Ang paghahanap ng isang fitness routine na akma sa iyong buhay at pagkatapos nananatili sa ito ay susi. (Shutterstock)
Marami sa atin, ang nalalaman ang mga benepisyo ng ehersisyo, subukang manatili sa isang gawain, para lamang makita ang aming mga sneaker sa likod ng closet kapag ang panahon ay hindi co-gumana, ang aming mga gawain ay disrupted o kami ay maikling ng oras.
Ang isang paraan upang maging isang ehersisyo paghahagis sa isang pang-matagalang pangako ay upang bumuo ng isang pagkakakilanlan ng ehersisyo. Ang isang pagkakakilanlan sa pag-eehersisyo ay kung ano ang iniisip natin kapag iniisip natin ang isang "exerciser." Para sa karamihan, ito ay isang taong regular na nagpupunta sa gym o nagpapauna sa kanilang lakad sa kabila ng abalang iskedyul.
Kapag nagpatibay tayo ng isang pagkakakilanlan ng ehersisyo, ang pisikal na aktibidad ay nagiging bahagi ng kung sino tayo at isang malakas na pamantayan na makapagpapalakas ng pag-uugali.
Ang pananaliksik na isinasagawa ko sa Unibersidad ng Manitoba at sa University of Ottawa ay nagpapakita na ang mas matanda kilalanin na may ehersisyo o pisikal na aktibidad, mas ginagawa nila ito.
Iba pang mga mananaliksik sumasang-ayon sa kapangyarihan ng pagkakakilanlan ng ehersisyo at inilarawan ito bilang isa sa pinakamalaking sikolohikal na kaugnayan ng ehersisyo.
Lakarin ang lakad
Kaya paano nakatutulong ang isang pagkakakilanlan sa pag-eehersisyo ng mga tao na bumuo ng isang ugali sa ehersisyo
Ang pakiramdam ng mga eksperto ay hindi komportable kapag hindi nila ginagampanan ang bahaging ito at ang paghihirap na ito ay maaaring maging motivating. Ipinakita ng aming pananaliksik na ang mga taong may malakas na pagkakakilanlan sa pag-eehersisyo na nag-iisip na hindi nag-ehersisyo sa loob ng tatlong linggo ay nadama na mas masahol pa (mas nagkasala), nilayon upang makuha ang kanilang ehersisyo pabalik sa track at mayroong higit pang mga plano kung paano nila gagawin ito kaysa sa mga taong may weaker na pagkakakilanlan ng ehersisyo.
Isang bagay na kasing simple ng paglalakad ng aso ay maaaring makatulong sa iyo na makilala bilang isang exerciser. (Shutterstock)
Ang pagkilala sa ehersisyo ay nagbibigay sa mga tao ng isang kalamangan. Mga taong may isang malakas na pagkakakilanlan ng ehersisyo mayroon masagana at malakas na plano sa ehersisyo at intensyon. Kanilang Ang pagganyak upang mag-ehersisyo ay nagmumula rin sa mga mapagkukunang kalidad - tulad ng kasiyahan o sa kanilang mga halaga, sa halip na mula sa pagkakasala o panggigipit mula sa iba.
Mag-ehersisyo ang tiwala ay malakas din sa mga taong may solidong pagkakakilanlan ng ehersisyo at ang lahat ng mga bagay na ito ay tumutulong sa mga tao na lumipat.
Isipin ang iyong sarili bilang akma
Kung gusto mong mag-ehersisyo nang higit pa, simulan ang pagtingin sa iyong sarili bilang isang exerciser. Ngunit kung mukhang mas gusto ng isang Netflix marathon kaysa sa tunay na pakikilahok, maaaring ikaw ay may pag-aalinlangan tungkol sa kung paano mo kumbinsihin ang iyong sarili na ikaw ay isang exerciser.
Imagining ang iyong sarili bilang isang maaaring makatulong. Mga retirees na nakakita sa kanilang sarili sa hinaharap bilang isang pisikal na aktibong tao iniulat ng mas malakas na pagkakakilanlan ng pisikal na aktibidad pagkalipas ng isang buwan.
Sa isang follow-up na pag-aaral, ang mga retirees ay inutusan na isipin ang kanilang sarili bilang isang pisikal na aktibong tao na humantong sa pagtaas sa pagkakakilanlan ng pisikal na aktibidad ng apat, walo at 12 na linggo mamaya.
Gayunpaman, dahil ang mga katulad na pagtaas ng pagkakakilanlan ay natagpuan sa mga kalahok ng kontrol, ang pagkumpleto ng pisikal na aktibidad at mga pagkakakilanlan ng pagkakakilanlan ay maaaring lahat ay kinailangan upang makabuo ng mga maliit na pagtaas sa pagkakakilanlan ng ehersisyo
Pekein ito hanggang sa gawin mo ito
Kahit na mayroon kang isang malinaw na imahinasyon, maaaring kailangan mo ng ilang mga pamamaraang pang-asal na ikaw ay isang exerciser. Pekeng ito hanggang gawin mo ito - magsimulang mag-ehersisyo.
