Ang pag-abuso sa Methamphetamine (kanan) ay bumababa sa aktibidad ng transporter ng dopamine sa utak. Pambansang Institute sa Drug Abuse
Ito ang pinakabagong fad sa Silicon Valley. Sa pamamagitan ng pagbabawas ng pakiramdam na mahusay na kemikal sa utak na kilala bilang dopamine - pagbabawas sa mga bagay tulad ng pagkain, kasarian, alkohol, social media at teknolohiya - naniniwala ang mga tagasunod na sila maaaring "i-reset" ang utak upang maging mas epektibo at pinahahalagahan ang mga simpleng bagay nang mas madali. Ang ilan ay napupunta pa rin sa pag-iwas sa lahat ng mga gawaing panlipunan, at kahit sa pakikipag-ugnay sa mata.
Ang ehersisyo, na tinawag na "dopamine fast" ng psychologist ng San Francisco Dr Cameron Sepah, ngayon ay nakakakuha ng pagtaas ng pansin sa internasyonal. Ngunit ano ba talaga ito? At gumagana ba ito? Bilang isang taong nag-aaral ng sistema ng gantimpala ng utak, nais kong ibahagi sa iyo ang aking kaalaman.
Ang Dopamine ay isang neurotransmitter - isang messenger messenger ginawa sa utak. Ipinadala ito sa paligid ng utak na nagdadala ng mga signal na may kaugnayan sa mga pag-andar tulad ng kontrol sa motor, memorya, pagpukaw at pagproseso ng gantimpala. Halimbawa, ang masyadong maliit na dopamine ay maaaring magresulta sa mga karamdaman tulad ng Sakit sa Parkinson, na kinasasangkutan ng mga sintomas ng kalamnan ng kalamnan, panginginig at mga pagbabago sa pagsasalita at kilos. Isa sa mga paggamot para sa Parkinson's ay ang gamot na L-DOPA, na maaaring tumawid sa hadlang ng dugo-utak at ma-convert sa dopamine upang mapagaan ang mga sintomas.
Mahalaga rin ang Dopamine sa sistema ng gantimpala sa utak. Ito ay isinaaktibo ng mga pangunahing gantimpala tulad ng pagkain, kasarian at gamot. Mahalaga, ang sistema ng gantimpala ng utak ay maaaring "matuto" sa paglipas ng panahon - ang mga pahiwatig sa ating kapaligiran na maiugnay namin ang mga potensyal na gantimpala ay maaaring dagdagan ang aktibidad ng dopamine kahit na wala ang isang aktwal na gantimpala. Kaya ang pagpasok lamang sa isang matamis na tindahan at pag-iisip tungkol sa mga matatamis ay maaaring buhayin ang dopamine ng ating utak.
Ang pag-asang at pag-asang ito ng mga gantimpala ay tinatawag na "kulang" sa wikang neuroscience. Bilang isa sa mga pangunahing sintomas ng pagkalungkot ay "Anhedonia" - ang kakulangan sa gusto, interes at kasiyahan sa karaniwang mga kapaki-pakinabang na karanasan - mayroon ding regulasyon ng dopamine na-link sa kaguluhan na ito. Ang ilang mga paggamot para sa depression, tulad ng ang bupropion ng gamot, ay idinisenyo upang madagdagan ang mga antas ng dopamine sa utak.
Formula ng kemikal ng Dopamine. bogdandimages / Shutterstock
Kaya, binigyan ng mahalagang papel ng dopamine sa mga mahahalagang pag-andar sa utak ng tao, bakit nais nating mabilis mula dito? Ang ideya ng pag-aayuno ng dopamine ay batay sa kaalaman na dopamine ay kasangkot sa hindi malusog na nakakahumaling na pag-uugali.
Tulad ng inilarawan, nais ng dopamine underpins. Halimbawa, maaaring sabihin ng isang adik sa droga na hindi na nila gustong uminom ng droga. Ngunit kapag sa ilang mga lugar kung saan naroroon ang mga pahiwatig na may kinalaman sa droga, ang sistema ng nais ng utak ay pumapasok at mga adik ay napagtagumpayan na may malakas na pag-agos na kumuha ng gamot. Naniniwala ang mga fastener ng Dopamine na maaari nilang mabawasan ang mga pagnanasa at pananabik para sa hindi malusog at kahit na mga hindi ginustong pag-uugali sa pamamagitan ng pagbabawas ng dopamine.
Gumagana ba ito?
