Winter Blues and Broken Bones: Paano Kumuha ng Sapat na Bitamina D3

taglamig blues at sirang mga buto: kung paano makakuha ng sapat na bitamina d3

Ako at ang aking pamilya ay nanirahan sa labas ng Chicago noong bata pa ako. Ang lagay ng panahon ay madalas na madilim at madilim. Kapag ito ay maaraw, inilapat ng aking mga magulang ang sunscreen. Sa kasamaang palad, noong ako ay 10 na taong gulang ay nahulog ako sa gym at nabali ang aking kanang braso. Ito ay hindi isang malaking pagkahulog, hindi ko talaga dapat sirain ang anumang mga buto, ngunit ang pagtingin sa likod ay pinaghihinalaan ko ang aking mga antas ng bitamina D ay hindi optimal.

Ang bitamina D ay madalas na tinutukoy bilang ang "bitamina ng sikat ng araw". Ito ay ginawa sa iyong balat bilang tugon sa sikat ng araw at isang mahalagang organikong tambalan na sumusuporta sa pagsipsip ng kaltsyum at pagprotekta sa lakas ng buto, pagsuporta sa immune function, at pagsasaayos ng mood. Ang mga kakulangan sa Bitamina D ay maaaring humantong sa mga mahihinang buto, autoimmunity at mga kondisyon tulad ng osteoporosis, at sakit sa isip tulad ng Seasonal Affective Disorder, mas karaniwang kilala bilang SAD.

Ang kakulangan ng bitamina D ay maaari ring humantong sa:

  • I-type ang 1 Diabetes
  • Cardiovascular disease kabilang ang atake sa puso
  • Altapresyon
  • Kanser ng colon, prostate, ovary, esophagus, at lymphatic system.
  • Kalamnan at sakit ng buto
  • Broken buto
  • Autoimmune diseases tulad ng Hoshimotos Thyroiditis, Maramihang Sclerosis, Rheumatoid Arthritis
  • Allergy

Mayroong dalawang paraan ng Bitamina D; ergocalciferol (bitamina D2) at cholecalciferol (bitamina D3). Ng dalawa, ang Vitamin D3 ay ang ginustong form para sa pagkonsumo ng tao.

Ang Bitamina D3 ay Mabuti para sa Iyong Utak

Tinutulungan ng D3 ang pagkontrol ng tryptophan sa serotonin, na kung saan ay ang mahalagang neurotransmitter na nakakaapekto sa iba't ibang mga pangkaisipang pag-andar kabilang ang mood, paggawa ng desisyon, pag-uugali ng lipunan, mapang-akit na pag-uugali, at paggawa ng desisyon sa lipunan. Maraming mga sikolohikal na karamdaman na nauugnay sa kimika ng utak at pag-andar, tulad ng autism spectrum disorder (ASD), ADHD, schizophrenia, bipolar disorder, at depression, ay nagpapakita ng mababang serotonin sa utak. Ang Pana-panahon na Affective Disorder (SAD) ay positibong naapektuhan ng pagsasama ng light therapy na may Vitamin D 3.

Pagkuha ng tamang dami ng proteksiyon na Vitamin D

Habang sAng pagkakalantad ay nakakatulong, kadalasan ay hindi sapat. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang ng isang araw-araw na dosis ng isang mahusay na kalidad ng suplemento ng Bitamina D3. Malinaw na ang dosing Vitamin D3 ay nakasalalay sa iyong timbang at kasalukuyang katayuan ng Vitamin D3. Ang unang order ng negosyo ay upang makakuha ng nasubok at tumingin sa data. Sa pangkalahatan, ang mga bata ay nangangailangan ng mas mababa sa mga matatanda.

Sa aking karanasan, ang karamihan sa mga doktor ay nag-order ng 25 dihydroxyvitamin D test ngunit ito ay hindi aktibo na form at hindi maaaring magbigay sa iyo ang lahat ng impormasyon. Iminumungkahi ko din ang pagkuha ng iyong Calcitriol 1,25 dihydroxyvitamin D mga antas ng dugo na naka-check at kung kinakailangan hilingin sa iyong doktor o holistic health care provider upang magrekomenda ng angkop na dosis ng Vitamin D3 para sa supplementation.

