Kadalasan ang galit na itinuro sa atin ay dahil sa ibang tao na may iba't ibang inaasahan kaysa sa atin. Nagsasagawa sila sa ilalim ng palagay na gagawa tayo sa kanila sa isang tiyak na paraan; ngunit kapag hindi namin, ang kanilang galit ay nag-trigger. Maaari silang magkaroon ng iba't ibang paniniwala, ganap na walang kamalayan sa aming pananaw o pag-uudyok, o maaaring sila ay naiiba sa atin sa maraming paraan.
Sa pakikitungo sa galit ng ibang tao, mahalaga na malaman ang katotohanan na ang ibang tao ay nagnanais ng isang bagay na lumabas sa kanilang relasyon sa iyo. Ang susi ay upang maunawaan ang kanilang mga inaasahan, at upang matulungan silang maunawaan ang iyo.
Ang gayong pagkakaunawaan ay nagdudulot ng makabuluhang komunikasyon. Sa halip na umasa sa iba na nararamdaman ang parehong paraan tulad ng ginagawa mo tungkol sa sitwasyon na nagalit sa kanila, gumawa ng isang tunay na pagsisikap upang malaman kung ano talaga ang nararamdaman nila. Upang makakuha ng tunay na pag-unawa sa kung ano ang nagmamaneho ng kanilang galit - upang maaari mong ganap na maapektuhan ito - kakailanganin mong ihasa ang iyong mga kasanayan sa pakikinig at komunikasyon.
PAANO MAKAKALIT ANG Galit sa Pakikinig at Pakikipag-usap
Sanayin ang iyong sarili na maging isang mabuting tagapakinig sa pamamagitan ng pag-aaral kung paano "makinig ng malalim." Upang gawin ito, kailangan mong ilagay sa iyong sariling mga saloobin at mga paniniwala, at tumuon sa kung ano ang sinasabi ng iba.
Sa kasamaang palad, ang karamihan sa mga pag-uusap ay maaaring characterized bilang "aking mga bagay-bagay / ang iyong mga bagay-bagay." Maaari silang ihambing sa isang kakaibang "laro" ng tennis - nilalaro gamit ang dalawang magkahiwalay na bola. Ibinibigay mo sa akin ang iyong bola. Hayaan ko ito pumasa at ibalik ang aking bola sa iyo. Pinahintulutan mo ito at ibalik ang iyong bola sa akin. Patuloy ang laro sa ganitong paraan - na walang manlalaro na tumatanggap ng bola ng ibang tao. Sa ganoong pagkakataon, maliwanag na ito ay hindi isang laro sa lahat. At sa isang pag-uusap na may parehong mga katangian, ito ay hindi talaga isang pag-uusap sa lahat. Gusto mong sabihin sa iyong kuwento at gusto kong sabihin sa akin. Hindi namin marinig ang kuwento ng iba pang tao dahil sobrang busy kami na nagsasabi sa aming sarili. Gaano karaming mga pag-uusap na mayroon kang kani-kanina lamang na nagpunta sa ganitong paraan?
Maaari naming paligiran ang galit ng ibang tao sa pamamagitan lamang ng pagwawakas sa "laro ng aking mga bagay / bagay" at tunay na pakikinig sa taong iyon. Kapansin-pansin, kadalasan kapag binibigyan mo ang isang galit na tao ng kagandahang-loob ng pakikinig sa kung ano ang kanilang sasabihin, nang hindi nakakaabala o nagbabalik sa galit, ang kanilang galit ay nabawasan.
Habang nakikinig ka, tumuon sa mga damdamin na ipinahayag ng ibang tao, sa halip na mahigpit na kahulugan ng kanilang mga salita. Ang damdamin ay ang pinakamahalagang bahagi ng anumang mensahe. Kapag sinasabihan kami ng isang bata, "naabot ako ni Billie," malamang na kami ay mag-focus sa hit sa halip na kung ano ang nararamdaman ng bata. Kung maaari kang tumugon sa isang paraan na nagpapaalam sa bata na nauunawaan mo kung paano siya nararamdaman, ito ay malamang na kalmado siya. Halimbawa, "Ito ay parang nararamdaman mong nasaktan at nagalit." Alamin ang pakikitungo sa damdamin ng galit na tao sa ganitong paraan. Ang kanilang mga damdamin ay karaniwang mas mahalaga kaysa sa mismong kaganapan.
