Paghahanap ng Pag-asa Sa Madilim: Pagkaya ng mga Istratehiya para sa Depresyon

Paghahanap ng Pag-asa Sa Madilim
Imahe sa pamamagitan ng haomao57

Ang aking asawa ay hindi naniniwala sa pag-asa. Matapos ang pagpapakamatay niya, hindi ko akalain na ginawa ko rin. Ngayon na lumipas ang oras na iyon at nakakuha ako ng maraming kaalaman at isang buong pananaw, nais kong bumalik at ipakita kay Bill na makita ang pag-asa na nasa paligid - ang pag-asa na makakamit.

Dahil doon is pag-asa.

Naririnig ba ang pahayag na iyon? Siguro. Ngunit bumalik tayo. Ano is pag-asa?

Ang pag-asa ay isang positibong saloobin batay sa mga inaasahan ng positibong kinalabasan sa buhay ng isang tao o sa buong mundo.

Ang isang tao na may mataas na antas ng pag-asa ay may mas malusog na gawi, natutulog nang mas mahusay, masanay ang ehersisyo, kumakain nang mas malusog, nagkakasakit nang mas madalas, at mas malamang na magkaroon ng mas kaunting pagkalungkot at upang makaligtas sa isang nakamamatay na sakit.

Ang mga mag-aaral na may pag-asa ay karaniwang may mas mataas na marka. Ang pag-asa, sa katunayan, ay isang mas malaking tagahula kaysa sa mga marka ng SAT kung sino ang magtatapos sa kolehiyo.

Umaasa ang tunog na medyo mahusay, di ba? Bukod sa lahat ng mga benepisyo sa pisikal at mental na ito, ang pag-asa ay makatipid ng iyong buhay.

Walang mas mahusay na halimbawa nito kaysa sa Gavin.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


Kwento ni GAVIN

Sa pinakamadilim na sandali ng aking buhay nakatayo ako sa tuktok ng isang istraktura ng paradahan na iniisip kung gaano kadali ang pagtalon at malaya sa sakit na naramdaman ko araw-araw. Natutulog na ako sa aking makakaya araw-araw. Hindi ba ang susunod na hakbang upang makatulog .. .Sapagkat?

Nakakatawa - o mapaghimala, talaga - na pinili ko ang partikular na istraktura ng paradahan. Habang nakatayo ako sa tuktok na nagmuni-muni ng aking kamatayan, nagkaroon ako ng perpektong pagtingin sa Mission Hospital. Nakita ko ang malaking pag-sign sa pamilyar na cross logo na nakikita ko nang maraming beses. Ngunit sa oras na ito, tila tumatawag sa akin, sinabi sa akin na pumasok sa loob at humingi ng tulong.

Alam kung ano ang kahalili ko, nakinig ako. Bago ko maiisip muli ang aking desisyon, sumakay ako sa ospital at humingi ng tulong. Nagpunta ako sa detox ng limang araw upang mailabas ang aking mga gamot. Ang pakiramdam ni Detoxing ay namamatay na ako, ngunit pagkaraan ng sandaling mayroon ako sa istruktura ng paradahan, alam ko pa na mas ligtas ako sa loob ng mga pader ng ospital kaysa sa labas.

Kapag malinis, kinailangan kong harapin ang aking buhay nang walang tulong ng droga. Ngunit hindi ako nag-iisa. Ginugol ko ang susunod na anim na buwan sa paggamot para sa pag-abuso sa sangkap at pagkalungkot, pagkatapos ay nagpatuloy ako ng therapy para sa isang taon.

Alam mo ba kung ano ang nangyari?

Sinimulan kong mapagtanto na ang aking buhay ay mahalaga.

Kita n'yo, hindi ko alam kung ano ang hitsura ng depression. Naisip ko lang na may mali sa akin. Ang aking utak ay umiyak ng tulong at hindi ko alam ito. Kapag nakuha ko ang tulong na iyon, napabuti ang buhay. Marami. Kung itinuro sa akin ang mga palatandaan ng babala ng pagkalungkot, maaaring iba ang aking karanasan sa high school. Maaaring mas masaya ito at mas nakakatakot.

