Imahe sa pamamagitan ng Gerd Altmann 

Kinikilala ang kabutihan na mayroon ka na sa iyong buhay
ay ang pundasyon para sa lahat ng kasaganaan. - ECKHART TOLLE

Ang pagpili ng pasasalamat ay maaaring magkaroon ng napakalaking epekto sa ating buhay. Kapag itinuon natin ang karamihan sa ating mga kaisipan at lakas sa kung ano ang itinuturing nating mali, nawawalan tayo ng mayamang pagkakataon na kilalanin kung anong mga paborableng bagay ang sabay-sabay na nagpapala sa atin.

Isang may-akda at propesor ng sikolohiya sa Unibersidad ng California sa Davis, si Robert Emmons ay gumawa ng malawak na pananaliksik sa pasasalamat. Sinabi niya, "Ang pagsasagawa ng pasasalamat ay maaaring magkaroon ng dramatiko at pangmatagalang epekto sa buhay ng isang tao." Nalaman ni Emmons na ang pagsasagawa ng pasasalamat ay may positibong epekto sa ating katawan, isip, at panlipunang koneksyon; pinapabuti nito ang ating kalusugan at kagalingan sa maraming masusukat at hindi masusukat na paraan. Ang ilang mga benepisyo ay ang mas malakas na immune system, mas mababang presyon ng dugo, mas maraming pakiramdam ng kagalakan, at isang mas malaking pakiramdam ng panlipunang koneksyon, bukod sa marami pang iba. Wala tayong mawawala at maraming makukuha sa pamamagitan ng pagbaling ng ating pansin sa mga positibong aspeto ng buhay.

Gayunpaman, sa kabila ng mga dekada ng pananaliksik sa mga positibong epekto ng pasasalamat, ang ilang mga tao ay nananatiling may pag-aalinlangan. Sinasabi ng ilan na ang pasasalamat ay humahantong sa kasiyahan o isang walang muwang na anyo ng positibong pag-iisip. Ang ilan ay naniniwala na ang pagpapahayag ng pasasalamat ay hindi angkop - o kahit na posible - kapag tayo ay nasa gitna ng pagdurusa, o dapat tayong maging relihiyoso upang maging mapagpasalamat.

Minsan kong ibinahagi ang ilan sa mga alamat at maling akala tungkol sa pasasalamat. Gayunpaman, sa kalaunan ay naging handa akong isantabi ang aking pag-aalinlangan at tuklasin ang kasanayang ito, at hinihikayat ko kayong gawin din iyon. Ang pagpayag na yakapin ang pasasalamat ay maaaring humantong sa isang masaganang buhay.

Ang Matabang Lupa ng Pasasalamat

Alam ko mula sa karanasan na kapag tayo ay nasa gitna ng pagkagumon, pangunahing nakatuon tayo sa paghihirap sa ating buhay, at ang mga kawalang-kasiyahang iyon ay nagpapasigla sa pagkagumon. Kapag ang ating enerhiya ay nakatuon lamang sa problema, tayo ay gumagawa ng higit pa sa problema. Gayunpaman, kapag pinahintulutan natin ang sikat ng araw ng pasasalamat na sumikat sa madilim na sulok ng ating buhay, maaari tayong magsiwalat ng mga solusyon, makita ang magagandang bagay na umiiral, at lumikha ng matabang lupa para mas marami pa itong lumago.

Noong 1990s, nanonood ako ng isang episode ng Oprah Winfrey Show kung saan masigasig na nagsalita si Oprah tungkol sa pagsasagawa ng pag-iingat ng journal ng pasasalamat. Hindi ko kailanman naisip ang ganoong bagay. Sabi niya, "Alam kong sigurado na ang pagpapahalaga sa anumang nagpapakita sa iyo sa iyong buhay ay nagbabago sa iyong personal na panginginig ng boses. Nagliliwanag ka at gumagawa ng higit na kabutihan para sa iyong sarili kapag alam mo ang lahat ng mayroon ka at hindi tumututok sa iyong mga wala."