Pagiging Pasyente sa isang Nagagalit na Tao
Karamihan sa mga tao ay napakasakit na direktang ipahayag ang kanilang mga damdamin. Kapag ang isang tao hurls isang galit na pangungusap sa iyo, malaman na ilagay ang iyong sarili sa kanyang sapatos. Ang pagkakaroon ng kamalayan sa kung ano ang nararanasan ng iba ay nangangailangan ng emosyonal na itinakda mo ang iyong sariling damdamin. Hanapin upang makita kung na-trigger mo ang kanilang galit sa anumang paraan. Hanapin upang makita kung paano ka maaaring maging sanhi ng nabalisa damdamin.
Mayroon bang mga partikular na paraan ng pakikipag-usap sa isang tao na magpapakalat ng kanilang galit? Subukan ito: Ibigay ang buod kung ano ang iniisip mong sinabi ng galit na tao, nang walang pag-inject ng galit sa iyong pahayag. Ulitin ang parehong mga ideya at damdamin na pinaniniwalaan mo na ipinahayag nila. Ang pagdinig ng kanilang sariling mga sentimental na ipinahayag sa kanila sa isang tahimik na paraan ay may posibilidad na patahimikin ang isang galit na tao. Ang pagkilala sa kanilang pag-iibigan at ang kanilang mga pangangailangan ay nagkakalat ng kanilang galit at tumutulong sa kanila na lumipat mula sa kanilang sariling emosyonal na sentro sa kanilang sentro ng pag-iisip. Maaaring kailanganin mong ulitin ang iyong "calmed down version" ng kung ano sa palagay mo na sinusubukan nilang ipahayag, ngunit kung matututunan mo na maging mapagpasensya sa isang galit na tao at gamitin ang pamamaraang ito, patunayan mo ang mga ito at alisin ang kanilang galit.
Buksan mo ang taong nagalit sa iyo. Magtatag ng tulay. Makipagkomunika ng kabaitan at malamang na magbago ang paraan ng kaugnayan nila sa iyo. Mahirap para sa kanila na mapanatili ang kanilang galit sa isang taong kaaya-aya at mabait.
Kapag nakikipag-usap ka sa isang tao na maaaring magkaroon ng maraming galit, ang pinakamahusay na paraan upang makitungo sa kanya ay upang ipakita ang isang tunay na interes sa kanila bilang isang tao at sa paraan na tinitingnan nila ang buhay. Malamang na makikita mo na kapag nakikipag-usap ka sa ganitong paraan, ang kanilang mga depensa ay mawawala at magbubukas ang kanilang mga puso. Ang iyong tunay na pag-aalala para sa kanila ay isang malakas na diffuser ng galit.
PAKIKIPAGLIBAN NG PAG-IBIG PARA SA ANGYANG TAO
Karamihan sa mga tao ay likas na nagmamahal at nais na bumalik ang pag-ibig. Ito ay bahagi ng ating likas na pagmamahal sa iba. Tanungin ang iyong sarili sa mga tanong na ito: Paano ako makatutugon sa iba upang maiwasan ang pagtulak ng kanilang mga pindutan ng galit? Paano ako dapat tumugon sa iba upang maiwasan ang kanilang galit na itulak ang mga pindutan ng galit ko? Sa sandaling nakilala mo ang mga "hot button" na maaari mong ayusin ang iyong pag-uugali upang hindi ito magpapasigla o magpapadali sa galit ng iba.
Kung nakakaramdam ka ng habag, ang galit ng ibang tao ay hindi na magpapasuko sa iyo. Ang pagkamahabagin ay posible lamang kapag may pag-unawa ka kung ano ang maaaring dumaan sa taong iyon. Sa sandaling matuto ka na maging mas kamalayan at nagmamalasakit sa damdamin ng ibang tao, sisimulan mo ang pagbubuo ng mga tugon na hindi gumagawa ng galit.