Ang isang antas ng malusog na bitamina D ay tungkol sa 45-75 ng / ml, depende sa natatanging pangangailangan ng isang indibidwal. Inirerekomenda ng Konseho ng Vitamin D ang isang average ng 50 ng / ml. Bilang bahagi ng aking pagsasanay, natutunan ko na i-indibidwal ang mga bagay, ang ilang mga tao ay mas mahusay sa mga antas ng bitamina D na 75ng / ml, at iba pa ay mas mababa. Ang mga taong may kilalang autoimmunity, autoimmune disease, immune Dysfunction o sa mga naninirahan sa hilagang estado ay dapat na ang kanilang mga antas ay regular na nasubok.

Pagsuporta sa Iba Pang Mineral Cofactors

Upang magtrabaho nang mahusay, ito ay nagkakahalaga ng pagsuporta sa suplemento ng Vitamin D3 sa iba pang mahalagang mga cofactor ng mineral na tumutulong sa katawan upang maayos ang paggamit ng D3. Bilang karagdagan sa supplementation ng D3, iminumungkahi ko din ang pagdaragdag ng magnesium, boron at zinc. Narito kung bakit:

Magnesiyo ay kinakailangan para sa iyong katawan upang gumawa ng enerhiya mula sa pagkain na kinakain mo. Nakakatulong ito upang kontrolin ang presyon ng dugo, mga antas ng asukal sa dugo at pinapanatili ang iyong puso na regular na tumama.

Naniniwala ang Konseho ng Vitamin D na ang araw-araw na halaga ng magnesiyo na inirerekomenda ng Lupon ng Pagkain at Nutrisyon ay hindi sapat upang mapanatili ang malusog at suplemento ng iyong katawan. Ang ilang pag-aaral sa pananaliksik ay nagpapakita na ang iyong katawan ay nangangailangan ng 500 at 700 mg isang araw.


 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

Sink ay isang mineral na higit sa lahat na natagpuan sa mga kalamnan at mga buto. Tinutulungan nito ang katawan na gumaganap ng maraming mahahalagang tungkulin tulad ng pakikipaglaban sa impeksiyon, pagpapagaling ng mga sugat, paggawa ng mga bagong cell, pagpapadali sa paggamit ng carbohydrates, taba at protina sa pagkain, pagtataguyod ng malakas na paglago at pag-unlad lalo na sa mga sanggol at mga bata sa pamamagitan ng pagbibinata at pagtulong sa panlasa at amoy.

Ang zinc ay hindi naka-imbak sa pangmatagalan sa katawan kaya mahalaga na kumain ng mga pagkain na naglalaman nito o upang madagdagan. Tinutulungan ng zinc ang bitamina D sa mga cell pati na rin ang pagpapalakas ng mga buto. Ang mga talaba ay may mataas na konsentrasyon ng sink.

(* Kung gumagamit ka ng anumang gamot na sinadya upang sugpuin ang iyong immune system kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng zinc.)

Boron ay isang trace mineral na kinakailangan sa mga maliliit na halaga ng katawan. Ang mga prutas, malabay na gulay at mani ay naglalaman ng boron. Gumagana ito sa bitamina D upang matulungan ang mga buto na gamitin ang mga mineral na kailangan nila tulad ng kaltsyum.

Upang maulit, ang bitamina D3 ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa isang malusog na isip at katawan na ang dahilan kung bakit ang balanseng pagkain at suplemento ay mahalaga.

SUPPLEMENT RECOMMENDATIONS

May ilang sa merkado na may isang malusog na carrier ng langis na tinatawag na Daluyan Chain Triglycerides (MCT) o langis ng oliba. Hanapin ito sa iyong suplemento. Iwasan ang mga produktong naglalaman ng soy, cotton seed, rapeseed, at safflower oil.

Ang ilang mga doktor ay naniniwala na ang sapat na gulang na dosis ng 2000 IU / araw ay sapat, ang iba ay nagtataguyod ng 5000 IU / araw, ang ilang mga indibidwal ay maaaring pansamantalang nangangailangan ng 10,000 sa loob ng maikling panahon upang makatulong na mapalakas ang kanilang mga antas.

