Mga Ehersisyo sa Paghinga ng Pranayama para sa Paggaling at Pagtaas ng Kamalayan

Mga Ehersisyo sa Paghinga ng Pranayama para sa Paggaling at Pagtaas ng KamalayanImahe sa pamamagitan ng Dean Moriarty

Ang Prana ay ang mahalagang puwersa na sumasaklaw sa buong kosmos. Kahit na malapit na nauugnay sa hangin na ating hininga, ang prana ay isang mas banayad na enerhiya - ang enerhiya na kakanyahan sa loob ng lahat ng bagay sa sansinukob.

Ang Pranayama ay isang serye ng mga diskarte sa paghinga na nagpapasigla at nagpapataas ng prana, at sa huli ay nagdadala ng kontrol sa daloy ng prana sa katawan.

Channeling Prana

Maraming mga sinaunang kultura, tulad ng mga Incas, Egypt at Tibetans, ang naniwala at nagturo ng mga ehersisyo sa paghinga para sa mga layunin ng pagpapagaling at upang mapataas ang kamalayan. Ang mga mistiko at gurus ay naniniwala na ang pagsasanay ng prayama ay humantong sa karanasan ng totoong sarili at sansinukob.

Pinag-uusapan ni Kristo ang tungkol sa pagiging sagrado ng hininga sa Dead Sea scrolloll: 'Pinagtatawanan natin ang banal na hininga na higit sa lahat ng nilikha. Sapagkat masdan, ang walang hanggan, pinakamataas na kaharian ng ilaw, kung saan naghahari ang walang hanggan na mga bituin, ang kaharian ng hangin, na ating hininga at huminga. At sa mga sandali sa pagitan ng paglanghap at pagbuga, lahat ng mga hiwaga ng walang hanggang halamanan ay nakatago. '

Ginamit ng Buddha ang paghinga ng malay upang makamit ang kaliwanagan at ang mga Katutubong Amerikano na Indiano at ang Sufis ay nagsasama ng mga kasanayan sa paghinga sa kanilang mga pagsisimula sa pagsisimula. Ang guro ng India na si Maharishi Mahesh Yogi, na bumuo ng diskarteng Transcendental Meditation, ay nagsabi: 'Sa pamamagitan ng kontrol ng paghinga ay nakamit natin ang kontrol sa pag-iisip, at sa pamamagitan ng pagkontrol sa isip ay bumalik tayo sa orihinal na estado ng Eden.'

Sinusukat ng sinaunang yogis ang habang-buhay ng isang tao hindi sa mga taon ngunit sa pamamagitan ng bilang ng mga hininga na kinuha nila bawat minuto. Naniniwala sila na ang isang taong humihinga ng maikli, mabilis na mga gasps ay malamang na magkaroon ng isang mas maikling buhay kaysa sa isang tao na huminga nang malalim at mabagal. Ang impormasyong ito ay gleaned mula sa mga hayop na nakatira sa kagubatan. Napansin nila na ang mga hayop na may mabagal na rate ng paghinga, tulad ng mga pagong, mga elepante at ahas, ay nanirahan, ngunit ang mga hayop na may mabilis na mga rate ng paghinga, tulad ng mga rabbits, ibon at daga ay nabuhay nang medyo maikling panahon.

Ang Daloy ng Prana

Ang Pranayama ay hindi dapat makita lamang bilang isang hanay ng mga pagsasanay sa paghinga na nagdaragdag ng paggamit ng oxygen sa katawan (bagaman mahalaga), ngunit din bilang isang paraan upang makaapekto sa daloy ng prana [mahahalagang lakas o enerhiya] sa pamamagitan ng nadis [mga channel ng enerhiya], upang linisin ang mga ito at pukawin ang katatagan ng pisikal at mental.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Ang Prana ay ang daluyan na nag-uugnay sa katawan sa kaluluwa. Ito ang nag-uugnay na puwersa sa pagitan ng kamalayan at bagay, at ito ang nagpapagana sa pisikal na katawan sa pamamagitan ng nadis. Pangunahin, tinitiyak ng pranayama na ang daloy ng prana sa buong etheric sheath ay libre at walang hangganan upang ang pisikal na katawan ay pinananatiling malakas at malusog.

