[Tala ng Editor: Habang ang artikulong ito ay isinulat para sa mga may karamdaman sa pagkain, ang impormasyon nito ay tumutukoy sa alinman sa aming mga hindi malusog at hindi mahilig na pag-uugali na na-trigger ng mga kaganapan sa labas.]

Ang mga nag-trigger ay mga kawit na nagpapalabas ng emosyonal na mga karanasan sa ibang mga pagkakataon nang ikaw ay natakot, nasaktan, at walang magawa. Kapag sumailalim ka sa isang trigger, nararamdaman mo ang pakiramdam ng pagkakasala, kahihiyan, at kabiguan habang nagdagdag ka ng isa pang layer ng takot, parusa, at kawalan ng kakayahan sa iyong orihinal na karanasan. Sa ganitong paraan ang lakas ng mga nag-trigger ay lumalawak sa paglipas ng panahon.

Ang patuloy na tapat at mabait na pagsusuri sa iyong sarili ay kinakailangan upang maprotektahan ang iyong sarili at ipahiwatig ang iyong mga karanasan sa pag-trigger. Kailangan mong malaman ang iyong mga kahinaan upang maayos mong maalagaan ang iyong sarili. Kinakailangan nito ang pagbibigay ng mga damdamin ng karapatan o ng pagiging espesyal at higit na mataas.

Nabuo mo ang mga damdaming iyon bilang isang resulta ng façade na iyong itinayo upang itago ang iyong mga insecurities at ang iyong disorder sa pagkain. Dumating ka upang maniwala sa kasinungalingang iyong ipinakita sa iba hangga't ang isang trigger ay sumisira sa iyong harapan at sa iyong paniniwala sa mga kasinungalingan na sinabi mo sa iyong sarili. Ang katapatan sa sarili ay nagpapahintulot sa iyo na suriin ang iyong tunay na sitwasyon at tulungan kang bumuo ng pangitain at lakas upang maging totoo sa iyong sarili.

Pagkonekta sa Mga Dot: Mula sa isang Pangyayari sa Pag-trigger sa Pagnanais na Kumilos

Ang paghihiwalay sa konteksto ng mga nag-trigger ay sumasaklaw sa maraming karanasan at, para sa kadahilanang iyon, ay maaaring magdulot sa iyo ng sorpresa. Hindi mo maaaring gawin ang koneksyon sa pagitan ng iyong pagnanais na kumilos at ang nag-trigger na kaganapan.

Ang isang tindahan ay bumaba. Ang isang puno ay pinutol. Ang isang kapitbahay na halos hindi mo alam ay gumagalaw. Ang pagkawala na ito sa iyong kapaligiran ay maaaring abalahin ang iyong walang katiyakan na kahulugan ng seguridad at pag-uumasa sa isang hindi nababagong pamilyar. Diborsyo; isang bata na umalis sa bahay para sa kolehiyo, trabaho, o mag-asawa; o isang kaibigan na nag-iiwan ng bayan ay maaaring umalis sa iyo na walang paraan upang ayusin. Ang mga maliit na paghihiwalay, tulad ng mga bisita na nag-iiwan sa iyong bahay pagkatapos ng isang social gathering, ay maaaring magpalit sa iyo dahil ang kanilang pag-iiwan ay nagdudulot ng iyong emosyonal na mga alaala ng mga pangunahing paghihiwalay.

Maaaring lumitaw ang mga nag-trigger sa iyong sariling imahinasyon. Maaari kang magising pagkatapos ng isang bangungot na may napakatinding pagkabalisa na humihimok sa iyo sa ilalim ng mga pabalat at sa huli ay nagpapadala sa iyo ng hapuhap sa binge pagkain o isang buong binge / purge episode.

Ang pag-trigger ng mga pagkain ay mga pagkain na binge at kabaligtaran. Ang isang binge pagkain ay ang iyong ruta ng exit mula rito. Nakikita mo ang mga ito, tinatrato mo sila, at alam mo na maaari kang sumisid sa kanila at mawawala na. Ang mga ito ay tulad ng mga maliit na barko sa espasyo na maaari mong sakayin mabilis sa mundong ito. Ang ilang mga halimbawa ay pancake, ice cream, frozen yogurt, pasta (na isa sa minahan), tsokolate mints, at popcorn. Ang pagkakita sa kanila ay maaaring magpalitaw ng binge. Alamin ang pagkilala sa iyo.