Hindi aktibong mga kababaihan nadagdagan ang kanilang pagkakakilanlan sa ehersisyo pagkatapos sumali sa 16 na linggo ng ehersisyo. Ang pagtaas ng pagkakakilanlan ay nangyari nang hindi malaya kung gaano katindi o mahaba ang ginagawa ng mga kababaihan.
Tumutulong ang pagtutulungan. (Shutterstock)
Nangangahulugan ito na hindi mo kailangang magpatakbo ng 30 milya sa isang linggo o masira sa isang pawis upang magsuot ng iyong badge ng exerciser. Ang ilang mga ulat na naglalakad ang aso o nagtatrabaho lamang sa pisikal na aktibidad sa kanilang pang-araw-araw na buhay (halimbawa, bumaba ang bus ng ilang hihinto nang maaga) ay nagpapahintulot sa kanila na tingnan ang kanilang sarili bilang isang exerciser.
Anuman ang eksaktong ehersisyo ehersisyo na nagpapahintulot sa iyo na tawagan ang iyong sarili ng isang exerciser, ang pagkakapare-pareho ay susi. Ang tahanan: maghanap ng isang karaniwang gawain na umaakma sa iyong buhay at pagkatapos ay ilagay ito.
Mag-ehersisyo sa isang grupo
Kahit na naglalakad sa lakad ay isang paraan upang kumbinsihin ang iyong sarili na ikaw ay isang exerciser, ang pagiging isa ay talagang tungkol sa higit pa sa ehersisyo.
Sa aking pananaliksik, sinimulan ng mga tao na makita ang kanilang sarili bilang mga ehersisyo kapag ang pisikal na aktibidad ay nakatago sa iba pang mga aspeto ng kanilang buhay. Kaya walang hiyang magsuot ng lansungan, kahit na wala kang ehersisyo. At huwag maging mahiyain upang gumana ehersisyo sa iyong mga pag-uusap.
Ang pag-eehersisyo sa isang grupo ay ipinapakita din na bumuo ng pagkakakilanlan at nagsusulong ng pag-uugali kaya magdagdag ng iba pang mga ehersisyo sa loob ng iyong social circle. Ang mga pagsisikap na ito ay maaaring pakiramdam contrived ngunit sila ay madalas na mangyari natural kapag inilagay mo ang iyong sarili out doon sa mga konteksto ehersisyo.
Sinabi sa amin ni Shakespeare na ang nakalipas, sa Nayon na "Ang pag-iisip ay ginagawa ito." Kaya i-play ang bahagi ng exerciser at simulan ang pag-iisip tungkol sa exerciser na maaari mong maging at nagiging.
Tungkol sa Ang May-akda
Shaelyn Strachan, Associate Professor, University of Manitoba
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat na Pagpapabuti ng Saloobin at Pag-uugali mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
"Mga Atomic Habits: Isang Madali at Subok na Paraan para Makabuo ng Mabubuting Gawi at Masira ang Masama"
ni James Clear
Sa aklat na ito, ipinakita ni James Clear ang isang komprehensibong gabay sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali, batay sa pinakabagong pananaliksik sa sikolohiya at neuroscience.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"I-unf*ck ang Iyong Utak: Paggamit ng Agham para Makawala sa Pagkabalisa, Depresyon, Galit, Freak-out, at Mga Pag-trigger"
ni Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Sa aklat na ito, nag-aalok si Dr. Faith Harper ng gabay sa pag-unawa at pamamahala sa mga karaniwang isyu sa emosyonal at asal, kabilang ang pagkabalisa, depresyon, at galit. Kasama sa aklat ang impormasyon sa agham sa likod ng mga isyung ito, pati na rin ang mga praktikal na payo at pagsasanay para sa pagharap at pagpapagaling.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Ang Kapangyarihan ng Ugali: Bakit Namin Ginagawa Ang Ginagawa Natin sa Buhay at Negosyo"
ni Charles Duhigg
Sa aklat na ito, tinuklas ni Charles Duhigg ang agham ng pagbuo ng ugali at kung paano nakakaapekto ang mga gawi sa ating buhay, sa personal at propesyonal. Kasama sa aklat ang mga kuwento ng mga indibidwal at organisasyon na matagumpay na nabago ang kanilang mga gawi, pati na rin ang praktikal na payo para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Maliliit na Gawi: Ang Maliit na Pagbabago na Nagbabago sa Lahat"
ni BJ Fogg
Sa aklat na ito, ipinakita ni BJ Fogg ang isang gabay sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali sa pamamagitan ng maliliit, incremental na mga gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at estratehiya para sa pagtukoy at pagpapatupad ng maliliit na gawi na maaaring humantong sa malalaking pagbabago sa paglipas ng panahon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"The 5 AM Club: Pagmamay-ari ng Iyong Umaga, Itaas ang Iyong Buhay"
ni Robin Sharma
Sa aklat na ito, ipinakita ni Robin Sharma ang isang gabay sa pag-maximize ng iyong pagiging produktibo at potensyal sa pamamagitan ng pagsisimula ng iyong araw nang maaga. Ang aklat ay may kasamang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng isang gawain sa umaga na sumusuporta sa iyong mga layunin at halaga, pati na rin ang mga nakaka-inspire na kwento ng mga indibidwal na nagbago ng kanilang buhay sa pamamagitan ng maagang pagbangon.
