Ipinakikita ng pananaliksik na ang pisikal na aktibidad at pag-iwas sa mga screen bago ang kama ay parehong estratehiya upang protektahan ang pagtulog ng iyong mga tinedyer. (Unsplash / Andrea Tummons), CC BY-SA

Nag-aalala ang mga magulang kung ang kanilang mga tinedyer ay nakakakuha ng sapat na pagtulog. Sinasabi ng mga pag-aaral na pananaliksik na ang mga tinedyer ay nagdurusa ng "epidemya ng kawalan ng pagtulog"Globally - isa na magkakaroon pangmatagalang epekto sa kalusugan.

Kaya gaano katindi ang kailangan ng pagtulog sa mga kabataan at kung paano matutulungan sila ng mga magulang na makamit ito?

Ang unang bagay na mauunawaan ay ang mga tinedyer ay lumalaki pa rin at ang kanilang mga talino pa rin ang bumubuo - kaya kailangan nila ng mas maraming tulog kaysa mga matatanda.

Mayroon din silang iba't ibang mga sleep-wake rhythms at paglabas ng melatonin (isang likas na hormon upang maghanda para matulog), na nangangahulugang Ang pagkakatulog ng gabi ay tumatagal ng mas mahaba at sila ay may isang ugali na matulog mamaya at matulog mamaya sa umaga. Siyempre pa, kailangan pa nilang umakyat nang maaga para sa paaralan.

Ang impluwensya ng mga kaklase ay nakakaimpluwensya rin sa mga tinedyer kaysa impluwensiyahan ang mas bata. Nadagdagang mga pangangailangan sa lipunan - sa anyo ng online chat, social networking at pag-browse sa web - pagsamahin na may higit na akademikong mga pressures habang papasok ang mga bata sa high school. Sa edad na ito, ang mga magulang ay may posibilidad na labis na kontrolin ang mga oras ng pagtulog ng mga tinedyer.

Lalo hanggang 10 na oras, regular

Kaya ano ang pinakamainam na oras ng pagtulog upang suportahan ang kalusugan ng kabataan? Sinuri ng mga eksperto ang mga papel na 864 na sinusuri ang mga ugnayan sa pagitan ng haba ng pagtulog ng bata at kalusugan. Iminungkahi nila na ang mga nasa pagitan ng 13 at 18 na edad matulog walong sa 10 oras bawat 24 oras sa isang regular na batayan upang itaguyod ang pinakamainam na kalusugan.

Ang mga video game sa gabi ay isang recipe para sa disrupted, maikli o mababang kalidad na pagtulog. (Shutterstock)

Sa kasamaang palad, ipinakikita ng mga pag-aaral sa buong daigdig na sa 53 porsiyento ng mga kaso Ang mga tinedyer ay nakakakuha ng mas mababa sa walong oras ng pagtulog bawat gabi sa mga araw ng pag-aaral.

Ang isang kamakailang ulat ay nagpapahiwatig na limang porsiyento lamang ng mga kabataan sa Estados Unidos ang nagtatamo ng mga rekomendasyon para sa pagtulog, pisikal na aktibidad at oras ng screen. Ang mga matatandang kabataan ay mas malamang kaysa sa mas bata na mga kabataan (14 taon o mas kaunti) upang makamit ang mga rekomendasyon.

Mga sex hormone at stress response

Maraming aksyon ay nagaganap sa mga talino ng malabata dahil sa kanilang yugto ng pag-unlad. Sa panahon ng pagbibinata, may mga pangunahing pagbabago sa pag-iisip, emosyon, pag-uugali at interpersonal na relasyon.

Ang mga pagbabago sa mga koneksyon sa utak ay nakatutulong sa mga pagpapabuti sa mga kakayahan sa pag-iisip at mga pagbabago sa pagbibigay ng senyas sa utak. Ang mga shift sa balanse sa pagitan ng mga sistema ng utak ay lumikha ng isang panahon kung saan Ang mga kabataan ay maaaring tumagal ng mas mataas na panganib o gumawa ng higit na gantimpala sa paghahanap.