Pagbuo ng Epektibong paraan ng Pagharap sa Ano ang Nagiging sanhi ng Iyong Stress

Ang kapangyarihan ng isang trigger fades habang ikaw ay bumuo ng mga epektibong paraan ng pagharap sa kung ano ang nagiging sanhi ng iyong stress. Ang frozen yogurt ay hindi magiging hitsura ng isang rescue spacecraft kapag huminto ka upang magtanong kung bakit.

Ang mga tao ay maaaring mag-trigger kapag hamunin mo na ikaw ay naroroon at tunay, tulad ng isang taong nagsusuri sa iyong mga kwalipikasyon, nang harapan, para sa isang trabaho o admission sa paaralan, o sa mga social na sitwasyon kung saan ang isang tao ay nagpapasya kung kwalipikado ka bilang isang kaibigan o isang petsa o isang pangalawang petsa. Ang mga lumang nakabaon at negatibong mga paniniwala tungkol sa iyong sarili ay tumaas sa nagpapalit ng mga sandali.

Ang pinakamahusay na paghahanda para sa pag-copay ng mabuti sa mga nag-trigger ay maging malusog, mapagmalasakit, at matigas ang damdamin upang hindi ka magpadala sa iyo sa mga walang katiyakan. Hanggang sa dumating ang araw na iyon maaari mong ihanda ang iyong sarili sa mga kaalaman, kasanayan, suporta, at mga tseke sa katotohanan na kailangan mo. Ipagpatuloy ang iyong journaling, paghinga, paninindigan, at mga kasanayan sa pag-aalaga sa sarili.

Ang pagdalo o pagkakaroon ng access sa mga grupo ng suporta, ang iyong psychotherapist, isang ehersisyo na programa (mas mabuti sa isang grupo, tulad ng klase ng yoga), mga aktibidad na panlipunan, at mga naka-iskedyul na pang-adultong klase ay nagbibigay sa iyo ng isang nakapagpapalusog at nagpapatatag na gawain. Kung nangyayari ang nangyayari, hindi ito kumukuha ng buong buhay mo. Mayroon kang mga tao at mga gawain sa lugar upang punan ang walang bisa.

Maaari mong pakiramdam na tila ikaw ay mahuhulog sa walang bisa, ngunit nagpapakita ka kung saan inaasahan ka ng mga tao. Sa pagpapakita, natutunan mo na ang iyong mundo ay hindi nahiwalay. Naglalagay ka ng isang paa sa harap ng isa at naroroon, na sumasaway sa iyong mga takot. Kung hindi ka magpapakita, may isang taong tumawag upang malaman kung saan at kung paano ka. Hindi ka nalilimutan. Hinahawakan ka ng iba sa kanilang mga isip at puso.

Pagtukoy sa Iyong mga Pag-trigger at Mga Tool na Makatutulong sa Iyong Pagsakay sa pamamagitan ng mga ito

Ang pamumuhay na walang disorder sa pagkain ay nangangahulugan ng pamumuhay sa mas malalim na antas kung saan nakikita mo ang higit pa sa mundo, sa ibang mga tao, at sa iyong sarili. Kapag nakadepende ka sa iyong disorder sa pagkain, nais mong madaling makuha ang iyong mga mapagkukunan: mga pagkain sa binge, pagkilos sa pagkilos, sapat na banyo at pagtutubero para sa paglilinis, gilingang pinepedalan sa bahay at / o madaling pag-access sa isang gym. Kapag ikaw ay nasa paggaling, nais mong madaling makuha ang iyong mga mapagkukunan upang mapanatili ang iyong pagbawi.

Ano ang tutulong sa iyo sa 3: 00 kapag ikaw ay nababalisa at nadarama ang panggigipit sa binge? Ano ang tutulong sa iyo kapag may nag-aalok sa iyo ng kendi sa trabaho? Ano ang tutulong sa iyo kapag ang isang tao ay nag-uulat sa iyong katawan at sumasakit ka ng kahihiyan at nais na kumilos?

