Bagaman hindi ako naniniwala sa pagbibilang ng calorie, naniniwala ako na mahalaga ito na maging matalino sa aming mga pagpipilian sa pandiyeta. Kung ang pagbaba ng timbang ay isang layunin, mahalaga din na pumili lalo na ang mga pagkain na mas mababa calorie-siksik at gumamit ng mas mataas na calorie na pagkain sa moderation. Halimbawa, bilang masustansya ng mga mani, ang mga ito ay isang pagkainit na pagkain, kaya palaging inirerekomenda ko na kainin sila sa katamtaman, karaniwan kasama ang mataas na hibla na pagkain tulad ng prutas o gulay.

Upang mawala ang timbang nang malusog at maayos, ang timbang ay dapat na hindi hihigit sa kalahati hanggang kalahating kilo kada linggo. Ito ay nangangailangan ng pagbawas ng caloric na paggamit ng 250 sa 500 calories sa isang araw. Ang pinakamahusay na diskarte ay upang pagsamahin ang isang maliit na araw-araw na pagbawas sa calories na may isang pagtaas sa regular na ehersisyo, parehong aerobic at lakas ng pagsasanay.

Ang pagpili ng mga low-energy-density na pagkain para sa karamihan ng iyong diyeta at paggamit ng mataas na enerhiya na pagkain bilang mga condiments o paminsan-minsang paggamot ay lumilikha ng diyeta na nagbibigay-kasiyahan at napapanatiling nakamit at pinapanatili ang iyong perpektong timbang. Sa pamamagitan ng pagiging kamalayan ng enerhiya densidad ng pagkain, ang diin ay sa positibong pandiyeta pagbabago kaysa sa paghihigpit; ito ay sumusuporta sa isang nakapagpapalusog isip-set na nagtataguyod ng pang-matagalang pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng timbang.

Ano ang Mataas na Enerhiya-Density, Medium-Enerhiya-Density at Mababang-Enerhiya-Density Pagkain?

Mga high-energy-density na pagkain naglalaman ng apat hanggang siyam na calories bawat gramo. May posibilidad silang mataas sa taba at / o simpleng carbohydrates, halimbawa, mantikilya, cream, sorbetes, full-fat cheeses, kendi, cookies, mataba cuts ng karne, nuts, pastries, at mga langis ng halaman.

Medium-enerhiya-density na pagkain naglalaman ng isa at kalahati sa apat na calories bawat gramo. Kabilang dito ang carbohydrates at ang mga protina, tulad ng tinapay, pinatuyong prutas, tsaa, karne ng karne, patatas, manok, bigas, seafood, winter squash, at yams.

Mababang enerhiya-density na pagkain naglalaman ng zero calories sa isa at kalahating calorie bawat gramo. Karamihan sa mga sariwang prutas at gulay, pati na rin ang sabaw na batay sa sabaw, ay nabibilang sa kategoryang ito. Ang pagkain ng maraming sopas na batay sa sabaw ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang mawalan ng timbang. Ang pagpili ng isang mas mataas na proporsyon ng mga mababang-enerhiya-densidad na pagkain tulad ng mga prutas at gulay ay magreresulta sa pagbaba ng timbang nang walang tedium ng pagbibilang ng calories, carbohydrates, o gramo ng taba.

Bawasan ang Pagkonsumo ng Calorie-Sense Drinks

Ang pag-iwas sa soda ay isang madaling unang hakbang sa pagbawas ng calories at junk food. Ako din laban sa mga inuming pagkain na naglalaman ng mga artipisyal na sweeteners. Ang mga ito ay hindi isang buong-pagkain na item, pag-ubos sa kanila ay may mga kadahilanan ng panganib na nauugnay sa artipisyal na sweeteners, at sila lamang ay hindi epektibo para sa pagkawala ng timbang.

