Paghahanap ng Pag-asa Sa Madilim: Pagkaya ng mga Istratehiya para sa Depresyon

Paghahanap ng Pag-asa Sa Madilim
Imahe sa pamamagitan ng haomao57

Ang aking asawa ay hindi naniniwala sa pag-asa. Matapos ang pagpapakamatay niya, sa palagay ko hindi ko rin ginawa. Ngayon na lumipas ang oras at nakakuha ako ng maraming kaalaman at maraming pananaw, nais kong bumalik at makita ko kay Bill ang pag-asa na nasa paligid - ang pag-asa na makakamit.

Dahil doon is pag-asa.

Naririnig ba ang pahayag na iyon? Siguro. Ngunit bumalik tayo. Ano is pag-asa?

Ang pag-asa ay isang positibong saloobin batay sa mga inaasahan ng positibong kinalabasan sa buhay ng isang tao o sa buong mundo.

Ang isang tao na may mataas na antas ng pag-asa ay may malusog na gawi, mas nakakatulog, mas ehersisyo, kumakain ng mas malusog, mas madalas na nagkakasakit, at mas malamang na magkaroon ng mas kaunting pagkalumbay at makaligtas sa isang sakit na nagbabanta sa buhay.

Ang mga mag-aaral na may pag-asa ay karaniwang may mas mataas na marka. Ang pag-asa, sa katunayan, ay isang mas malaking tagahula kaysa sa mga marka ng SAT kung sino ang magtatapos sa kolehiyo.

Umaasa ang tunog na medyo mahusay, di ba? Bukod sa lahat ng mga benepisyo sa pisikal at mental na ito, ang pag-asa ay makatipid ng iyong buhay.

Walang mas mahusay na halimbawa nito kaysa sa Gavin.


 Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Kwento ni GAVIN

Sa pinakamadilim na sandali ng aking buhay nakatayo ako sa tuktok ng isang istraktura ng paradahan na iniisip kung gaano kadali ang pagtalon at malaya sa sakit na naramdaman ko araw-araw. Natutulog na ako sa aking makakaya araw-araw. Hindi ba ang susunod na hakbang upang makatulog .. .Sapagkat?

Nakakatawa - o mapaghimala, talaga - na pinili ko ang partikular na istraktura ng paradahan. Habang nakatayo ako sa tuktok na iniisip ang aking kamatayan, nagkaroon ako ng perpektong pagtingin sa Mission Hospital. Nakita ko ang malaking karatulang may pamilyar na logo ng krus na nakita ko nang hindi mabilang na beses. Ngunit sa oras na ito, tila tumawag ito sa akin, sinasabihan akong pumasok sa loob at humingi ng tulong.

Alam kung ano ang aking kahalili, nakinig ako. Bago ko ulit isipin ang aking pasya, nag-drive na ako sa ospital at humingi ng tulong. Nagpunta ako sa detox ng limang araw upang alisin ang mga gamot sa aking system. Ang detoxing ay parang namamatay na ako, ngunit pagkatapos ng sandaling mayroon ako sa istraktura ng paradahan, alam ko pa rin na mas ligtas ako sa loob ng mga dingding ng ospital kaysa sa labas.

Kapag malinis, kinailangan kong harapin ang aking buhay nang walang tulong ng droga. Ngunit hindi ako nag-iisa. Ginugol ko ang susunod na anim na buwan sa paggamot para sa pag-abuso sa sangkap at pagkalungkot, pagkatapos ay nagpatuloy ako ng therapy para sa isang taon.

Alam mo ba kung ano ang nangyari?

Sinimulan kong mapagtanto na ang aking buhay ay mahalaga.

Kita n'yo, hindi ko alam kung ano ang hitsura ng depression. Naisip ko lang na may mali sa akin. Ang aking utak ay umiyak ng tulong at hindi ko alam ito. Kapag nakuha ko ang tulong na iyon, napabuti ang buhay. Marami. Kung itinuro sa akin ang mga palatandaan ng babala ng pagkalungkot, maaaring iba ang aking karanasan sa high school. Maaaring mas masaya ito at mas nakakatakot.

