Alumana

Ang pagsasanay sa pag-iisip ay nakakatulog sa mas mahusay na mga bata

Ang isang batang lalaki ay hinihimas ang kanyang mata habang nakahiga sa kama

Ang mga batang may panganib ay nakakuha ng higit sa isang oras na pagtulog bawat gabi pagkatapos na makilahok sa isang kurikulum sa pag-iisip sa kanilang mga paaralang elementarya, ayon sa isang bagong pag-aaral.

Ang pananaliksik, na inilathala sa Journal ng Klinikal Sleep Medicine, ay ang unang gumamit ng mga diskarte sa polysomnography, na sumusukat sa aktibidad ng utak, upang masuri kung paano binabago ng pagsasanay sa pag-iisip na nakabatay sa paaralan ang pagtulog ng mga bata. Ang kurikulum ay nagturo sa mga bata kung paano mag-relaks at pamahalaan ang stress sa pamamagitan ng pagtuon ng pansin sa kasalukuyan, ngunit hindi ito itinuro sa kanila kung paano makakuha ng mas maraming pagtulog.

"Ang mga bata na nakatanggap ng kurikulum ay natutulog, sa average, 74 minuto higit pa bawat gabi kaysa sa bago bago ang interbensyon," sabi ng nakatatandang may-akdang si Ruth O'Hara, isang dalubhasa sa pagtulog at propesor ng psychiatry at science sa pag-uugali sa Stanford University. "Iyon ay isang malaking pagbabago."

Mabilis na tulog ng paggalaw ng mata, na kinabibilangan ng pangangarap at nakakatulong na pagsamahin ang mga alaala, pinahaba din sa mga bata na natutunan ang mga diskarte.

"Nakamit nila ang halos kalahating oras ng REM sleep, ”Sabi ni O'Hara. “Medyo kapansin-pansin talaga iyon. Mayroong teoretikal, hayop, at katibayan ng tao na nagmumungkahi na ito ay isang napaka-importanteng yugto ng pagtulog para sa pagpapaunlad ng neuronal at para sa pagpapaunlad ng nagbibigay-malay at pang-emosyonal na pagpapaandar. "

Higit pa sa mga regular na oras ng pagtulog

Ang mga bata sa pag-aaral ay nanirahan sa dalawang mababang kita, pangunahin ang mga pamayanang Hispaniko sa San Francisco Bay Area. Isang pamayanan ang tumanggap ng interbensyon; ang iba naman ay nagsilbing kontrol.

Parehong may mataas na bilang ng krimen at karahasan, at nahaharap ang mga pamilya sa mga stress tulad ng kawalan ng pagkain sa pagkain at masikip, hindi matatag na tirahan. Ang mga kundisyong ito ay isang resipe para sa mahinang pagtulog, sabi ni Victor Carrion, propesor para sa bata at kabataan na psychiatry at punong investigator ng pag-aaral. Si Carrion, na namamahala sa Stanford Early Life Stress and Resilience Program, ay naglunsad ng pag-aaral upang matulungan ang mga kabataan na pamahalaan ang mga epekto ng pamumuhay sa isang nakababahalang kapaligiran.

Ang pagpapagana sa mga batang may panganib na makatulog nang mas maayos ay hindi lamang isang bagay sa pagsasabi sa kanila na matulog nang higit o panatilihin regular na oras ng pagtulog, gayunpaman.

"Upang makatulog kailangan mong mag-relaks, ngunit nahihirapan silang bitawan ang kanilang mga karanasan," sabi ni Carrion. "Hindi sila ligtas at maaaring magkaroon ng bangungot at takot sa gabi."

Ang kurikulum sa pag-aaral ay binubuo ng pagsasanay sa pagdadala ng pansin sa kasalukuyan; mga ehersisyo na nagtatampok ng mabagal, malalim na paghinga; at kilusan na nakabatay sa yoga. Ang mga nagtuturo ng yoga at mga guro ng silid-aralan ng mga bata ay nagturo ng kurikulum nang dalawang beses sa isang linggo, sa loob ng dalawang taon, sa lahat ng mga paaralang elementarya at gitnang sa pamayanan na tumanggap ng interbensyon.

