Imahe sa pamamagitan ng Gerd Altmann
Ang layunin ng pagmumuni-muni ay ang pagbagal upang makita natin nang malinaw sa kalikasan ng pag-iisip, na ginagawang posible para sa atin na maging lubos na naroroon sa bawat sandali, upang maunawaan ang tunay na paraan ng mga bagay. Maaari itong maging sanhi ng malalim na pakiramdam ng kalmado na nagmumula sa tunay na pag-alam ng isang bagay para sa iyong sarili.
Upang magkaroon ng kapayapaan ng isip, kailangan nating matuklasan kung ano ang pumipigil sa atin na ma-access ang ating panloob na kapayapaan. Ang di-mapigil na pag-iisip ay hindi kailanman makakatagpo ng kapayapaan at kasiyahan. Bukod sa lahat ng ingay sa aming malay-tao isip, mayroon din kami ng maraming pagkalito at ingay sa walang malay na isip. Upang makalikha ng puwang sa isip mayroon kaming magsimula dito mismo.
Ang pagmumuni-muni ay maaaring maging mahirap para sa mga nagsisimula sapagkat ito ay ganap na kaibahan sa kung paano natin ginagawa ang ating pang-araw-araw na buhay. Maraming diskarte sa pagmumuni-muni ang may katulad na diskarte - hinihikayat ka nitong tumuon sa isang partikular na bagay tulad ng hininga, kandila, o mantra (tinatawag na mga bagay ng pagmumuni-muni). Anuman ang arises sa isip o katawan, ang intensyon ay upang manatiling nakatuon sa bagay ng pagmumuni-muni.
Ang mga saloobin ay babangon sa isip at sensations sa katawan, ngunit sa halip na nakuha up sa mga distractions, ang ideya ay lamang upang obserbahan ang mga ito, hindi nagsasabi, at bumalik sa object ng pagmumuni-muni. Nang maglaon, posible na maging isang tagasubaybay ng lahat ng mga damdamin at sensasyon na darating at umalis - hindi nalalapit sa kanila - na lumilikha ng kalmado na pagtanggap sa mga paraan ng mga bagay.
Hinihikayat ng pagmumuni-muni:
- ang aming kakayahang magtuon
- katahimikan at kahinahunan
- kamalayan
- pananaw sa kung ano ang nangyayari sa loob natin
Pag-aaral na Pagninilayan
Magtabi ng isang oras upang magnilay kapag alam mo na hindi ka nagmamadali upang gumawa ng isang bagay, upang maibigay mo ang iyong buong pansin dito.
1. Gumamit ng isang pustura na magpapahintulot sa iyong likod na maging tuwid na walang strain. Maaaring ito ay nasa isang straight-backed na upuan o sa isang cross-legged na posisyon sa sahig. Tiyaking komportable ka.
2. Hayaan ang iyong mga mata upang isara.
3. Ipunin ang iyong pansin at ilipat ito nang dahan-dahan pababa sa iyong katawan, na nagsisimula sa iyong ulo, tinitiyak na may pakiramdam ng kalmado at pagpapahinga habang ikaw ay pupunta. Kung napansin mo ang mga lugar ng pisikal na pag-igting, subukan na hayaan silang pumunta habang huminga nang palabas.
4. Pahintulutan ang iyong mga saloobin, mga ideya, at mga alaala na makalipat-lipat sa isip nang hindi sumusunod sa mga ito.
5. Tumutok sa iyong pansin sa hininga, at payagan itong magmula sa iyong mas mababang tiyan. Pansinin ang pagtaas at pagkahulog ng tiyan habang ang paghinga ay pumasok at lumabas. Ituro ang iyong isip sa pandamdam ng paghinga, sa kilusan ng tiyan, at tingnan kung gaano kahirap na panatilihin ang iyong pansin sa simpleng prosesong ito. Sa sandaling mapansin mo na ang iyong isip ay nalilito, ibalik ang iyong pansin sa hininga at paggalaw ng tiyan, gamit ang mga salitang "papasok at lumabas" o "tumataas at bumabagsak" habang ang paghinga ay pumasok at lumalabas - makakatulong ito itutok ang pansin nang masakit.
Ang buong proseso ay bubuo ng pag-iisip, pagtitiis, at pag-unawa. Paminsan-minsan. kapag nagbubulay-bulay. maaari mong pakiramdam na inaantok o nababato. Kapag nangyari ito, maglagay ng mas maraming pagsisikap sa iyong pustura at sa mga sensasyong pang-katawan. Sa regular na pagsasanay, sisimulan mong makita ang iyong mga pag-uugali nang mas malinaw at makikilala kung ano ang kapaki-pakinabang para sa iyo at kung ano ang lumilikha ng mga paghihirap sa iyong buhay. Masisimulan mo ring makita kung paano ang pag-iisip ay madalas na tumutugon sa mga sitwasyon at kung paano maiiwasan ng mga gawi ang pag-unlad.
Mabagal, Masyadong Mabilis Ikaw Pupunta
Sikaping isama ang labinlimang hanggang dalawampung minuto bawat araw upang magnilay. Kung gagawin mo ito sa loob lamang ng limang o sampung minuto, ang isip ay halos walang oras na magpabagal bago mo ulitin ito.
Ang isip ay tulad ng isang lawa na puno ng tubig: kung pukawin mo ang tubig na mukhang maputik, maulap, at hindi lampasan ng liwanag; Gayundin, dahil palagi nating inaalala ito, ang isip ay nagiging maulap at abala. Kung kumuha ka ng isang baso ng maputik na tubig mula sa lawa at ipahinga ito sa isang tuwid na bintana sa loob ng dalawampung minuto, ang silt ay lulubog sa ilalim, na nag-iiwan ng malinaw na tubig. Sa parehong paraan, kung umupo ka para sa dalawampung minuto nang hindi napapagalitan ang isip, ang iyong mga saloobin ay magpapabagal, at ang ilang kalinawan ay lalabas.
Artikulo Source
Tuklasin ang Shiatsu (First-Step Handbook sa Mas mahusay na Kalusugan)
ni Catherine Sutton.
* Mga Pangunahing Prinsipyo * Mga Epekto sa Kalusugan * Mga Diskarte sa Real-buhay * Ang Kwento ng Shiatsu
Impormasyon sa / Order aklat na ito
Nai-publish sa pamamagitan ng Ulysses Pindutin. Available ang mga Ulysses Press / Seastone Books sa mga tindahan ng libro sa buong US, Canada, at UK, o maaaring direktang iniutos mula sa Ulysses Press sa pagtawag sa 800-377-2542, pag-fax ng 510-601-8307, o pagsulat sa Ulysses Press, PO Box 3440, Berkeley, CA 94703, email
Tungkol sa Ang May-akda
Si Catherine Sutton ay nagpapatakbo ng isang pribadong klinika ng shiatsu sa Dublin, Ireland. Ang artikulong ito ay binigyan ng pahintulot mula sa "Discover Shiatsu" na inilathala ng Ulysses Press.