Naantig ako dito at sinubukan kong magsimula ng pagsasanay sa pasasalamat habang nasa gulo ng aking mga adiksyon, ngunit hindi ako nagtagumpay. Ito ay tulad ng pag-inom ng pang-araw-araw na tableta ng bitamina upang maging malusog habang nilalason pa rin ang aking sarili sa alkohol, droga, at patuloy na diyeta ng negatibiti. Hindi lang gumana. Nang matino ako, iminungkahi ng isang kaibigan sa paggaling na isaalang-alang ko ang paglapit sa buhay nang may saloobin ng pasasalamat, at kaya nagsimula akong muli.

Ang aking kaibigan sa paggaling na si Kristen ay isang matino, nag-iisang ina at pinuno ng negosyo. Mula nang makilala ko siya, maraming taon na ang nakalilipas, namangha ako sa kanyang pagiging positibo at kung paano niya nasusumpungan ang kabutihan sa buhay. Ipinaliwanag niya na kailangan din niyang hikayatin na baguhin ang negatibong pag-iisip:

Sa unang pagbangon natin, mahirap magpasalamat dahil sa pagkasira na idinulot natin sa ating sarili. Madaling tumuon sa negatibo. Ngunit nang may magturo sa akin at humiling sa akin na magpadala ng listahan ng pasasalamat araw-araw, nagsimulang magbago nang husto ang aking isip. Nagsimula ring magbago ang aking karanasan.

Ang Distansya sa pagitan Natin at Pasasalamat

Para sa mga tao sa simula o sa gitna ng isang paglalakbay sa pagbawi, ang pag-pivot patungo sa pasasalamat ay parang isang push. Ako rin, nag-alinlangan kung ang pasasalamat ay magbabago ng aking buhay sa isang makabuluhang paraan. Oo, nakita ko ang pagsasanay na gumagana para sa iba, ngunit nakita ko ang aking sarili bilang "natatangi sa wakas," ibig sabihin ay may paniniwala ako na ang mga sitwasyong kinakaharap ko ay kakaiba sa mga sitwasyon ng iba. Kaya't may karapatan akong magpakawala sa aking kawalang-kasiyahan.

Ang takot na nakasentro sa sarili ay nagpapahirap na magpasalamat. Kadalasan, ang ating takot ay hindi tungkol sa anumang bagay na aktwal na nangyayari, ngunit natatakot tayo sa mga bagay na maaaring mangyari sa hinaharap. Dinadala tayo ng pasasalamat sa kasalukuyan at hinihiling sa atin na tumuon sa kung ano ang ating pinasasalamatan sa sandaling ito. Tulad ng maraming tao, kinailangan ni Kristen na maranasan ito para sa kanyang sarili upang maunawaan kung gaano ito nagbabago.

Dumaan ako sa mahirap na panahon. Marami akong nasa aking plato sa simula, at kapag naisip ko ito, ako ay umiikot pababa. Kaya, pinadalhan ako ng aking sponsor ng listahan ng limang bagay na ipinagpapasalamat ko pagkagising. Unang bagay na gagawin sa umaga. Noong una, nag-alinlangan ako na makakatulong ito sa akin. Napagdesisyunan kong gawin iyon para mapatahimik siya. Hindi ko talaga akalain na may magiging epekto ito sa akin. At nalaman kong parang magic bullet ito dahil sinubukan ko talagang gawing iba ang listahan ko araw-araw at detalyado. Ang regular na pagtukoy ng mga bagay na dapat ipagpasalamat ay isang simpleng ehersisyo, ngunit nangangailangan ng oras upang mabuo ang ugali. Nagsimula akong magpahayag ng pasasalamat para sa mga pangunahing kaalaman at ito ay lumago mula doon. Kailangan kong umupo doon sa umaga at mag-isip ng malalim. Ano ang ipinagpapasalamat ko? May isang tao ba sa buhay ko ang dahilan para ako ay magpasalamat? Mayroon bang isang bagay tungkol sa lagay ng panahon? Ang isang bagay ba na tulad ng isang gawa ng kabaitan o isang bagay na nangyari sa akin ay isang dahilan para sa pasasalamat? Minsan kailangan kong magpasalamat sa lakas na makapagsulat ng listahan ng pasasalamat.

Rewiring ang Utak nang may Pasasalamat

Kapag taimtim tayong nakikibahagi sa prosesong ito, nagsisimula itong i-rewire ang utak. Natuklasan ng mga siyentipiko na sa tuwing tayo ay nagpapahayag o tumatanggap ng pasasalamat, ang ating utak ay naglalabas ng dopamine at serotonin, dalawang neurotransmitters na ilan sa mga tinatawag na feel-good hormones dahil sila ay nagpapagaan sa ating pakiramdam. Sa pamamagitan ng pagsasanay ng pasasalamat araw-araw, makakatulong tayo na palakasin ang mga neural pathway na ito at lumikha ng mga positibong pagbabago sa ating sarili.

