Ang malaking alalahanin ay maaaring makaramdam ng nakakatakot at nakalilito. Kung minsan ang isang maliit na pag-aalala ay maaaring makaramdam na parang isang malaki din. barskefranck / pixabay, CC BY-NC
Maaari mong isipin na may ilang mga tao na hindi nag-aalala. Ngunit hindi iyan totoo. Namin ang lahat ng mag-alala ngunit sa iba't ibang oras at tungkol sa iba't ibang mga bagay. Ang kaunting nag-aalala ay normal at malusog.
Ang iyong utak na nagsasabi sa iyo ng isang bagay na kapaki-pakinabang. Maaaring nagsasabi sa iyo na may isang bagay na kailangan mong mag-isip nang higit pa. Hindi namin mapupuksa ang mga alalahanin kahit na talagang gusto namin!
Bakit nag-aalala ang mga tao
Ang ilang mga tao ay nag-aalala nang higit pa kaysa sa iba dahil ipinanganak sila sa ganoong paraan. Ang ilang mga eksperto ay nagsasabi na ang iyong mga gene o personalidad ay maaaring gumawa ng isang tao na mas malamang na maging isang pag-aalala. Ang mga alalahanin ay maaaring tumakbo sa mga pamilya - siguro hindi ina, ama, ang iyong kapatid o grandparents ay maaaring maging worriers masyadong.
Ang pag-aalala ay karaniwan - ang ilang mga tao ay nag-aalala nang higit pa kaysa sa iba dahil maaaring ito ay isang bagay na ipinanganak sa kanila. DeniseMCal / pixabay, CC BY
Ang mga alalahanin ay talagang karaniwan. Sa iyong klase, may isang magandang pagkakataon na ang tatlo o apat na iba pang mga bata ay makakaalam tungkol sa mga alalahanin dahil mayroon din silang mga ito. Siguro nag-iisip sila tungkol sa ilang mga alalahanin ngayon.
Ang pag-aalala ay walang kinalaman sa pagiging matapang, malakas o iyong karakter.
Malaking alalahanin at maliliit na alalahanin
Maaaring makatulong ang mga alalahanin. May bahagi ng utak na tinatawag na amygdala. Ito ay hindi masyadong malaki at ito ay hugis tulad ng isang pili. Ito ay mabilis na lumipat kapag iniisip mong nasa panganib ka. Ito ay doon upang protektahan ka. Ang trabaho nito ay upang ikaw ay handa na tumakbo palayo mula sa anumang panganib.
Ngunit ang mga alalahanin ay nagiging isang problema kapag nagpapakita sila sa hindi inaasahang oras. Minsan hindi mo maaaring kalimutan ang mag-alala. Ang pag-alala ay nananatili sa iyong isip, at marahil ay nararamdaman mong may sakit sa iyong tiyan o may sakit ng ulo. Ang mga alalahanin na ito ay maaaring i-on ang amygdala ng iyong utak, at pakiramdam na kailangan mo na tumakbo kahit na walang panganib sa paligid.
Ang orange section ng utak ay ang amygdala. Ang trabaho nito ay upang protektahan ka - sa pamamagitan ng pagkuha sa iyo upang tumakbo ang layo mula sa anumang panganib. Blamb / shuttershock, CC BY
Kung minsan ang mga tao ay maaaring mag-alala ng maraming dahil may isang bagay sa kanilang buhay ay mahirap.
Kung nagkakaproblema ka sa iyong buhay - tulad ng isang sakit, problema sa pamilya o paaralan, o mga problema sa mga kaibigan - na maaaring magalala sa iyo. Maaari naming tawagan ang mga malaking alalahanin.
Ang malaking alalahanin ay maaaring makaramdam ng nakakatakot at nakalilito. Kung minsan ang isang maliit na pag-aalala ay maaaring makaramdam na parang isang malaki, masyadong.
Ang pag-iwas sa mga alalahanin malaki o maliit ay hindi makakatulong. Maaari itong maging mas masahol pa. Ngunit maaari nating mapababa ang ating mga malaking alalahanin sa mas maliliit na mga bagay kaya't hindi ito sa ating isip sa lahat ng oras.
