4 Ways Mindfulness Pinoprotektahan ang Kaayusan Ng Mga Ina At Mga Sanggol

Ang mga ina-to-be ay hindi gumugugol ng kanilang buong 40 na linggo ng pagbubuntis na kumikinang na nagniningning; maaaring may alalahanin sa hatinggabi, walang katapusang mga listahan ng pamimili, at namamaga ang mga paa. Sa isang lugar sa paligid ng 18 porsyento ng mga kababaihan ay nalulumbay sa panahon ng pagbubuntis, at 21 porsiyento ay may malubhang pagkabalisa.

Ang pananaliksik ay nagsisimula upang magmungkahi na ang pagka-isip ay maaaring makatulong. Hindi lamang ang paglilinang ng kamalayan ng mga kaisipan at kapaligiran ay tila nakakatulong sa mga buntis na magpapanatili ng kanilang pagkapagod at ang kanilang mga espirituwal na benepisyo na mahusay na dokumentado sa iba pang mga grupo ng tao-ngunit maaari din itong humantong sa mas malusog na mga bagong silang na may mas kaunting ang mga problema sa pag-unlad sa linya.

Ang pananaliksik ay pa rin sa kanyang pagkabata (pun inilaan), ngunit ang mga mananaliksik ay may pag-asa na ito mababang gastos, naa-access, at positibong pagsasanay ay maaaring magkaroon ng transformational effect. Narito ang apat na benepisyo para sa mga buntis na babae.

1. Ang alumana ay nagbabawas ng stress

Si Jen, isang negosyanteng kaibigan ko na kamakailan ay nagkaroon ng kanyang unang anak, ay nakapagpahinga sa kama at hindi pa rin mag-ehersisyo upang mapanatili ang kanyang pagkapagod. "Nagkaroon ako ng sobrang pagkabalisa," ang sabi niya. "Ang pagmumuni-muni ay talagang nakatulong sa akin na manatiling kalmado at matino."

Hindi siya nag-iisa. Sa isang maliit na pag-aaral ng 2008 pilot, ang mga kababaihan sa 31 sa ikalawang kalahati ng kanilang mga pregnancies ay lumahok sa isang programa sa pag-iisip ng walong linggo na tinatawag na Mindful Motherhood, na kinabibilangan ng paghinga ng pagninilay, pag-scan ng katawan ng pagmumuni-muni, at Hatha yoga. Sa dalawang oras ng klase sa isang linggo, natutunan din ng mga kalahok kung paano maglinang ng atensyon at kamalayan, lalo na may kaugnayan sa mga aspeto ng kanilang mga pagbubuntis: ang pakiramdam ng kanilang mga tiyan, mga sakit at panganganak, at ang kanilang pagkabalisa tungkol sa paggawa.

innerself subscribe graphic

Kumpara sa mga babaeng naghihintay na pumasok sa programa, nakita ng mga kalahok ang mga pagbawas sa kanilang mga ulat ng pagkabalisa at negatibong damdamin, tulad ng pagkabalisa, poot, at kahihiyan. Ang mga ito ay lahat ng kababaihan na humingi ng therapy o pagpapayo para sa mga isyu sa mood sa nakaraan, ngunit ang programa ay tila nakatutulong sa kanila na maiwasan ang katulad na mga paghihirap sa panahon ng isang magulong at transformative oras ng kanilang buhay.

"Nang ako ay nag-alala tungkol sa kapanganakan, gusto ko lang na huminga upang maitigil ang isip ko sa lahat ng masamang lugar."

Ang isang 2012 na pag-aaral ng isa pang walong linggo na programa sa pag-iisip ay nakakakita ng mga katulad na pagbawas sa depression, stress, at pagkabalisa kumpara sa isang grupo ng kontrol, bagama't ang mga buntis na 19 lang ang lumahok. Sa mga interbyu, ang mga kalahok ay nag-usap tungkol sa pag-aaral na huminto sa pakikipaglaban at pagtanggap ng mga bagay na katulad nila; Naalala nila na huminto at huminga, at pagkatapos ay kumuha ng malay-tao na pagkilos sa halip na kumilos sa galit o pagkabigo.

