Nahanap mo na ba ang iyong sarili na iniisip ang tungkol sa mga mahal sa buhay sa isang nakakainip na pagpupulong? O pag-usapan ang plot ng isang pelikulang pinanood mo kamakailan habang nagmamaneho papunta sa supermarket?
Ito ang cognitive phenomenon na kilala bilang "pagala-gala sa isip”. Iminumungkahi ng pananaliksik na maaari itong mag-account para sa hanggang sa 50% ng ating waking cognition (ang ating mental na proseso kapag gising) sa pareho kanluran at hindi kanlurang lipunan.
Kaya ano ang makakatulong upang maging produktibo at kapaki-pakinabang ang oras na ito?
Ang pag-iisip ay hindi pangangarap ng gising
Ang galaw ng isip ay kadalasang ginagamit na kapalit ng pangangarap ng gising. Pareho silang itinuturing na mga uri ng kawalan ng pansin ngunit hindi pareho.
Ang pag-iisip ay nauugnay sa isang pangunahing gawain, tulad ng pagbabasa ng libro, pakikinig sa isang lecture, o pagdalo sa isang pulong. Ang isip umalis mula sa gawaing iyon at nakatuon sa nabuong panloob, hindi nauugnay na mga kaisipan.
Sa kabilang banda, ang daydreaming ay hindi nagsasangkot ng isang pangunahing, aktibong gawain. Halimbawa, ang pangangarap ng gising ay iniisip ang tungkol sa isang dating kasosyo habang naglalakbay sa isang bus at nakatingin sa bintana. O nakahiga sa kama at nag-iisip tungkol sa kung ano ang maaaring maging tulad ng pagpunta sa isang holiday sa ibang bansa.
Kung ikaw ay nagmamaneho ng bus o nag-aayos ng kama at ang iyong mga iniisip ay inilihis mula sa pangunahing gawain, ito ay maiuuri bilang mind wandering.
Ang mga benepisyo ng pag-iisip
Ang mind wandering ay pinaniniwalaang may mahalagang papel sa bumubuo ng mga bagong ideya, mga konklusyon o insight (kilala rin bilang "aha! sandali"). Ito ay dahil maaari nitong bigyan ang iyong isip ng pahinga at palayain ito upang mag-isip nang mas malikhain.
Ang ganitong uri ng pagkamalikhain ay hindi palaging kailangang nauugnay sa mga malikhaing hangarin (tulad ng pagsusulat ng kanta o paggawa ng likhang sining). Maaaring kabilang dito ang isang bagong paraan upang lapitan ang isang takdang-aralin sa unibersidad o paaralan o isang proyekto sa trabaho.
Ang isa pang benepisyo ng paglalagalag ng isip ay kaginhawaan mula sa pagkabagot, na nagbibigay ng pagkakataon na pag-urong sa isip mula sa isang monotonous na gawain.
Halimbawa, ang isang taong hindi nasisiyahan sa paghuhugas ng pinggan ay maaaring mag-isip tungkol sa kanilang paparating na mga plano sa katapusan ng linggo habang ginagawa ang mga gawaing-bahay. Sa pagkakataong ito, ang pag-iisip ay nakakatulong sa "pagpapalipas ng oras" sa isang hindi kawili-wiling gawain.
Ang pag-iisip ay may posibilidad na maging nakatuon sa hinaharap. Maaari itong magbigay ng pagkakataon na magmuni-muni at magplano mga layunin sa hinaharap, malaki man o maliit. Halimbawa, anong mga hakbang ang kailangan kong gawin upang makakuha ng trabaho pagkatapos ng graduation? O, ano ang gagawin ko para sa hapunan bukas?
Ano ang mga panganib?
Gayunpaman, ang pag-iisip ay hindi palaging kapaki-pakinabang. Maaari itong mangahulugan na makaligtaan mo ang mahalagang impormasyon. Halimbawa, maaaring magkaroon ng mga pagkaantala sa pag-aaral kung ang isang mag-aaral ay nasa isip na gumagala sa panahon ng isang aralin na sumasaklaw sa mga detalye ng pagsusulit. O isang mahalagang building block para sa pag-aaral.