Una, gumawa ng listahan ng mga sitwasyon na nag-trigger sa iyo. Pagkatapos isipin kung ano ang tutulong sa iyo na sumakay sa mga karanasang iyon sa isang mapag-alaga na paraan. Tandaan na magsimula sa iyong ehersisyo sa paghinga. Narito ang ilang mga paraan upang mabigyan ang iyong sarili ng mga mapagkukunan sa pagbawi:

• Tumawag ng kaibigan.

• Basahin o bigkasin ang isang suportadong tula.

• Hilahin at basahin ang mga affirmation na iyong dadalhin sa iyong bulsa.

• Patawarin mo ang iyong sarili at lumayo ka.

• Mga estratehiya sa paglabas ng telepono: "Tatawagan ko kayo pabalik kapag maaari ko," o "Hindi, salamat," pagkatapos ay mag-hang up. "Hindi, salamat," ay makakatulong sa iyo mula sa maraming sitwasyon na nagpapalitaw.

Sabihin hindi sa mga tao at mga gawain na masama para sa iyo. Hindi ka nahihirapan sa mga negatibong gawain dahil tahimik ka o nagbigay ng mahinang oo na hindi mo ibig sabihin. Sumusunod ka sa isang makatwirang at malusog na plano sa pagkain kung saan kumain ka ng pampalusog na pagkain ng hindi kukulangin sa bawat apat na oras na walang labis, na walang rushing sa isang sukat, at walang pagkahagis. Hindi ka natatakot sa mga meryenda at maaaring magkaroon ng isang cookie nang hindi ito humahantong sa sampu pa. Gumugugol ka ng oras nang hindi nag-iisa at nalulumbay.

Maging Ang Tugon sa Iyong Sariling 911 Call

Makinig ka sa iyong ina o ama o kapatid na lalaki o kapatid na babae sabihin ang mga bagay na ginagamit upang mag-trigger sa iyo at okay. Maaari kang maging kalmado o galit at bigo, ngunit hindi mo inaatake o tiklupin. Hindi mo pinapayagan ang masakit na karanasan na tumagal ng higit sa ilang sandali.

Alam mo kung paano i-extricate ang iyong sarili mula sa pagbabanta sitwasyon, at hindi mo kumilos ang iyong pagkain disorder.

Kapag ang isang hindi inaasahang trigger rock na gusto mo ng isang lindol, maaari kang maging tugon sa iyong sariling 911 na tawag at gamitin ang mga mapagkukunang pagbawi na inilagay mo sa lugar. Ito ay tulad ng pagkakaroon ng isang pamatay ng apoy sa handa upang ang isang spark ay hindi sumunog sa iyong bahay.

Pagsang-ayon sa Iyong Sarili at Iyong Kalinisan

Nakatuon ka na ngayon sa iyong pagbawi. Nangangahulugan iyon na kapag ang lahat ng bagay ay bumabagsak at walang sinuman o wala na tila matatag o maaasahan, mayroon ka pa ring pangako. Magkakaroon ng pangako kapag walang iba pa. Ang komitment ay kung ano ang iyong nakahandang maghinga, dumalo sa iyong mga sensation sa katawan, at buong tapang gawin ang iyong mga pag-iisip na gumagalaw.

Maaari mong maabot ang tula, mga kwento ng mga bata, ehersisyo (lumangoy, lakad, tumalon ng lubid, trampolin), runes, o iyong lumang mga journal. Maaari mong isulat ang iyong mga fantasies, mga kagustuhan, mga bangungot, mga day-mares, at mga pangarap. Maaari kang tumawag sa isang "ligtas na" kaibigan, hindi tulad ng mga tao mula sa mga lumang araw na Masaya binge o uminom o magkaroon ng sex sa iyo habang ikaw ay nasa ito mahina estado. Tulad ng iyong pagbabalik sa punto ng balanse, bagaman pa rin nanginginig, isulat mo kung ano ang nangyayari sa iyong buhay at sa iyong mga fantasies sa mga oras at araw na humahantong sa iyong episode.

