Ipinakikita ng mga pag-aaral na mas aktibo ang aktibo ng isang tao, mas mahusay ang kanilang memorya.

Practice: Maging aktibo sa lipunan. Tawagan ang iyong pamilya. Mag-email ng mga lumang kaibigan. Tandaan at kilalanin ang mga kaarawan at mga espesyal na petsa ng mga kaibigan at pamilya. Paunlarin ang mga bagong pakikipagkaibigan. Maging positibo at panatilihin ang isang ngiti sa iyong mukha. Ang pinakamahusay na paraan upang pumasok sa isang silid ng mga tao ay ang pumasok nang may ngiti. Pagkatapos ay nais ng lahat na makilala ka.

Ang mga sitwasyong panlipunan ay maaaring magkaroon ng positibong impluwensya sa iyong mga personal na pagpipilian sa kalusugan.

Practice: Magsimula ng isang supper club na nakatutok sa kalusugan. Kumuha ng sama-sama sa tatlo o apat na iba pang mga mag-asawa at ibahagi ang isang malusog na pagkain. Hayaan ang bawat tao na maging sa singil ng ibang kurso na madali at malusog. Ibahagi ang mga recipe at magsimula ng isang file. Tangkilikin ang pag-uusap. Tapusin ang gabi na may nakakarelaks na lakad. Kung mayroon kang mga anak, ituro sa kanila ang malusog na mga kasanayan sa pamamagitan ng pagsama sa kanila sa kaganapan.

"Ang kaligayahan ay hindi isang patutunguhan. Ito ay isang pamamaraan ng buhay." - Burton Hills

'Practice: Ngiti sa lima o higit pang mga tao araw-araw. Piliin upang maging masaya - gumana ito. Mag-isip ng mabubuting kaisipan Gumawa ng mabubuting bagay. Hanapin ang positibo. Pinahahalagahan ang mabuti sa mga tao. Huwag pansinin ang mga tao sa paligid mo habang sinisikap mo ang iyong mga pangarap. Tangkilikin at pahalagahan ang mga taong palatandaan sa iyong paglalakbay. Gumawa ng listahan ng iyong mga pagpapala. Pag-isipan araw-araw sa kanila. Pag-isipin ang mga positibong aspeto ng buhay.

Ang pagtatatag ng isang pakiramdam ng komunidad ay nagdaragdag sa iyong kalusugan at kaligayahan.

Ang pampatibay-loob ng mga kaibigan na may katulad na interes ay sumusuporta at nagpapatibay sa iyong mga layunin sa kalusugan at tumutulong sa iyo na bumuo at makamit ang positibong mga pagkilos sa kalusugan.

Pagsasanay: Kung ang iyong social circle ay maliit at nililimitahan ng iyong kakayahang makibahagi sa mga pangyayari sa lokal o simbahan, subukan ang Internet. Maraming mga website ang nagmamay-ari ng mga chat at forum na may kaugnayan sa mga espesyal na interes. Paunlarin ang isang pakiramdam ng komunidad sa pamamagitan ng pakikipag-chat sa iba na may katulad na mga interes tulad mo. Maraming mga wellness site ang mayroong chat room. Maging pumipili tungkol sa mga site na iyong natutuklasan.

Ang lupa ay nagbibigay sa amin kaya maraming mga kahanga-hangang mga mapagkukunan-huwag kumuha ng kanyang para sa ipinagkaloob.

Practice: Tulungan ang iyong kapaligiran. Sumali sa isang volunteer organization o ayusin ang iyong sariling grupo na magsisikap na linisin ang isang lokal na stream o parke. Hindi ka lamang magbibigay ng serbisyo sa kapaligiran ng iyong komunidad, mapupuno ka ng pagmamataas at isang pakiramdam ng pagtupad sa pamamagitan ng paggawa ng pagkakaiba. Huwag kalimutang i-recycle. Tulungan na panatilihin ang aming mga mapagkukunan sa kanilang maximum na pakinabang para sa lipunan.

Ang pakikipag-ugnayan ng panlipunan ay hindi kinakailangang kasangkot sa ibang mga tao.