May depresyon pa rin ako. Ito ay isang sakit sa kaisipan na hindi mawawala. Ngunit ngayon mayroon akong mga kasanayan sa pagkaya upang harapin ito. Kapag nasiraan ako ng loob, alam kong bukas ay magiging isang mas mahusay na araw. Tiyakin kong ginagawa ko ang gusto ko at napapaligiran ako ng pamilya at mga kaibigan na mahal din ako.

Siguro nasaktan ka tulad ng ginawa ko, o baka may kilala ka na parang katulad ng dating ako. Kung gagawin mo, nangangako ako, may pag-asa.

May pag-asa na hindi ko alam na umiiral sa aking pinakamadilim na panahon. Ngunit ngayon alam ko: Ang depression ay isang sakit na maaaring gamutin.

Kung ikaw man o isang kaibigan, mayroong paggamot at pag-asa. Maaaring lumingon ang mga bagay.

PAGBABALIK NG HOPE

Kilala ko si Gavin nang personal, at alam mo kung ano? Isa siya sa mga taong may pag-asa na kilala ko. Siya ay isang mahusay na halimbawa kung paano ang mga taong umaasa ay hindi lamang magkaroon ng isang layunin, mayroon silang isang diskarte upang makamit ang layuning iyon at ang pagganyak upang maisakatuparan ito. Ang pag-asa ay ang paniniwala na ang hinaharap ay mas mahusay kaysa sa kasalukuyan at na ang kapangyarihan upang gawin itong mas mahusay na naninirahan sa loob mo.

Ang mga tao ay madalas na nawalan ng pag-asa kapag nakatuon sila sa mga hadlang sa halip na mga layunin o sa kung ano ang nagaganyak at nagbibigay ng inspirasyon sa kanila. Ang pag-iisip lamang ng mga masasayang bagay ay maaaring ipaalala sa atin kung ano ang pakiramdam ng pag-asa. Ang paggawa ng nasisiyahan tayo ay maaaring mapalakas ang ating kumpiyansa at pakiramdam, at ang paggugol ng oras sa mga taong may pag-asa ay kapaki-pakinabang din dahil - hulaan kung ano? - nakakahawa ang pag-asa.

Kahit na sa tingin mo ay ganap na walang pag-asa, ang magandang balita ay posible na magkaroon ng pag-asa. Ang kailangan lang ay ipaalala sa iyong sarili kung ano ang mabuti sa iyong buhay. Sa ngayon, subukan ang simpleng ehersisyo na ito. Sumulat ng isang listahan ng lahat ng mga tao, mga bagay, at mga gawain na sa tingin mo ay masaya, minahal, inaliw, na uudyok, at inspirasyon. Hindi nila lahat kailangan maging malalim. Narito ang ilang mga halimbawa upang makapagsimula ka:

  • Mga kaibigan at pamilya na nagmamahal at naniniwala sa iyo
  • Mga Paboritong aktibidad, palakasan, at libangan (kung mabuti ka sa kanila o hindi)
  • Mga panahon sa iyong buhay kapag nakaramdam ka ng buo, masaya, at mahal
  • Mga Paboritong lokasyon na maganda at nakakarelaks (tulad ng beach o iyong bakuran sa pagkabata)
  • Mga Gawa ng kabaitan na ginawa ng isang tao para sa iyo
  • Mga gawa ng kabaitan na nagawa mo para sa iba
  • Mga paboritong kanta, tula, at libro
  • Mga personal na nagawa o nakamit na ipinagmamalaki mo (nanalo ka ba ng isang parangal o hindi)
  • Mga bagay na inaasahan mong makamit o gawin sa hinaharap

Ngayon ilagay ang listahang ito sa kung saan makikita mo ito araw-araw. Bakit? Sapagkat madaling makalimutan ang lahat ng mga bagay na nagpapahalaga sa buhay, lalo na kapag nakikipaglaban tayo sa mga paghihirap at pagkalungkot, kaya nagkakaroon tayo ng pag-asa sa mga madilim na panahon sa pamamagitan ng pag-alala sa ating sarili na manatiling nakatuon sa kung ano ang mabuti.

