Ang pagiging sa pamamagitan ng iyong sarili-kahit na para lamang sa 15 minuto-maaaring bawasan ang iyong malakas na positibo at negatibong damdamin, at sa halip na bawasan ang stress at ibuyo kalmado, isang bagong pag-aaral ay nagpapahiwatig.

"Ang pag-iisa ay maaaring mahalaga at kapaki-pakinabang sa mga oras, lalo na kapag gusto nating lumipat sa loob ng ilang sandali ..."

Ang nangungunang researcher na si Thuy-vy Nguyen, isang doktor na kandidato sa clinical and social sciences sa sikolohiya sa University of Rochester, kasama ang mga cofounders ng self-determination theory, ang mga propesor sa sikolohiya na si Richard Ryan at Edward Deci, ay nagtapos na ang pag-iisa ay maaaring humantong sa relaxation at stress pagbawas-hangga't aktibong pinili ng mga tao na mag-isa.

Sa pangkalahatan, ang pag-iisa, ang pagtuklas ng pananaliksik, ay may pagbawas ng epekto hindi lamang sa pag-aruga sa mga positibong damdamin kundi sa malakas na negatibong emosyon, sa huli ay iniiwan ang mga tao na mas calm, mas nakakarelaks, mas galit, at hindi gaanong nababalisa.

Noong nakaraan, natuklasan ng mga mananaliksik, ang nag-iisa na oras ay nauugnay sa pagtanggi sa panlipunan, pag-withdraw at paghihiwalay, pagkamahihiyain, at kalungkutan. Hindi kaya mabilis, sinasabi ng mga mananaliksik.

"Ang pag-iisa ay maaaring mahalaga at kapaki-pakinabang sa mga oras, lalo na kung gusto nating lumipat nang ilang sandali," sabi ni Nguyen.

Hayaan ang solitude 'magsalita para sa sarili'

Ito ay hindi isang simpleng bagay na mabuti o masama pagdating sa emosyonal na epekto ng pag-iisa, ang mga mananaliksik ay sumulat. Sa halip, napagmasdan nila na ang pag-iisa ay nagbabago ang "intensity ng aming panloob na karanasan, parehong positibo at negatibo." Nag-iisa ang oras na nagpapabilis sa mga mahinang emosyon, habang ang pag-dial ng mas malakas na damdamin.

Lumalaki sa Vietnam, sinabi ni Nguyen na nagugustuhan siyang mag-isa bilang isang bata at tin-edyer. Nang maglaon, ang kanyang pagkamausisa ay natalo nang malaman niya na ang pag-iisa ay pangkaraniwang nakikilala bilang mabuti o masama-na may maraming literatura na tumuturo sa mga negatibong epekto nito.

"Kapag ang mga tao ay maluwag sa kalooban ay gumugol ng oras na mag-isa, umani sila ng higit na pakinabang ..."

"Napagpasyahan kong bumalik ulit at tingnan lamang kung anong ginagawa ang pag-iisa, pagmasdan ang epekto nito, at ipaalam ito para sa sarili nito," paliwanag ni Nguyen bilang panimulang punto ng kanyang mga pagsisiyasat.

"Iyon ay natagpuan ko na ang pag-iisa ay bumababa kapwa positibo at negatibong nakakaapekto kapag nasusukat lang ko ang nakapagpapagalaw na uri ng damdamin," paliwanag niya. "Nagdagdag ako ng iba pang mga mababang-emosyonal na emosyon doon upang makita kung ano ang nangyayari at kapag nakita namin ang deactivation effect."

Sa maikling salita, para sa deactivating, pagpapatahimik na epekto upang maganap ang isang tao ay kailangang mag-isa nang walang anumang pakikipag-ugnayan sa lipunan at walang mga elektronikong aparato. Ang parehong pagpapatahimik ay nangyari kapag ang isang tao ay nag-iisa at nakikibahagi sa isang tahimik na aktibidad tulad ng pagbabasa.

Mga emosyonal na eksperimento

Tinutukoy ng mga mananaliksik ang pag-iisa bilang "isang sikolohikal na karanasan ng pagiging nag-iisa nang walang komunikasyon, stimuli, mga aktibidad, o mga aparato na maaaring mapadali ang mga virtual na komunikasyon tulad ng text messaging o social media."