Para sa mga 2 oras sa isang araw, ang kanan o kaliwang butas ng ilong ay nangingibabaw. Ang daloy ng hangin sa pamamagitan ng kaliwang butas ng ilong ay malapit na konektado sa daloy ng prana sa pingala nadi, at ang daloy ng hangin sa pamamagitan ng kanang butas ng ilong ay naka-link sa ida nadi. Ang tanging oras kung ang parehong mga butas ng ilong ay bukas ay bago ang madaling araw, kung kailan sushumna bubukas upang payagan ang daloy ng kundalini enerhiya. Para sa kadahilanang ito, ang pagmumuni-muni ay dapat na isagawa bago pa man madaling araw.

Mga Ehersisyo sa Paghinga

Karamihan sa atin ay huminga nang hindi wasto, gamit lamang ang itaas na bahagi ng ating mga baga. Kapag mababaw ang ating paghinga, ang ating katawan at utak ay maaaring gutom ng oxygen at lakas ng buhay. Ang mababaw na paghinga ay nagpapahintulot din sa hindi gumagalaw na hangin na bumubuo sa mas mababang mga rehiyon ng baga.

Kapag una kang nagsimulang magsanay ng malalim na paghinga, mahalaga na makinig sa iyong katawan. Magsuot ng maluwag na damit upang ang iyong katawan ay hindi limitado. Ang kasuotan ng koton ay lalong kanais-nais sa mga sintetikong hibla, na pinaniniwalaang paghihigpitan ang paggalaw ng aming aura. Ang iyong gulugod ay dapat na nasa isang patayo na posisyon, kasama ang mga balikat na nakuha pabalik at pababa. Pinapayagan nito para sa pagpapalawak ng mga baga at para sa dayapragm na bumaba sa lukab ng tiyan sa panahon ng paglanghap.

Kung nagsisimula kang maging hindi makahinga, itigil ang iyong malalim na paghinga at bumalik sa normal na paghinga. Kung nagsisimula kang makaramdam ng pagkahilo, muling itigil ang iyong ehersisyo sa paghinga at bumalik sa normal na paghinga. Ang pakiramdam ng pagkahilo ay maaaring mangahulugan na ikaw ay hyperventilating o kumuha ng higit na oxygen sa katawan kaysa sa dati.

Sa una, isagawa ang iyong mga pagsasanay sa paghinga ng maximum na 5 minuto araw-araw, dahan-dahang pagtaas ng oras na ito habang ang katawan ay nasanay sa higit na paggamit ng oxygen. Laging magsanay sa isang mahusay na maaliwalas na silid, mas mabuti ng isang bukas na window. At huwag kumain ng hindi bababa sa 4 na oras bago magsagawa ng asana o pranayama. Subukang manatiling nakatuon sa paghinga sa iyong oras ng pagsasanay.

Ang pagsasanay ng prayama bago magtrabaho kasama ang asana na nag-activate ng mga tatsulok ng ilaw sa katawan ay kapaki-pakinabang, dahil sa pamamagitan ng paghinga ang mga nadis ay muling nakakuha ng enerhiya ng pamatasan. Kung ang isang ehersisyo ay nagpapahiwatig ng pagpapanatili ng paghinga, huwag hawakan nang mas mahaba kaysa sa komportable. Para sa mga bago sa pranayama, magsimula sa unang dalawang pagsasanay bago magpatuloy sa susunod, mas advanced na mga halimbawa.