May depresyon pa rin ako. Ito ay isang sakit sa kaisipan na hindi mawawala. Ngunit ngayon mayroon akong mga kasanayan sa pagkaya upang harapin ito. Kapag nasiraan ako ng loob, alam kong bukas ay magiging isang mas mahusay na araw. Tiyakin kong ginagawa ko ang gusto ko at napapaligiran ako ng pamilya at mga kaibigan na mahal din ako.

Siguro nasasaktan ka tulad ng ginawa ko, o marahil may kilala kang isang taong katulad ko na dati. Kung gagawin mo, nangako ako, may pag-asa.

May pag-asa na hindi ko alam na umiiral sa aking pinakamadilim na panahon. Ngunit ngayon alam ko: Ang depression ay isang sakit na maaaring gamutin.

Kung ikaw man o isang kaibigan, mayroong paggamot at pag-asa. Maaaring lumingon ang mga bagay.

PAGBABALIK NG HOPE

Kilala ko si Gavin nang personal, at alam mo kung ano? Isa siya sa mga taong may pag-asa na kilala ko. Siya ay isang mahusay na halimbawa kung paano ang mga taong umaasa ay hindi lamang magkaroon ng isang layunin, mayroon silang isang diskarte upang makamit ang layuning iyon at ang pagganyak upang maisakatuparan ito. Ang pag-asa ay ang paniniwala na ang hinaharap ay mas mahusay kaysa sa kasalukuyan at na ang kapangyarihan upang gawin itong mas mahusay na naninirahan sa loob mo.

Ang mga tao ay madalas na nawalan ng pag-asa kapag nakatuon sila sa mga hadlang sa halip na mga layunin o kung ano ang nakakaaliw at nagbibigay inspirasyon sa kanila. Ang pag-iisip lamang ng mga masasayang bagay ay maaaring magpapaalala sa atin kung ano ang nararamdaman ng pag-asa. Ang paggawa ng kung ano ang tinatamasa natin ay maaaring mapalakas ang ating kumpiyansa at kalooban, at ang paggugol ng oras sa mga taong umaasa ay kapaki-pakinabang din dahil - hulaan kung ano? - ang pag-asa ay nakakahawa.

Kahit na sa tingin mo ay walang pag-asa, ang dakilang balita ay posible na magkaroon ng pag-asa. Ang kailangan lang ay paalalahanan ang iyong sarili ng kung ano ang mabuti sa iyong buhay. Sa ngayon, subukan ang simpleng ehersisyo na ito. Sumulat ng isang listahan ng lahat ng mga tao, mga bagay, at mga aktibidad na nakakaramdam ka ng kasiyahan, mahal, ginhawa, hinikayat, at inspirasyon. Hindi nila kailangang maging malalim. Narito ang ilang mga halimbawa upang makapagsimula ka:

  • Mga kaibigan at pamilya na nagmamahal at naniniwala sa iyo
  • Mga Paboritong aktibidad, palakasan, at libangan (kung mabuti ka sa kanila o hindi)
  • Mga panahon sa iyong buhay kapag nakaramdam ka ng buo, masaya, at mahal
  • Mga Paboritong lokasyon na maganda at nakakarelaks (tulad ng beach o iyong bakuran sa pagkabata)
  • Mga Gawa ng kabaitan na ginawa ng isang tao para sa iyo
  • Mga gawa ng kabaitan na nagawa mo para sa iba
  • Mga paboritong kanta, tula, at libro
  • Mga personal na nagawa o nakamit na ipinagmamalaki mo (nanalo ka ba ng isang parangal o hindi)
  • Mga bagay na inaasahan mong makamit o gawin sa hinaharap

Ngayon ilagay ang listahang ito sa isang lugar makikita mo ito araw-araw. Bakit? Dahil madali itong makalimutan ang lahat ng mga bagay na nagkakahalaga ng buhay, lalo na kung nahihirapan tayo sa mga paghihirap at pagkalungkot, kaya nabuo natin ang pag-asa sa mga madilim na panahon sa pamamagitan ng paalalahanan ang ating sarili na manatiling nakatuon sa kung ano ang mabuti.

Ang DEPRESSION AY ISANG KATIWALA AT ISANG LIAR

Ang isa pang kadahilanan upang mapanatili ang madaling listahan ng listahan na ito ay dahil ang depression ay isang magnanakaw at sinungaling. Ito ay isang magnanakaw dahil nakakakulong ka sa pag-asa - pag-asa na makaramdam ka ng mas mahusay, pag-asa na ang kadiliman ay mag-angat, umaasa na mapuno ang kawalang-kasiyahan at makaramdam ka ng pag-uudyok at nasasabik muli, pag-asa na talagang makatagal ka ito.

