Para sa ilan, ang pagkakaroon ng libangan ay maaaring maiwasan ang pagkalungkot. Diego Cervo / Shutterstock
Ang pandemya ay nagdulot ng malaking halaga sa maraming mga tao ' Mental na kalusugan. Dahil sa takot sa virus at mga paghihigpit ng gobyerno sa paggalaw maraming maaaring maunawaan na pakiramdam ay mas malungkot, balisa, at nalulumbay kaysa sa dati. Ang World Health Organization (WHO) ay naglabas pa ng patnubay sa kung paano makakaya ng mga tao alagaan ang kanilang kalusugan sa isip sa panahon ng mahirap na panahong ito. Kasama sa pangunahing payo ang pagsubok na panatilihin ang isang regular na pattern ng pagkain, pagtulog, kalinisan at ehersisyo.
Ngunit ang isang hindi gaanong halatang rekomendasyon ay upang matiyak na nakakahanap ka pa rin ng oras upang gawin ang mga bagay na nasisiyahan ka. Sa katunayan, ipinapakita iyon ng pananaliksik pagkakaroon ng libangan ay naka-link sa mas mababang antas ng depression - at maaari ring maiwasan ang depression para sa ilan.
Ang pagkawala ng interes at kasiyahan sa mga bagay na karaniwang gusto mong gawin ay isang sintomas ng hindi magandang kalusugan sa pag-iisip. Kilala bilang anhedonia, ito ay isang pangkaraniwang sintomas ng depression at isang bagay na sinabi ng mga pasyente na gusto nila kaluwagan mula sa - Posibleng dahil ang mga gamot na ginamit upang gamutin ang pagkalumbay ay nagta-target ng iba pang mga sintomas at tila hindi pagaanin mo.
Para sa ilang mga tao, ang anhedonia ay isa sa unang sintomas ng pagkalungkot, at maaari pa ring magamit upang mahulaan ang kalubhaan ng pagkalungkot baka maranasan ng isang tao.
Kaya, ang paghahanap ng oras para sa iyong mga interes at kasiyahan - tulad ng isang libangan - sa panahon ng lockdown ay maaaring maging isang paraan ng pag-iwas sa anhedonia at depression. Sa totoo lang panrehiyong prescribing ay isang pamamaraan ng paggamot kung saan maaaring hilingin ng mga doktor sa mga pasyente na may banayad hanggang katamtamang depression na kumuha ng isang interbensyon na hindi pang-medikal (tulad ng isang libangan) upang mapabuti ang kanilang kalusugan sa isip. Tulad ng maaaring maging antidepressants mas epektibo sa mga may banayad na pagkalungkot, ang diskarte sa paggamot na ito ay maaari pa ring makatulong sa mga pasyente na may pagkalumbay na makahanap ng kaluwagan mula sa kanilang mga sintomas.
Ang paghahalaman ay ipinakita na kapaki-pakinabang sa kalusugan ng isip. Shyntartanya / Shutterstock
Sa ngayon, ipinakita ng ilang mga pag-aaral na ang mga programang nagtatakda ng panlipunan na humihiling sa mga pasyente na kumuha ng libangan tulad ng paghahardin or sining ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng isip at kabutihan.
Ipinapakita rin ng ebidensya na kahit para sa mga may klinikal na pagkalumbay, ilang mga sikolohikal na paggagamot - tulad ng pag-uugali ng pag-uugali, na nangangailangan ng mga pasyente na mag-iskedyul sa oras na gawin ang mga bagay na dalhin sa kanila ang kasiyahan at kagalakan - mapabuti ang mga sintomas ng pagkalungkot. A malawak na hanay ng mga aktibidad at mga libangan ay maaaring may papel sa pagreseta ng lipunan at pag-uugali ng pag-uugali, tulad ng pag-eehersisyo, pagtugtog ng isang instrumento, pagguhit, pagbabasa o mga gawaing-kamay.
