Imahe sa pamamagitan ng Gerd Altmann

Walang alinlangan, kailangan ng lakas ng loob upang harapin ang ating mga takot, upang maging handa na tumingin sa ilalim ng ibabaw at suriin kung ano ang karaniwan nating iniiwasan. Kapag ginawa natin, nagliliwanag tayo sa kadiliman at talagang nakikita natin kung ano ang naroon. Ang pagbabago lamang ay maaaring mag-udyok ng takot. Kaya, upang mapabuti ang ating pag-aalaga sa sarili at upang magtagumpay sa pagbawi, kailangan nating suriin ang anumang pagtutol o negatibong tugon upang makilala at kilalanin ang mga takot sa ilalim ng mga ito.

Minsan ang mga tao ay naniniwala na ang kanilang mga takot ay natatangi o na walang ibang makakaintindi nang eksakto kung bakit sila natatakot. Sa totoo lang, lahat tayo ay natatakot sa isang bagay. Hindi mahalaga kung sino tayo. Walang makakadaan sa buhay na ito nang hindi tinatahak ang masalimuot na daan ng takot. Ang bawat isa ay may pananagutan sa pamamahala ng kanilang mga damdamin, mayroon man o walang lakas.

Makakatulong na marinig ang iba na nagsasalita tungkol sa kanilang mga takot. Ang paggawa nito ay nagbibigay-daan sa amin na makilala at kilalanin ang aming ibinahaging sangkatauhan at mga pakikibaka. Ang pagbabahagi ng mga takot ay isang window ng pagkakataon na tumutulong sa atin na malampasan ang ating mga pananaw tungkol sa panloob na buhay ng isang tao sa pamamagitan lamang ng pagtingin sa kanilang mga panlabas na kalagayan. Nagkakaroon tayo ng pagkakataong makita na lahat tayo ay natatakot sa parehong bagay.

Narito ang ilang tool na makakatulong sa iyong magkaroon ng pakiramdam ng kalayaan, lakas ng loob, at higit na pagmamahal sa sarili. Gamitin ang mga ito anumang oras na nahihirapan ka sa takot upang tulungan ka sa iyong landas.

Maging Mausisa: Maglakad sa Iyong Mga Kinatatakutan

Ang isang mahalagang tool na natutunan ko ay ang maging mausisa sa mga bagay na nakakatakot sa akin. Nalaman kong kapaki-pakinabang na "i-unpack" ang aking mga takot, isa-isa, kapag lumitaw ang mga ito. Sa maagang paggaling, kapag nakaramdam ako ng pag-trigger o takot, pinayuhan akong "i-play ang tape" hanggang sa katapusan. Iyon ay, hinikayat akong ilakad ang aking sarili sa aking pinakamasamang sitwasyon at isipin kung ano ang maaaring mangyari kung ang aking mga takot ay naging katotohanan.

Bilang halimbawa, aalisin ko ang isa sa aking mga takot mula sa aking listahan: ang aking takot sa pag-abandona. Ang takot na ito ay kasama ko halos buong buhay ko, at malamang na nagmumula ito sa paglaki sa isang sirang tahanan. Ngayon, kapag may nag-trigger sa takot na iyon — kapag natakot ako o nababalisa na iiwan ako ng isang taong mahalaga sa akin — bumubulong sa lumang sugat na iyon at ipaalam ang aking reaksyon. Ang ilang maliit na bahagi sa akin ay naniniwala na ako ay mag-isa katulad ng kung paano ako nadama na inabandona bilang isang bata. At nakatago sa loob ng takot na ito ay isang mas malalim na takot na, kung ang taong ito ay umalis, hindi ko na mapangalagaan ang aking sarili at marahil ay hindi ko na kayang mabuhay.

Kaya ano ang mangyayari kung umalis ang taong ito? Habang binubuksan ko ang pinakamasamang sitwasyong ito, at hinahanap ko ang aking buhay para sa katibayan ng aking kawalan ng kakayahan na pangalagaan ang aking sarili, kumonekta sa iba, at sumulong, sa totoo lang ay wala akong makitang ebidensya tungkol doon. Ang takot ay takot lamang; ito ay hindi makatotohanan, at kahit isang kasinungalingan. Ang pagkilala dito ay nagbibigay sa akin ng isang bagong pananaw at binabago ang aking relasyon sa anumang kinatatakutan ko sa mga sandali kanina.

Maglaan ng sandali ngayon upang isipin ang isang takot na mayroon ka. Tingnan ang takot na ito sa kabuuan nito sa iyong isip. Pagkatapos ay maging mausisa. I-unpack ang takot na ito at hanapin ang pinagmulan nito. Subukang alalahanin kung gaano katagal mo na itong nararamdaman. Ito ba ay kinatatakutan ng ibang tao, at sa isang punto, ikaw mismo ang pumili nito? Mayroon bang bahagi sa iyo na naniniwala na hindi mo kayang i-navigate ang buhay kung ang iyong takot ay naging katotohanan? Hamunin ang pananaw na ito. Hahayaan mo ba talagang mangyari ito?

Alalahanin ang ibang mga pagkakataon kung kailan ipinakita mo ang iyong katatagan at lakas ng loob, noong nalampasan mo ang isang bagay na katulad ng kung ano ang iyong kinakatakutan. Maghanap ng katibayan ng iyong kapangyarihan. Ito ay naroroon.

