Mag-ukit ng oras para sa iyong sarili upang maiwasang ma-overwhelm. pexels/liza summer, CC BY-SA
May kakaibang nangyayari sa pagsasaliksik ng kaligayahan ng kababaihan. Dahil sa kabila ng pagkakaroon ng higit na kalayaan at mga oportunidad sa trabaho kaysa dati, mayroon ang mga kababaihan mas mataas na antas ng pagkabalisa at higit pang mga hamon sa kalusugan ng isip, tulad ng depresyon, galit, kalungkutan at higit na hindi mapakali na pagtulog. At ang mga resultang ito ay makikita sa maraming bansa at iba't ibang pangkat ng edad.
Ang isang kamakailang survey na isinagawa ng American Psychological Association ay maaaring magkaroon ng ilang mga pahiwatig kung bakit. Nalaman ng mga resulta na karamihan sa mga kababaihan sa US ay hindi nasisiyahan sa pagtrato sa kanila ng lipunan.
Maraming kababaihan pa rin ang pangunahing tagapag-alaga ng mga bata at matatandang kamag-anak. Karamihan din ay may dobleng pasanin ng pamamahala ng mga kaayusan sa tahanan at pamilya bukod pa sa mga bayad na responsibilidad sa trabaho. At sa loob ng lugar ng trabaho tatlo sa limang babae ang nakaranas ng pananakot, sekswal na panliligalig o pandiwang pang-aabuso.
Ang agwat ng kasarian sa kagalingan ay kapansin-pansing naitala sa panahon ng pandemya, dahil maraming kababaihan ang tumanggap ng higit pang mga responsibilidad sa tahanan at pangangalaga. sa ibabaw ng trabaho. Ngunit nabanggit din na kahit na ang mga kababaihan ay nagkaroon ng mas malaking pinsala sa kanilang kapakanan ay mas mabilis silang gumaling, na tila nagpapahiwatig naang mga babae ay mas emosyonal na nababanat kaysa mga lalaki.
Isa sa mga salik na maaaring mag-ambag sa katatagan ng kababaihan ay ang koneksyon sa lipunan. Sa isang pag-aaral noong 2019, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga kababaihan ay nakakuha ng mas mataas na marka kaysa sa mga lalaki para sa mga positibong relasyon sa iba pati na rin ang kapasidad para sa personal na paglago. Sa esensya, ang mga babae ay may posibilidad na maging mas mahusay kaysa sa mga lalaki sa pagkuha ng suporta. Humihingi sila ng tulong nang mas maaga at sa gayon ay mas malamang na malampasan ang kahirapan nang mas mabilis.
Napag-alaman din na mas pinahahalagahan ng mga kababaihan ang mga koneksyon sa lipunan kaysa sa mga lalaki. Natuklasan iyon ng mga pag-aaral mas matalik ang pagkakaibigan ng mga babae – pinapaboran ng mga babae ang harapang pakikipag-ugnayan na nagbibigay-daan sa higit na pagsisiwalat ng sarili at emosyonal na suporta. Samantalang ang mga pakikipagkaibigan ng mga lalaki ay higit pa magkatabi, ituloy ang mga gawaing pinagsasaluhan. Isipin ang paghabol sa panonood ng isang laban sa football kumpara sa pag-inom ng kape. Muli ay maaaring ipaliwanag nito ang buffer sa kalusugan ng isip ng kababaihan.
Kaligayahan laban sa layunin
Kahit na ang mga kababaihan ay maaaring hindi kasing saya ng mga lalaki at nahaharap sa mas malaking hindi pagkakapantay-pantay sa lipunan, iminumungkahi ng isang kamakailang pag-aaral na ang mga kababaihan ay nag-uulat na may higit na layunin sa kanilang buhay. At ang pagkakaroon ng kahulugan at layunin sa buhay ay nauugnay sa mas mabuting kalusugan at mas mahabang buhay
Natuklasan ng pag-aaral na ang mga kababaihan ay may posibilidad na makisali sa mas altruistic na mga pagsusumikap, tulad ng pagsuporta sa iba at pagboboluntaryo sa kawanggawa na humahantong sa isang mas malaking kahulugan ng kahulugan at layunin.
Gayunpaman, itinuturo din ng mga mananaliksik na ito ay malamang na nauugnay sa mga pamantayan sa kultura ng kababaihan na hinihikayat na unahin ang mga pangangailangan ng iba. Bagama't ang pag-uuna sa iba ay hindi naman nangangahulugang magiging mas masaya ka, ang pagkakaroon ng kahulugan ng kahulugan sa buhay ay tiyak na nakakatulong sa kaligayahan.
Dahil sa lahat ng ito, ang mga kababaihan ay kailangang maglaan ng oras para sa kanilang sarili upang protektahan ang kanilang kapakanan. Narito ang apat na paraan na nakabatay sa ebidensya upang matulungan kang gawin ito:
1. Subukan ang therapy
Ang pagkakaroon ng isang lugar para lamang sa iyo, kung saan maaari mong pag-usapan ang iyong nararamdaman at ipahayag ang iyong mga emosyon ay mahalaga para sa iyong sikolohikal na kagalingan. Ang mga therapy na nakabatay sa sining ay partikular na kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan tulad ng mga interbensyon na nakabatay sa pangkat na nagpapahintulot sa mga kababaihan na makipag-usap nang hayagan sa ibang mga kababaihan - na maaari bawasan ang damdamin ng stigma at kahihiyan.