Ang DEPRESSION AY ISANG KATIWALA AT ISANG LIAR

Ang iba pang dahilan upang panatilihing madaling gamitin ang listahang ito ay dahil ang depression ay isang magnanakaw at sinungaling. Ito ay isang magnanakaw sapagkat ito ay ninakawan ka ng pag-asa - umaasa na magiging maayos ang iyong pakiramdam, umaasa na ang kadiliman ay magtaas, umaasa na mapupuno ang kawalan ng laman at pakiramdam mo ay may pagganyak at nasasabik muli, umaasa na malulusutan mo talaga ito

Ang depression ay isang sinungaling dahil ipinaparamdam nito na ito ay magtatagal magpakailanman. Iyon ang likas na katangian ng karamdaman, at mahalagang ipaalala sa iyong sarili na ang depression ay hindi isang permanenteng estado. Pansamantala ito, at maaari itong malunasan at mapagtagumpayan.

Ang Depresyon ay may paraan ng pag-distort sa aming pananaw upang mapansin lamang natin ang mga masasamang bahagi ng mundo. Ang kadiliman ay nakakagulo sa katotohanan hanggang sa naniniwala tayo sa pagbaluktot na ito is katotohanan. Maaari ring simulan nating isipin na palagi tayong nalulumbay, na para bang wala nang iba pa, at kahit na ang aming mahalagang alaala ng kagalakan at kaligayahan ay nakakaramdam na malayo o hindi tunay.

Siyempre, walang nagnanais na makaramdam ng ganito, kung kaya't maraming tao ang ayaw aminin na nalulumbay sila. Ang paggawa nito ay mangangailangan ng pag-amin ng tunay at masakit na karanasan na pumukaw sa damdamin ng kawalan ng pag-asa. Gayunpaman, ang pag-amin na "Pakiramdam ko wala akong pag-asa at nalulumbay" ay maaaring maging isang positibong unang hakbang. Hindi nangangahulugang naniniwala kang walang pag-asa ang buhay; sa halip, ito ay matapat na kinikilala at tinatanggap kung paano ka pakiramdam.

Kinikilala ang isang problema ay kinakailangan upang ayusin ito, at sa gayon ang susunod na tanong na tatanungin ay kung bakit. Kung ang mga negatibong damdamin ay pumipigil sa kagalakan at pagnanakawan ka ng pag-asa, tingnan kung maaari mong makilala ang mga posibleng solusyon upang maging maayos ang pakiramdam. Halimbawa, maraming mga tao na may depression pakiramdam pakiramdam nag-iisa. Pakiramdam nila walang nakakaintindi sa kung ano ang pinagdadaanan nila at wala silang makakausap.

Kung totoo ito sa iyo, kung gayon ang isang mabuting aksyon na gagawin ay upang makahanap ng kausap, isang taong nakakaunawa, kaya hindi mo nararamdamang nag-iisa. Ano ang gagawin mo kung ang pakiramdam ay hindi pamilyar o imposible? Mahalagang gumamit ng iba't ibang mga diskarte sa pagkaya upang makatulong na mapagtagumpayan ang pagkalumbay. Ang pagsunod sa isang listahan ng mga magagandang bagay at masasayang alaala ay makakatulong, at kung ano ang sumusunod ay mas maraming mga diskarte.

COPING STRATEGIES PARA SA DEPRESSION

Upang makayanan ang pagkalumbay, o anumang isyu sa kalusugan ng kaisipan, kailangan mo ng isang sistema ng suporta. Kasama rito ang mga therapist at doktor na humahawak sa anumang paggamot pati na rin ang mga nagmamalasakit na kaibigan at pamilya na nagbibigay ng pagmamahal at pag-unawa.

Huwag matakot na humiling ng pang-emosyonal na suporta: Hilingin sa iba na tulungan kang matandaan ang mga magagandang oras na nasisiraan ka ng loob at ibahagi ang iyong kagalakan sa tuwing nararanasan mo ito. Pagkatapos gumawa ng kasunduan upang gawin ang pareho para sa kanila, dahil ang pagtulong sa iba ay isang mahusay na paraan upang makalimutan ang ating sariling mga problema.

Araw-araw, lumahok sa mga aktibidad na gusto mo. Gumawa ng isang bagay na nagbibigay sa iyo ng kasiyahan, kahit na hindi mo nais na gawin ito. Makinig sa isang kanta na gusto mo, manood ng isang paboritong lumang pelikula, o maglaro ng isang isport na nagpapagaan sa iyong pakiramdam. Maglakad sa kalikasan. Para sa akin, ang pag-upo kasama ang isang inspirational book ay isang lifeline. Tinutulungan ako nitong mag-tap sa isang pribado, personal na mundo - kahit na ilang minuto lamang.