Book ng May-akda na ito

Holistic Keto para sa Gut Health: Isang Program para sa Pag-reset ng Iyong Metabolismo
ni Kristin Grayce McGary

Holistic Keto for Gut Health: Isang Program para sa Pag-reset ng Iyong Metabolism ni Kristin Grayce McGaryPinagsasama ang pinakamahusay na mga malusog na sangkap ng primal, paleo, at ketogenic nutritional plan, si Kristin Grayce McGary ay nag-aalok ng isang one-of-a-kind na diskarte para sa pinakamainam na kalusugan sa pagtunaw. Hindi tulad ng tradisyunal na diyeta ng keto, na naglalaman ng mga nagpapaalab na pagkain, ang kanyang nakabatay sa agham, gumaganang programa ng ketogeniko ay binibigyang diin ang isang holistic nutritional at lifestyle plan upang ayusin ang iyong gat habang iniiwasan ang mga panganib ng gluten, pagawaan ng gatas, toyo, starches, asukal, kemikal, at pestisidyo. Inihayag niya kung gaano halos lahat ay may antas ng pinsala sa gat at ipinapaliwanag kung paano ito nakakaapekto sa iyong immune function, antas ng enerhiya, at maraming mga isyu sa kalusugan.

Mag-click dito para sa higit pang impormasyon at / o mag-order ng aklat na paperback na ito. Magagamit din sa isang edisyon ng papagsiklabin at bilang isang Audiobook.

Tungkol sa Author

Kristin Grayce McGaryKristin Grayce McGary LAc., MAc., CFMP®, CSTcert, CLP ay isang lubos na hinahangad na kalusugan at lifestyle alchemist. Siya ay kilala sa pagbabalik ng mga nakakainis at nakakapinsalang kondisyon sa kalusugan at pagtulong sa mga tao na mabuhay nang may kalinawan at sigla. Si Kristin Grayce ay isang tagapagsalita at may-akda ng Ketogenic Lunas; Pagalingin ang Iyong Gut, Pagalingin Mo ang Iyong Buhay. KristinGrayceMcGary.com/

Video / Pagtatanghal: Mga tip para sa isang malusog na Immune System sa panahon ng Cold at Flu Season

Higit pang mga Artikulo Sa pamamagitan ng Author na ito

Mayo Mo Bang Gayundin

sundin ang InnerSelf sa

facebook icontwitter iconicon youtubeicon ng instagramicon ng pintresticon ng rss

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MGA TINGNAN NA MGA BAKIT

grupo ng mga indibidwal na may iba't ibang lahi na nakatayo para sa isang pangkat na larawan
Pitong Paraan na Maipapakita Mo ang Paggalang sa Iyong Magkakaibang Koponan (Video)
by Kelly McDonald
Ang paggalang ay lubos na makabuluhan, ngunit walang gastos na ibigay. Narito ang mga paraan na maipapakita mo (at…
elepante na naglalakad sa harap ng papalubog na araw
Pangkalahatang-ideya ng Astrological at Horoscope: Mayo 16 - 22, 2022
by Pam Younghans
Ang lingguhang astrological journal na ito ay batay sa mga impluwensya sa planetary, at nag-aalok ng mga pananaw at…
larawan ni Leo Buscaglia mula sa pabalat ng kanyang aklat: Living, Loving and Learning
Paano Babaguhin ang Buhay ng Isang Tao sa Ilang Segundo
by Joyce Vissell
Ang aking buhay ay nabago nang husto nang may kumuha ng segundong iyon upang ituro ang aking kagandahan.
isang pinagsama-samang larawan ng kabuuang lunar eclipse
Pangkalahatang-ideya ng Astrological at Horoscope: Mayo 9 - 15, 2022
by Pam Younghans
Ang lingguhang astrological journal na ito ay batay sa mga impluwensya sa planetary, at nag-aalok ng mga pananaw at…
05 08 pagbuo ng mahabagin na pag-iisip 2593344 natapos
Pagbuo ng Mahabagin na Pag-iisip Para sa Sarili at sa Iba
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kapag ang mga tao ay nagsasalita tungkol sa pakikiramay, kadalasang tinutukoy nila ang pagkakaroon ng habag sa iba... para...
isang batang mag-asawa, na nakasuot ng proteksiyon na maskara, nakatayo sa isang tulay
Isang Tulay para sa Pagpapagaling: Mahal na Corona Virus...
by Laura Aversano
Ang pandemya ng Coronavirus ay kumakatawan sa isang kasalukuyang sa ating saykiko at pisikal na mga globo ng katotohanan na…
Aurora sa umaga sa Læsø, Denmark.
Pangkalahatang-ideya ng Astrological at Horoscope: Mayo 2 - 8, 2022
by Pam Younghans
Ang lingguhang astrological journal na ito ay batay sa mga impluwensya sa planetary, at nag-aalok ng mga pananaw at…
spiral
Pamumuhay nang May Paggalang sa Lahat
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Maglakad nang may panloob na patnubay na naaayon sa iyong kapaligiran at sa iba. Mga balakid na kinakaharap mo...
Isang Paraan upang Baguhin ang Iyong Buhay: Magsalita ng Mga Salita lamang ng Pag-ibig
Isang Paraan upang Baguhin ang Iyong Buhay: Magsalita ng Mga Salita lamang ng Pag-ibig
by Marie T. Russell
Tuwing ngayon ay nakakakita ako ng isang pagpapatunay na talagang 'umuuwi sa bahay'. Isa sa mga ito ay "Sa palagay ko ...
Cup Half Full? Baguhin ang Iyong Cup!
Cup Half Full? Baguhin ang Iyong Cup!
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Nakita ko ang isang cartoon noong isang araw na nagbigay ng kilalang tanong tungkol sa kung ang tasa ay kalahati na puno ...
Nasisira o Nasisira? Pagpili ng Ating Saloobin
Nasisira o Nasisira? Pagpili ng Ating Saloobin
by Robert Moss
Para sa bawat pag-setback, maghanap ng pagkakataon. Ito ay isang nakakapukaw na pahayag, mahirap tanggapin kapag…