"Natutunan ko na tumalikod at huminga at isipin kung ano ang sasabihin ko bago ko buksan ang aking bibig," sabi ng isang kalahok.

Ang mga stress-busting at mood-lifting na mga epekto ay nagsasaad sa mga nahanap na mga programa sa pag-iisip para sa pangkalahatang publiko. Subalit maaaring matulungan ang katalinuhan sa mga partikular na kabalisahan at mga takot na sumasama sa pagbubuntis? Maraming mga buntis na kababaihan ay may isang loop ng mga alalahanin na madaling ma-trigger: Ang aking sanggol ay magiging malusog? Natatakot ako sa paggawa. Isang bagay na hindi nararamdaman ng tama-kailangan ko bang pumunta sa doktor?

Ang pag-aaral ng 2014 ay partikular na nakita sa mga damdaming ito, na tinatawag na pagkabalisa ng pagbubuntis. Apatnapu't pitong buntis na kababaihan sa kanilang una o ikalawang trimesters, na may partikular na mataas na stress o pagkabalisa sa pagbubuntis, ay kumuha ng isang pang-isip na klase sa ULA's Mindful Awareness Research Center. Sa loob ng anim na linggo, natutunan nila kung paano gumana ang sakit, negatibong emosyon, at mahirap na mga sitwasyon sa lipunan. Kung ikukumpara sa isang control group na nagbabasa ng libro ng pagbubuntis, ang mga kalahok na nakakuha ng klase ay mas malaki na bumababa sa kanilang mga ulat ng pagkabalisa sa pagbubuntis sa panahon ng eksperimento.

Ang pagkaisip, marahil, ay nagbigay sa kanila ng mga tool upang mag-navigate ng mga komplikadong emosyon na hindi mapakilos, kahit na sa harap ng pinaka-nakapagpapalakas na materyal sa pagbabasa.

"Nakasisindak ang pagsaksi sa isang ina na may matinding takot sa panganganak na kanselahin ang isang eleksiyong cesarean sapagkat ngayon ay nararamdaman niya ang sapat na kumpiyansa sa kanyang sariling lakas upang dumaan sa proseso ng pagiging birthing," sabi ng isang guro na mapag-alaga. "Nakapagpapakumbaba upang marinig kung paano ang mag-asawa na ang unang sanggol ay namatay sa panahon ng paggawa ay nananatili pa rin sa panahon ng kapanganakan ng kanilang ikalawa, na tinitingnan ang kanilang takot na hindi nawawala dito."

2. Ang alumana ay nagpapalakas ng positibong damdamin

Hindi lahat ng alumana ay nagsasangkot ng pagmumuni-muni; maaari ka ring maging mas mapagpahalaga sa pamamagitan ng pagpuna sa mga paraan na ang mga mood at mga sensation sa katawan ay nagbago sa buong araw. Ang ganitong uri ng pag-iisip ay maaaring makaligtaan ang ating pagkahilig na maging "walang kabuluhan," kapag ipinapalagay natin na ang mga bagay ay ang paraan na inaasahan natin na ito-kung paano sila noon-at hindi natin napapansin ang mga bagong karanasan. Halimbawa, maaaring banggitin ng mga buntis na kababaihan na ang pagbubuntis ay nakakapagod at masakit, kaya't hindi sila nagbabayad ng pansin sa masaya at mapayapang mga sandali.

Sa isang pag-aaral ng 2016, isang maliit na grupo ng mga kababaihang Israel sa kanilang ikalawa at ikatlong trimestre ang nakatanggap ng kalahating oras na pagsasanay sa ganitong uri ng pag-iisip. Pagkatapos, sa loob ng dalawang linggo, sumulat sila ng mga talaarawan ng dalawang beses araw-araw tungkol sa kung paano nila naramdaman ang pisikal at mental, isang paraan ng pagtulong sa kanila na mapagtanto kung magkano ang pagbabago ng mga bagay.

