Maaari mong bawasan ang iyong pagkabalisa sa pamamagitan ng mahusay na paghahanda para sa mga sitwasyon na pumukaw sa pagkabalisa sa iyo. Kung ang pampublikong pag-uusap ay nag-aalala sa iyo at magbibigay ka ng mga interbyu at pag-uusap sa suporta ng iyong bagong libro, ang paghahanda ng mga sagot muna ay makakatulong sa mga interbyu, at ang paghahanda ng iyong bookstore chat ay makakatulong sa mga pag-sign ng libro. Ang isang mahusay na pakikitungo sa pagkabalisa na aming nararanasan ay nakakatulong, at ang maingat na paghahanda ay ang susi upang mabawasan ang ganitong uri ng pagkabalisa.

Maghanda: Practice, Practice, Practice

Ang pagiging handa - para sa iyong susunod na konsiyerto, para sa iyong paparating na pagpupulong sa isang pampanitikang ahente, para sa mga panayam na ginagawa mo sa suporta ng iyong kasalukuyang pelikula - binabawasan ang pagkabalisa. Ang pyanista at konduktor na si Vladimir Ashkenazy ay sumasalamin sa kung paano maaaring epektibong pamahalaan ng mga musikero ang pagkabalisa ng pagganap:

"Ang pagtatrabaho nang husto sa pagsasanay ay ang pinakamahusay na depensa na alam ko laban sa pre-concert nervousness. Ang nervousness na ito ay hindi maaaring ganap na matanggal ngunit maaari itong maging psychologically handa sa pamamagitan ng pagkumbinsi sa iyong sarili na ginawa mo ang lahat ng mga araling-bahay na kinakailangan para sa isang matatag na pagganap. "

O kaya ng maikli ang pagsulat ni Spencer Tracy, "Una sa lahat, alamin ang iyong mga linya."

Ang pagsasanay at pag-eensayo ay maaaring maging mahusay na mga reducer na pagkabalisa. Ito ay nangangahulugan din ng mga diskarte sa pagsasanay at estratehiya na makatutulong sa iyo na ipakita ang iyong sarili nang mas tiwala at walang takot at bawasan ang iyong pagkabalisa.

Mental Imaging: Tingnan Ito Paano Gusto Mo Ito Upang Maging

Gusto mo ring itanim ang mga darating na kaganapan o mga pakikipag-ugnayan na karaniwang nagpapahirap sa iyo. Tulad ng inilagay ni Ann Seagrave sa Libre mula sa mga takot,

"Ang desensitization ng imahe ay nagbibigay sa amin ng pagkakataong isipin o isipin ang isang sitwasyon sa paraang nais namin itong mangyari. Sa halip na isipin na ang isang sakuna ay sasapit sa iyo, isipin na ikaw ay magiging komportable at ligtas sa sitwasyon. Makatitiyak ka na maaabot mo ang punto ng pagiging magawang isipin o isipin ang isang kinatatakutan na sitwasyon nang walang reaksiyon ng pagkabalisa. "

Ang pananaliksik na isinasagawa ni Donald Meichenbaum ay nagpapakita kung paano maaaring maging isang pamamaraan ng mahusay na kapangyarihan at kagalingan sa maraming bagay ang isip imaging. Kapag nag-iisip ka ng pag-iisip, binibigyan mo ang iyong sarili ng pagkakataon na isagawa ang iyong mga kasanayan sa pagkaya at mga diskarte sa pamamahala ng pagkabalisa. Dadalhin mo ang nalalapit na kaganapan o sitwasyon sa isip, pansinin ang iyong negatibong mga saloobin o mga reaksiyon ng pagkabalisa, at itigil ang lahat upang subukan ang isang diskarte sa kanan at doon. Ang pag-iisip ng isip ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na magtrabaho sa pamamagitan ng mga sitwasyon na nakakapagpapagaling sa pag-iisip sa privacy ng iyong sariling isip.

Paghahanda: Isang Multifaceted Activity

Paghahanda ay isang malaking salita at kasama ang maraming uri ng mga gawain, mula sa talagang pag-aaral ng iyong mga linya sa pagsasanay kung paano magsalita tungkol sa iyong nobela sa pag-oorganisa ng iyong buhay upang magkaroon ng puwang para sa mapaghangad na proyekto sa pagpinta na nais mong simulan.

Nangangahulugan ito ng pag-rehearse; ito ay nangangahulugan ng paghahanda sa iyong sarili para sa kung ano ang darating; nangangahulugan ito ng pagtukoy ng malamang mga hamon at mga hadlang at alam kung ano ang iyong gagawin kung mangyayari ito.

Alam mo ba kung ano ang iyong gagawin kung nagsisimula kang mag-alinlangan sa iyong kasalukuyang estilo ng pagpipinta, kung hindi mo mahanap ang tamang salita upang tapusin ang iyong tula, o kung matutunan mo na ang iyong nai-publish na nobela lamang ay mawawala? Alamin kung ano ang iyong gagawin.

Ihanda ang iyong sarili bilang pinakamainam hangga't makakaya mo hangga't makakaya mo. Ang paggawa nito ay mawawasak ng maraming pagkabalisa.

Isang Exercise Para sa Iyong Gagawin

Subukang gumamit ng mental rehearsing sa isang darating na sitwasyon o kaganapan. Kapag tapos ka na, ilarawan kung ano ang natutunan mo mula sa karanasan.

Reprinted na may pahintulot ng New World Library,
Novato, CA. © 2011. www.newworldlibrary.com.

Ang artikulong ito ay excerpted may pahintulot mula sa libro:

Mastering Creative Pagkabalisa: 24 Aral Para sa Manunulat, Painters, Musicians, at Aktor mula sa Amerika ni nangunguna sa lahat ng Pagkamalikhain Coach
sa pamamagitan ng Eric Maisel.

Sa kanyang mga dekada bilang isang psychotherapist at pagkamalikhain coach, Eric Maisel ay natagpuan ng isang karaniwang thread sa likod kung ano ang madalas ay makakakuha ng may label na "block manunulat," "pagpapaliban," o "stage fright." Ito ay ang mga partikular na pag-aalala na maaaring tumagal ang form ng pag-iwas sa trabaho , deklarasyon ito hindi mabuti sapat, o hindi pagtupad sa merkado ang mga ito - at maaari itong masalanta tagalikha para sa mga dekada, kahit lifetimes. Eric Maisel shares: * Praktikal pananaw at napatunayan na pamamaraan para sa overcoming ang mga hamon at takot na salot tagalikha ng bawat uri * tales Teaching na ihatid effective na paraan ng paglikha fearlessly at ng kasaganaan nito.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Tungkol sa Author

Eric Maisel, PhD, ay ang may-akda ng higit sa tatlumpung mga gawa ng gawa-gawa at nonfiction. Kanyang nonfiction pamagat isama Coaching ang Artist loob, walang takot Paglikha, Ang Van Gogh Blues, Ang Pagkamalikhain Book, Performance Pagkabalisa, Sampung Zen Seconds, A Writer ni San Francisco, at Paris A Writer ni. A tagapamahala para Art Calendar magazine, Maisel ay isang pagkamalikhain coach at pagkamalikhain coach trainer na nagtatanghal pangunahing tono address at workshops sa buong bansa at international. pagbisita www.ericmaisel.com para sa karagdagang kaalaman tungkol sa Dr. Maisel. Upang malaman ang tungkol sa kanyang mga makabagong diskarte sa paghinga-and-iisip, pagbisita www.tenzenseconds.com.