Ang ehersisyo ay isang pangunahing bahagi ng pagbaba ng timbang, maraming mga pag-aaral ang iminumungkahi. MinDof / Shutterstock.com

"Ang ehersisyo ay hindi talagang mahalaga para sa pagbaba ng timbang" ay naging isang popular na damdamin sa komunidad ng pagbaba ng timbang. "Lahat ng tungkol sa diyeta," marami ang nagsasabi. "Huwag kang mag-alala tungkol sa ehersisyo."

Ang ideya na ito ay umusbong sa gitna ng walang katapusan na mga teorya tungkol sa pagdedesisyon at pagbaba ng timbang, at mabilis itong nakakuha ng katanyagan, kasama ang isa artikulo nag-iisa na binanggit ang mga pag-aaral ng 60 upang suportahan at ikalat ang paniwala na ito tulad ng napakalaking apoy.

Ang totoo ay maaari mong lubos na gawin - at dapat - mag-ehersisyo ang iyong paraan sa pagbaba ng timbang. Kaya kung bakit sinasabi ng sinuman kung hindi man?

Para sa 10 na taon, pinag-aralan ko ang epidemya ng mga nabigong mga pagtatangka sa pagbaba ng timbang at pagsasaliksik sa kababalaghan ng daan-daang milyong tao na nagsisimula sa mga pagtatangkang pagbaba ng timbang - pagkatapos ay umalis. Samantala, ang ehersisyo ay nananatiling pinaka-karaniwang kasanayan sa mga nasusubaybayan na mga tao na nakapagpapanatili ng timbang sa paglipas ng panahon. Sa katunayan, 90 porsiyento ng mga tao na mawalan ng makabuluhang timbang at panatilihin itong mag-ehersisyo ng hindi bababa sa isang oras sa isang araw, sa karaniwan.

Paano nagsimula ang mitolohiya, at mga paninindigan

May ilang mga kadahilanan na ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ay makakakuha ng isang masamang rap. Una, ang publiko ay naghahanap, sa malaking bahagi, para sa isang mabilis na ayusin - at ang pagkain at pagbaba ng timbang industriya nagsasamantala ito consumer pagnanais para sa isang agarang solusyon.

Binabago ng regular na ehersisyo ang komposisyon ng iyong katawan. Flamingo Images / Shutterstock.com

Ipinakita ng maraming pag-aaral na ang ehersisyo ay nagbabago sa iyong komposisyon ng katawan, nagpapabuti sa iyong resting metabolism at binabago ang iyong mga kagustuhan sa pagkain. Ang mga payak at simpleng mga katotohanan ay nakatayo sa pagsubok ng panahon, ngunit ang karamihan ay hindi napapansin kung ikukumpara sa karamihan sa mga produkto ng sensationalized na pagkain (ang pagbabago sa pamamagitan ng ehersisyo sa paglipas ng panahon ay isang mas matigas na nagbebenta kaysa sa isang 5-araw na "linisin"). Bukod dito, itinuturing ng maraming tao ang isang oras sa isang araw para mag-ehersisyo upang maging hindi makatuwiran o hindi maisasagot, at masusumpungan ang kanilang sarili sa ibang lugar para sa isang mas madaling ayusin.

Pangalawa, ang hindi alam. Ang mga doktor at mga nutrisyonista ay gumawa ng mahinang trabaho na nagpapaliwanag ng ugnayan sa pagitan ng ehersisyo at mga gawi sa pagkain, marahil dahil madalas silang umiiral bilang hiwalay na mga kampo.

Mag-ehersisyo nang direkta ang mga pagbabago ang aming mga gawi sa pandiyeta, na nangangahulugang aktwal na mayroon kami ng mas madaling panahon sa paggawa ng mas malusog na mga pagpipilian kapag nakikibahagi sa ehersisyo sa paglipas ng panahon. Nang walang ehersisyo, ang mga biglaang pagbabago sa mga gawi sa pandiyeta, lalo na kung nagreresulta ito sa mga paghihigpit sa calorie, ay napakahirap para sa mga dieter upang suportahan. Bukod pa rito, mas matagal naming gumawa ng mga malulusog na pagpili, mas malamang na maging sila ugali.