Ang pagkakaroon ng isang alagang hayop ay ipinapakita sa:

• Mas mababang presyon ng dugo

• Aid sa stress management

• Mas mababang saklaw ng mga menor de edad mga problema sa kalusugan

• Pagbutihin ang sikolohikal na kagalingan

• Bawasan ang kalungkutan at paghihiwalay

• Bawasan ang puso atake kamatayan

Practice: Isaalang-alang ang pagpapatibay ng alagang hayop. Kung mayroon ka nang isang alagang hayop, samantalahin ang mga potensyal na benepisyo sa kalusugan at magpalipas ng oras sa paglalakad, pagturo, o paglalaro sa iyong alagang hayop. Ito ay mabuti para sa iyo!

Ang mga taong pag-eehersisyo nang magkasama at ibahagi ang parehong layunin sa fitness ay mas malamang na maging matagumpay.

Practice: Sumali sa isang exercise group. Subukan ang isang exercise class sa isang lokal na gym. Sumali sa isang walking / jogging club.

Kung walang mga klub ng ganitong uri sa iyong lugar, o mas gugustuhin mong mapalibutan ng mga taong kilala mo na, magsulong ng iyong sariling grupo. Mag-recruit ng mga kaibigan, katrabaho, o kapwa miyembro ng simbahan. Matugunan tatlong beses sa isang linggo para sa isang gabi lakad, sanayin para sa isang lahi 5K sama-sama, o pag-eehersisyo sa isang ehersisyo video sa bahay ng isang tao. Hikayatin at ganyakin ang bawat isa. Ipagdiwang ang mga nakamit.

Maging mananagot sa isang minimum na dalawang tao para sa iyong araw-araw na ehersisyo. Ang mga sistema ng suporta sa panlipunan ng pamilya at / o mga kaibigan ay tumutulong sa iyo na makamit ang mga layuning pangkalusugan na hindi mo maabot ng mag-isa. Magtakda ng isang maginhawang oras para sa iyong araw-araw na ehersisyo na nagbibigay-daan sa iyo upang bisitahin ang sa isang kaibigan din.

© 2003. Lahat ng Mga Karapatan.
Reprinted na may pahintulot ng publisher,
Pindutin ang Quail Ridge. www.quailridge.com

Artikulo Source

Simple Fitness Para sa Iyong Body, Mind, at Espiritu 
ni Joyce M. Yates & Amanda G. Conrad.

Ang aklat na ito na magkasama ang puzzle ng magkasalungat na impormasyong pangkalusugan upang mabigyan ka ng isang pinasimple, madaling maunawaan na gabay. Walang mga komplikadong mga gawain sa fitness o mga plano sa pagkain - ang mga batayang kinakailangan para sa isang malusog na buhay. Simpleng Kalusugan para sa Iyong Katawan, Isip, at Espiritu concentrates sa anim na key lugar ng kalusugan: pisikal, nutritional, intelektwal, panlipunan, pandamdamin, at espirituwal.

Impormasyon sa / Order aklat na ito.

Tungkol sa May-akda

Dr. Joyce ay coordinator ng graduate na programa sa edukasyon sa kalusugan sa Dibisyon ng Kalusugan at Kinesiology sa Mississippi University para sa Kababaihan. Siya ay itinuro sa kalusugan at pisikal na pag-aaral sa mas mataas na edukasyon para sa higit sa 20 taon. Dr. Yates, kasama MUW graduate mga mag-aaral, ay may masaya ng paglagay ng oras at pagsisikap sa programa sa edukasyon sa kalusugan "commit Upang Maging Pagkasyahin" para sa MUW campus at Columbus komunidad. Dr. Yates nakatanggap ng isang Bachelor of Science degree mula sa University of Mississippi, at isang Master of Science degree at isang Doctor of Education degree mula Mississippi State University.

Si Amanda Conrad ay nagtapos ng isang Bachelor of Science degree sa Physical Education, na may konsentrasyon sa Fitness Management, at isang pangalawang degree sa Human Sciences, na may konsentrasyon sa Pagkain at Nutrisyon, parehong mula sa Mississippi State University. Siya ay isang pagsasanay ng National strength and Conditioning Association (NSCA) na sertipikadong personal trainer at Aerobic and Fitness Association of America (AFAA) na sertipikadong fitness instructor. Naniniwala siyang matatag na ang mga taong nagnanais ng pisikal na fitness at pinahusay na kalusugan ay mas mahusay na tumutugon sa isang simpleng paraan.