Kung ikukumpara sa mga grupo ng kababaihan na mabasa lamang ang tungkol sa positibo at negatibong karanasan ng iba pang mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis, o walang anumang partikular na dahilan, ang mga kababaihan sa pangkat ng pag-iisip ay nagkaroon ng higit na pagtaas sa kanilang mga ulat ng kagalingan at positibong damdamin, tulad ng sigasig at pagpapasiya, sa kabuuan ang tagal ng ehersisyo. Gayundin, mas nakatalakay sila pagkatapos ng eksperimento (tulad ng nasusukat sa pamamagitan ng palatanungan), mas mataas ang kanilang kagalingan, kasiyahan sa buhay, pagpapahalaga sa sarili, at positibong damdamin isang buwan pagkatapos ng kapanganakan-isang panahon na kailangan ng mga kababaihan ang lahat ng mga mapagkukunan na maaari nilang kumuha.

Ang nars-komadrona na si Nancy Bardacke ay nagtaguyod ng programang Mindfulness Based Childbirth and Parenting (MBCP) pagkatapos ng pagsasanay at pagtuturo ng Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), isang malawak na sinaliksik na programa na binuo ni Jon Kabat-Zinn. Ang MBCP ay tumatagal ng mga prinsipyo mula sa MBSR at nalalapat ito sa pagbubuntis, pagtuturo sa mga kasanayan sa pag-iisip kasama ang mga pananaw tungkol sa paggawa at pagpapasuso. Kabilang dito ang tatlong oras ng klase bawat linggo para sa siyam na linggo, pati na rin ang isang daylong tahimik na pag-urong.

Napag-aralan ng isang pag-aaral ng 2011 na nabawasan ang pagkabata ng kapanganakan.

Sa isang maliit na pag-aaral ng 2010 pilot, ang mga kababaihang 27 sa ikatlong trimester ng pagbubuntis ay lumahok sa programa ng MBCP kasama ang kanilang mga kasosyo. Bilang karagdagan sa mga pagpapabuti sa pagkabalisa at stress ng pagbubuntis, iniulat din ng mga kalahok na dumaranas ng mas malakas at mas madalas na positibong damdamin-tulad ng kasiyahan, pasasalamat, at pag-asa-matapos ang programa.

"Tiyak na may kamalayan ako sa pagsubok na maging sa sandali at ang bawat sandali, mabuti o masama, ay lilipas," sabi ng isang kalahok. "Kapag nag-alala ako tungkol sa pagsilang, humihinga lang ako upang pigilan ang aking isipan sa pagpunta sa lahat ng mga masasamang lugar."

3. Ang alumana ay maaaring makatulong upang maiwasan ang napaaga kapanganakan

Kabilang sa mga kababalaghan ng mga buntis na kababaihan, ang posibilidad ng isang premature na panganganak ay malaki. Ang "Preemies" (mga sanggol na ipinanganak bago ang 37 na linggo) ay nasa panganib ng mga problema sa paghinga, pangitain at pandinig, at pagkaantala sa pag-unlad. At ang mga ina ng mga preemies ay may mataas na antas ng pagkabalisa, depression, at stress, na kadalasang hindi napapansin sa mga pangangailangan ng mga sanggol.

Dito, masyadong, ang pag-iisip ay maaaring magkaroon ng papel na ginagampanan. Sa isang 2005 na pag-aaral ng 335 buntis na kababaihan sa Bangalore, India, kalahati ay itinalaga upang magsagawa ng yoga at pagmumuni-muni habang ang iba pang kalahati ay lumakad nang isang oras bawat araw, simula sa kanilang pangalawang tatlong buwan at magpatuloy hanggang sa paghahatid. Ang grupo ng yoga, na kinuha ang mga klase ng yoga sa loob ng isang linggo at pagkatapos ay ginagawa sa bahay, ay may mas kaunting mga paunang kapanganakan at mas kaunting mga sanggol na may mababang timbang.

Ang isa pang tagapagpahiwatig ng bagong panganak na kalusugan ay ang Apgar score, kadalasang sinusukat ng mga minuto pagkatapos ng kapanganakan, na isinasaalang-alang ang kutis, pulso, reflexes, antas ng aktibidad, at respirasyon ng bagong panganak. Sa pag-aaral ng 2016 Israeli na binanggit sa itaas, iniulat ng mga kababaihan ang mga antas ng pag-iisip pagkatapos ng eksperimento ay na-link sa kanilang mga sanggol 'Mga marka Apgar, kahit na matapos ang pagkontrol para sa socioeconomic status.

