Imahe sa pamamagitan ng eslfuntaiwan
Isinalaysay ni Marie T. Russell
Bersyon ng video ng artikulong ito
Kapag nakita ko ang mga kliyente nang personal para sa therapy, at hindi maganda ang pakiramdam nila, ang unang bagay na sinabi nila ay "Mayroon akong namamagang lalamunan" o "May sakit ako sa isang linggo."
Hindi ito, "Nagkaroon ako ng magandang araw" o "Ang mga bulaklak sa plorera ay maganda." Nakatuon ang mga ito sa kanilang karamdamang pisikal. Ang aming askew pisikal na estado ay madalas na nangingibabaw sa aming kamalayan.
Gayundin, kung ang isang tao ay nabubuhay na may "depression" (o anumang malakas na pakiramdam), at tatanungin ko sila kung paano ito nangyayari, pinag-uusapan nila ang tungkol sa pakiramdam na nalulumbay. Kung magpumilit ako at hilingin sa kanila na pag-usapan ang tungkol sa magagandang bagay na nangyari mula nang huli ko silang makita, natuklasan nila na talagang maraming mga positibong pangyayaring naganap. Gayunpaman, nasobrahan sila sa kanilang nararamdaman, at ang kasamang negatibong pag-uusap sa sarili at negatibong pananaw na nawala sa kanilang paningin ang katotohanan ng kasalukuyang sandali at kung ano ang maayos sa kanilang buhay.
Kapag labis kaming nakatuon sa isang bagay na, o wala, sa loob ng aming kontrol, maaari itong pakiramdam na nagdadala tayo ng isang higanteng malaking bato sa aming mga likuran. Sa halip, kailangan nating tratuhin ang isang aspeto ng ating buhay bilang maliit na mga bato sa ating bulsa upang manatiling nakaugat ang ating pag-iisip, pagsasalita, at paggawa ng mga bagay na nagtataguyod ng kagalakan, pagmamahal, at kapayapaan.
Para sa ating sariling kapayapaan ng isip, kailangan nating mapanatili ang mas malaking pananaw.
Bakit Nawalan Kami ng Pananaw
Ano ang paghimok ng ating pananaw kung kaya't nangingibabaw ang ating kamalayan? Ayon sa Pag-ayos ng Saloobin, ito ang damdamin ng takot. Ang takot ay tumatagal ng aming pag-iisip sa apat na paraan, na pinangalanan ko ang aming pangunahing pag-uugali na nakabatay sa takot.
Ang Apat na Takot na Pangunahing Saloobin
- Nakatira sa hinaharap o nakaraan
- Overgeneralizing
- Nawawalan ng paningin kung ano ang totoo
- Sinusubukang kontrolin
Mayroon bang alinman sa apat na kaugaliang ito sa pag-iisip na pamilyar? Kung gayon, nangangahulugang mayroon kang hindi naipahayag na takot sa iyong katawan na pumipigil sa iyo mula sa pakiramdam ng kapayapaan. Ang aking hindi hinihiling na mungkahi ay kailangan mong dagdagan ang kasanayan sa pag-alog at panginginig upang hayaang lumipat sa iyong katawan ang dalisay na emosyonal na pisyolohiya. Karaniwan naming ginagawa ang kabaligtaran, at pinapataas at sinisikap na humawak. Tingnan ang video sa pagtatapos ng artikulong ito kung kailangan mo ng isang pag-refresh tungkol sa kung paano mahusay na ilipat ang iyong nakulong na lakas ng takot. Ang pagharap sa emosyon nang pisikal at natural ay nagbibigay-daan sa amin na mag-isip nang mas malinaw at panatilihin ang mas malawak na pagtingin.
Mas Maraming Paraan na Nawalan Kita ng Paningin sa Ano ang Totoo
Ngayon tinutugunan ko ang isang aspeto ng pangatlong pangunahing ugali - "Nawawalan ng paningin kung ano ang totoo" - at iyon ay, hindi pinapanatili ang isang malusog na pananaw.
Halimbawa, kung naramdaman mong nabigo ka sa halos lahat, at sa halip na tangkilikin ang isang pag-uusap, hinihintay mo na huminto sa pagsasalita ang iyong kapareha dahil hindi ka sumasang-ayon sa kanyang sinasabi. Ang iyong pagkabigo ay tumatagal ng entablado at nagiging malaking bato na iyong dinadala. Ang iyong pang-emosyonal na estado ay nagdudulot sa iyo na negatibong magkamali ng katotohanan ng kung ano ang nangyayari sa ngayon. Nakalimutan mo at hahanapin ang mas malaking larawan. Mahal mo siya, at ang kanyang pananaw ay kasing-wasto rin ng sa iyo. Nakaka-frustrate ka lang ngayon.