Isang Pag-trigger ng Mga Senyor Na May Isang Makasasamang Lugar Hindi Nalutas

Hindi ko nais gamitin ang salitang "pagbabalik-balik." Ang pagbabalik-loob ay nangangahulugan na bumalik ka sa kung nasaan ka. Wala ka. Hindi mo magagawa. Nasaan ka na ngayon. Maraming mga pangyayari na ginagamit upang mag-trigger sa iyo ay hindi na magpalitaw sa iyo, dahil ginagawa mo ang iyong araling-bahay. Nagiging apresyatibo ka at may paggalang sa iyong sarili, mas may kakayahang matugunan ang mga hamon.

Ang mga signal ng pag-trigger na mayroon kang isang masusugatan na lugar na hindi pa nalutas. Ito ay tulad ng isang arrow na tumuturo sa buried kayamanan sa mapa. Ang kayamanan ay lubusang nalibing na wala kang isang tanda na naroroon. Hinahayaan ka ng iyong episode na malaman ang lokasyon ng isang kahinaan na nangangailangan ng pansin.

Sa ganitong paraan ang iyong mga nag-trigger ay maging iyong mga guro. Gumuhit sila ng pansin sa kung saan kailangan mong lumago, bumuo, at matuto nang higit pa mga tool sa pag-aalaga sa sarili. Habang binibigyan mo sila ng maingat na atensyon at ginagamit ang iyong mga mapagkukunan ng pag-unlad, pinapatnubayan ka nila sa bagong impormasyon tungkol sa iyong sarili at iyong buhay. Hinihikayat ka nila, sa pamamagitan ng pagalit sa iyong katayuan quo, upang galugarin ang lampas sa iyong kasalukuyang mga limitasyon upang matuto at lumago. Habang natutugunan mo ang iyong mga hamon sa paglago, lumakas ka nang mas tiwala na maaari mong matugunan ang iyong mga takot at mabuhay pa rin. Ang buhay na ito sa pagbawi ay hindi isang maling pangako o isang pantasya. Ikaw ay nagiging isang malusog at libreng may sapat na gulang na babae na may kakayahan sa pag-aalaga sa sarili, na mapagmahal at minamahal.

Reprinted na may pahintulot ng publisher, Conari Press,
isang imprint ng Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.
© 2011 ni Joanna Poppink. Lahat ng karapatan ay nakalaan.

Artikulo Source

Pagpapagaling ng Iyong Gutom na Puso: Pagbalik ng iyong Disorder sa Pagkain
ni Joanna Poppink.

Ang Psychotherapist Joanna Poppink ay nag-aalok ng komprehensibo at epektibong programa sa pagbawi para sa mga kababaihan na may karamdaman sa pagkain, batay sa kanyang tatlumpung taong propesyonal na pagsasanay na gumagamot sa mga matatanda na may anorexia, bulimia, at binge eating. Ibinahagi niya ang kanyang mga personal na pakikibaka sa bulimia, kasama ang mga kuwento mula sa isang malawak na hanay ng mga kliyente na kanyang pinayuhan. Ang Poppink ay pangunahing tumutugon sa mga kababaihan na nagdurusa sa mga karamdaman sa pagkain sa loob ng maraming taon habang pinamamahalaan nila ang kanilang mga karera, kasal, at pamilya.

 I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Tungkol sa Author

Si Joanna Poppink, MFT, ay isang lisensiyadong psychotherapist na nag-specialize sa pagpapagamot sa mga matatanda sa mga karamdaman sa pagkain. Nag-aral siya ng sikolohiya sa UCLA at sa Saybrook Institute at natanggap ang kanyang master's degree mula sa Antioch University. Si Joanna ay nagtutuon ng paggamot sa paggaling sa disorder sa pagkain dahil, ngayon, ang mga karamdaman sa pagkain ay isang pangunahing banta sa mga pagtatangka ng isang babae na humantong sa isang kasiya-siya na buhay. Sa kanyang pagsasagawa Joanna isinasama ang pinakabagong mga natuklasan ng pagpapaunlad ng utak at mga kasanayan sa pag-iisip upang matulungan ang mga kababaihan na magbabago nang lampas sa kanilang pagtitiwala sa mga karamdaman sa pagkain at lumipat sa isang buhay ng kalayaan at kalusugan. Bisitahin ang kanyang website sa http://eatingdisorderrecovery.com