Una kailangan nating maging malinaw, tiyak na hindi maipapayo, kahit na kaya natin, upang mabawasan ang dami ng dopamine sa utak bilang kailangan namin ito para sa pang-araw-araw na normal na pag-andar. Karagdagan, ang pagbabawal lamang ng isang partikular na gantimpala, tulad ng social media, ay hindi mababawas ang mga antas ng dopamine per se, ngunit sa halip ay makakatulong na mabawasan ang pagpapasigla ng dopamine.
Samakatuwid posible na mabawasan ang dami ng aktibidad ng dopamine. Ngunit ang susi sa paggawa nito ay upang mabawasan ang aming pagkakalantad sa mga nag-trigger na nauugnay sa mga gantimpala na nagsisimula sa pagnanais para sa mga gantimpala sa unang lugar. Pagkatapos ng lahat, ito ang mga pahiwatig na nagsisimula sa labis na pananabik at ang pagnanais na makisali sa mga pag-uugali na makakatulong sa atin na makuha ang mga gantimpala. Sa gayon ang pagputol lamang ng mga gantimpala ay hindi kinakailangang pigilan ang utak mula sa paggawa sa amin manabik nang labis - pag-activate ng dopamine.
Gayunpaman, na ito ay "i-reset ang utak" ay hindi talagang tama - walang paraan kahit na alam kung ano ang baseline. Kaya mula sa isang pananaw sa neuroscience, ito ay walang kapararakan para sa oras.
Nakagumon? Ang pag-aayuno ng Dopamine ay hindi makakatulong. Sam Wordley
Kung nalaman mong nais mong masiraan ng loob ang sa palagay mo ay hindi malusog na pag-uugali, tulad ng paggastos ng masyadong maraming oras sa social media o sobrang pagkain, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong pagkakalantad sa mga kapaligiran ng mga pahiwatig na nag-uudyok sa mga hangarin na maisagawa ang hindi malusog pag-uugali.
Halimbawa, kung nagpunta ka sa iyong telepono nang labis sa gabi kapag nag-iisa ka, subukang patayin ang mga tunog ng mga abiso. Sa ganitong paraan ang dopamine ay hindi naisaaktibo ng mga susi at samakatuwid ay hindi nilagdaan ang mga pag-agos na kunin ang telepono. At kung sa palagay mo uminom ka ng labis na alkohol - nagtatapos sa mga bar kasama ang mga kasamahan sa trabaho sa karamihan ng mga gabi ng linggo - subukang pumunta sa ibang lugar sa gabi, tulad ng sinehan.
Ang mga sintomas ng hindi malusog na pag-uugali ay katulad ng mga palatandaan ng pag-abuso sa sangkap. Maaaring kabilang dito ang paggastos ng karamihan sa oras na nakikibahagi sa pag-uugali, pagpapatuloy ng pag-uugali sa kabila ng pinsala sa pisikal at / o pag-iisip, nagkakaproblema sa pagputol sa kabila ng pagnanais na huminto at pagpapabaya sa trabaho, paaralan o pamilya. Maaari ka ring makaranas ng mga sintomas ng pag-alis (halimbawa, pagkalungkot, pagkagalit) kapag sinusubukan mong ihinto.
Sa mga pagkakataong ito, baka gusto mong mag-isip tungkol sa pag-alis ng mga pahiwatig na pinasisigla ang iyong mga dopamine neuron - isang uri ng pag-aayuno ng dopamine.
Tungkol sa Author
Si Ciara McCabe, Associate Professor, University of Reading
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal at mental na kalusugan, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapagaling at pagbawi.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Paghinga: Ang Bagong Agham ng Nawalang Sining
ni James Nestor
Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham at kasanayan sa paghinga, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pisikal at mental na kalusugan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Plant Paradox: Ang Mga Nakatagong Panganib sa "Malulusog" na Pagkaing Nagdudulot ng Sakit at Pagtaas ng Timbang
ni Steven R. Gundry
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga link sa pagitan ng diyeta, kalusugan, at sakit, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-Aging
ni Joel Greene
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng bagong pananaw sa kalusugan at kaligtasan sa sakit, na kumukuha sa mga prinsipyo ng epigenetics at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pag-optimize ng kalusugan at pagtanda.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Kumpletong Gabay sa Pag-aayuno: Pagalingin ang Iyong Katawan sa Pamamagitan ng Pasulput-sulpot, Kahaliling Araw, at Pinahabang Pag-aayuno
ni Dr. Jason Fung at Jimmy Moore
Tinutuklas ng aklat na ito ang agham at kasanayan ng pag-aayuno na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