Ipinakikita ngayon ni Kristen ang mga pakinabang ng pagsasagawa ng pasasalamat sa sinumang makikinig:

Ang pagiging mapagpasalamat ang pinakamahalagang bagay na ginagawa ko sa isang araw. Sa palagay ko, sa lahat ng mga tool na ginamit ko para sa aking sarili, ito ang pinaka-epektibo dahil binabago nito ang aking kalooban, ang aking pananaw, at ang pasasalamat ay nagdudulot ng pasasalamat. Kung nagsimula kang makaramdam ng pasasalamat, biglang parang mayroon kang higit na dapat ipagpasalamat.

Sa kabila ng kanyang mga paunang reserbasyon tungkol sa pagiging epektibo ng isang pagsasanay sa pasasalamat, sumulong si Kristen at sinubukan ito. Sa una, ang kanyang mga pagsisikap ay maliit, at sa ilang mga araw maaari lamang niyang makuha ang kanyang sarili na magpasalamat sa panahon o para sa pagpayag at lakas na magpasalamat sa lahat. Iyon ay sapat na upang itakda ang mga bagay sa paggalaw. Isaisip iyon para sa iyong sarili habang ginalugad mo ang mga tool na inaalok ko sa susunod para sa pagbuo ng isang patuloy na pagsasanay sa pasasalamat sa iyong pang-araw-araw na buhay.

Toolbox sa Pagbawi

Ang unang dalawang tool sa pagbawi ay mga pantulong na pagsasanay. Bumubuo sila ng malalim at personal na pakiramdam ng pasasalamat sa loob, at sa paglaon, ang pangkalahatang pakiramdam na ito ay magdudulot ng bawat bahagi ng iyong buhay at pagbawi.

Ang huling dalawang pagsasanay ay komplementary din: Ang mga ito ay nag-uudyok sa iyo na ibahagi ang mga damdaming iyon sa iba. Sa pamamagitan ng pagdadala ng pasasalamat sa iyo habang ginagawa mo ang gawain ng pagbawi sa iyong sarili, pinapalambot nito ang magaspang na mga gilid ng anumang hamon at pinalalalim ang iyong pagpapahalaga sa bawat panalo.

1. Kumuha ng Gratitude Break

Bilang isang eksperimento, magpahinga ng pasasalamat ngayon. Mag-isip ng limang bagay na pinasasalamatan mo ngayon, at isulat ang mga ito. Pagkatapos ay maglaan ng ilang sandali upang muling basahin ang iyong isinulat at isaalang-alang kung bakit ka nagpapasalamat para sa mga bagay na ito. Iyon lang, ngunit bigyan ang iyong sarili ng dagdag na sandali upang makuha ang tahimik na kapangyarihan ng ehersisyo.

Susunod, subukan ang reseta na ito: Ipagpatuloy ang pagkuha ng pahinga ng pasasalamat isang beses sa isang araw para sa susunod na linggo. Ito ay isang mahusay na paraan upang simulan ang iyong araw, ngunit walang maling paraan o masamang oras upang gawin ito. Maaari kang magpasalamat sa anumang bagay, mula sa pinakamaliit, pinaka-mundo na bagay hanggang sa pinakamalaki, pinakamahahalagang bagay. Habang nagpapatuloy ka sa bawat araw, maglaan ng ilang sandali upang pagnilayan ang listahan, at kung sa tingin mo ay inspirasyon, idagdag ito. Hindi ka maaaring maging masyadong nagpapasalamat.

Sa katapusan ng linggo, ihambing kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa pagsasanay sa puntong iyon sa kung ano ang naramdaman mo sa una. May nagbago ba? Bigyan ang pagsasanay na ito ng oras upang baguhin ang iyong pananaw hanggang sa makita mo ang mundo at ang iyong buhay sa pamamagitan ng mga mata ng pasasalamat ay parang natural sa lahat ng oras.

