Imahe sa pamamagitan ng Kevin Amrulloh 

Ayon sa kamakailang pook na botohan, karamihan sa mga Amerikano ay naniniwala na mayroong krisis sa kalusugan ng isip na ang pangunahing pinagmumulan ng stress ay ang mga personal na pananalapi, kasalukuyan at pampulitikang mga kaganapan, at mga stressor sa trabaho. Ang tumataas na pakiramdam ng paghihiwalay, takot, at paranoya — lalo na pagkatapos ng isang pandemya, isang opioid na pagsiklab ng droga, isang digmaan sa Europa, at mga kaguluhan sa pulitika — ay nagdaragdag sa aming pagkadiskonekta mula sa psychosocial at espirituwal na mga mapagkukunan ng suporta.

Hindi kataka-takang karamihan sa atin ay nakadarama ng trauma sa kung ano ang tila isang out-of-control na buhay. Ngunit ang mabuting balita ay may magagawa tayo.  

Pagtigil sa Mga Hindi Makontrol na Kaisipan: ang RUBI Solution

Karamihan sa atin ay nakaranas ng mga sandali na ang isip ay tila nawawala. Ngunit sa isang lugar sa likuran, sa likod ng ating mga takot at pagkabalisa, maaari nating isipin, "Kung maaari ko lang isara ito." Ang nakakagulat na pananaw na ito, na tinatawag ng marami na isip ng tagamasid, nakikita ang mga bagay sa mas kalmadong paraan, sa labas ng mental na bagyo. Ang kakayahang kilalanin ang mga patuloy na pagkabalisa ay nagmumungkahi na ang sentro nito ay nananatiling tahimik, nakakaranas ng mga bagay kung ano sila, hindi kung ano ang naisip.

Ang mga pilosopiya, therapy, at metapisiko na mga landas ay tumutukoy at tumutuon sa ego bilang lumikha ng mga bagyo sa isip, at ang pagwawasak nito bilang sagot sa iisang sikolohikal na batayan ng pagdurusa ng tao. Habang natutunaw ang ego, nananatili ang isip ng nagmamasid, malaya sa takot at sumasalamin sa ating likas, malikhaing kalikasan.

Upang makamit ang estadong ito ng pag-iisip, may apat na karaniwang hakbang na tinatawag kong RUBI solution:

• ·      Rkinikilala ang ilusyon ng paghihiwalay 

• ·      Upag-unawa sa iyong kinakaharap 

• · Paghahanap ng tama Balanse

• ·      Ipagpapatupad ng mga sagot 

Pagtingin sa RUBI ng Malalim 

Ang pagsunod sa apat na mahahalagang hakbang ng RUBI ay magdadala sa iyo mula sa isang hindi nakokontrol, magulong isip tungo sa isang malikhaing pag-iisip: 

1. Pagkilala sa Ilusyon ng Paghihiwalay

Ang unang hakbang sa pagbabago ay pagkilala sa isang problema na umiiral. Karamihan sa atin sa ating paglalakbay sa pag-unlad at pagtuklas ay natututong tumugon sa buhay mula sa isang maling pakiramdam ng sarili. Ang nilikhang pagkakakilanlan na ito ay ginagawa tayong pabagu-bago, iresponsable, walang malasakit, natatakot, at nalulumbay.

Gayunpaman posible ring makilala ang isang mas tunay, mas kalmado, at mapagmalasakit na aspeto na naninirahan sa loob. Kapag nakilala mo ang alternatibong pananaw na ito, inilalagay mo ang iyong sarili sa landas tungo sa isang mas tunay at masayang buhay. Ang anumang solusyon sa hindi makontrol na pag-iisip ay nagsisimula sa pamamagitan ng pagkilala sa pagkakaiba sa pagitan ng isang ego na nilikha upang protektahan ang ating unang mahina na sarili at ang tunay na kalikasan kung sino ka.

Ang pagkakaibang ito ay itinuturing na isang ilusyon dahil ang mga pangyayari ay nagpa-hypnotize sa isip upang maniwala na ito ay totoo. Nagsisimula ang ilusyon kapag nagkamali ang mga pangyayari at inilagay ka sa maliwanag na sikolohikal na panganib. Upang maiwasan o mabawasan ang mga ganitong panganib, lumaki ka ng isang kalasag ng mga paniniwala, inaasahan, at mga tugon sa paligid ng iyong marupok na pakiramdam ng sarili. 

Ang protective shell na ito, o ang tinatawag kong virtual ako, ay ang konstelasyon ng mga kaisipan, inaasahan, at pananaw na nagsasama-sama at tumitigas mula sa makatuwiran, emosyonal, at nakabatay sa pagkilos na mga tugon sa mga patuloy na alalahanin na kinakaharap mo pagkatapos ng kapanganakan.