Ang mga nagtuturo ay nagturo sa mga bata kung ano ang stress at hinimok silang gamitin ang mga diskarte upang matulungan silang magpahinga at makapagpahinga, ngunit hindi sila nagbigay ng anumang tagubilin sa mga diskarte sa pagpapabuti ng pagtulog tulad ng pagpapanatili ng pare-parehong oras ng pagtulog.

Ginamit ng mga nagtuturo ang Pure Power Curriculum, na binuo ng isang nonprofit na tinatawag na PureEdge; magagamit ito sa mga paaralan nang libre sa kapwa Espanyol at Ingles.

Mula sa higit sa 1,000 pangatlo at pang-limang baitang na nakikibahagi sa pag-aaral, ang mga mananaliksik ay nagrekrut ng 58 na mga bata na nakatanggap ng kurikulum at 57 mga bata mula sa control group para sa tatlong mga pagtatasa sa pagtulog sa bahay na isinagawa bago magsimula ang kurikulum, pagkatapos ng isang taon at makalipas ang dalawang taon. Sinukat ng mga pagtatasa na ito ang aktibidad ng utak habang natutulog, sa pamamagitan ng isang takip ng mga electrode na nakalagay sa ulo ng bata, pati na rin ang paghinga at rate ng puso at antas ng oxygen ng dugo.

Mas mahusay na pagtulog ... mas maraming stress?

Sa pagsisimula ng pag-aaral, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga bata sa control group ay natutulog nang 54 minuto nang higit pa, sa average, at mayroong 15 minuto na higit na pagtulog ng REM bawat gabi kaysa sa mga bata sa pangkat na kalaunan ay natanggap ang pagsasanay: Ang mga bata sa control group ay natutulog mga 7.5 na oras bawat gabi, at ang mga nasa pangkat ng kurikulum tungkol sa 6.6 na oras bawat gabi. Hindi alam ng mga mananaliksik kung bakit ang mga bata sa dalawang pamayanan, sa kabila ng pagkakatulad sa antas ng kita at iba pang demograpiko, ay may magkakaibang average na oras ng pagtulog.

Ngunit ang mga pattern ng pagtulog ng dalawang pangkat ay iba ang nagbago. Sa loob ng dalawang taong pag-aaral, sa mga bata sa control group, ang kabuuang pagtulog ay tinanggihan ng 63 minuto bawat gabi habang ang mga minuto ng pagtulog ng REM ay nanatiling matatag, alinsunod sa mga pagbawas sa pagtulog na karaniwang nakikita sa paglaon ng pagkabata at maagang pagbibinata. Sa kaibahan, ang mga bata na lumahok sa kurikulum ay nakakuha ng 74 minuto ng kabuuang pagtulog at 24 minuto ng pagtulog ng REM.

"Ginagawa nitong madaling maunawaan na ang mga bata na hindi lumahok sa kurikulum ay nabawasan ang kanilang pagtulog, batay sa kung ano ang nalalaman natin tungkol sa kung ano ang magiging bata sa edad na ito," sabi ni Christina Chick, isang postdoctoral scholar sa psychiatry at mga agham sa pag-uugali at nangungunang may-akda ng pag-aaral.

"Ang mga mas matatandang bata ay posibleng manatili upang gumawa ng takdang aralin o makipag-usap o mag-text sa kanilang mga kaibigan. Nabibigyan ko ng kahulugan ang aming mga natuklasan na nangangahulugan na ang kurikulum ay proteksiyon, na nagturo ito ng mga kasanayang makakatulong na protektahan laban sa mga pagkawala ng pagtulog. " Ang mga pagbabago sa hormonal at pag-unlad ng utak ay nag-aambag din sa mga pagbabago sa pagtulog sa edad na ito, tala ni Chick.

Gayunpaman, ang average na halaga ng pagtulog na natanggap ng mga kalahok sa pag-aaral sa parehong mga grupo ay mababa, sinabi ni Chick, na nabanggit na hindi bababa sa siyam na oras ng pagtulog bawat gabi ay inirerekomenda para sa malusog na mga bata.