2. Kumuha ng Larawan

Ang nakakatuwang ehersisyo na ito ay isang alternatibong uri ng pahinga ng pasasalamat. Gaya nga ng kasabihan, minsan ang isang larawan ay nagkakahalaga ng isang libong salita, kaya sa halip na (o bilang karagdagan sa) isulat kung ano ang iyong pinasasalamatan, kumuha ng mga larawan sa buong araw sa iyong cell phone camera ng mga tao, lugar, at mga bagay na magbigay ng inspirasyon sa pasasalamat sa sandaling ito.

Gawin itong isang masayang laro para sa iyong sarili. Manghuli ng mga bagay na nagbibigay inspirasyon sa pasasalamat. Kumuha ng mga larawang makabuluhan sa iyo. Kung nakita mo ang iyong sarili na nagkakaroon ng masaya at kasiya-siyang sandali, kunan ng larawan ang sandaling iyon — ng iyong sarili, ibang tao, o kung saan ka naroroon.

Tulad ng nakaraang ehersisyo, subukan ito sa loob ng isang linggo, at sa pagtatapos ng bawat araw, maglaan ng ilang sandali upang suriin ang mga larawan ng pasasalamat sa araw na iyon. Habang ginagawa mo, alalahanin ang mga positibong damdamin, kagalakan, at inspirasyon na naging dahilan ng iyong pagkuha ng bawat larawan. Linangin ang mga damdamin ng pasasalamat sa iyong kamalayan, at tingnan kung magpapatuloy ito sa susunod na araw. Pansinin kung ang iyong pananaw sa pasasalamat ay nagbabago, at baguhin ang mga pagsasanay na ito sa anumang paraan na higit na nagbibigay-inspirasyon sa iyo.

Madalas akong kumukuha ng mga larawan ng langit, mga halaman, mga bulaklak, aking mga pusa, o pagkain na aking niluluto. Ang pagkuha ng mga larawan ay palaging pinupuno ako ng pagkamangha, kababalaghan, salamangka, at kagalakan, at tinatamaan ko ang parehong mga damdamin kapag muli kong binisita ang mga larawan. Naaalala ko kung gaano ako nagpapasalamat sa sobrang dami sa buhay ko. Sa tuwing titingnan mo ang iyong mga larawan, tiyak na ganoon din ang gagawin nila para sa iyo.

3. Ibahagi ang Iyong Pasasalamat

Ang susunod na dalawang pagsasanay ay mga paraan upang mapalawak ang diwa ng pasasalamat na iyong nililinang sa pamamagitan ng pagbabahagi nito sa iba. Ito ay magbibigay-daan sa paglaki nito. Bawat araw, pagkatapos mong gawin ang iyong listahan ng pasasalamat, o habang sinusuri mo ang iyong mga larawan ng pasasalamat, ibahagi ang ilan o lahat ng mga sandali at kaisipang ito sa isang tao sa iyong buhay na magpapahalaga sa pagsasanay.

Hayaang gabayan ka ng inspirasyon na magbahagi ng mga pagpapahayag ng pasasalamat sa sinumang naaangkop, ngunit inirerekomenda ko rin ang pagbuo ng isang pare-parehong pagpapalitan ng pasasalamat sa isa o higit pang mga tao. Mabilis at madaling gawin ito sa pamamagitan ng pagtawag, pag-text, o pag-email, at ito ay isang magandang kasanayan na gawin nang maaga sa araw dahil nagtatakda ito ng masayang tono para sa mga susunod na oras.

Kung nakagawa ka na ng listahan ng pasasalamat sa “Take a Gratitude Break” sa itaas, iniimbitahan kitang ibahagi ang isa o higit pa sa mga kaisipang iyon sa isang tao ngayon. Isaalang-alang kung sino ang maaaring maging isang magandang pagpipilian upang samahan ka sa isang pang-araw-araw na pagsasanay ng pasasalamat sa loob ng isang linggo at tanungin sila. Pagkatapos, sa katapusan ng linggo, suriin sa iyong sarili at sa ibang tao. Ano ang nararamdaman ninyong dalawa? Napabuti ba ng pagbabahagi ng pasasalamat ang iyong karanasan o naapektuhan ang iyong koneksyon? Depende sa kung ano ang nararamdaman mo, maaari kang magpasya kung ipagpapatuloy ang pagsasanay sa pagbabahagi ng pasasalamat.