Ang depresyon ay isang sinungaling dahil ginagawa mong pakiramdam na ito ay tatagal magpakailanman. Iyon ang likas na katangian ng karamdaman, at mahalaga na ipaalala sa iyong sarili na ang depresyon ay hindi isang permanenteng estado. Pansamantala ito, at maaari itong gamutin at mapagtagumpayan.

Ang Depresyon ay may paraan ng pag-distort sa aming pananaw upang mapansin lamang natin ang mga masasamang bahagi ng mundo. Ang kadiliman ay nakakagulo sa katotohanan hanggang sa naniniwala tayo sa pagbaluktot na ito is katotohanan. Maaari ring simulan nating isipin na palagi tayong nalulumbay, na para bang wala nang iba pa, at kahit na ang aming mahalagang alaala ng kagalakan at kaligayahan ay nakakaramdam na malayo o hindi tunay.

Siyempre, walang nagnanais na makaramdam ng ganito, kung kaya't maraming tao ang ayaw umamin na sila ay nalulumbay. Ang paggawa nito ay mangangailangan ng pag-amin sa tunay at totoong mga karanasan na naging sanhi ng kawalan ng pag-asa. Gayunpaman, ang pag-amin sa "Pakiramdam ko ay walang pag-asa at nalulumbay" ay maaaring maging isang positibong unang hakbang. Hindi ibig sabihin na naniniwala ka na ang buhay ay walang pag-asa; sa halip, ito ay matapat na makilala at aminin kung paano ka pakiramdam.

Ang pagkilala sa isang problema ay kinakailangan upang ayusin ito, at sa gayon ang susunod na tanong na itatanong kung bakit. Kung ang mga negatibong emosyon ay naghihirap sa kagalakan at ninakawan ka ng pag-asa, tingnan kung matutukoy mo ang mga posibleng solusyon upang makaramdam ng mas mahusay. Halimbawa, maraming tao na may pagkalungkot ang nag-iisa. Pakiramdam nila ay walang nakakaintindi sa kanilang pinagdadaanan at wala silang makausap.

Kung totoo iyon para sa iyo, kung gayon ang isang mahusay na aksyon na dapat gawin ay ang makahanap ng isang taong makausap, isang taong nauunawaan, kaya hindi mo nararamdamang nag-iisa. Ano ang iyong gagawin kapag ang pag-asa ay nakakaramdam ng hindi pamilyar o imposible? Mahalagang gumamit ng isang iba't ibang mga diskarte sa pagkaya upang matulungan ang pagtagumpayan ng pagkalumbay. Ang pagpapanatiling isang listahan ng mga magagandang bagay at mga masasayang alaala ay makakatulong, at ang sumusunod ay mas maraming mga pamamaraan.

COPING STRATEGIES PARA SA DEPRESSION

Upang makayanan ang depression, o anumang isyu sa kalusugan ng kaisipan, kailangan mo ng isang sistema ng suporta. Kasama dito ang mga therapist at mga doktor na humahawak ng anumang paggamot pati na rin ang mga nagmamalasakit na kaibigan at pamilya na nagbibigay ng pagmamahal at pag-unawa.

Huwag matakot na humiling ng suporta sa emosyonal: Hilingin sa iba na tulungan kang alalahanin ang mga magagandang oras kapag nasiraan ka at ibabahagi ang iyong kagalakan tuwing nararanasan mo ito. Pagkatapos ay gumawa ng isang pakikitungo upang gawin ang parehong para sa kanila, dahil ang pagtulong sa iba ay isang mahusay na paraan upang makalimutan ang aming sariling mga problema.

Araw-araw, lumahok sa mga aktibidad na gusto mo. Gumawa ng isang bagay na nagbibigay sa iyo ng kasiyahan, kahit na hindi mo nais na gawin ito. Makinig sa isang kanta na gusto mo, manood ng isang paboritong lumang pelikula, o maglaro ng isang isport na nagpapagaan sa iyong pakiramdam. Maglakad sa kalikasan. Para sa akin, ang pag-upo kasama ang isang inspirational book ay isang lifeline. Tinutulungan ako nitong mag-tap sa isang pribado, personal na mundo - kahit na ilang minuto lamang.