Ipinapalagay ng mga mananaliksik na ang mga bata ay maaaring makaranas ng mga pagpapabuti sa matulog sa pamamagitan ng pagbawas ng stress. Gayunpaman, ang mga bata na nakakuha ng pinakamaraming pagtulog sa panahon ng pag-aaral ay nag-ulat din ng pagtaas ng stress, marahil dahil ang kurikulum ay nakatulong sa kanila na maunawaan kung ano ang stress. Gayunpaman, mas natutulog sila.

Plano ng mga mananaliksik na ipalaganap ang mga natuklasan nang mas malawak, tulad ng pagtulong sa mga guro sa paaralan na makapaghatid ng katulad na kurikulum. Plano rin nila ang karagdagang mga pag-aaral upang maunawaan kung paano ang iba't ibang mga elemento ng kurikulum, tulad ng mga ehersisyo na nagtataguyod ng malalim, mabagal na paghinga, ay maaaring baguhin ang paggana ng katawan upang paganahin ang mas mahusay na pagtulog.

"Sa palagay namin ang paggana ng paghinga ay nagbabago sa kapaligiran ng pisyolohikal, marahil na nagdaragdag ng aktibidad ng sistemang nerbyos ng parasympathetic, at iyon talaga ang nagreresulta sa pinabuting pagtulog," sabi ni Chick.

Ang Pambansang Instituto ng Kalusugan at ng Lucile Packard Foundation para sa Kalusugan ng Mga Bata ang pinondohan ang gawain.

Source: Stanford University

Tungkol sa Ang May-akda

Erin Digitale-Stanford

Orihinal na lumitaw ang artikulong ito sa Futurity

 

Mayo Mo Bang Gayundin

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MGA TINGNAN NA MGA BAKIT

isang babae sa ilalim ng full moon na may hawak na full hourglass
Paano Mamuhay sa Perfect Harmony
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ang salitang armonya ay may iba't ibang kahulugan. Ginagamit ito sa musika, sa mga relasyon, na tumutukoy sa panloob…
kabilugan ng buwan sa mga hubad na puno
Horoscope: Linggo ng Enero 17 - 23, 2022
by Pam Younghans
Ang lingguhang astrological journal na ito ay batay sa mga impluwensya sa planetary, at nag-aalok ng mga pananaw at…
01 15 cast normal sa kanal
I-cast Normal sa Gutter: North Node sa Taurus
by Sarah Varcas
Ang Taurus North Node ay nagpapatunay na oras na para ilatag ang mga pisikal na pundasyon ng bagong mundo bilang ang…
babaeng nakatingin sa labas ng pinto sa pamamagitan ng "kurtina" o mga yelo
Lahat Minsan Nasasaktan
by Joyce Vissell
Nakikita mo ba ang iyong sarili na tumitingin sa ilang mga tao at iniisip sa iyong sarili, "Tiyak na ang taong iyon ay...
Crazy auroras kasama ang pula. Kinuha ni Rayann Elzein noong Enero 8, 2022 @ Utsjoki, Finnish Lapland
Horoscope: Linggo ng Enero 10 - 16, 2022
by Pam Younghans
Ang lingguhang astrological journal na ito ay batay sa mga impluwensya sa planetary, at nag-aalok ng mga pananaw at…
ang mukha ng isang matandang lalaki sa profile na may mukha ng isang sanggol na nakatingin sa kanya
Call to Action! Dapat Tayong Gumawa ng Pagkakaiba
by Pierre Pradervand
"Ang espirituwal na aktibismo ay isang kasanayan na pinagsasama-sama ang hindi makamundo at nakatuon sa loob na gawain ng...
babaeng nakatayo sa ibabaw ng bangin
Banayad na Pagtawag Mula sa Kalaliman
by Laura Aversano
Ang aking dalangin ay na tayong lahat ay lumikha ng isang puwang para sa kadiliman na magsilang ng isang bagong paraan ng pagkakita, pagdama,...
dandelion sa yugto ng binhi sa iba't ibang kulay
Pag-renew at Pagbabagong-anyo: Ito Ang Sino Ka!
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kami ay patuloy na nasa proseso ng pag-renew ng ating sarili at pagbabago. Sa pisikal, tayo ay…
Watch Out for Preconceived Notions and Limiting Beliefs
Watch Out for Preconceived Notions and Limiting Beliefs
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Lahat tayo ay may mga opinyon, paniniwala, preconceived notions, atbp. At napansin ko, sa aking sarili at sa iba pa, isang…
Pagbibigay ng iyong Intuition isang Upuan sa Table
Pagbibigay ng iyong Intuition isang Upuan sa Table
by Jude Bijou, MA, MFT
Mayroon kaming dalawang panloob na tinig. Ang isang tinig ay nagmula sa nakapangangatwiran utak - ang manunukso, ang rebelde na…
Ang Buhay ay isang Serye ng Positibo at Negatibong Mga Hakbang
Ang Buhay ay isang Serye ng Positibo at Negatibong Mga Hakbang
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Narinig mo na ba ang kasabihang "3 hakbang pasulong at dalawang hakbang pabalik"? Syempre meron ka! Sa gayon mayroong higit pa…