Bilang virtual ako lumalakas at tumitigas sa iyong kaakuhan, natatabunan at tinatakpan nito ang tunay na pagiging bukas mo. Sa modernong pagsasalita, para kang lumikha ng isang avatar upang harapin ang mundo, habang ang aktwal na sarili ay nagtatago sa likod ng isang pader ng takot.

2. Pag-unawa sa Kakaharapin Mo

Ang pag-unawa sa problema ay nangangahulugan ng pag-alam sa kung ano ang iyong kinakaharap at pagkakaroon ng isang pakiramdam, cognitively, emosyonal, o pisikal, na ang ubod ng isyu ay isang paghihiwalay sa pagitan ng ating itinayo sa sarili na "ego," na nagmumula sa pagprotekta sa sarili, at ang totoo, bukas na kalikasan ng ating pagkatao. 

Ang pagprotekta sa kahinaan ng ating pagiging bukas at pagiging sensitibo ay a normal aspeto ng aktibong kamalayan. Ngunit kapag na-stuck ito sa protective mode, doon na lalabas ang isang hindi nakokontrol na pag-iisip. Ito ay isang "bug" sa code; ang bersyon ng isip na nagsasabing, "Kung ang tanging kasangkapan ay isang martilyo, kung gayon ang bawat problema ay mukhang isang pako."  

Kung ang iyong tanging tool ay isang proteksiyon na function, ang bawat sitwasyon ay mukhang isang problema na nangangailangan ng gayong proteksyon. Ngunit isaalang-alang ang isang buhay kung saan hindi mo nakikita ang mga bagay bilang mga problema o nangangailangan ng proteksyon. Nakikita mo ang hindi pagkakasundo sa iyong asawa bilang isang pagkakataon upang ipakita kung gaano mo siya pinapahalagahan, o ang papel na dapat bayaran sa klase bilang isang pagkakataon upang matuto ng bago. Isipin ang kaginhawaan na idudulot ng gayong saloobin, at kung gaano kahusay at produktibong maaaring tumakbo ang iyong buhay.

Itinuturing ng mga malikhaing indibidwal ang mga problema bilang mga pagkakataon upang matuto, lumago, umunlad, o magbago sa mga paraan na nagbibigay-daan sa kanila na mas mahusay kaysa dati. Sa katotohanan, ang pagbabagong ito sa pananaw ay walang iba kundi interpreting ang impormasyong iyong pinoproseso. Ito ay isang pagpipilian, na nangangahulugan na ang "bug" sa code ay nangyayari sa paraan ng paggamit mo sa iyong isip at ito ay malapit nang maitama.

3. Paghahanap ng Tamang Balanse

Ang paghahanap ng balanse ay nangangahulugan ng pag-unawa na ang hindi nakokontrol na isip at ang malikhaing isip ay dalawang panig ng parehong barya. Ang malikhaing isip ay sumasalamin sa pang-araw-araw na paggana at buhay sa kasalukuyang sandali. Ang hindi nakokontrol na pag-iisip ay lumilitaw kapag ang isip ay sumusubok na lutasin ang mga partikular na problema habang ina-access ang nakaraan o tumitingin sa hinaharap at nagiging snagged sa pamamagitan ng kanyang proteksyon function. Ang solusyon ay upang mahanap ang tamang "balanse" sa pamamagitan ng pagsasanay at paggabay sa hindi nakokontrol na isip pabalik sa isang mas natural, kontrolado, at malikhaing estado.

Ang pambihirang ngunit normal na paglalahad ng isip sa kamusmusan, pagdadalaga, at pagpapatuloy hanggang sa pagtanda ay ang diwa ng iyong orihinal at malikhaing pag-iisip. Ito ay isang saloobin at kilos na nagmumula bilang tugon sa pamumuhay.

* Tinutukoy ng malikhaing isip ang ubod ng kung sino ka kapag namumuhay ng natural at tunay na buhay, isang nakasentro sa kasalukuyang pamumuhay.

* Ang hindi makontrol na pag-iisip ay nakatuon sa nakaraan at hinaharap upang malutas ang mga problema at nagiging madaling hindi gumagana kapag ito ay nagiging obsessive at ang isyu sa kamay ay hindi malutas. 

Ang mga hadlang ay lumikha ng isang uri ng hawla para sa pag-iisip ng pag-iisip, na ipinapakita ng mga pag-aaral na gumagamit ng maraming mga estilo ng pag-iisip mula sa abstract, analytical, creative, kongkreto, kritikal, convergent, divergent, associative, insightful, hanggang sa karanasan at walang humpay na mga pag-iisip. Ito ay isang nakalilitong hanay ng mga mapagkukunan para sa pag-iisip tungkol sa nakaraan, kasalukuyan, at hinaharap. Kahit papaano ay gumagana ang lahat hanggang sa hindi, at kadalasan ay dahil ang paglutas ng problema ay limitado sa nakaraan at hinaharap na mga solusyon na nakadepende sa autobiographical, o self-centered, na mga alaala.