Gantimpala sistema
Ang dahilan na ang paghahanap ng oras para sa mga libangan ay maaaring gumana ay may kinalaman sa kung paano nila nakakaapekto ang gantimpala system sa utak. Kapag nakikilahok tayo sa isang libangan na nasisiyahan kami, ang mga kemikal na messenger sa utak (na kilala bilang mga neurotransmitter) ay pinakawalan - tulad ng dopamine, isang kemikal na makakatulong sa atin na makaramdam ng kasiyahan. Ang mga kemikal na nararamdamang mabuti ay maaaring magagawa sa amin na nais na gawin muli ang libangan, at pakiramdam ng mas may pagganyak na gawin ito.
Kaya't kahit na hindi tayo maaaring makadama ng pagganyak sa simula na gumastos ng oras sa isang libangan, sa sandaling simulan natin ito at madama ang nauugnay na kasiyahan, ito ay simulan ang aming system ng gantimpala at kasunod ang aming pagganyak na gawin itong muli. Ito ay isang bagay na sinasaliksik namin nang mas malalim sa aming lab.
Sa tabi ng kasiyahan at pagganyak, ang mga libangan ay maaari ring magdala ng iba pang mga benepisyo. Ang mga pisikal na libangan ay maaaring, siyempre, mapabuti ang iyong fitness, at ang iba ay maaaring mapabuti ang pagpapaandar ng iyong utak. Iminumungkahi ng pananaliksik na ang ilang mga libangan - tulad ng pagtugtog ng isang instrumentong pangmusika - Maaaring mapabuti ang iyong memorya, habang ang mga masining na libangan (tulad ng pagbabasa o mga board game puzzle) ay naiulat maiwasan ang demensya mamaya sa buhay.
Kaya't kung pakiramdam mo ay mas mababa kaysa sa normal sa panahon ng pandemya, marahil subukang maghanap ng oras upang muling makisali sa ilang mga libangan na maaaring nasisiyahan ka sa nakaraan - o subukan ang mga bago. Maaari ka ring humingi ng tulong o patnubay mula sa iyong GP o isang therapist upang makahanap ng pinakamahusay na paggamot para sa iyo.
Tungkol sa Author
Ciara McCabe, Associate Professor, Neuroscience, University of Reading
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
Pinapanatili ng Katawan ang Iskor: Utak, Isip, at Katawan sa Pagpapagaling ng Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal at mental na kalusugan, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapagaling at pagbawi.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Batang Lalaki, ang nunal, ang Fox at ang Kabayo
ni Charlie Mackeny
Ang aklat na ito ay isang kuwentong may magandang paglalarawan na nagsasaliksik sa mga tema ng pag-ibig, pag-asa, at kabaitan, na nag-aalok ng kaginhawahan at inspirasyon para sa mga nahihirapan sa mga hamon sa kalusugan ng isip.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Pag-alis ng Pagkabalisa para sa mga Kabataan: Mahahalagang Kasanayan sa CBT at Mga Kasanayan sa Pag-iisip para Madaig ang Pagkabalisa at Stress
ni Regine Galanti
Nag-aalok ang aklat na ito ng mga praktikal na estratehiya at pamamaraan para sa pamamahala ng pagkabalisa at stress, partikular na nakatuon sa mga pangangailangan at karanasan ng mga tinedyer.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Katawan: Isang Gabay para sa mga Nakatira
ni Bill Bryson
Sinasaliksik ng aklat na ito ang mga kumplikado ng katawan ng tao, na nag-aalok ng mga insight at impormasyon tungkol sa kung paano gumagana ang katawan at kung paano mapanatili ang pisikal at mental na kalusugan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Mga Gawi sa Atom: Isang Madali at Napatunayan na Paraan upang Bumuo ng Mabuting Gawi at Masira ang Mga Masasama
ni James Clear
Nag-aalok ang aklat na ito ng mga praktikal na estratehiya para sa pagbuo at pagpapanatili ng malusog na mga gawi, na nakatuon sa mga prinsipyo ng sikolohiya at neuroscience.