Halimbawa, kapag ang 42-taong-gulang na babaeng 5 na paa 4 na mga pulgada at £ 240 ay nagpasiya na mawalan ng timbang sa kanyang sarili, malamang na makikipagpunyagi siya nang biglang lumipat sa kanyang mga pagpipilian sa pagkain sa mga gulay at inihaw na isda, kadalasan ay mararamdaman niya napakalaki gutom pangs (ngunit din para sa iba pang mga kadahilanan, tulad ng mga bagong simula ng pagkapagod, sakit, depression at pagkakasakit, bukod sa iba pang mga bagay). Gayunpaman, kung gagawin natin ang kaparehong tao at dagdagan ang kanyang kakayahang mag-ehersisyo sa isang kritikal na punto, ang mga pagpili ay magiging Mas madali upang makatiis.

Ikatlo, limitado ang kapasidad. Ang pag-eehersisyo ay na-demote nang sumusunod sa a serye ng mga pag-aaral na nagpalista sa sobrang timbang o napakataba na mga tao na naghahanap upang mawalan ng timbang na limitado ang kakayahang mag-ehersisyo. Ang pagtatanong sa isang tao na may limitadong kakayahang mag-ehersisyo upang mawala ang timbang gamit ang ehersisyo ay tulad ng pagsabi sa isang tao na mawalan ng laman ang pool na puno ng tubig na may plastic cup. Hindi ito maaaring maganap sa anumang makatwirang dami ng oras. Kaya, kapag sinusukat mo kung magkano ang timbang na maaari nilang "masunog" sa paglipas ng panahon, ang sagot ay hindi gaanong, sapagkat ang karamihan sa mga pasyente ay maaaring magsunog ng 500 o mas kaunting mga calorie sa isang linggo. Bilang isang resulta, ang matibay na konklusyon na ang exercise ay mas mahalaga para sa pagbaba ng timbang lumitaw at mabilis na sensationalized.

Gayunman, ang kulang sa lohika na ito ay maaaring baguhin ng mga tao ang kapasidad sa ehersisyo. Tulad ng kapasidad ng pag-eehersisyo ay napupunta para sa isang indibidwal na laging nakaupo at nalalapit na ng isang taong walang taba, ang kakayahang mawalan ng timbang sa ehersisyo malaki ang pagbabago.

Kung bigyan mo ng isang tao ang isang bucket ...

Tulad ng pagbibigay sa kalahok sa aming pool-pagtatapon ng halimbawa ng isang bucket, o kahit isang medyas. Ang kakayahang mag-jog para sa 30 na mga minuto na walang tigil, o sumakay ng isang bisikleta para sa 60 minuto, ay kung ano ang naghihiwalay sa napakaraming mga magiging dieters mula sa kanilang mga matatandang katapat at mga account para sa karamihan sa sinubukan at nabigo ang mga pagtatangka sa pagbaba ng timbang. Bukod dito, minsan sa isang tao Nakakamit ang isang kritikal na punto ng kakayahang mag-ehersisyo, ang karanasan ng ehersisyo mismo ay nagiging mas kaaya-aya, at ang karanasan ay maaaring maging masaya pa rin.

Kaya, maaari mo bang mag-ehersisyo ang iyong paraan sa pagbaba ng timbang? Talagang. Siyempre bigla ang mga paghihigpit sa calorie ay magreresulta sa pagbaba ng timbang para sa maikling run, ngunit ito ay lubhang mahirap para sa mga tao na mapanatili ang paghihigpit para sa mga makabuluhang haba ng oras, at karamihan sa alinman end up quitting o muling pagkawala ng timbang. Gayunpaman, ang ehersisyo ay isang sinubukan at totoong paraan upang gawing mas matitiis ang mga pagbabago sa pandiyeta. Ang pag-focus sa ehersisyo at pagpapalit ng kapasidad ng ehersisyo ay lalo na ginagawang mas madali ang huli na gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian sa pagkain at tangkilikin ang malinis na pamumuhay, na sa wakas ay nangangahulugan ng makabuluhang pagbawas ng timbang na maaaring mapanatili sa paglipas ng panahon.

Tungkol sa Ang May-akda

David Prologo, Associate Professor, Kagawaran ng Radiology at Imaging Sciences, Emory University

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

at InnerSelf Market at Amazon