Ang ilang mga gawain ay nangangailangan din ng maraming konsentrasyon upang maging ligtas. Kung nag-iisip ka tungkol sa isang kamakailang pagtatalo sa isang kapareha habang nagmamaneho, may panganib kang maaksidente.
Iyon ay sinabi, maaaring maging mas mahirap para sa ilang mga tao na kontrolin ang kanilang pag-iisip na gumagala. Halimbawa, ang mind wandering ay mas laganap sa mga taong may ADHD.
Ano ang maaari mong gawin upang mapakinabangan ang mga benepisyo?
Mayroong ilang mga bagay na maaari mong gawin upang i-maximize ang mga benepisyo ng mind wandering.
- magkaroon ng kamalayan: Ang kamalayan ng pag-iisip na gala ay nagbibigay-daan sa iyo na tandaan at gamitin ang anumang produktibong mga kaisipan. Bilang kahalili, kung ito ay hindi isang magandang oras upang mag-isip na gumala, makakatulong ito na ibalik ang iyong pansin sa gawaing nasa kamay.
-
mahalaga ang konteksto: subukang panatilihin ang isip na gumagala sa mga hindi hinihingi na gawain sa halip na hinihingi ang mga gawain. Kung hindi, isip gala maaaring hindi produktibo o hindi ligtas. Halimbawa, subukang isipin ang malaking pagtatanghal na iyon sa panahon ng paghuhugas ng kotse sa halip na kapag nagmamaneho papunta at mula sa car wash
-
mahalaga ang nilalaman: kung maaari, subukang panatilihing positibo ang nilalaman. Pananaliksik ay natagpuan, ang pagpapanatiling mas positibo, tiyak at konkreto ang iyong mga iniisip (at mas kaunti tungkol sa "ikaw"), ay nauugnay sa mas mabuting kapakanan. Halimbawa, ang pag-iisip tungkol sa mga gawain upang matugunan ang mga nalalapit na deadline sa trabaho ay maaaring maging mas produktibo kaysa sa pag-iisip tungkol sa kung paano mo nadama ang pagkabalisa o nabigong matugunan ang mga nakaraang deadline.
Dr Anchal Garg, Psychology researcher, Bond University at Bruce Watt, Associate Professor sa Psychology, Bond University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
Mga Gawi sa Atom: Isang Madali at Napatunayan na Paraan upang Bumuo ng Mabuting Gawi at Masira ang Mga Masasama
ni James Clear
Ang Atomic Habits ay nagbibigay ng praktikal na payo para sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi, batay sa siyentipikong pananaliksik sa pagbabago ng pag-uugali.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Apat na Pagkahilig: Ang Hindi Kailangangangang Mga Profile sa Pag-personalidad na Nagpapakita Kung Paano Gawing Mas Mabuti ang Iyong Buhay (at Mas Mabuti din ang Buhay ng Ibang Tao)
ni Gretchen Rubin
Tinutukoy ng Apat na Tendencies ang apat na uri ng personalidad at ipinapaliwanag kung paano makakatulong sa iyo ang pag-unawa sa sarili mong mga ugali na mapabuti ang iyong mga relasyon, gawi sa trabaho, at pangkalahatang kaligayahan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Pag-isipang Muli: Ang Lakas ng Pag-alam sa Hindi mo Alam
ni Adam Grant
Sinasaliksik ng Think Again kung paano mababago ng mga tao ang kanilang isip at saloobin, at nag-aalok ng mga estratehiya para sa pagpapabuti ng kritikal na pag-iisip at paggawa ng desisyon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Pinapanatili ng Katawan ang Iskor: Utak, Isip, at Katawan sa Pagpapagaling ng Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinatalakay ng The Body Keeps the Score ang koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal na kalusugan, at nag-aalok ng mga insight sa kung paano magagamot at mapapagaling ang trauma.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Sikolohiya ng Pera: Napapanahong mga aralin sa kayamanan, kasakiman, at kaligayahan
ni Morgan Housel
Sinusuri ng Psychology of Money ang mga paraan kung saan ang ating mga saloobin at pag-uugali sa paligid ng pera ay maaaring humubog sa ating tagumpay sa pananalapi at pangkalahatang kagalingan.