Ang mga nakalulugod na aktibidad ay nagdaragdag ng mga antas ng dopamine sa utak, na nagiging sanhi sa amin na mas mahusay - hindi sa banggitin ang mga aktibidad na ito ay isang maligayang pag-agaw mula sa pagkalumbay. Nagbibigay sila ng mga glimmer ng pag-asa na tayo maaari pakiramdam ng buo at malusog muli. Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga ng listahan ng mga magagandang bagay sa buhay at isang suportang koponan ng mga taong nagmamalasakit. Tinutulungan tayo nila na makita ang malaking kasinungalingan ng pagkalumbay at alalahanin na anuman ang kawalan ng pag-asa sa nararamdaman natin sa anumang partikular na sandali, ang pakiramdam na iyon ay hindi magtatagal. Ang pag-asa at kaligayahan ay babalik, at mas madarama namin sa hinaharap.

Iyon ay sinabi, huwag mag-alala o huwag mag-alala kung ang pagharap sa pagkalumbay ay mas mahirap o mas matagal kaysa sa nais mo. Huwag dagdagan ang iyong pagkabigo sa pamamagitan ng pag-asa ng masyadong mabilis.

Ang isa pang mahusay na diskarte sa pagkopya ay ang paggawa ng isang listahan tuwing umaga ng maliit na mga layunin, at pagkatapos ay magsikap na suriin ang mas maraming makakaya mo sa oras ng pagtulog. Maaari itong isama ang mga obligasyon tulad ng pagpunta sa isang appointment sa therapy at mga gawain tulad ng paghuhugas ng pinggan. Ngunit tumuon sa mga madaling aktibidad na nagpapasigla ng kagalakan at pag-asa, ang mga bagay tulad ng "tawag sa isang kaibigan, maglakad, magsulat sa isang journal, doodle ng sampung minuto, purihin ang isang katrabaho." Gawin ang mga bagay na makakatulong sa paglikha ng isang mas positibong pananaw.

Sa wakas, iminumungkahi ko ang paglikha ng isang pagmumuni-muni para sa pag-asa na ulitin mo araw-araw, o maraming beses sa isang araw. Maaari itong maging kasing simple ng pag-uulit ng isang nakasisiglang quote sa iyong sarili tuwing nakakaramdam ka ng pag-aalinlangan o nakikinig sa nakapapawi na background music habang nagmumuni-muni ka. Narito ang ilang magagandang quote upang isaalang-alang:

  • Ang iniisip mo o gusto mo, gawin.
  • Maging iyong sariling tao sapagkat walang makakaalis sa iyo.
  • Bakit tumigil sa pangangarap kapag nagising ka? Asahan lamang ang pinakamahusay mula sa buhay, at gumawa ng aksyon upang makuha ito.
  • Hindi mahalaga kung gaano karaming beses na nabigo ka, patuloy na subukang magtagumpay.
  • Huwag mawalan ng pag-asa o pananampalataya. Ang pananampalataya at pag-asa ay gumagana nang magkasama.
  • Ang maging walang pag-asa ay tulad ng pagiging walang mga layunin; ano ang ginagawa mo?

Tingnan [ito sipi mula sa] kabanata 14 para sa higit pang mga mungkahi sa kung paano lumikha ng isang malusog na pamumuhay at makayanan ang depression. Upang mabago, dapat tayong kumilos ayon sa ating pag-asa araw-araw hanggang sa makamit natin ang nais natin. Sa mabuting paggamot, mabisang diskarte sa pagkaya, at mapagmahal na suporta, mas makakabuti kami. Ang aming bigat ay magiging mas magaan, at ang ating mundo ay magiging mas maliwanag.

Alalahanin, gaano man ang iyong pag-asa, ang pag-asa at ginhawa ay nasa paligid. Totoo sila, at posible sila.

Mangako sa iyong sarili at sa iyong mga pangarap, at kumilos Tuklasin, o matuklasan muli, ang kamangha-manghang tao na ikaw - na kung saan ay ang parehong tao na palagi kang naging!