Ang paghinga sa tiyan

Humiga nang patag sa sahig, ilagay ang isang kamay sa iyong pusod. Siguraduhin na ang iyong baba ay tucked upang maiwasan ang pilay sa servikal na bahagi ng iyong gulugod. Kung nahihirapan ka, maglagay ng isang maliit na unan sa ilalim ng iyong ulo. Kapag nagsasanay ng ehersisyo, tiyaking hindi mo maikilos ang iyong dibdib o balikat. Huminga ng malalim, napansin kung paano tumaas ang iyong kamay sa pagpapalawak ng iyong tiyan. Ngayon malalim na huminga at mapansin kung paano gumagalaw ang kamay habang ang mga kontrata ng iyong tiyan. Magpatuloy sa pagsasanay para sa halos 5 minuto.

Humihinga ang dibdib

Nakahiga sa sahig gamit ang iyong mga braso sa iyong tagiliran at ang iyong baba ay naka-in, huminga at palawakin ang iyong dibdib habang pinapanatili ang mga kalamnan ng tiyan. Pansinin kung paano nagsisimula ang kabuuan ng iyong rib cage na lumawak, gumagalaw at paitaas. Paglalahad, pansinin kung paano gumuho ang tadyang ng tadyang habang ang mga buto-buto ay lumilipat sa loob at pababa. Subukan na huwag ilipat ang tiyan sa panahon ng ehersisyo na ito.

Natapos ang hininga ng yoga

Ang pagsasanay na ito ay pinagsasama ang dalawang pagsasanay sa itaas. Sa pamamagitan ng pagsasanay, pinapayagan nito ang pinakamabuting kalagayan ng hangin na dadalhin sa mga baga at ang maximum na halaga na maalis. Maaaring mag-ehersisyo ang pag-eehersisyo na nakaupo sa isang tuwid na upuan, na may parehong paa sa sahig at ang mga kamay ay nakalagay sa mga palad-down sa mga hita, o nakaupo sa sahig sa alinman sa buong o kalahating lote na pustura, kung pamilyar ka kasama nito, o sa mga binti na nakaunat sa harap ng katawan - muli gamit ang mga kamay na nagpapahinga ng mga palad-pababa sa mga hita.

Una, huminga nang lubusan sa pamamagitan ng ilong. Ngayon simulan ang iyong mabagal, makinis na paglanghap, pinalawak muna ang tiyan at pagkatapos ang dibdib hanggang sa maximum na dami ng hangin ay nakuha sa baga. Huminga ngayon sa pamamagitan ng pagpapalabas ng hangin mula sa dibdib, pagkatapos mula sa tiyan at sa wakas sa pamamagitan ng pagkontrata sa mga kalamnan ng tiyan upang payagan ang maximum na dami ng hangin na palayasin mula sa mga baga.

Ang paglanghap at pagbuga ay dapat tumagal ng parehong haba ng oras, kaya kung una mong isagawa ang ehersisyo na ito ay maaari mong makita na kapaki-pakinabang na mabilang sa pitong para sa parehong paglanghap at pagbuga. Kung ang bilang ng pito ay masyadong mahaba para sa iyo, bawasan ang bilang sa apat o lima. Kung ang bilang ay masyadong maikli, pagkatapos ay dagdagan ang bilang sa isang bilang na nakakaramdam ng komportable. Sa pamamagitan ng pagsasanay, makikita mo na magagawa mong madagdagan ang bilang sa parehong paglanghap at pagbuga.

Alternate-nostril na paghinga

Ang pamamaraan ng paghinga sukh purvak, o kahaliling-ilong na paghinga, ay nagpapanatili ng balanse sa patuloy na interplay ng mga positibong negatibong alon. Kahit saan sa panlabas na mundo, nakatagpo kami ng mga paghahayag ng positibong negatibong prinsipyo. Natagpuan namin ito sa komposisyon ng atom, sa cell, sa polarity ng Earth, sa araw at buwan, at sa relasyon ng lalaki at babae. Sa mga sukat ng pagkakaroon na unti-unting nakikita natin sa pamamagitan ng ating panloob na pangitain, nangyayari ang parehong negatibong negatibong relasyon.

Nakaupo sa alinman sa isang upuan o sa sahig, siguraduhin na ang iyong gulugod ay tuwid at ang iyong katawan ay nakakarelaks.