Ang mga nakalulugod na aktibidad ay nagdaragdag ng mga antas ng dopamine sa utak, na nagiging sanhi sa amin na mas mahusay - hindi sa banggitin ang mga aktibidad na ito ay isang maligayang pag-agaw mula sa pagkalumbay. Nagbibigay sila ng mga glimmer ng pag-asa na tayo maaari pakiramdam ng buo at malusog muli. Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga ng listahan ng mga magagandang bagay sa buhay at isang suportang koponan ng mga taong nagmamalasakit. Tinutulungan tayo nila na makita ang malaking kasinungalingan ng pagkalumbay at alalahanin na anuman ang kawalan ng pag-asa sa nararamdaman natin sa anumang partikular na sandali, ang pakiramdam na iyon ay hindi magtatagal. Ang pag-asa at kaligayahan ay babalik, at mas madarama namin sa hinaharap.

Iyon ay sinabi, huwag mag-alala o huwag mag-alala kung ang pagharap sa pagkalumbay ay mas mahirap o mas matagal kaysa sa nais mo. Huwag dagdagan ang iyong pagkabigo sa pamamagitan ng pag-asa ng masyadong mabilis.

Ang isa pang mahusay na diskarte sa pagkaya ay ang gumawa ng isang listahan tuwing umaga ng mga maliliit na layunin, at pagkatapos ay magsikap na suriin ang marami hangga't maaari sa oras ng pagtulog. Maaari itong isama ang mga obligasyon tulad ng pagpunta sa isang appointment sa therapy at mga gawain tulad ng paghuhugas ng pinggan. Ngunit ituon ang pansin sa madaling mga aktibidad na nagtataguyod ng kagalakan at pag-asa, mga bagay tulad ng "tumawag sa isang kaibigan, mamasyal, sumulat sa isang journal, doodle sa loob ng sampung minuto, papuri sa isang katrabaho." Gumawa ng mga bagay na makakatulong na lumikha ng isang mas positibong pananaw.

Sa wakas, iminumungkahi ko ang paglikha ng isang pagmumuni-muni para sa pag-asa na ulitin mo araw-araw, o maraming beses sa isang araw. Maaari itong maging kasing simple ng pag-uulit ng isang nakasisiglang quote sa iyong sarili tuwing nakakaramdam ka ng pag-aalinlangan o nakikinig sa nakapapawi na background music habang nagmumuni-muni ka. Narito ang ilang magagandang quote upang isaalang-alang:

  • Ang iniisip mo o gusto mo, gawin.
  • Maging iyong sariling tao sapagkat walang makakaalis sa iyo.
  • Bakit tumigil sa pangangarap kapag nagising ka? Asahan lamang ang pinakamahusay mula sa buhay, at gumawa ng aksyon upang makuha ito.
  • Hindi mahalaga kung gaano karaming beses na nabigo ka, patuloy na subukang magtagumpay.
  • Huwag mawalan ng pag-asa o pananampalataya. Ang pananampalataya at pag-asa ay gumagana nang magkasama.
  • Ang maging walang pag-asa ay tulad ng pagiging walang mga layunin; ano ang ginagawa mo?

Tingnan [ito sipi mula sa] kabanata 14 para sa karagdagang mga mungkahi sa kung paano lumikha ng isang malusog na pamumuhay at makaya ang depression. Upang makapagbago, dapat tayong umaksyon sa araw-araw na pag-asa hanggang sa magawa natin ang nais. Sa mahusay na paggamot, mabisang diskarte sa pagkaya, at mahabagin na suporta, maaari kaming maging mas mahusay. Ang aming kabigatan ay magiging mas magaan, at ang aming mundo ay magiging mas maliwanag.

Alalahanin, gaano man ang iyong pag-asa, ang pag-asa at ginhawa ay nasa paligid. Totoo sila, at posible sila.

Mangako sa iyong sarili at sa iyong mga pangarap, at kumilos Tuklasin, o matuklasan muli, ang kamangha-manghang tao na ikaw - na kung saan ay ang parehong tao na palagi kang naging!