Excerpted from the book Sa ilalim ng Ibabaw.
© 2019 ni Kristi Hugstad. Nakalaan ang Lahat ng Karapatan

Reprinted na may pahintulot ng publisher,
New World Library. http://www.newworldlibrary.com

Artikulo Source

Sa ilalim ng Ibabaw: Patnubay ng Isang Bata sa Pag-abot Sa Kayo o ang Iyong Kaibigan ay nasa Krisis
ni Kristi Hugstad

Sa ilalim ng Ibabaw: Patnubay ng Isang Bata sa Pag-abot Sa Kayo o ang iyong Kaibigan ay nasa Krisis ni Kristi HugstadAng depression at sakit sa kaisipan ay hindi nagtatangi. Kahit na sa pinaka-perpektong buhay na larawan, pagkalito at kaguluhan ay madalas na nagkukubli sa ilalim ng ibabaw. Para sa isang tin-edyer sa isang mundo kung saan ang pagkabalisa, pagkalungkot, at iba pang mga sakit sa kaisipan ay karaniwan, ang buhay ay maaaring minsan ay imposible. Ikaw man o hindi o isang taong mahal mo ay nagdurusa sa alinman sa mga isyung ito, mahalagang makilala ang mga palatandaan ng babala ng sakit sa kaisipan at malaman kung saan humingi ng tulong. Nagbibigay ang komprehensibong gabay na ito ng impormasyon, panghihikayat, at taktikal na gabay na kailangan mo upang matulungan ang iyong sarili o ang iba pang nakakaranas. (Magagamit din bilang isang edisyon ng papagsiklabin at bilang isang Audiobook.)

Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin dito.

Ang isa pang libro ng May-akda na ito: Ano ang Gusto Ko Alam: Paghahanap ng Iyong Daan Sa pamamagitan ng Tunnel ng Pighati

Mga Kaugnay Books

Tungkol sa Author

Kristi HugstadKristi Hugstad ay isang sertipikadong espesyalista sa pagbawi ng kalungkutan, tagapagsalita, pinapaniwalaan na tagapagturo ng kalusugan, at pagdadalamhati at pagkawala ng facilitator para sa pag-recover ng mga adik. Madalas siyang nakikipag-usap sa mga high school at siya ang host ng Ang Pighati Batang babae podcast at talk show sa radyo. Bisitahin ang kanyang website sa thegriefgirl.com/

Video / Pakikipanayam kay May-akda Kristi Hugstad

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

MULA SA EDITOR

Ang Araw Ng Pagtatala Ay Darating Para Sa GOP
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Ang partidong Republikano ay hindi na partidong pampulitika ng pro-Amerika. Ito ay isang iligal na pseudo-pampulitikang partido na puno ng mga radikal at reaksyonaryo na ang nakasaad na layunin ay upang matakpan, mapahamak, at ...
Bakit Maaaring Pinakamalaking Natalo sa Kasaysayan ni Donald Trump
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Nai-update Hulyo 2, 20020 - Ang buong coronavirus pandemic na ito ay nagkakahalaga ng isang kapalaran, marahil 2 o 3 o 4 na kapalaran, lahat ng hindi kilalang sukat. Oh oo, at, daan-daang libo, marahil isang milyon, ng mga tao ang mamamatay ...
Mga Blue-Eyes vs Brown Mata: Paano Natuturo ang Rismismo
by Marie T. Russell, InnerSelf
Sa episode ng Oprah Show noong 1992, ang nanalong award-anti-rasism activist at tagapagturo na si Jane Elliott ay nagturo sa madla ng isang matigas na aralin tungkol sa rasismo sa pamamagitan ng pagpapakita kung gaano kadali ang matuto ng pagkiling.
Isang Pagbabago Ay Gonna Halika ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(Mayo 30, 2020) Habang pinapanood ko ang balita sa mga kaganapan sa Philadephia at iba pang mga lungsod sa bansa, nasasaktan ang aking puso sa kung ano ang nagaganap. Alam ko na ito ay bahagi ng mas malaking pagbabago na isinasagawa ...
Ang Isang Kanta ay Makakapukaw sa Puso at Kaluluwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Mayroon akong maraming mga paraan na ginagamit ko upang malinis ang kadiliman mula sa aking isipan kapag nalaman kong mayroon itong crept in. Ang isa ay ang paghahardin, o paggugol ng oras sa kalikasan. Ang isa pa ay katahimikan. Ang isa pang paraan ay ang pagbabasa. At isa na ...