  1. Ilagay ang iyong kanang hinlalaki nang basta-basta laban sa iyong kanang butas ng ilong, ang iyong indeks at gitnang daliri sa iyong noo, sa pagitan at sa itaas lamang ng iyong kilay, at ang iyong ika-apat at maliit na daliri nang gaanong laban sa iyong kaliwang butas ng ilong.
  2. Huminga nang malalim sa parehong mga butas ng ilong.
  3. Pindutin ang kaliwang butas ng ilong na sarado gamit ang iyong ika-apat at maliit na daliri at tahimik na huminga nang malalim sa kanang butas ng ilong sa isang bilang ng walong.
  4. Isara ang parehong mga butas ng ilong at panatilihin ang paghinga para sa isang bilang ng apat, na nag-aaplay sa tatlong bandhas.
  5. Bitawan ang mga banda, buksan ang kaliwang butas ng ilong at huminga nang palabas sa isang bilang ng walong.
  6. Isara ang parehong mga butas ng ilong, ilapat ang mga bandhas at hawakan ang pagbuga sa isang bilang ng apat.
  7. Bitawan ang mga bandhas at huminga sa kaliwang butas ng ilong sa isang bilang ng walong.
  8. Isara ang parehong mga butas ng ilong, ilapat ang mga bandhas at mapanatili ang hininga sa bilang ng apat.
  9. Pakawalan ang mga banda, buksan ang kanang butas ng ilong at huminga nang palabas sa isang bilang ng walong.
  10. Isara ang parehong mga butas ng ilong, ilapat ang mga bandhas at hawakan ang pagbuga sa isang bilang ng apat.
  11. Bitawan ang mga bandhas at huminga sa iyong kanang butas ng ilong sa isang bilang ng walong.

Kumumpleto ito ng isang pag-ikot. Nang walang pag-pause, magsagawa ng sampung higit pang mga pag-ikot - pagdaragdag ng bilang ng mga pag-ikot na may kasanayan. Ang iyong pakay ay sa huli ay huminga hanggang walong, humawak ng walong, huminga hanggang walong at pagkatapos ay hawakan ang hininga sa isang bilang ng walong. Kapag una kang nagtatrabaho sa ehersisyo, maipapayo na iwasang mapanatili ang paghinga. Ang pagpapanatili ng paghinga, kasama ang aplikasyon ng mga bandha, ay maaaring maisagawa sa ibang araw. Sa pagkumpleto ng ehersisyo na ito, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga hita at huminga nang normal nang ilang minuto.

Ang alternatibong nostril na paghinga ay isang kailangang-kailangan na prelude sa pagmumuni-muni. Nagdadala ito ng kalmado at katahimikan at tinatanggal ang nadis. Ang daloy ng prana sa ida at pingala nadis ay pinagsama, at ang buong katawan ay pinapakain ng sobrang suplay ng oxygen. Ito ay humahantong sa isang pagpapabuti sa iyong kalusugan.

Nakikita ang ilaw ng puting paunang ilaw

Kapag naging pamilyar ka sa kahaliling hininga ng ilong, dalhin dito ang paggunita ng puting enerhiya na nakapangyayari. Sa bawat paglanghap, mailarawan ang paghinga sa isang matinding puting ilaw. Isipin ang ilaw na kumakalat sa lahat ng mga nadis upang linisin at pasiglahin sila. Kapag huminga ka, isipin ang paghinga ng anumang pagka -armonya.

Huminga ng hininga

Umupo sa alinman sa isang upuan o sa sahig, at siguraduhin na ang iyong gulugod ay tuwid at ang iyong katawan ay nakakarelaks. Huminga nang malalim. Pagkatapos, sa isang mabagal na pagbubuhos, humina nang mahina upang gawin ang tunog ng pagbubulong ng mga bubuyog. Magpatuloy hangga't kumportable.

Ang ehersisyo sa paghinga na ito ay kapaki-pakinabang bago ang pagrerelaks at para sa mga nagdurusa sa hindi pagkakatulog. Kapag natapos ka na, humiga ka sa sahig at magpahinga.

