-uukol sa Espiritu, Si Richard ay nagtuturo din ng isang uri ng pagbawas ng stress na umaasa sa pagmumuni-muni at yoga. Bisitahin ang kanyang website sa www.richardmahler.com.

Higit pang mga Aklat sa pamamagitan ng Author na ito

at InnerSelf Market at Amazon