MOST READ

05 08 pagbuo ng mahabagin na pag-iisip 2593344 natapos
Pagbuo ng Mahabagin na Pag-iisip Para sa Sarili at sa Iba (Video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kapag ang mga tao ay nagsasalita tungkol sa pakikiramay, kadalasang tinutukoy nila ang pagkakaroon ng habag sa iba... para...
isang lalaking sumusulat ng liham
Pagsusulat ng Katotohanan at Hinahayaang Dumaloy ang Emosyon
by Barbara Berger
Ang pagsusulat ng mga bagay ay isang magandang paraan upang magsanay ng pagsasabi ng katotohanan.
shopping kapag mahal ka ng diyos 4 8
Kung Paano Nababawasan ang Paggastos sa Pagpapabuti ng Sarili ng Pakiramdam na Mahal ng Diyos
by Duke University
Ang mga Kristiyano na espirituwal o relihiyoso ay mas malamang na bumili ng mga produkto sa pagpapabuti ng sarili...
mga branin na kulay abo at puting bagay 4 7
Pag-unawa sa Gray at White Matter ng Utak
by Christopher Filley, Unibersidad ng Colorado
Ang utak ng tao ay isang tatlong-pound na organ na nananatiling malaking palaisipan. Ngunit karamihan sa mga tao ay narinig...
larawan ng hubad na paa ng isang tao na nakatayo sa damuhan
Mga Kasanayan para sa Grounding at Reclaiming Iyong Koneksyon sa Kalikasan
by Jovanka Ciares
Lahat tayo ay may ganitong koneksyon sa kalikasan at sa buong mundo: sa lupa, sa tubig, sa hangin, at sa…
mga yakap ay bumagsak 5 6
Bakit Ang Sarap sa Pagyakap?
by Jim Dryden, Washington University sa St.
Ipinapahiwatig ng bagong pananaliksik kung bakit masarap sa pakiramdam ang mga yakap at iba pang uri ng "kaaya-ayang hawakan".
dalawang batang lalaki na namumulot ng mansanas na nakaupo sa tabi ng dayami
Ang Pagiging Matigas ba sa mga Kabataan ay Nagpapabuti sa Pagganap?
by Jennifer Fraser
Ang paradigm ng pambu-bully ay may mga magulang, guro at coach na naniniwalang dapat silang maging matigas hanggang sa punto...
paano naaapektuhan ng aborsyon ang ekonomiya 4 7
Paano Nakakasira sa Ekonomiya ang Paglilimita sa Access sa Aborsyon
by Michele Gilman, Unibersidad ng Baltimore
Ang kalusugan ng reproduktibo ay hindi lamang tungkol sa pagpapalaglag, sa kabila ng lahat ng atensyon na nakukuha ng pamamaraan. ito ay…

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.