Ang pagiging kasal sa iyong relo ng pulso, pagmamadali at pagiging walang pasensya, pipigilan ka sa masiyahan sa ginagawa mo ngayon. Ang pagkuha ng huli sa ballpark ay hindi dapat mapalabasan ang kaguluhan ng panonood ng iyong anak na lalaki o babae na naglalaro ng soccer. Kung mahuhuli ka, gumawa ng isang tala sa kaisipan tungkol sa kung paano ka makakaalis ng mas maaga sa susunod at magtuon ng pansin sa kasiyahan na iyong makakarating doon. Huwag hayaang ang "masamang" kalagayan na nilikha mo sa loob ng iyong sarili ang mangibabaw sa iyong karanasan sa sandaling ito, o sa natitirang araw.
Ang mas maraming mga halimbawa ng pagkawala ng pananaw ay kapag nababalot ka sa mga bagay na wala kang kontrol, tulad ng: politika, labis na pag-aalala tungkol sa sitwasyon ng Covid, o Headline News na nagpapalitaw sa iyong pag-aalala. Sa mga kasong ito, maaari mong mawala ang iyong balanse at kapayapaan ng isip. Ang mga negatibong kaguluhan na ito ay sanhi upang mawala sa iyo ang iyong kakayahang mag-focus sa kung ano ang nakahanay sa iyong pinakamalalim na mga halaga at layunin.
Naaalala ko ang magagandang linya patungo sa pagtatapos ng pelikulang Casablanca. Sinabi ni Rick kay Ilsa:
"Hindi ako mahusay sa pagiging marangal, ngunit hindi gaanong kinakailangan upang makita na ang mga problema ng tatlong maliliit na tao ay hindi halaga sa isang burol ng beans sa mabaliw na mundong ito."
Ang Reseta
Ang pag-uurong at pag-iingat ng pananaw ay makakatulong sa iyo upang hindi masobrahan at pigilan ka mula sa pagtutuon sa mga bagay sa nakaraan, kasalukuyan, o hinaharap. Malalaman mong mas mababa ang iyong pag-aalala kung pipiliin mong mag-focus sa kung ano ang maaari mong kontrolin ngayon, kaysa sa hindi mo kaya.
Ang kabaligtaran ng takot ay kapayapaan. Iyon mismo ang mararanasan mo kapag napagtanto mo ang sandaling ito ay ang tanging oras na mayroon ka. Gawin ang iyong makakaya upang masiyahan ito at hanapin ang positibo o nakakatawa sa iyong kasalukuyang sitwasyon. Ang kagaan ng puso ay nagpapabuti sa pagsasanay. Relihiyoso ka man o hindi, ang katahimikan na panalangin ni Niebuhr na ito ay nauugnay sa pagtulong sa amin na mapanatili ang pananaw:
Diyos, bigyan mo ako ng katahimikan
tanggapin ang mga bagay na hindi ko mababago,
ang lakas ng loob na baguhin ang mga bagay na magagawa ko,
at ang karunungan upang malaman ang pagkakaiba.
Ang diskarteng ito ay tumatawag sa pagbibigay ng kung ano ang negatibong pinag-uusapan –at talagang hindi madali itong baguhin. Tulad ng nabanggit ko, ang pinakamahusay na paraan upang magsimula ay upang aminin na pinatakbo ka ng iyong takot: manginig, manginig, manginig ito mula sa iyong katawan at muling ituro ang mas malaking larawan.
Isulat kung ano ang totoong mahalaga sa iyo at tingnan ito araw-araw. Kaya tandaan mo, PANINGILING PERSPECTIVE. Ipahayag ang iyong pinakamataas na paningin para sa iyong sarili at ihanay ang iyong mga saloobin, salita, at aksyon doon. Ibig sabihin, gawin ang makakaya, isuko ang natitira, at masiyahan sa cosmic play.
© 2021 ni Jude Bijou, MA, MFT
Lahat ng Mga Karapatan.
Book ng May-akda na ito
Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life
sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFT
Sa pamamagitan ng mga praktikal na tool, mga halimbawa ng tunay na buhay, at araw-araw na solusyon para sa tatlumpu't tatlong mapaminsalang mga pag-uugali, ang Pagtatayo ng Pag-uugali ay makatutulong sa iyo na huminto sa pag-aayos para sa kalungkutan, galit, at takot, at mahawahan ang iyong buhay sa pag-ibig, kapayapaan, at kagalakan.
Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin dito.
Tungkol sa Author
Si Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at pamilya therapist (MFT), isang tagapagturo sa Santa Barbara, California at ang may-akda ng Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life. Sa 1982, inilunsad ni Jude ang pribadong pagsasanay sa psychotherapy at nagsimulang makipagtulungan sa mga indibidwal, mag-asawa, at grupo. Nagsimula rin siya sa pagtuturo ng mga kurso sa komunikasyon sa pamamagitan ng Santa Barbara City College Adult Education. Bisitahin ang kanyang website sa AttitudeReconstruction.com/