Tulad ng natuklasan ni Robert Emmons, ang pasasalamat ay nagpapabuti sa mga interpersonal na relasyon sa lahat ng larangan ng buhay. Ang pagpapahayag ng pasasalamat ay lumilikha ng mga positibong emosyon, pangunahin ang kaligayahan. Anong pagbabagong karanasan ang magbahagi ng kaligayahan sa iba. Ito ay isang enerhiya na nagpapasigla sa lahat ng naantig nito. Sa kalaunan, ang lahat ay nahuhuli sa "daloy ng pasasalamat" kung saan ang enerhiya ng pasasalamat ay gumagalaw nang walang kahirap-hirap sa iyo at sa lahat ng tao sa paligid mo.

4. Sumulat ng Liham ng Pasasalamat

Panghuli, isaalang-alang ang pagsulat ng liham ng pasasalamat sa isang taong mahalaga sa iyo at ibahagi sa kanila kung gaano mo pinahahalagahan at pinahahalagahan ang kanilang presensya sa iyong buhay. Ito ay sinadya upang maging isang mas malalim, mas malalim na pagpapahayag ng pasasalamat, kaya maglaan ng oras upang isaalang-alang kung kanino sulatan at kung ano ang sasabihin.

Sabi nga, hindi kailangang mahaba ang tala. Ipaliwanag lamang ang intensyon sa likod ng iyong sulat at magbahagi ng isa o dalawang bagay tungkol sa taong pinasasalamatan mo at kung bakit sila ay napakahalaga sa iyo.

Siyempre, natural na gawin ito sa mga taong mahal natin at kumportable. Ngunit maaari rin itong maging isang makapangyarihang ehersisyo na gagawin sa isang taong mahalaga kung kanino mayroon tayong hindi gaanong komportableng relasyon. Maaaring mabigla sila sa iyong outreach, at karamihan sa mga tao ay nasisiyahan sa mga magagandang sorpresa.

Sabi nga, kung mahirap para sa iyo ang pagsulat ng liham sa sinuman, isaalang-alang ang pagsulat ng tala ngayon at maghintay na ipadala ito sa ibang araw. Ang gawaing ito lamang ay pupunuin ka ng isang bagong pakiramdam ng pasasalamat na maaaring magbigay ng inspirasyon sa malalim na pagbabago.

Copyright ©2022. Lahat ng Karapatan ay Nakalaan.
Naka-print na may pahintulot mula sa New World Library.

Artikulo Source:

LIBRO: Pagbawi sa Iyo

Pagbawi sa Iyo: Pangangalaga sa Kaluluwa at Pag-iisip na Kilusan para sa Paglampas sa Pagkagumon
ni Steven Washington

Ibinahagi ni Steven Washington ang kanyang kuwento ng paglaki sa paligid ng alkoholismo at pagpunta sa pagbawi para sa kanyang sariling pagkagumon sa droga at alkohol. Ngunit ang puso at kaluluwa ng aklat na ito ay ang kanyang proseso ng paggabay sa mga mambabasa sa pamamagitan ng takot, kahihiyan, at panghihinayang at sa pamayanan at pasasalamat. Self-massage, paghinga, pagmumuni-muni, at, bukod-tangi, isang pagtutok sa qigong — ang sinaunang kilusang pagsasanay sa gitna ng Chinese medicine at Taoist philosophy — nagpapalaya, nagpapasigla, at nagpapaginhawa.

Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin dito. Magagamit din bilang isang Audiobook at bilang isang Kindle edition.

Tungkol sa Author

Steven Washington ay ang may-akda ng Pagbawi sa Iyo: Pangangalaga sa Kaluluwa at Pag-iisip na Kilusan para sa Paglampas sa Pagkagumon. Bilang isang dating propesyonal na mananayaw na gumanap sa Broadway sa Disney's Ang haring leon, ang kanyang pagmamahal sa paggalaw ay nagbigay inspirasyon sa kanya upang maging lubos na kinikilalang guro ng Qigong at Pilates na siya ngayon. 

Si Steven ay nabubuhay ng isang masayang buhay ng paggaling at masigasig sa pagtulong sa iba habang sila ay naglalakbay patungo sa kalusugan at kaligayahan. Nag-aalok siya ng Qigong, Pilates, Dance, Meditation, Laughter, at higit pa sa pamamagitan ng kanyang website. Bisitahin siya online sa StevenWashingtonExperience.com