Ang mga residente ng St. John's, NL humukay pagkatapos ng isang malaking bagyo noong Enero 2020. ANG CANADIAN PRESS / Andrew Vaughan
Mahigit isang buwan lamang ang taglamig at mula sa baybayin hanggang baybayin, ang mga malalakas na bagyo ay tumama. Habang ang snow ay maaaring magbigay ng mahusay na mga pagkakataon para sa iba't ibang mga panlabas na aktibidad tulad ng skiing, snowshoeing, skating at tobogganing, para sa maraming mga tao, nangangahulugan ito ng pagkuha ng isang pala upang malinis ang bangketa o ihukay ang kotse.
Bilang isang ehersisyo at mananaliksik sa kalusugan, makumpirma ko na ang snow shoveling ay isang mahusay na pisikal na aktibidad. Gumagana ito kapwa sa iyong itaas at mas mababang katawan, at ang mga ganitong uri ng mga aktibidad na ginagawa nang regular maaari bawasan ang iyong panganib para sa sakit sa puso at napaaga na kamatayan. Sa pagsubok ng lab, snow shoveling katumbas ng masiglang pisikal na aktibidad, tulad ng pagtakbo sa isang gilingang pinepedalan. Para sa maraming mga tao, ito ay magiging, o malapit sa, ang kanilang pinakamataas na kakayahan sa fitness.
Ang isang sundalo mula sa 4th Artillery Regiment na nakabase sa CFB Gagetown ay nagtanggal ng snow sa isang paninirahan sa St. John's, NL noong Enero 2020, matapos ipahayag ang isang estado ng emerhensiya kasunod ng isang malaking bagyo. ANG CANADIAN PRESS / Andrew Vaughan
Tuwing taglamig, ang mga admission sa ospital ng mga taong nakakaranas ng sakit sa dibdib o pag-atake ng puso ay tumaas pagkatapos ng mga snowfalls. Isang pag-aaral sa Canada ang nag-ulat ng isang 34 porsyento ay nadagdagan ang panganib sa kamatayan sa mga kalalakihan dahil sa atake sa puso sa mga araw kasunod ng 20 cm o higit pa ng niyebe.
Sa loob ng dalawang taong panahon, pitong porsyento ng 500 talamak na mga kaganapan sa puso sa panahon ng taglamig ay maiugnay sa snow shoveling. Sa Estados Unidos, humigit-kumulang 770 katao ang nag-uulat sa emergency department taun-taon para sa mga kaganapan na nauugnay sa puso bilang isang resulta ng shoveling snow, kung saan halos 100 ang nagresulta sa pagkamatay.
Sa pamamagitan ng mga natuklasan na ito, iisipin ng isa na dapat nating iwasan ang snow shoveling sa lahat ng mga gastos. Ngunit sa ilang mga pagbubukod, hindi naiiba sa anumang iba pang masiglang pisikal na aktibidad.
Kapag ang isa ay aktibo, ang mga gumaganang kalamnan ay nangangailangan ng higit na oxygen na nagiging sanhi ng puso na matalo nang mas mabilis at mas malakas. Ang stress na ito sa puso ay nagreresulta sa isang maliit na pagtaas ng panganib na magkaroon ng atake sa puso o biglaang pag-aresto sa puso. Gayunpaman, ang panganib na ito ay napakaliit; tungkol sa isang kamatayan sa 36.5 milyong oras ng ehersisyo kumpara sa isa sa 59.4 milyong oras ng pag-upo. Upang mailagay ito sa pananaw, kung mabubuhay ka hanggang 80 taon, 700,000 na lamang ang oras.
Snow shoveling: Isang perpektong bagyo para sa puso
Ang nagtatakda ng snow shoveling bukod sa iba pang mga aktibidad ay tapos na ito sa malamig na panahon. Mas matagal ang ating katawan upang magpainit. Ang pagkahantad sa malamig na panahon ay nagdudulot ng ating mga arterya na mahadlangan sa isang oras na nais nating buksan ang mga ito upang payagan ang mas maraming daloy ng dugo sa ating puso at mga nagtatrabaho kalamnan. Maaari itong humantong sa mas mataas na presyon ng dugo at mahinang daloy ng dugo na magreresulta sa higit na trabaho para sa puso. Sa katunayan, ang mas malamig na panahon ay naglalagay sa amin ng mas malaking panganib para sa pag-atake sa puso at stroke.
Gayunpaman, marahil ang pinakamahalagang kadahilanan ay ang kalagayan ng mga taong nagkaroon ng atake sa puso o biglaang pagkamatay ng puso bilang isang resulta ng snow shoveling. Ang mga taong ito ay may posibilidad na magkaroon, o maging nasa panganib para sa, sakit sa puso at sa pangkalahatan ay hindi aktibo. Para sa marami sa mga taong ito, ang snow shoveling ay maaaring ang pinaka masiglang aktibidad na ginagawa nila. At sa isang mababang antas ng fitness, ang ang stress sa puso dahil sa snow shoveling ay mas mataas at ang mas malaki ang panganib ng kamatayan pati na rin.