Sa paglipas ng kurso ng apat na eksperimento, unang itinuturing ng mga collaborator ang pag-iisa (nag-iisa lamang nang walang anumang stimuli) sa mga karanasan ng mga tao sa mga pakikipag-ugnayan sa lipunan at nalaman na ang pagiging nag-iisa ay mas nakakatahimik. Pangalawa, inihalintulad nila ang pag-iisa sa pagiging nag-iisa na may tahimik na aktibidad, tulad ng pagbabasa at natagpuan na iyon, ay nagpapatahimik din.

Pangatlo, inihalintulad nila ang pag-iisa sa panloob na paningin ng pag-iisip ng ilang uri ng mga kaisipan. Natagpuan nila na kung ang mga kalahok ay may positibong mga saloobin, ang kanilang positibong epekto ay hindi nabawasan. Sa isang ika-apat na eksperimento, ginamit ng mga mananaliksik ang isang eksperimento ng paglipat-pagtitiklop upang suriin ang aktibong pagganyak ng isang tao para mag-isa.

Sa tatlong eksperimento ng laboratoryo, ang mga kalahok sa pag-aaral ay nag-iisa nang apat na oras ng isang oras sa isang kumportableng silya, walang mga aparato at walang anumang pakikipag-ugnayan sa lipunan, tinatasa ang kanilang mga emosyon sa mga antas ng rating bago at pagkatapos. Ang mga mananaliksik ay nagtanong tungkol sa matinding positibong damdamin (pakiramdam ng masigasig o nasasabik) at malubhang negatibong damdamin (pakiramdam na nagagalit o nababalisa), pati na rin ang mababang emosyonal na positibong damdamin (pakiramdam na kalmado, nakakarelaks) at negatibong emosyonal na damdamin (pakiramdam na malungkot o malungkot) .

Sa ikatlong pag-aaral, napagmasdan ng koponan ang mga epekto ng paggawa ng mga pagpipilian tungkol sa nag-iisa na karanasan sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa ilan sa mga kalahok na pumili kung ano ang dapat isipin habang sila ay nakaupo sa kanilang sarili, samantalang ang iba ay inatasang mag-isip. Ang mga nagpili kung ano ang dapat isipin ay may mas mataas na positibong emosyon, tulad ng kaguluhan. Sa kabaligtaran, ang mga paksa ng pag-aaral na sinabihan na isipin ang mga neutral na saloobin na ipinakita na nagpapababa ng mga positibong damdamin.

Ang pagpili ay susi

Ang awtonomiya sa pag-iisa ay maaaring pumili kung ano ang dapat isipin o aktibong pagpili na gumugol ng panahon nang mag-isa-hindi lamang buffered laban sa mga negatibong epekto ng pag-iisa sa mga damdamin, ngunit pinabuti din ang kapaki-pakinabang na epekto ng pag-iisa sa relaxation ng tao at mga antas ng stress.

"Kapag ang mga tao ay maluwag sa kalooban ay gumugol ng oras na nag-iisa, umani sila ng higit na pakinabang-isang bagay na, siyempre, ay laging bahagi ng sinaunang karunungan at mga gawi," sabi ni Ryan. "Narito lamang namin ang nagpapakita ng mga pagbabago sa emosyon na isinasaalang-alang para sa mga benepisyong ito."

Ang pasiya na ito ay direkta batay sa autonomous motivation principle ng teoriya sa pagpapasya sa sarili, na hawak na kapag ang mga indibidwal ay nakikita ang mas malawak na awtonomiya sa kanilang mga pagpipilian sa pag-uugali, ang mga gawain ay nagbubunga ng mas mahusay na mga resulta.

Sa maikling salita-ang mga nakaupo lamang para sa 15 minuto at pinili kung ano ang mag-isip tungkol sa, o nagkaroon positibong saloobin nakaranas ng positibong epekto ng pag-iisa: pakiramdam calmer, mas galit o sabik, walang pakiramdam nag-iisa o malungkot. Hindi rin sila nawalan ng anuman sa kanilang mga damdamin ng sigasig o kaguluhan.

Inuulat ng mga mananaliksik ang kanilang mga natuklasan sa journal Pagkatao at Social Psychology Bulletin.

Source: University of Rochester

Mga Kaugnay na Libro:

at InnerSelf Market at Amazon