Shutterstock

Ang isa sa aming mga pasyente ay nag-uusap kamakailan tungkol sa kanyang pagkabalisa sa paligid ng epidemya ng coronavirus. Naiintindihan ng stress ng babaeng ito. Siya ay nakaligtas sa isang malubhang impeksyon sa swine flu, ngunit lamang sa isang matagal na pananatili sa masinsinang pangangalaga.

Sa palagay ko lahat tayo ay naglalakad sa gilid ng bangin [...] kahit anong mangyari sa sinuman sa anumang oras. Hindi tayo ligtas. Ngunit ang mga taong katulad ko? Ngayon alam natin na ang gilid ng bangin ay naroroon, at hindi namin maiwasang tumingin sa ibaba.

Habang ang ilang mga tao ay maaaring mas madaling kapitan ng pagiging malubhang may sakit sa coronavirus kaysa sa iba, wala sa atin ang walang imik sa nalulugi na pakiramdam ng pagkabalisa na naganap sa buong mundo.

Para sa mga Australiano partikular, ang krisis na ito ay dumating kaagad pagkatapos ng isang kakila-kilabot na tag-init ng mga bushfires, na kinuha ang kanilang sariling toll sa aming kolektibong kalusugan sa kaisipan.

Ngunit may ilang mga bagay na maaari nating tandaan, at ilang mga praktikal na hakbang na maaari nating gawin, upang mapanatili ang kontrol sa pagkabalisa na nauugnay sa coronavirus.

Ang isang nasasalat na banta laban sa isang hindi nakikitang kaaway

Hindi ito naging isang madaling pagsisimula sa dekada. Sa harap ng mga bushfires ng tag-araw, marami sa atin ang nakipagtalo sa mga banta sa ating kalusugan, sa ating mga tahanan at maging sa ating buhay.

Maging ang mga hindi direktang naapektuhan ay nahaharap palaging mga imahe ng charred bushland, nasugatan na wildlife, at mga bahay na nasunog sa lupa.

Ang mga bushfires ay naglalagay ng isang pilay sa aming kolektibo Mental na kalusugan, at malamang na ang ilang mga tao ay nagpupumilit pa rin.

Gayunman, ang mga natural na sakuna ay makikita at nakikita. Mayroong mga bagay na magagawa natin upang maiwasan ang banta, pamahalaan ang panganib o mapagaan ang panganib. Maaari naming makita ang usok, suriin ang app, bumili ng isang air purifier, ihanda ang aming mga tahanan. At sa kabila ng matingkad na mga imahe ng mga pagbaha, sunog at mga bagyo, alam natin na papasa ang bagyo.

Iba ang mga epidemics. Hindi alam ang isang epidemya ng nobela, umuusbong at isang pandaigdigang peligro.

Kami ay nahaharap sa iba't ibang impormasyon (at maling impormasyon) online. Mga Alituntunin salungat sa bawat isa, iba't ibang mga estado ay may iba't ibang mga diskarte, at hindi sumasang-ayon ang mga eksperto.

Samantala, ang mga rate ng impeksyon ay umakyat bilang bumagsak ang mga ekonomiya. Alam namin na maaari naming kontrata ang virus, at hanggang ngayon ay alam natin na mayroong walang bakuna upang maiwasan ito.

Habang pinagsama kami ng mga bushfires, tila hatiin kami ng coronavirus

Mayroon isang pangit na tagiliran sa mga paraan na maaari nating harapin ang stress ng isang hindi kilalang kaaway tulad ng coronavirus.

Ang ilang mga tao ay sisihin ang mga potensyal na mga carrier para sa kanilang sariling mga karamdaman, scapegoating mga tao nakikita nilang mataas ang peligro. Hindi ito kapaki-pakinabang.

Hinahangad din nating pamahalaan ang aming pagkabalisa sa pamamagitan ng pagsisikap na ihanda ang ating sarili at ang aming mga pamilya para sa posibilidad ng paghihiwalay o kuwarentina.

Habang ito ay makatwiran sa isang degree, mga kagaya tulad pag-iimbak ng toilet paper at iba pang mga gamit feed, sa halip na mapawi, pagkabalisa. Ang mga walang laman na istante ng supermarket ay maaaring lumikha ng gulat, at karagdagang kawalan ng mga tao na maaaring nabubuhay mula linggo hanggang linggo.

Epidemika ihiwalay tayo sa bawat isa pisikal din, at ito lamang ang mangyayari nang higit pa.

Kaya paano natin mailalagay ang mga bagay sa pananaw?

Maaari tayong tumagal ng kaalaman maraming tao ang bubuo lamang ng banayad na sakit mula sa coronavirus.

May mga kurso mahina ang mga miyembro ng ating pamayanan: mga may nakompromiso na immune system dahil sa sakit o edad. Kailangan nating protektahan ang mga taong ito bilang isang pamayanan sa pamamagitan ng paglikha ng mga ligtas na puwang para sa kanila upang mabuhay, magtrabaho at ma-access ang pangangalaga sa kalusugan, sa halip na mapangalagaan ang gulat.