Natuklasan ng isang pag-aaral ng 2011 na ang isang programa sa pagkabalisa ay nagbawas ng mga napanahunang kapanganakan, ngunit hindi ang mga marka ng kapanganakan o Apgar. Dito, isang pangkat ng mga 199 second-trimester na buntis na kababaihan sa Northern Thailand ang may tipikal na pangangalaga sa prenatal o nakilahok sa isang programa sa pag-iisip. Dalawang oras sa isang linggo sa loob ng limang linggo, natutunan ng grupo ng pag-iisip ang iba't ibang meditasyon at kung paano linangin ang kamalayan at pagtanggap ng kanilang mga iniisip at damdamin. Sa panahon at pagkatapos, hinimok sila na magnilay nang higit sa isang oras araw-araw sa iba't ibang mga sesyon. Sa katapusan, ang 6 porsiyento lamang ng mga kababaihan sa grupo ng pagmumuni-muni ay naghahatid ng kanilang mga sanggol sa simula pa, kumpara sa 16 na porsiyento sa grupong pangangalaga-tulad ng karaniwang.

Ang pagbibigay ng katalinuhan ay nakakatulong na mabawasan ang mga nanganak bago ang kapanganakan sa mga babaeng mas may panganib para sa kanila, kabilang ang mababang kita at mas matatandang kababaihan? Iyon ay isang katanungan para sa hinaharap na pananaliksik upang matugunan.

4. Ang alumana ay maaaring magpalaganap ng malusog na pag-unlad

Ang isang bagong alon ng pananaliksik ay tumitingin sa epekto ng maagang pag-iisip sa pagkabata, pagsunod sa mga sanggol habang lumalaki sila.

Sa isang pag-aaral ng 2015 mula sa Netherlands, ang mga sanggol na ang mga sukat ng mga ina ay mataas ang pagkalalang sa simula ng ikalawang trimester ay nagkaroon ng mas kaunting mga problema sa pag-unlad. Sa mga buwan ng 10, ayon sa mga ulat ng mga ina ng isip, ang mga sanggol ay mas malamang na magkaroon ng mga paghihirap na pag-aayos at pagsasaayos sa mga bagong kapaligiran ("self-regulation") o pagkontrol sa kanilang pansin at pag-uugali ("pagsusumikap").

Halimbawa, ang mga sanggol ay maaaring mas malamang na huminahon nang mas mabilis pagkatapos sumisigaw o panatilihin ang kanilang mga kamay sa mga bagay na hindi nila dapat hawakan. Para sa mga batang lalaki, ang pagkakaiba sa regulasyon sa sarili ay nauugnay sa kanilang mga mapagpahalagang mga ina na hindi gaanong nababalisa.

Ang mga programa sa pag-iisip ay bumuti sa depresyon, pagkabalisa, at stress ng mga buntis na kababaihan kumpara sa mga grupo ng kontrol.

Ang isa pang pag-aaral sa 2015 ay tumingin sa isang iba't ibang mga tagapagpahiwatig ng malusog na pag-unlad: pansin ng mga sanggol sa tunog, na mahalaga sa pag-aaral ng wika. Dito, hinikayat ng mga mananaliksik ang 78 buntis na kababaihan sa kanilang ikalawang tatlong buwan at tinanong sila tungkol sa kanilang mga antas ng pag-iisip. Kapag ang kanilang mga sanggol ay 10 na buwan, ang mga ina ay nagdala sa kanila sa lab upang makinig sa ilang mga pag-record ng audio, isang halo ng repetitious na mga tunog na may interspersed sa mga nobela. Batay sa aktibidad ng utak, natuklasan nila na ang mga sanggol ng mas madadalang mga mamay ay hindi nagbigay ng pansin sa mga repetitious, irrelevant na mga tunog-na nagpapahiwatig ng mahusay na paggamit ng mga mapagkukunan ng pansin.