Ang mga tinedyer ay maraming reaksyon sa stress at ang kanilang mga sistema ng pagtugon sa stress ay nagtatapos. Ang mga hormone sa sekswal na ito ay nakakaapekto sa neurotransmitters sa kanilang mga talino at dagdagan ang kanilang reaktibiti sa stress. Kapag nagdaragdag kami ng hindi sapat na oras ng pagtulog sa larawan ay maaaring maraming implikasyon.

Ang isang kamakailang pagsusuri ay nagpakilala ng mas mataas na panganib para sa pagpapakamatay, pagiging sobra sa timbang, mataas na antas ng pinsala, hindi gaanong matagal na pansin at mga grado ng mababang paaralan para sa mga tinedyer na natutulog nang wala pang walong oras.

Ang natutulog na siyam o higit pang mga oras, sa kabilang banda, ay nauugnay sa mas mabuting kasiyahan sa buhay, mas kaunting mga reklamo sa kalusugan at mas mahusay na kalidad ng mga relasyon ng pamilya para sa mga kabataan.

At ang isang kamakailang pag-aaral sa dalawang mataas na paaralan sa distrito ng paaralan ng Seattle ay natagpuan na ang isang oras ng simula ng pag-aaral sa huli ay humantong sa isang pagtaas sa average na tagal ng pagtulog ng mga kabataan, na nauugnay sa isang pagtaas sa karaniwang grado at pagpapabuti sa pagdalo sa paaralan.

Gamot, alkohol at mataas na kolesterol

Ang mga tsuper ng kabataan ay natutulog nang anim o mas kaunting oras bawat gabi sa mga karaniwang araw at sa mga katapusan ng linggo ay iniulat na mas mapanganib na pagmamaneho, paghahanap ng pandamdam at higit na paggamit ng droga at alkohol kaysa sa mga natutulog na higit sa anim na oras.

Mas mababa sa anim na oras bawat gabi ng oras ng pagtulog nadagdagan ang panganib ng mga tinedyer para sa maraming pag-crash ng sasakyan, pagkatapos ng pagkuha sa account exposure sa pagmamaneho.

 Ang kawalan ng tulog ay maaaring kaugnay sa mas malaking paggamit ng droga. (Unsplash / Ant Rozetsky), CC BY

Mayroon ding katibayan na ang mga tinedyer na natutulog para sa higit na oras at may mas mahusay na kalidad ng pagtulog ay may a Nabawasan ang panganib para sa mataas na presyon ng dugo at kolesterol, paglaban sa insulin at mas malaking baywang ng circumference kaysa sa mga kabataan na may mas maikling oras ng pagtulog at mas mababang kalidad ng pagtulog. Ito ay pagkatapos na isinasaalang-alang ang iba pang mga kadahilanan ng panganib tulad ng taba ng katawan, pisikal na aktibidad, pagtingin sa telebisyon at kalidad ng pagkain.

Sa wakas, ang isang kamakailang ulat ay naka-highlight na mga link sa pagitan ng mga kabataan ' oras ng pagtulog, oras ng screen at mas mahinang mental na kalusugan.

Iparada ang mga elektronikong aparato

Ang mga magulang ay maaaring magtrabaho kasama ang mga kabataan upang magtakda ng mga oras ng pagtulog. Dapat nilang hikayatin ang paggamit ng mga kama para lamang matulog at para magpahinga bago matulog.

Paggamit ng elektronikong teknolohiya bago matulog at sa gabi pinatataas ang panganib para sa mas maikling oras ng pagtulog. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pisikal na aktibidad at pag-iwas sa mga screen bago ang kama ay parehong mga estratehiya upang maisulong ang mas maaga na mga oras ng pagtulog at protektahan ang pagtulog ng iyong mga tinedyer.

Ang mga magulang ay maaaring suportahan ang downtime ng oras bago ang oras ng pagtulog at sa pamamagitan ng gabi sa pamamagitan ng mga telepono ng paradahan sa isang singilin na padala mula sa mga silid.

Matutulungan din ng mga magulang ang kanilang mga kabataan na makamit ang inirerekumendang walong oras o higit pa sa pagtulog sa pamamagitan ng pag-relax sa mga gawain sa pamilya sa kanila sa gabi.

Tungkol sa Ang May-akda

Wendy Hall, Propesor, Associate Director Graduate Programs, UBC School of Nursing, University of British Columbia

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

at InnerSelf Market at Amazon