4. Implementing Answers 

Habang maraming mga solusyon ang iminungkahi para sa pagbabago ng hindi nakokontrol na pag-iisip, marahil ang isa sa pinaka-epektibo at madaling makamit ay ang pagmumuni-muni at pagtutok sa kasalukuyang sandali. Ang pagpapatupad ng mga sagot ay nagsisimula sa pamamagitan ng pagtanggap sa pananaw na ang temporal na kalikasan ng pag-iisip — pamumuhay sa nakaraan, kasalukuyan, o hinaharap — ay susi sa mabilis at epektibong pagbabago ng hindi nakokontrol na pag-iisip at paggamit ng enerhiya para sa malikhaing pamumuhay. 

Binabago ng pamumuhay sa kasalukuyan ang focus mula sa nakaraan at hinaharap, at mula sa mga autobiographical na alaala sa hindi kinakailangang pangangailangan para sa mga function ng memorya. Ang kamalayan sa sandali ay batayan mo sa kung ano ang nangyayari ngayon at inilalagay ang mga aksyon ng hindi nakokontrol na pag-iisip sa wastong konteksto., Ang pagbabatay ng isip sa "ngayon" ay nagbabago ng iyong kaugnayan sa mga hindi malusog na pag-iisip, kilos, at pag-uugali na nakakasagabal sa kasalukuyang buhay , at inilalagay ka sa bukas na espasyo ng mga malikhaing enerhiya.

Isang Landas sa Pagkabukas

Ang hindi nakokontrol na isip at ang malikhaing isip ay dalawang panig ng parehong dinamiko. Ang hindi nakokontrol na pag-iisip ay nakatuon lamang sa nakaraan at hinaharap, habang ang malikhaing isip ay higit na nasa tahanan sa kasalukuyan. Ang pag-iisip sa nakaraan at hinaharap ay paminsan-minsan ay nakakakuha ng isip sa isang proteksiyon na function na maaaring maging dysfunctional dahil ito ay umaasa sa memorya. 

Ang solusyon ay hindi upang alisin ang hindi makontrol na pag-iisip na ito, ngunit ang paggamit ng kasalukuyang-sandali na pagsentro upang ilagay ang paggana nito sa wastong konteksto. Ang pagsasanay at paggabay sa obsessive na isipan pabalik sa orihinal at walang hadlang na estadong ito ay ginagawang posible na harapin ang mga hamon ng pamumuhay sa sandaling ito. Ito ay isang direktang landas sa pagiging bukas na likas sa iyong pagkatao. Habang naninirahan ka sa pagiging bukas na ito, natural na dumadaloy dito ang pagmamahal, pakikiramay, at kabaitan. 

Copyright 2023. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.
Nakalimbag na may pahintulot ng may-akda.

Aklat ng May-akda na ito: Controlling Mental Chaos

Pagkontrol sa Mental Chaos: Paggamit ng Kapangyarihan ng Malikhaing Isip
ni Jaime Pineda, PhD.

Matututunan ng mga mambabasa kung paano gumamit ng mga simple, nasubok sa oras na mga diskarte upang makontrol ang pagkabalisa at mabawi ang kanilang pagiging malikhain.

Sa loob ng maraming siglo, sinabi sa atin ng espirituwalidad na ang sagot sa mga problema sa buhay ay nasa loob natin, kung napagtanto lamang natin na tayo ay higit pa sa ating iniisip. Ngayon, ang pang-agham na pag-unawa ay nagpapakita sa atin ng paraan. Itinuro sa amin ni Jaime Pineda kung paano kilalanin ang pangunahing problema at hanapin ang solusyon sa pamamagitan ng isang serye ng mga hakbang at diskarte na makakatulong sa pag-alis sa amin sa mga loop at pagbawi ng isang mas malinis na mindset na nagbibigay-daan sa amin na lumampas sa static ng pagkabalisa.

Para sa higit pang impormasyon at/o para mag-order ng hardcover na aklat na ito, pindutin dito. Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon.

Tungkol sa Author

Jaime A. Pineda, PhD ay Propesor ng Cognitive Science, Neuroscience, at Psychiatry sa Unibersidad ng California, San Diego, at ang may-akda ng maraming malawakang binanggit na mga papel sa hayop at tao na nagbibigay-malay at mga sistema ng neuroscience, pati na rin ang dalawang aklat ng tula sa mga relasyon sa isip-utak sa isang diin sa ispiritwalidad, mistisismo, environmentalism, at social activism.

Dagdagan ang nalalaman sa  website ng may-akda. Ang kanyang bagong libro ay Pagkontrol sa Mental Chaos: Paggamit ng Kapangyarihan ng Malikhaing Isip.

Higit pang mga aklat ng May-akda na ito.