Excerpted from the book Sa ilalim ng Ibabaw.
© 2019 ni Kristi Hugstad. Nakalaan ang Lahat ng Karapatan

Reprinted na may pahintulot ng publisher,
New World Library. http://www.newworldlibrary.com

Artikulo Source

Sa ilalim ng Ibabaw: Patnubay ng Isang Bata sa Pag-abot Sa Kayo o ang Iyong Kaibigan ay nasa Krisis
ni Kristi Hugstad

Sa ilalim ng Ibabaw: Patnubay ng Isang Bata sa Pag-abot Sa Kayo o ang iyong Kaibigan ay nasa Krisis ni Kristi HugstadAng depression at sakit sa kaisipan ay hindi nagtatangi. Kahit na sa pinaka-perpektong buhay na larawan, pagkalito at kaguluhan ay madalas na nagkukubli sa ilalim ng ibabaw. Para sa isang tin-edyer sa isang mundo kung saan ang pagkabalisa, pagkalungkot, at iba pang mga sakit sa kaisipan ay karaniwan, ang buhay ay maaaring minsan ay imposible. Ikaw man o hindi o isang taong mahal mo ay nagdurusa sa alinman sa mga isyung ito, mahalagang makilala ang mga palatandaan ng babala ng sakit sa kaisipan at malaman kung saan humingi ng tulong. Nagbibigay ang komprehensibong gabay na ito ng impormasyon, panghihikayat, at taktikal na gabay na kailangan mo upang matulungan ang iyong sarili o ang iba pang nakakaranas. (Magagamit din bilang isang edisyon ng papagsiklabin at bilang isang Audiobook.)

Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin dito.

Ang isa pang libro ng May-akda na ito: Ano ang Gusto Ko Alam: Paghahanap ng Iyong Daan Sa pamamagitan ng Tunnel ng Pighati

Mga Kaugnay Books

Tungkol sa Author

Kristi HugstadKristi Hugstad ay isang sertipikadong espesyalista sa pagbawi ng kalungkutan, tagapagsalita, pinapaniwalaan na tagapagturo ng kalusugan, at pagdadalamhati at pagkawala ng facilitator para sa pag-recover ng mga adik. Madalas siyang nakikipag-usap sa mga high school at siya ang host ng Ang Pighati Batang babae podcast at talk show sa radyo. Bisitahin ang kanyang website sa thegriefgirl.com/

Video / Pakikipanayam kay May-akda Kristi Hugstad

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

MULA SA EDITOR

InnerSelf Newsletter: Enero 10, 2021
by InnerSelf staff
Sa linggong ito, sa pagpapatuloy ng aming paglalakbay sa dating - sa ngayon - isang kaguluhan 2021, nakatuon kami sa pag-tune sa aming sarili, at pag-aaral na pakinggan ang mga intuitive na mensahe, upang mabuhay ang buhay na…
InnerSelf Newsletter: Enero 3, 2021
by InnerSelf staff
Habang tinatanggap namin ang bagong taon, nagpaalam kami sa matandang ... na maaaring mangahulugan din - kung pipiliin natin - na pakawalan ang mga bagay na hindi gumagana para sa atin, kabilang ang mga lumang pag-uugali at pag-uugali. Tinatanggap ang bagong…
InnerSelf Newsletter: Disyembre 27, 2020
by InnerSelf staff
Malapit na ang bagong taon. Ang pagdating ng bagong taon ay maaaring maging isang oras ng pagsasalamin, o muling pagsusuri ng kung saan tayo naroroon, at kung saan tayo pupunta. Marami sa atin ang nakikita ito bilang isang pagkakataon para sa isang…
InnerSelf Newsletter: Disyembre 20. 2020
by InnerSelf staff
Sa mga modernong kultura, may posibilidad kaming maglagay ng mga label sa mga bagay at tao: mabuti o masama, kaibigan o kalaban, bata o matanda, at maraming iba pang "ito o iyon". Sa linggong ito, titingnan namin ang ilang mga label at…
InnerSelf Newsletter: Disyembre 13, 2020
by InnerSelf staff
Ang linggong ito ay nararamdaman tulad ng isang bagong simula ... marahil dahil Lunes (ika-14) ay nagdadala sa amin ng isang bagong buwan at isang kabuuang solar eclipse ... o marahil dahil papalapit tayo sa Disyembre solstice at sa New…