Paglamig ng hininga

Umupo sa alinman sa isang upuan o sa sahig, at siguraduhin na ang iyong gulugod ay tuwid at ang iyong katawan ay nakakarelaks. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga hita. Porma ang iyong bibig sa isang hugis O. Kung maaari mo, tiklupin ang mga gilid ng iyong dila upang makabuo ng isang makitid na tubo at pahabain ito sa labas lamang ng bibig. Huminga ng dahan-dahan at malalim sa pamamagitan ng nakatiklop na dila. Mamahinga ang bibig at huminga nang dahan-dahan sa iyong ilong. Magsimula sa siyam na round at, sa paglipas ng panahon, unti-unting taasan ito sa animnapung pag-ikot. Sapagkat ang dila ay isang imahe ng salamin ng buong katawan, ang paglanghap ng hangin sa pamamagitan ng nakatiklop na dila ay pinapalamig ang hangin na ating nilalanghap, at sa gayon pinapalamig ang buong katawan.

Ang ehersisyo sa paghinga na ito ay nagsisimula sa pagpapahinga at katahimikan ng isip. Hinihikayat din nito ang isang libreng daloy ng prana sa buong katawan.

Viloma pranayama

Mag-ingat: Huwag gawin ang ehersisyo na ito kung mayroon kang mga problema sa puso.

Ang ehersisyo sa paghinga na ito ay nagsasangkot ng isang serye ng mga nakagambala na mga paglanghap o pagbuga sa mga pag-pause, samakatuwid ang pangalan nito: 'viloma' ay nangangahulugang 'laban sa butil', o 'laban sa natural na pagkakasunud-sunod'. Ang ehersisyo ay maaaring isagawa alinman sa isang nakaupo o nakahiga na posisyon. Kung nakaupo ka, panatilihin ang likod na patayo at ang ulo ay binabaan, kaya ang baba ay nakapatong sa bingaw sa pagitan ng dalawang buto ng kwelyo.

Ang Bersyon 1 (nagambala na paglanghap) ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga may mababang presyon ng dugo. Kung nagdurusa ka mula sa mataas na presyon ng dugo, sundin ang bersyon 2 (nagambala na pagbuga); inirerekomenda din na gawin mo ang ehersisyo na nakahiga.

Bersyon 1 (para sa mga may mababang presyon ng dugo)

  1. Kapag handa ka nang magsimula, huminga ng 2 segundo pagkatapos ay i-pause ang 2 segundo; humahawak ng hininga, muling huminga ng 2 segundo at muling huminto sa loob ng 2 segundo, humahawak ng hininga. Magpatuloy sa ganitong paraan hanggang sa ganap na mapuno ang mga baga.
  2. Ngayon hawakan ang hininga sa loob ng 5-10 segundo.
  3. Ngayon huminga nang paunti-unti, gumawa ng isang nakakahiyang tunog.
  4. Natapos nito ang isang siklo. Ulitin para sa sampu hanggang labinlimang mga siklo.

Bersyon 2 (para sa mga may mataas na presyon ng dugo)

  1. Gamit ang baba na nagpapahinga sa notch ng leeg, huminga ng malalim sa pamamagitan ng mga clenched na ngipin sa isang tunog ng pagsisisi.
  2. Kapag puno ang baga, hawakan ang hininga sa loob ng 10-15 segundo.
  3. Ngayon huminga nang palabas ng 2 segundo, pagkatapos ay i-pause ang 2 segundo; huminga nang hininga ng 2 segundo tatlong pause para sa 2 segundo. Magpatuloy sa ganitong paraan hanggang sa maalis mo ang maraming hangin hangga't maaari mula sa mga baga.
  4. Natapos nito ang isang siklo. Ulitin ang isang karagdagang sampu hanggang labinlimang beses, pagkatapos ay humiga at magpahinga.

Inirerekomenda na master mo ang humuhinga ng hininga bago magtrabaho sa ehersisyo sa paghinga na ito.

