Anton Mukhin / Shutterstock.com
Alam ng lahat na ang mawalan ng timbang ay dapat kumain ka ng mas kaunti at lumipat pa. Ngunit, siyempre, hindi iyan simple; ang kumbinasyon ng kapaligiran ngayon at biology ng tao ay maaaring gawin ito talaga, talagang mahirap upang malaglag pounds. Upang mabawasan ang mga sakit na sanhi ng pagiging sobra sa timbang o napakataba, kailangang baguhin ng lipunan, ngunit ang mga pagbabagong ito ay magiging mabagal na darating. Kailangan namin ng epektibong estratehiya sa pagbaba ng timbang ngayon.
Para sa sinumang nagsisikap na mawala ang timbang, malalaman mo na maraming tao ang may payo kung ano ang gagawin. May mga website, palabas sa TV, mga libro, apps, kaibigan, at kaibigan ng mga kaibigan na lahat ay magbibigay ng iba't ibang payo. Mayroon ding pananaliksik, ngunit marami ito ay ginagawa sa mga taong nakatanggap ng maraming suporta upang mawalan ng timbang. Ito ay hindi kinakailangang isalin sa tunay na mundo kung saan ang karamihan sa mga tao na nagsisikap na mawala ang timbang ay ginagawa ito sa kanilang sarili.
Upang ibunyag ang mga ito, ang aming pinakahuling pag-aaral ay sinundan ang daan-daang mga British adult na sinusubukan mawalan ng timbang sa kanilang sarili. Mula sa pananaliksik na ito, pati na rin mula sa pagsusuri ibang mga pag-aaral sa lugar, natukoy namin ang sampung estratehiya na ipinahihiwatig ng agham ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Mga estratehiya na gumagana
Hanapin ang impormasyon kung paano mawalan ng timbang mula sa mga mapagkukunang mapagkakatiwalaan mo, halimbawa, mga mapagkukunan ng pamahalaan o mga site na inirerekomenda ng iyong doktor o nars.
Itakda ang iyong mga layunin sa pagkain para sa kung magkano ang iyong kakain sa bawat araw o bawat linggo. Ito ay maaaring sa mga tuntunin ng calories, laki ng bahagi o nutritional nilalaman.
Itakda ang iyong sarili sa isang target na timbang-pagkawala. Magkaroon ng isang timbang sa isip na ikaw ay nagtatrabaho patungo sa, o isang tiyak na halaga ng timbang na nais mong mawala sa bawat linggo. Maaari mong isulat ito sa isang lugar.
Planuhin ang iyong mga pagkain nang maaga upang matulungan kang gumawa ng mga malusog na pagpipilian.
Panatilihin ang pagkain na hindi angkop sa iyong diyeta sa labas ng bahay. Ito ay mas madali upang manatili sa iyong mga layunin sa pagkain kapag hindi ka patuloy na tinukso, kaya't panatilihin ito sa paningin at maabot kung magagawa mo.
Magkaroon ng isang diskarte para sa pagharap sa mga cravings ng pagkain. Hindi mo maaaring palaging maiwasan ang pagiging nakapaligid sa mga di-malusog na pagkain, kaya magandang ideya na mauna ang mga pagnanasa at magkaroon ng paraan upang harapin ang mga ito kapag lumabas sila. Kailangan mo ng ilang mga ideya? Maaaring kabilang dito ang chewing gum, naghihintay ng isang tiyak na oras upang makita kung ang labis na pananabik ay pumasa, nakagagambala sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagtuon sa iba pang bagay, o pag-iisip ng pagnanasa - pagkilala nito, ngunit hindi kumikilos dito.
Magpalitan ng isang uri ng pagkain o inumin para sa isa pa kung alam mo ito ay malusog para sa iyong diyeta. Halimbawa, piliin ang mas mababang taba o mas mababang mga bersyon ng asukal sa pagkain o inumin na karaniwan mo.
Subaybayan kung ano ang kinakain mo. Matutulungan mo ang iyong sarili na matugunan ang iyong mga layunin sa pagkain sa pamamagitan ng pagsukat ng mga calorie, laki ng bahagi o nutritional na nilalaman ng iyong pagkain. Huwag kalimutang subaybayan ang iyong mga inumin, masyadong.
Timbangin ang iyong sarili nang regular. Matutulungan ka nito na masukat ang iyong pag-unlad patungo sa iyong target, ngunit makatutulong din ito sa iyo upang malaman ang tungkol sa iyong sarili. Kung nagkamit ka ng timbang, o hindi nawala hangga't gusto mo, huwag mawalan ng pag-asa. Gamitin ito bilang isang pagkakataon upang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano ang pagkain at aktibidad ay nakakaapekto sa iyong timbang. Ang pag-alam ng higit pa tungkol sa iyong sarili ay makatutulong sa iyong gumawa ng mas malusog na mga pagpili sa hinaharap.
Maghanap ng mga paraan upang manatiling motivated. Hindi laging madaling gawin ang mga bagay na nakalista sa itaas, at mahalaga na makahanap ng mga paraan upang mapangalagaan kapag nag-flag. Maaaring kasangkot ito sa ibang mga tao - halimbawa, sinusubukan na mawalan ng timbang sa parehong oras bilang ibang tao o pagsasabi sa ibang tao tungkol sa iyong mga plano sa pagbaba ng timbang. Maaari mo ring gantimpalaan ang iyong sarili kapag nakamit mo ang iyong mga target (may iba pang bagay kaysa sa pagkain), at panatilihin ang isang tala upang ipaalala sa iyong sarili ang mga dahilan na gusto mong mawalan ng timbang.
Tungkol sa Ang May-akda
Jamie Hartmann-Boyce, Senior Researcher, Health Behaviors, University of Oxford
Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay Books
at InnerSelf Market at Amazon