Sa tingin ko ang isang sariwang juice drink isang beses o dalawang beses sa isang araw ay maaaring maging isang magandang bagay para sa maraming mga tao, ibinigay na ito ay binubuo ng isang bagay tulad ng sariwang berdeng mansanas, kintsay, at perehil, na may limon at luya - isang magandang weight-loss juice combo. O ang isang apat na onsa na baso ng sariwang lamutak na orange juice ay maaaring maging magandang treat sa umaga.

Sweeteners

Palitan ang mga simpleng sugars tulad ng puting asukal at fructose (high-fructose corn sweetener) na may maliliit na halaga ng raw honey, maple syrup, agave nectar, molasses, o organic raw na asukal (hindi organic sugar cane, na pino pa rin). Ligtas na nagaganap ang fructose sa prutas. Iwasan ang lahat ng artipisyal na sweeteners, na neurotoxic. Kung gusto mong ligtas na matamis ang mga inumin at walang kaunting mga caloriya, gamitin ang stevia o Lo Han (minsan binabanggit ang Luo Han).

Buong Grains kumpara sa pinong Butil

Ang pagkain ng buong butil sa lugar ng pinong butil ay maaaring makatulong na mabawasan ang saklaw at pagpapahayag ng malalang sakit at itaguyod ang pagbaba ng timbang. Ang pagkonsumo ng buong butil ay inversely kaugnay sa panganib ng uri ng diabetes 2, cardiovascular sakit, at ilang mga uri ng kanser.

Mga Pagkain na Maunlad sa Pagbaba ng Timbang

mga mansanas

Apple cider suka

artichokes ay isang nutrient-packed na gulay, isang mahusay na pagkain para sa atay, gallbladder, bituka, at puso (tulungan silang gawing normal ang lipids).

Asparagus ay isang mahusay na mapagkukunan ng glutathione, isang enzyme na ginagamit ng katawan para sa detoxification. Dahil ang mga toxin na nakaimbak sa taba ay inilabas kapag ang taba ay sinusunog, ang pagsuporta sa detoxification ay mahalaga upang mapigilan ang labis na lason.

Berries naglalaman ng mga anthocyanin, makukulay na pigment na natagpuan upang makatulong sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng kanilang mga epekto sa taba na mga selula.

Gatas ng niyog at langis ng niyog ay isang rich source ng medium-chain triglycerides (MCT) at hindi mag-oxidize sa mataas na temperatura, samantalang ang iba pang mga puspos na taba ay.

Ngiping leon gulay: Ang dandelion greens ay isa sa pinaka masustansiyang pagkain sa mundo, na may kasaganaan ng bitamina A, B complex, C, at D, at mineral kabilang ang iron, potassium, magnesium, calcium, at zinc. Sa pamamagitan ng makapangyarihang redox-antioxidant na aktibidad, ang dandelion ay nagtatanggol sa atay laban sa iba't ibang uri ng toxin. Ang malumanay na mapait na lasa ng dandelion ay nagpapalakas ng atay at gallbladder function, na ginagawa itong isang tanyag na herbal na lunas para sa pagpapabuti ng panunaw at upang mapahusay ang panunaw ng taba.

Hibla tumutulong sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang ng katawan sa pamamagitan ng pagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog, na kung saan ay tumutulong sa pagbabawas ng paggamit ng pagkain. Ang mga pagkain na mayaman sa hibla ay karaniwang mas mababa sa calories, taba, at simpleng sugars at malamang na natural na maging mas mababa enerhiya siksik.

Lukban ay popular bilang isang kapaki-pakinabang na karagdagan sa isang plano ng pagbaba ng timbang. Kung may posibilidad ka sa mababang asukal sa dugo, pagkatapos ay kumuha ka ng isang maliit na dakot ng mga mani na kasama nito.