Pinili para sa InnerSelf Magazine

MOST READ

Kung Paano Nakatira ang Buhay Sa Baybayin Sa Hindi Mahusay na Kalusugan
Kung Paano Nakatira ang Buhay Sa Baybayin Sa Hindi Mahusay na Kalusugan
by Jackie Cassell, Propesor ng Pangunahing Pangangalaga Epidemiology, Honorary Consultant sa Public Health, Brighton at Sussex Medical School
Ang hindi mapanganib na ekonomiya ng maraming tradisyonal na bayan sa tabing dagat ay tumanggi pa rin mula pa noong…
Ang Mga Karaniwang Isyu para sa mga Daigdig na Mga Anghel: Pag-ibig, Takot, at Tiwala
Ang Mga Karaniwang Isyu para sa mga Daigdig na Mga Anghel: Pag-ibig, Takot, at Tiwala
by Sonja Grace
Habang nararanasan mo ang pagiging isang anghel sa lupa, matutuklasan mo na ang landas ng serbisyo ay napuno ng…
Paano ko malalaman kung ano ang pinakamabuti para sa akin?
Paano ko malalaman kung ano ang pinakamabuti para sa akin?
by Barbara Berger
Ang isa sa pinakamalaking bagay na natuklasan kong nagtatrabaho sa mga kliyente araw-araw ay kung gaano kahirap ...
5 Mga Hakbang Sa Paggamit ng Iyong mga Dreams Upang Makahanap ng Mga Sagot
5 Mga Hakbang Sa Paggamit ng Iyong mga Dreams Upang Makahanap ng Mga Sagot
by Nora Caron
Palagi akong umaasa sa mga pangarap upang mabigyan ako ng mga malinaw na sagot tungkol sa aking direksyon sa buhay,…
Katapatan: Ang Tanging Pag-asa para sa Mga Bagong Pakikipag-ugnay
Katapatan: Ang Tanging Pag-asa para sa Mga Bagong Pakikipag-ugnay
by Susan Campbell, Ph.D.
Ayon sa karamihan sa mga walang asawa na nakilala ko sa aking mga paglalakbay, ang karaniwang sitwasyon sa pakikipag-date ay puno ...
Isang Astrologer ang nagpapakilala sa Siyam na Panganib ng Astrolohiya
Isang Astrologer ang nagpapakilala sa Siyam na Panganib ng Astrolohiya
by Mga Marka ng Tracy
Ang astrolohiya ay isang malakas na sining, na may kakayahang mapahusay ang ating buhay sa pamamagitan ng pagpapagana sa amin na maunawaan ang aming sariling…
Ang Pagbibigay ng Lahat ng Pag-asa ay Makabuluhan Para sa Iyo
Ang Pagbibigay ng Lahat ng Pag-asa ay Makabuluhan Para sa Iyo
by Jude Bijou, MA, MFT
Kung naghihintay ka para sa isang pagbabago at bigo ay hindi ito nangyayari, marahil ay kapaki-pakinabang sa ...
Chakra Healing Therapy: Pagsasayaw patungo sa Inner Champion
Chakra Healing Therapy: Pagsasayaw patungo sa Inner Champion
by Glen Park
Ang pagsayaw ng Flamenco ay isang kasiyahan na panoorin. Ang isang mabuting mananayaw ng flamenco ay nagpapalabas ng isang masidhing pagtitiwala sa sarili…

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.