Mag-check In gamit ang Iyong Hininga

Isang bagay na lubhang kawili-wili ang nangyayari kapag tayo ay tinamaan ng takot. Madalas nating iniisip ang takot bilang isang emosyon, ngunit ito ay isang pisikal na reaksyon din. Ito ang tinutukoy ng laban, paglipad, o pag-freeze na tugon. Kapag may naganap na nakakatakot o nakaka-stress na karanasan, ang adrenal glands, na matatagpuan sa ibabaw ng parehong bato, ay gumagawa ng adrenaline at cortisol hormones. Ang paglabas ng mga hormone na ito ay lumilikha ng isang serye ng mga pisikal na tugon, na kinabibilangan ng:

nadagdagan ang rate ng puso,

mas mabilis na paghinga o igsi ng paghinga,

butterflies o mga pagbabago sa digestive,

pagpapawis at panginginig, at

nanginginig na kalamnan.

Sa lahat ng mga pisikal na tugon na ito, ang hininga ay ang pintuan sa pag-unawa sa kung ano ang nangyayari sa sandaling ito. Maaari din nating ilipat ang ating pisikal na tugon sa takot sa pamamagitan ng paggamit ng hininga, at kung kaya nating kalmado ang ating pisikal na tugon, kadalasang kalmado rin ang mga emosyon. Masasabi natin palagi ang tungkol sa ating nararamdaman sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa ating paghinga.

Sa tuwing mapapansin mo na ang iyong paghinga ay maikli at mabagal, malamang na nakakaranas ka ng isang tugon sa stress. Ngunit kung sinasadya mong pakalmahin ang iyong hininga, maaari mong ilabas ang stress na iyon. Subukan ito ngayon.

Alalahanin ang isang takot at hayaan ang iyong sarili na talagang maranasan ito sa iyong katawan. Ngayon magsimulang huminga nang may kamalayan. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan at huminga nang malalim at dahan-dahan, huminga sa pamamagitan ng ilong at huminga sa iyong bibig. Huminga sa ganitong paraan ng sampung beses, at pagkatapos ay pansinin kung ano ang iyong nararamdaman.

Ang paghinga sa paraang ito ay nakakatulong na ma-relax ang katawan, mapawi ang emosyon, at mapatahimik ang isip. Inilalagay ka nito sa isang mas mahusay na posisyon upang tumugon nang naaangkop sa sandaling ito.

Ibahagi ang Iyong Mga Kinatatakutan sa Iba

Sa loob ng aking unang linggo ng paggaling, may nagsabi sa akin na ang isang problemang ibinahagi ay isang problema na nahahati sa kalahati. Ang pag-iingat sa iyong mga alalahanin at takot sa iyong sarili ay hindi magsisilbi sa iyo sa huli. Ang pagkilos ng pagsasabi ng malakas sa ibang tao kung ano mismo ang iyong ikinababahala ay may kapangyarihang lansagin ang lahat-lahat na damdaming iyon.

Kailangan ng lakas ng loob para sabihin sa ibang tao, "Natatakot ako sa ..." Ngunit ang pagkilos ng paggawa nito ay magbabago ng iyong pananaw. Minsan, kahit isang maliit na pagbabago ay sapat na upang gumaan ang ating pasan at mapagaan ang pasanin ng pagdadala ng ating mga takot nang mag-isa. Nakakatanggap tayo ng regalo sa pamamagitan ng pakikinig, ngunit nagbibigay din tayo ng regalo kapag ibinabahagi natin ang malalim na bahagi ng ating sarili sa iba.

Kilalanin ang isa o dalawang taong pinagkakatiwalaan mo; tiyaking pumili ng taong alam mong nasa puso mo ang pinakamabuting interes. Gumawa ng plano na ibahagi sa kanila ang isa o higit pa sa mga takot na mayroon ka. Tanungin sila kung maaari kang tumawag, sumulat, o makipagkita at makipag-usap nang matapat. Magtiwala sa kaalaman na hindi ka huhusgahan ng espesyal na tao o mga taong ito sa pagpapahayag ng iyong mga kahinaan.

Copyright ©2022. Lahat ng Karapatan ay Nakalaan.
Naka-print na may pahintulot mula sa New World Library.

Artikulo Source:

LIBRO: Pagbawi sa Iyo

Pagbawi sa Iyo: Pangangalaga sa Kaluluwa at Pag-iisip na Kilusan para sa Paglampas sa Pagkagumon
ni Steven Washington

Ibinahagi ni Steven Washington ang kanyang kuwento ng paglaki sa paligid ng alkoholismo at pagpunta sa pagbawi para sa kanyang sariling pagkagumon sa droga at alkohol. Ngunit ang puso at kaluluwa ng aklat na ito ay ang kanyang proseso ng paggabay sa mga mambabasa sa pamamagitan ng takot, kahihiyan, at panghihinayang at sa pamayanan at pasasalamat. Self-massage, paghinga, pagmumuni-muni, at, bukod-tangi, isang pagtutok sa qigong — ang sinaunang kilusang pagsasanay sa gitna ng Chinese medicine at Taoist philosophy — nagpapalaya, nagpapasigla, at nagpapaginhawa.

Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin dito. Magagamit din bilang isang Audiobook at bilang isang Kindle edition.

Tungkol sa Author

Steven Washington ay ang may-akda ng Pagbawi sa Iyo: Pangangalaga sa Kaluluwa at Pag-iisip na Kilusan para sa Paglampas sa Pagkagumon. Bilang isang dating propesyonal na mananayaw na gumanap sa Broadway sa Disney's Ang haring leon, ang kanyang pagmamahal sa paggalaw ay nagbigay inspirasyon sa kanya upang maging lubos na kinikilalang guro ng Qigong at Pilates na siya ngayon. 

Si Steven ay nabubuhay ng isang masayang buhay ng paggaling at masigasig sa pagtulong sa iba habang sila ay naglalakbay patungo sa kalusugan at kaligayahan. Nag-aalok siya ng Qigong, Pilates, Dance, Meditation, Laughter, at higit pa sa pamamagitan ng kanyang website. Bisitahin siya online sa StevenWashingtonExperience.com