Gatas: Sinasabi ng pananaliksik na ang mga produktong mababa ang taba ng gatas ay aktwal na nauugnay sa nakuha sa timbang, habang ang mga produkto ng buong gatas ay talagang tumutulong sa pagbaba ng timbang. Ang mga produkto ng buong gatas ay naglalaman ng conjugated linoleic acid, isang mataba acid na tumutulong pasiglahin metabolic rate, dagdagan ang kalamnan paglago, at bawasan insulin pagtutol. Sa halip na gatas sa bawat isa, inirerekumenda ko ang mga produkto ng gatas tulad ng yogurt o keso, na sa pangkalahatan ay mas natutunaw dahil sa likas na enzymes at bakterya na nagaganap sa panahon ng pagproseso. Iminumungkahi ko na gugulin ang katumbas ng isa hanggang dalawang tasa ng mga organic, whole-milk dairy products araw-araw (mula sa mga damo na hayop, kabilang ang mga kambing o tupa).

Nuts: Kahit na ang mga mani ay mataas sa calories, ang kanilang pagkonsumo ay nauugnay sa pinababang taba ng katawan at malusog na mga profile ng lipid.

Mga Pomegranata tulungan bawasan ang taba ng katawan. Pinapabuti din nila ang mga profile ng lipid ng dugo, at mayroon silang mga epekto ng anti-namumula. Ang pagdagdag ng mga buto ng granada sa isang salad ay isang madaling paraan upang isama ang mga ito sa iyong diyeta.

Mga pampalasa at panimpla: Maging liberal sa paggamit ng mga damo at pampalasa at kumain ng mas kaunting asin. Sa pangkalahatan, ang lahat ng mga maanghang na damo ay nagpapasigla sa metabolismo at maaaring idagdag sa liberally sa pagkain.

Excerpted at reprinted na may pahintulot ng publisher,
Healing Arts Press, isang imprint ng Inner Tradisyon Inc.
© 2013 ni Donald R. Yance. www.InnerTraditions.com

Ang artikulong ito ay iniakma may pahintulot mula sa libro:

Adaptogens sa Medikal Herbalismo: Elite Herbs and Natural Compounds para sa Mastering Stress, Aging, at Talamak na Sakit ... sa pamamagitan ng Donald R. Yance, CN, MH, RH (AHG)

Ang pagsasama-sama ng sinaunang karunungan ng herbalismo at ang pinaka-up-to-date na siyentipikong pananaliksik sa kanser, pag-iipon, at nutrisyon, ang kilalang medikal na herbalist at clinical nutritionist na si Donald Yance ay nagpapakita kung paano makakaunawa ng stress, mapabuti ang antas ng enerhiya, maiwasan ang degenerative disease, at maganda ang edad na may mga piling tao na damo na kilala bilang adaptogens. Ang pagpapahalaga sa espirituwalidad, pag-eehersisyo, at pagkain bilang karagdagan sa mga paggamot sa erbal at mga nutritional supplement, ang kumpletong programa ng pamumuhay ng may-akda ay naglalarawan kung paano mapahusay ang produksyon ng enerhiya sa katawan at pasukuin ang proinflammatory state na naglalagay ng batayan para sa halos bawat degenerative disease, na kinukuha mo mula sa buhay lamang sa paglaki.

Impormasyon sa / Order ang aklat na ito sa Amazon.

Tungkol sa Author

Si Donald R. Yance Jr., CN, MH, RH (AHG), ay isang clinical master herbalist at certified nutritionist. Itinalaga niya ang kanyang buhay sa pagbuo ng isang natatanging diskarte sa kalusugan at pagpapagaling na elegantly pinagsasama ang kanyang pagkahilig para sa pinakabagong pang-agham na pananaliksik na may karunungan ng sinaunang mga tradisyon ng pagpapagaling. Ang pangmatagalang interes ni Donnie sa botanikal na medisina, musika, at Eastern Christian, ang Franciscan theology ay nagdudulot ng kanyang trabaho, na nagreresulta sa isang diskarte sa pagpapagaling na mahabagin, malikhain, matalino, at nagbibigay-inspirasyon. Siya ang nagtatag ng Mederi Center for Natural Healing sa Ashland, Oregon, ang presidente at formulator ng Natura Health Products, at ang founder at presidente ng Mederi Foundation. Bisitahin ang kanyang website sa http://www.donnieyance.com