Sa ganoong paraan hindi nila kami pinipigilan sa paggawa ng mga bagay o gumawa ng pakiramdam sa amin na kailangan naming lumayo mula sa panganib kapag wala roon.
Ano ang maaaring makatulong sa sobrang nababahala?
Kung ang pakiramdam mo ay sobrang mag-alala ka, ang pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin ay gawing iyong boss ang iyong mga alalahanin. Kung sila ay malaki o maliit, maaari mong subukan ang:
-
Hot Cocoa Breathing: Magpanggap mayroon kang isang saro ng mainit na kakaw sa iyong mga kamay. Mahangin ang mainit na tsokolate na amoy sa loob ng tatlong segundo, hawakan ito para sa isa, humangin ito para sa tatlong, hawakan ito para sa isa. Ulitin nang tatlo o apat na beses;
-
saligan: Pag-isipan ang iyong sarili mula sa pag-aalala sa pamamagitan ng pagtingin at paghahanap:
- limang bagay na maaari mong makita
- apat na bagay na maaari mong hawakan
- tatlong bagay na maaari mong marinig
- dalawang bagay na maaari mong amoy
- isang bagay na maaari mong tikman
- Makipag-usap sa isang adult na pinagkakatiwalaan mo tulad ng isang guro, kapitbahay o magulang.
Tungkol sa Author
Si Christine Grové, Psychologist sa Pang-edukasyon at Lektor, Monash University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat na Pagpapabuti ng Saloobin at Pag-uugali mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
"Mga Atomic Habits: Isang Madali at Subok na Paraan para Makabuo ng Mabubuting Gawi at Masira ang Masama"
ni James Clear
Sa aklat na ito, ipinakita ni James Clear ang isang komprehensibong gabay sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali, batay sa pinakabagong pananaliksik sa sikolohiya at neuroscience.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"I-unf*ck ang Iyong Utak: Paggamit ng Agham para Makawala sa Pagkabalisa, Depresyon, Galit, Freak-out, at Mga Pag-trigger"
ni Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Sa aklat na ito, nag-aalok si Dr. Faith Harper ng gabay sa pag-unawa at pamamahala sa mga karaniwang isyu sa emosyonal at asal, kabilang ang pagkabalisa, depresyon, at galit. Kasama sa aklat ang impormasyon sa agham sa likod ng mga isyung ito, pati na rin ang mga praktikal na payo at pagsasanay para sa pagharap at pagpapagaling.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Ang Kapangyarihan ng Ugali: Bakit Namin Ginagawa Ang Ginagawa Natin sa Buhay at Negosyo"
ni Charles Duhigg
Sa aklat na ito, tinuklas ni Charles Duhigg ang agham ng pagbuo ng ugali at kung paano nakakaapekto ang mga gawi sa ating buhay, sa personal at propesyonal. Kasama sa aklat ang mga kuwento ng mga indibidwal at organisasyon na matagumpay na nabago ang kanilang mga gawi, pati na rin ang praktikal na payo para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Maliliit na Gawi: Ang Maliit na Pagbabago na Nagbabago sa Lahat"
ni BJ Fogg
Sa aklat na ito, ipinakita ni BJ Fogg ang isang gabay sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali sa pamamagitan ng maliliit, incremental na mga gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at estratehiya para sa pagtukoy at pagpapatupad ng maliliit na gawi na maaaring humantong sa malalaking pagbabago sa paglipas ng panahon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"The 5 AM Club: Pagmamay-ari ng Iyong Umaga, Itaas ang Iyong Buhay"
ni Robin Sharma
Sa aklat na ito, ipinakita ni Robin Sharma ang isang gabay sa pag-maximize ng iyong pagiging produktibo at potensyal sa pamamagitan ng pagsisimula ng iyong araw nang maaga. Ang aklat ay may kasamang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng isang gawain sa umaga na sumusuporta sa iyong mga layunin at halaga, pati na rin ang mga nakaka-inspire na kwento ng mga indibidwal na nagbago ng kanilang buhay sa pamamagitan ng maagang pagbangon.