Pagkalabas pagkatapos ng isang malakas na pag-ulan ng niyebe sa St. John's, NL noong Enero 2020. ANG CANADIAN PRESS / Andrew Vaughan
Panghuli, ang konteksto ng snow shoveling ay naiiba din sa iba pang mga aktibidad. Madalas itong ginagawa bilang gawain upang makumpleto nang mas mabilis hangga't maaari. Maaaring magmadali ang isang tao na subukang palabasin ang kotse upang pumunta sa trabaho o dalhin ang mga bata sa paaralan. Pinagsasama nito ang unang punto patungkol sa pagkakalantad sa malamig na panahon sa hindi natin pinapayagan na magpainit ang ating mga katawan tulad ng nais natin kapag nag-eehersisyo. Madalas nating minamaliit ang pagsisikap na kinakailangan upang gawin ang mga aktibidad na tinitingnan namin bilang mga gawain, tulad ng snow shoveling, at dahil dito hindi namin inihahanda ang pisikal o itak para sa kanila.
Hindi lamang mga kondisyon ng puso na nagpapadala ng mga tao sa kagawaran ng pang-emergency dahil sa snow shoveling. Ang labis na karamihan sa average 11,500 pinsala sa US bawat taon ay ang resulta ng mga kalamnan at luha sa kalamnan, at mas mababang pinsala sa likod. Ang pagsasaalang-alang ng isang pala ng niyebe ay maaaring timbangin sa pagitan ng 10 at 30 pounds, na may paulit-ulit na pag-aangat ito ay maaaring umpisa sa katawan ng isang tao.
Tratuhin ang snow shoveling tulad ng anumang masiglang ehersisyo
Ngunit mayroong isang bilang ng mga paraan kung saan maaari mong mabawasan ang iyong panganib sa pinsala. Ang una ay ang maging regular na aktibo. Ang mga taong aktibo ay may mas mataas na antas ng fitness at mas mahusay na mahawakan ang mga stress ng masiglang aktibidad. Samantala, ang mga taong hindi regular na nag-eehersisyo pitong beses na mas malaking panganib na magkaroon ng biglaang kamatayan sa puso.
Isang babaeng may snow shovel sa Montréal, Enero 2018. CANADIAN PRESS / Graham Hughes
Tulad ng anumang aktibidad, ang iyong katawan ay nangangailangan ng oras upang magpainit upang gumana nang mahusay. Magsimula nang mabagal, at huwag magmadali. Ang paggamit ng isang mas maliit na pala ay mabawasan ang mga posibilidad ng pinsala sa kalamnan. Bilang kahalili, sa panahon ng malalaking snowfalls, simulan ang pag-shoveling nang maaga bago ito maipon at gumawa ng mas maliit na halaga sa buong araw.
Para sa mga taong may sakit sa puso, alalahanin ang iyong mga limitasyon para sa aktibidad. Ang pagsusuot ng monitor sa rate ng puso habang ang shoveling ay isang mahusay na paraan upang suriin kung magkano ang iyong ginagawa. At kung kailangan mo ng tulong, tanungin ang isang miyembro ng pamilya, kaibigan o kapitbahay. Gayundin, kung nakatira ka malapit sa isang tao na may mga isyu sa kadaliang kumilos na nagpapagod nang husto, maging isang anghel ng niyebe at maghukay.
Ang pag-shoot ng snow ay isang aktibidad na kailangang magawa sa ilang oras sa bawat taglamig at mahalagang makilala na ito ay higit pa sa isang gawain: ito ay isang masigasig na aktibidad na katulad ng pagpapatakbo at isang mahusay na paraan upang maging aktibo.
Tungkol sa Ang May-akda
Si Scott Lear, Propesor ng Agham sa Kalusugan, Simon Fraser University Sinusulat ni Scott Lear ang lingguhang blog na Damang Pangkalusugan kasama ni Dr. Scott Lear.
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat sa Fitness at Exercise mula sa listahan ng Mga Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
Ang Four-Pack Revolution: Paano Mo Makakababa ang Layunin, Mandaya sa Iyong Diyeta, at Magpapayat Pa rin at Iwasan Ito
nina Chael Sonnen at Ryan Parsons
Ang Four-Pack Revolution ay nagpapakita ng isang kabuuang-buhay na diskarte para sa pagkamit ng mga layunin sa kalusugan at fitness nang walang hirap at paghihirap.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Mas Malakas na Leaner Stronger: Ang Simpleng Agham ng Pagbuo ng Ultimate Body Body
ni Michael Matthews
Kung gusto mong bumuo ng kalamnan, mawalan ng taba, at magmukhang mahusay sa lalong madaling panahon nang walang mga steroid, mahusay na genetika, o pag-aaksaya ng katawa-tawa na dami ng oras sa gym at pera sa mga suplemento, pagkatapos ay gusto mong basahin ang aklat na ito.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Malaking Aklat sa Kalusugan ng Kababaihan ng Mga Ehersisyo: Apat na Linggo sa isang Leaner, Sexier, Healthier You!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Women's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang nagnanais ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Anatomy ng Pagsasanay sa Lakas ng Katawan
ni Bret Contreras
Sa Bodyweight Strength Training Anatomy, nilikha ng may-akda at kilalang tagapagsanay na si Bret Contreras ang makapangyarihang mapagkukunan para sa pagpapataas ng kabuuang lakas ng katawan nang hindi nangangailangan ng mga libreng timbang, fitness machine, o kahit isang gym.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Men's Health Big Book of Exercises: Apat na Linggo sa Mas Payat, Mas Malakas, Mas Maskulado Ka!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Men's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang gustong magkaroon ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