Maaari mong piliin na makita ang lahat bilang maibigin o natatakot. Nag-aalok kami ng tulong sa natatakot, hindi galit. Halimbawa: Ikaw ay muling binago ang iyong opisina. Ang isang consultant ay dinadala upang mangasiwa sa trabaho. Siya ay bastos at nakasasakit. Nagagalit ka ba sa kanya? Ipagpalagay na alam mo na siya ay naghihirap mula sa isang masamang karamdaman? Magkaroon ng kamalayan na ang galit ng ibang tao ay kadalasang hindi inudyok ng isang bagay na sinabi mo sa kanya. Ito ay kadalasang nagmumula sa ilang napapailalim na problema na mayroon siya sa kanyang buhay na walang kinalaman sa iyo. Matuto upang makita na ang galit na tao ay ang sanhi ng kanyang sariling galit, at ang kasalanan ay hindi kasinungalingan sa iyo.
Ang galit ay isang Cry for Help
Ang galit ay isang mensahe na maaaring mabasa bilang isang sigaw para sa tulong: "Bigyang pansin mo ako Hindi ko gusto ang ginagawa mo, Ibalik mo ang aking kapalaluan, Bigyan mo ako ng katarungan, ikaw ay nasa aking daan, natatakot ako." Isipin ang isang tao na nagagalit bilang isang taong nangangailangan ng tulong.
Sa karamihan sa atin, ang galit ay parang personal. Kung may nagagalit sa amin, nararamdaman namin na karapat-dapat ang paghihiganti. Ang ganitong uri ng pag-iisip ay nagsisilbi lamang upang palakasin ang galit at magpapanatili ng lahat ng uri ng mga problema. Ito ang isa sa mga dahilan kung bakit ang mga bansa ay nakikipagdigma sa isa't isa.
Kapag natutuhan mong maging mahabagin at lubos na makumbinsi ang iyong sarili na maaari mong mapaglabanan ang galit na mga suhestiyon ang iba pang mga tao ay nagpapadala ng iyong paraan, gumawa ka ng mga pagpipilian para sa iyong sarili. Maaari mong piliin na tumalikod sa galit na tao o manatili sa kanila at tangkilikin ang kanilang mga positibong katangian. Maaari mo ring tangkilikin ang pagpapakita sa kanila kung paano sila maaaring maging mas galit sa pamamagitan lamang ng iyong sariling halimbawa. Sa kahabagan bilang iyong gabay, hindi ka lamang magiging mas malamang na makatanggap ng galit ng ibang tao, ikaw ay lilikha ng isang mas mapagmahal na kapaligiran.
Pagtugon sa Pag-ibig at Pakikiramay
Tumugon sa pagmamahal at habag, sa halip na kaparusahan at paghihiganti, at ang isang galit na tao ay disarmahan. Trade ang pangangailangan na maging tama para sa isang mapagmahal na relasyon. Ito ay isang kalakalan mo - at lahat ng tao sa paligid mo - ay makikinabang mula sa.
Mayroon kang isang kaibigan na ...
• Naniniwala ba ang mga tao na patuloy na sinusubukang ilagay ang mga ito?
• naniniwala na dapat silang magkaroon ng mga bagay na eksakto kung paano nila gusto ang mga ito?
• naniniwala na kung ang mga tao ay may mali, dapat silang parusahan?
• Naniniwala kang hindi mo mapapansin ang mga ito maliban kung kumilos sila ng inis o galit?
• naniniwala na ang mga tao ay makasarili, makasarili, at hindi nakatulong?
• Naniniwala ba ang mga tao na galit at galit?
Hindi masisiyahan ang buhay sa sistema ng paniniwala na ito. Magkaroon ng habag para sa iyong kaibigan. Pag-uugali ng modelo na hihikayat ang mga kaibigan na tulad nito na baguhin ang kanilang mga paniniwala na nakabatay sa galit. Ang pagpapanatili ng pagkakaibigan sa mga tao na ang paniniwala ay patuloy na humantong sa galit ay maaaring maging napakahirap para sa iyo. Kung hindi sila nagpapakita ng mga palatandaan na gusto mong baguhin, maaari mong makita ang iyong buhay na mas maligaya kung wala ang mga ito dito.