2. Makipag-ugnayan sa kalikasan
Ang paggugol ng oras sa labas sa mga natural na setting ay maaaring maging lubhang nakaaaliw. Ang isang kamakailang pag-aaral natagpuan na ang mga interbensyon na nakabatay sa kalikasan ay partikular na nakapagpapagaling para sa mga kababaihan na nakaranas ng trauma o sakit . Sa katunayan, bilang mga kababaihan, ang aming biology at mga halaga ay madalas umaayon sa natural na mundo. Ang terminong "Mother Earth" ay sumasalamin sa pagkahilig ng babae na maging nagbibigay-buhay at nag-aalaga.
Kaya siguraduhing isama mo ang ilang oras sa labas ng kalikasan sa iyong pang-araw-araw o lingguhang mga plano. Ang paglalakad sa dalampasigan, pagtakbo sa kakahuyan o pagbabasa ng libro sa parke, lahat ay nakakatulong.
3. Ilipat ang iyong sarili
Ipinapakita ng mga pag-aaral na kapag ang mga kababaihan ay nakikibahagi sa regular na pisikal na aktibidad, ito ay tumataas pagtanggap sa sarili at personal na paglago. Ang aerobic exercise ay partikular na nakakatulong para sa cognitive health habang tumatanda ang kababaihan. Ang mataas na epekto, ang ehersisyong pampabigat tulad ng pagtalon at pagtakbo ay nagpapabuti kalusugan ng buto para sa mga kababaihan sa gitnang edad at regular na katamtamang ehersisyo, tulad ng paglalakad ay ipinakita mapabuti ang mga sintomas ng menopause.
4. Bawasan ang alak
Ang mga kababaihan ay nahaharap sa mga panganib na partikular sa kasarian na nauugnay sa alkohol, kabilang ang mas malaking panganib na maging a biktima ng karahasan at higit pang mga isyu na may kaugnayan sa kalusugan tulad ng sakit sa puso at kanser sa suso. Ang mga babae ay mas mabilis din malasing kaysa sa mga lalaki na maaaring gumawa ng mga ito mas mahina.
Dahil ang mga babae ay dalawang beses na mas malamang na makaranas ng pagkabalisa kaysa sa mga lalaki, ang pagbabawas o pag-aalis ng alkohol ay maaaring makatwiran. Sa katunayan, ang pananaliksik ay nagpapakita ng pagtigil sa alkohol ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kalusugan at kaligayahan ng kababaihan.
Tungkol sa Ang May-akda
Lowri Dowthwaite-Walsh, Senior Lecturer sa Psychological Interventions, University of Central Lancashire
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat na Pagpapabuti ng Saloobin at Pag-uugali mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
"Mga Atomic Habits: Isang Madali at Subok na Paraan para Makabuo ng Mabubuting Gawi at Masira ang Masama"
ni James Clear
Sa aklat na ito, ipinakita ni James Clear ang isang komprehensibong gabay sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali, batay sa pinakabagong pananaliksik sa sikolohiya at neuroscience.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"I-unf*ck ang Iyong Utak: Paggamit ng Agham para Makawala sa Pagkabalisa, Depresyon, Galit, Freak-out, at Mga Pag-trigger"
ni Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Sa aklat na ito, nag-aalok si Dr. Faith Harper ng gabay sa pag-unawa at pamamahala sa mga karaniwang isyu sa emosyonal at asal, kabilang ang pagkabalisa, depresyon, at galit. Kasama sa aklat ang impormasyon sa agham sa likod ng mga isyung ito, pati na rin ang mga praktikal na payo at pagsasanay para sa pagharap at pagpapagaling.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Ang Kapangyarihan ng Ugali: Bakit Namin Ginagawa Ang Ginagawa Natin sa Buhay at Negosyo"
ni Charles Duhigg
Sa aklat na ito, tinuklas ni Charles Duhigg ang agham ng pagbuo ng ugali at kung paano nakakaapekto ang mga gawi sa ating buhay, sa personal at propesyonal. Kasama sa aklat ang mga kuwento ng mga indibidwal at organisasyon na matagumpay na nabago ang kanilang mga gawi, pati na rin ang praktikal na payo para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Maliliit na Gawi: Ang Maliit na Pagbabago na Nagbabago sa Lahat"
ni BJ Fogg
Sa aklat na ito, ipinakita ni BJ Fogg ang isang gabay sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali sa pamamagitan ng maliliit, incremental na mga gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at estratehiya para sa pagtukoy at pagpapatupad ng maliliit na gawi na maaaring humantong sa malalaking pagbabago sa paglipas ng panahon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"The 5 AM Club: Pagmamay-ari ng Iyong Umaga, Itaas ang Iyong Buhay"
ni Robin Sharma
Sa aklat na ito, ipinakita ni Robin Sharma ang isang gabay sa pag-maximize ng iyong pagiging produktibo at potensyal sa pamamagitan ng pagsisimula ng iyong araw nang maaga. Ang aklat ay may kasamang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng isang gawain sa umaga na sumusuporta sa iyong mga layunin at halaga, pati na rin ang mga nakaka-inspire na kwento ng mga indibidwal na nagbago ng kanilang buhay sa pamamagitan ng maagang pagbangon.