Siyempre, maraming mga panukala ng malusog na pag-unlad, at ang mga pag-aaral na ito ay kumakatawan lamang sa ilang piling. Ngunit ang katunayan na ang anumang mga link ay natagpuan sa lahat ng nagmumungkahi ang mga kagiliw-giliw na posibilidad na ang mga benepisyo ng alumana ay hindi nagtatapos sa ina, o sa kapanganakan, ngunit extend sa pagkabata at marahil kahit na lampas.

Sa ngayon, gayunpaman, ang mga mananaliksik ay nakikipag-usap pa rin sa mga tuntunin ng mga posibilidad at paunang ebidensya. Sa katunayan, ang isang pagrepaso ng May ng 17 na mga pag-aaral ay hindi nakitang ebidensiya na ang mga programa sa pag-iisip ay nagpapaunlad ng depresyon, pagkabalisa, at stress ng mga buntis na kababaihan kumpara sa mga grupo ng kontrol (bagaman mukhang mahusay ang mga snapshot bago ang bago at pagkatapos).

Bakit? Sa pangkalahatan, ang mga antas ng pag-iisip ng kababaihan ay hindi tumataas; ang mga programa ay hindi talaga gumagana. Ito ay maaaring dahil ang kababaihan ay hindi nagsasagawa ng pagmumuni-muni sa tahanan gaya ng inirerekomenda, o dahil ang mga programa sa pag-iisip sa mga eksperimento ay hindi kasing komprehensibo at substantibo gaya ng maaaring ito.

Bilang karagdagan, ang mga benepisyo ay hindi laging tatagal. Sa pag-aaral sa Pag-iisip ng Pag-iisip na nabanggit sa itaas, ang mga pagkakaiba sa pagkabalisa at negatibong damdamin sa mga ina sa programa at sa grupo ng kontrol ay hindi makabuluhan sa tatlong buwan na follow-up. Ang parehong ay totoo para sa mga ina sa pag-aaral 2014 na kumuha ng mga klase sa Mindful Awareness Research Center; Pagkalipas ng anim na linggo, hindi na nila masisira ang pagkabalisa kaysa sa grupo na nagbabasa ng aklat ng pagbubuntis.

Ang pagtaas ay ang pag-iisip na ito ay isang pagsasanay, at kailangan mong gawin ito-muli at muli at ang araw pagkatapos nito, masyadong. Sa ganoong paraan, ito ay kaunti tulad ng pagiging magulang: isang bagay na gagana mo sa araw-araw, kahit sa masamang araw na waring parang wala ay tama. Mayroong maraming mga tedium sa parehong mga pagbabago diapers, pagbibilang ng breaths-ngunit ang lahat ng kinakailangan ay isang solong sandali ng dalisay na pag-ibig at kapayapaan upang ipaalala sa iyo kung bakit mo nais na gawin ito sa unang lugar.

Ang artikulong ito ay orihinal na lumitaw sa OO! Magazine  at Mas higit na nakakabuti.

Tungkol sa Ang May-akda

Sinulat ni Kira M. Newman ang artikulong ito para sa Mas higit na nakakabuti. Si Kira ay sumulat, nag-eedit, at naglalabas ng nilalaman para sa lahat ng mga website ng Greater Good Science Center, mula sa magasin patungo sa Greater Good in Action sa Science of Happiness MOOC. Siya ang tagalikha ng Cafe Happy, isang meeting na nakabatay sa Toronto na nagtitipon ng buwanang upang talakayin kung paano maging mas maligaya.

Mga Kaugnay Books

at

masira

Salamat sa pagbisita InnerSelf.com, Kung saan mayroon 20,000 + mga artikulong nagbabago sa buhay na nagtataguyod ng "Mga Bagong Saloobin at Bagong Posibilidad." Ang lahat ng mga artikulo ay isinalin sa 30+ wika. sumuskribi sa InnerSelf Magazine, na inilathala linggu-linggo, at Araw-araw na Inspirasyon ni Marie T Russell. InnerSelf Magazine ay nai-publish mula noong 1985.