Mga Alituntunin na Patuloy na Pag-iisip Kapag Nasasangkot sa Galit ng Iba:
• Ang galit ng ibang tao ay kadalasang hindi tungkol sa iyo.
• Tanging ang iyong sariling mga saloobin at saloobin ay maaaring mapahamak sa iyo, hindi ang galit ng iba.
• Ang ibang mga tao ay nag-aalala tungkol sa kanilang mga problema, hindi sa iyo.
• Mapagpatawad at humihingi ng paumanhin alisin ang galit.
Mga Alituntunin para sa Pagharap sa Galit ng Iba:
• Makinig sa kung ano ang sinasabi ng galit na tao, at maramdaman ang pakiramdam sa ilalim ng kanilang mga salita.
• Ibigay ang buod ng damdamin ng galit na tao pabalik sa kanila, upang malaman nila na nauunawaan mo ang kanilang ginagawa.
• Unawain ang katotohanan ng galit na tao, at ipakita sa kanila ang kahabagan.
• Pumili upang makita ang iba pang mga tao bilang mapagmahal o natatakot, hindi bilang paglusob.
• Kilalanin na ang pagpapatawad at apologising ay pawiin ang galit.
• Pag-uugali ng walang galit na modelo.
Maging kung paano mo gusto ang iba. Sila ay tutugon sa uri. Ang mga gantimpala na natanggap mo ay maraming beses na nagkakahalaga ng pagsisikap.
Reprinted na may pahintulot ng publisher,
DeVorss & Company. © 2003. www.devorss.com
Ang artikulong ito ay excerpted mula sa:
Buhay na Walang Galit: Ang Iyong Patnubay sa Mapayapang Pamumuhay
ni Dean Van Leuven.
Pagkaraan ng mga taon bilang isang abugado, sa panahong iyon ay nakita niya ang galit sa maraming antas, ang may-akda na si Dean Van Leuven ay nabigo sa hindi lamang sa pamamagitan ng kanyang sariling galit, kundi pati na rin kung paano naapektuhan siya ng galit ng ibang tao. Sa paghahanap ng isang permanenteng solusyon para sa kanyang sarili, siya ay bumuo ng isang malaganap na proseso na eliminated galit mula sa kanyang buhay minsan at para sa lahat. BUHAY WALANG KAPANGYARIHAN: Ang Iyong Patnubay sa Mapayapang Pamumuhay, tumutulong sa mga mambabasa na iwaksi ang siklo ng stress, galit at depresyon upang maranasan nila ang tunay na kagalakan ng buhay sa kabila ng mga pag-aalinlangan. Walang pagkaya o pamamahala dito. Bilang hindi maipahiwatig na maaaring tunog, posible na hindi makaranas ng galit anuman ang mga pangyayari na lumalaban ka.
Info / Order book na ito sa Amazon.
Tungkol sa Author
Si Dean Van Leuven ay isang internasyonal na tagapagsalita na regular na nagsasagawa ng mga seminar, lecture at workshop sa pag-aaral na mabuhay nang walang galit at kaugnay na kalidad ng mga isyu sa buhay. Ang aklat na ito ay batay sa mga materyal na ipinakikita niya sa mga pangyayaring iyon. Para sa isang up-to-date na iskedyul ng Dean's Life Nang walang Anger kaganapan, sumangguni sa kanyang web site www.lifewithoutanger.com. Si Dean Van Leuven ay isang internasyonal na tagapagsalita na regular na nagsasagawa ng mga seminar, lecture at workshop sa pag-aaral na mabuhay nang walang galit at kaugnay na kalidad ng mga isyu sa buhay. Ang aklat na ito ay batay sa mga materyal na ipinakikita niya sa mga pangyayaring iyon. Para sa isang up-to-date na iskedyul ng Dean's Life Nang walang Anger kaganapan, sumangguni sa kanyang web site www.lifewithoutanger.com. Nagtatanghal din siya ng mga programa sa pagsasanay. Tingnan WorldEmotionalLiteracy.org para sa karagdagang impormasyon.