Ang aming pinakadakilang pag-aari ay namamalagi sa aming sariling mga katawan. Hindi natin maiintindihan kung paano pinakamahusay na maprotektahan ang ating sarili, ngunit ang ating mga katawan ay nakaranas ng mga tagapamahala ng mga hamon sa immune system, at pamamahalaan nila ang panganib nang mabisa hangga't maaari.

Sa huli, ang aming pinakamahusay na pagkakataon upang mabuhay ang virus na ito ay nakasalalay sa pangangalaga sa ating mga katawan: pag-iwas sa pagkakalantad sa pamamagitan ng paghuhugas ng kamay at paghihiwalay kung saan naaangkop, kumakain nang maayos, mag-ehersisyo, pamamahala ng talamak na sakit, at pagtulog ng sapat na pagtulog.

Ang pagkabalisa na nabuo ng pandemya ay hindi maiwasan. Sa pagtatapos ng araw, kailangan nating lahat matutong mamuhay kasama isang antas ng panganib na hindi natin maiiwasan.

Praktikal na mga diskarte upang mapanatili ang pagkabalisa sa bay

Ang World Health Organization ay bumuo ng ilang mga praktikal na tip para sa pagharap sa stress ng pagsiklab na ito. Narito ang ilan sa kanila:

• tanggapin na normal ang pakiramdam na malungkot, ma-stress, magulo, matakot o magalit sa panahon ng isang pag-aalsa

• maghanap ng mga paraan upang pag-usapan ang tungkol sa kung ano ang nararamdaman mo sa iba, lalo na kung nasa quarantine ka

• tandaan na magbantay mga anak mo sa panahong ito, at para sa mga mahal sa buhay na mayroon nang sakit sa pag-iisip. Maaaring kailanganin nila ang tulong sa pagharap sa dagdag na pagkabalisa

• kung nakaramdam ka ng labis, humingi ng suporta mula sa isang propesyonal sa kalusugan

• huwag gumamit ng paninigarilyo, alkohol o iba pang mga gamot upang makitungo sa iyong emosyon. Panatilihin ang iyong katawan bilang malusog hangga't maaari sa pamamagitan ng pagkain nang maayos, ehersisyo at nakakakuha ng sapat na pagtulog

• limitahan ang pag-alala sa pamamagitan ng paglilimita sa pagkakalantad ng media sa ilang mga pinagkakatiwalaang mapagkukunan

• gumuhit sa mga kasanayan na iyong ginamit sa nakaraan na nakatulong sa iyo upang makarating sa mga mahihirap na oras.

Tungkol sa Ang May-akda

Louise Stone, Pangkalahatang practitioner; Clinical Associate Professor, ANU Medical School, Australian National University at Katrina McLean, Assistant Professor, Medicine, Unibersidad ng Bond. Si Dr Wendy Burton, isang GP sa Brisbane, ay nag-ambag sa artikulong ito.

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay na Libro:

The Fearless Mindset: The Empowering Secrets to Living Life without Limits

ni Coach Michael Unks

Ang aklat na ito ay nag-aalok ng mga insight at estratehiya para madaig ang takot at makamit ang tagumpay, na kumukuha sa mga karanasan ng may-akda bilang isang coach at entrepreneur.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Ang Mga Regalo ng Pagkahingdal: Bitiwan Kung Sino Sa Palagay Mo Kumbaga Kayo at Yakapin Kung Sino Ka

ni Brené Brown

Sinasaliksik ng aklat na ito ang mga hamon ng pamumuhay nang may pagiging tunay at kahinaan, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para madaig ang takot at bumuo ng isang kasiya-siyang buhay.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Walang takot: Ang Bagong Mga Panuntunan para sa Pag-unlock ng Pagkamalikhain, Katapangan, at Tagumpay

ni Rebecca Minkoff

Ang aklat na ito ay nag-aalok ng mga insight at estratehiya para madaig ang takot at makamit ang tagumpay sa negosyo at buhay, pagguhit sa mga karanasan ng may-akda bilang isang fashion designer at entrepreneur.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Damhin ang Takot. . . at Gawin Pa Rin

ni Susan Jeffers

Ang aklat na ito ay nag-aalok ng praktikal at nagbibigay-kapangyarihang payo para sa pagtagumpayan ng takot at pagbuo ng tiwala, pagguhit sa isang hanay ng sikolohikal at espirituwal na mga prinsipyo.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

The Anxiety Toolkit: Mga Istratehiya para sa Pag-aayos ng Iyong Isip at Paglampas sa Iyong Mga Natigil na Punto

ni Alice Boyes

Nag-aalok ang aklat na ito ng mga praktikal at nakabatay sa ebidensya na mga estratehiya para madaig ang pagkabalisa at takot, pagguhit sa isang hanay ng mga diskarte sa pag-iisip at pag-uugali.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order