*****

Ang regular na pagganap ng mga pagsasanay sa paghinga sa kabanatang ito ay dapat mapabuti ang kalusugan at kasiglahan ng iyong pisikal na katawan. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay maaaring maging pabago-bago, o maaari silang maging pasibo. Maaari silang ibalik ang enerhiya at sigla sa bawat atom at cell at maaari silang magsulong ng pagpapahinga,
pagpapagaling at kapayapaan.

© 2019 ni Pauline Wills. Nakalaan ang Lahat ng Karapatan.
Sinipi na may pahintulot mula sa libro: Yoga ng Liwanag.
Publisher: Findhorn Press, isang divn. ng Inner Traditions Intl.

Artikulo Source

Yoga ng Liwanag: Gumising Chakra Energies sa pamamagitan ng Mga Triangles ng Liwanag
ni Pauline Wills

Yoga ng Liwanag: Ginising ang Chakra Energies sa pamamagitan ng Triangles of Light ni Pauline WillsAng pagguhit sa mga orihinal na turo ng yoga, Yoga ng Liwanag isinisiwalat kung paano gisingin at pasiglahin ang mga chakra tatsulok ng ilaw sa pagsasagawa ng asanas, paghinga, paggunita, at pagninilay-nilay. Ang paggalugad ng unibersal na web ng ilaw at ang aming lugar sa loob nito, pati na rin ang electromagnetic field, o aura, ang dalubhasa sa yoga na si Pauline Wills ay nagbibigay ng isang maigsi na pagpapakilala sa sampung pangunahing at dalawampu't isang menor de edad na chakras na nakatulong sa pagbuo ng mga yoga tatsulok ng ilaw. (Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon.)

Higit pang impormasyon o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Paul WillsSi Pauline Wills, isang propesyonal na reflexologist at tagapagturo na may higit sa isang dekada ng karanasan sa England at Ireland, ay pinagsasama ang yoga at color therapy sa kanyang pagsasanay ng reflexology. Siya ang may-akda ng maraming mga libro tungkol sa pagpapagaling, kasama Ang Worklet ng Reflexology at Kulay Therapy.

Higit pang mga libro sa pamamagitan ng may-akdang ito

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

MULA SA EDITOR

Ang Isang Kanta ay Makakapukaw sa Puso at Kaluluwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Mayroon akong maraming mga paraan na ginagamit ko upang malinis ang kadiliman mula sa aking isipan kapag nalaman kong mayroon itong crept in. Ang isa ay ang paghahardin, o paggugol ng oras sa kalikasan. Ang isa pa ay katahimikan. Ang isa pang paraan ay ang pagbabasa. At isa na ...
Bakit Maaaring Pinakamalaking Natalo sa Kasaysayan ni Donald Trump
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Ang buong coronavirus pandemic na ito ay nagkakahalaga ng isang kapalaran, marahil 2 o 3 o 4 na kapalaran, lahat ng hindi kilalang sukat. Oh oo, at, daan-daang libo, marahil isang milyon, ng mga tao ay mamamatay nang wala sa oras bilang isang direktang ...
Maskot para sa Pandemya at Kanta ng Tema para sa Panlipunan at Pagkahiwalay ng Panlipunan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Nakakita ako ng isang kanta kamakailan at habang nakikinig ako sa mga lyrics, naisip ko na ito ay isang perpektong kanta bilang isang "theme song" para sa mga panahong ito ng paghihiwalay ng lipunan. (Lyrics sa ibaba ng video.)
Pagpapaalam kay Randy Funnel Ang Aking Pagkasuko
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(Nai-update na 4-26) Hindi ko pa nagawang wasto-sumulat ng isang bagay na nais kong i-publish ito noong nakaraang buwan, Nakita mong galit ako. Gusto ko lang mag-lash out.
Pluto ng Pluto ng Serbisyo
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(na-update na 4/15/2020) Ngayon na ang lahat ay may oras upang maging malikhain, walang nagsasabi kung ano ang makikita mo upang aliwin ang iyong panloob na sarili.